Cara Hidup dengan Enochlophobia, atau Takut pada Orang Banyak

Enochlophobia mengacu pada rasa takut pada orang banyak. Ini terkait erat dengan agorafobia (ketakutan akan tempat atau situasi) dan ochlophobia (ketakutan akan kerumunan seperti massa).

Tetapi enochlophobia lebih berkaitan dengan bahaya yang dirasakan yang ditimbulkan oleh pertemuan besar orang yang mungkin Anda temui dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini juga termasuk rasa takut terjebak, tersesat, atau disakiti di tengah keramaian.

Ketakutan ini berada di bawah payung fobia, yang didefinisikan sebagai ketakutan irasional yang dapat menyebabkan kecemasan parah. Faktanya, Institut Kesehatan Mental Nasional memperkirakan bahwa sekitar 12,5 persen orang Amerika akan mengalami fobia di beberapa titik selama hidup mereka.

Jika Anda takut dengan kerumunan orang, Anda mungkin menemukan situasi tertentu yang menantang, terutama jika Anda tinggal atau bekerja di daerah berpenduduk padat. Meskipun tidak ada diagnosis medis resmi untuk enochlophobia, beberapa metode terapi dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Perawatan lain dapat membantu gejala terkait.

Bagaimana itu mempengaruhi kehidupan sehari-hari

Fobia seperti enochlophobia dapat menyebabkan ketakutan yang intens atas peristiwa yang tidak mungkin terjadi. Meskipun Anda mungkin menyadari bahwa ketakutan yang intens terhadap orang banyak itu tidak rasional, hal itu tidak mengurangi kecemasan nyata yang dapat terjadi akibat fobia Anda.

Jika Anda menderita enochlophobia, Anda mungkin mengalami kecemasan yang intens setiap kali bertemu dengan banyak orang. Ketakutan Anda mungkin tidak terbatas pada acara yang biasanya ramai, seperti festival, permainan olahraga, atau taman hiburan.

Anda mungkin juga mengalami ketakutan akan kerumunan yang bisa Anda temui setiap hari, termasuk:

• di bus, kereta bawah tanah, atau bentuk transportasi umum lainnya
• di bioskop
• di toko grosir atau pusat perbelanjaan
• di taman luar ruangan
• di pantai atau kolam renang umum

Bukan hanya kontak langsung dengan orang banyak yang dapat memicu enochlophobia. Dalam beberapa kasus, hanya memikirkan tentang berada di tengah keramaian dapat menyebabkan stres dan kecemasan.

Fobia seperti enochlophobia juga dapat memengaruhi area lain dalam hidup Anda, seperti pekerjaan dan sekolah.

Gejala

Gejala enochlophobia mirip dengan kecemasan. Mereka termasuk:

• peningkatan detak jantung
• berkeringat
• pusing
• sesak napas
• sakit perut
• diare
• menangis

Seiring waktu, rasa takut Anda terhadap orang banyak mungkin membuat Anda merasa tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas tertentu. Hal ini dapat menyebabkan gejala psikologis lebih lanjut, termasuk depresi, harga diri rendah, dan kepercayaan diri berkurang.

Penyebab

Meskipun penyebab pasti dari enochlophobia tidak diketahui, fobia mungkin terkait dengan gangguan kecemasan.

Mereka mungkin juga terpelajar atau turun-temurun. Jika salah satu orang tua Anda memiliki riwayat rasa takut pada orang banyak, Anda mungkin pernah merasakan fobia mereka saat kecil dan akhirnya mengembangkan ketakutan yang sama pada diri Anda sendiri.

Meskipun fobia tertentu dapat terjadi dalam keluarga Anda, Anda juga dapat mengembangkan jenis fobia yang berbeda dari orang tua dan kerabat Anda. Misalnya, satu orang mungkin menderita agorafobia atau fobia sosial, sementara Anda mungkin menderita enochlophobia.

Pengalaman masa lalu yang negatif juga dapat menyebabkan rasa takut pada orang banyak.

Misalnya, jika Anda pernah terluka di tengah kerumunan atau tersesat di tengah kerumunan orang, secara tidak sadar Anda mungkin mengira kejadian yang sama akan terulang kembali. Pikiran Anda kemudian akan memberi tahu Anda bahwa Anda harus menghindari keramaian agar tidak menghadapi bahaya apa pun.

Apa yang membedakan enochlophobia dari ketidaksukaan umum pada orang banyak adalah bahwa rasa takut dapat mengambil alih kehidupan sehari-hari Anda. Sebagai akibat dari ketakutan Anda, Anda mungkin mempraktikkan penghindaran, yang berarti Anda mengubah jadwal dan kebiasaan Anda untuk memastikan Anda tidak bertemu dengan orang banyak.

Penghindaran dapat membantu Anda merasa nyaman karena mencegah gejala fobia Anda. Tapi itu bisa membuat Anda dirugikan dalam jangka panjang. Ini dapat membuat Anda melewatkan pengalaman penting atau aktivitas menyenangkan, dan dapat menyebabkan masalah dengan keluarga atau teman.

Bagaimana mengelolanya

Karena enochlophobia dapat menyebabkan ketakutan yang intens, ini bisa menjadi tantangan untuk dijalani. Anda mungkin akan kesulitan terutama jika sering bertemu dengan orang banyak.

Penghindaran dapat membantu, tetapi mengandalkan praktik ini setiap saat dapat memperburuk fobia Anda. Sebaliknya, Anda dapat beralih ke metode lain yang dapat membantu Anda hidup dengan lebih baik atau bahkan mengurangi rasa takut Anda terhadap orang banyak.

Perhatian adalah salah satu cara yang dapat Anda coba untuk meredakan enochlophobia Anda. Berfokuslah untuk berada di saat ini, sehingga pikiran Anda tidak berkelana ke skenario bagaimana-jika. Melakukan hal ini dapat membantu Anda tetap teguh dan mencegah munculnya ketakutan irasional.

Jika Anda benar-benar bertemu dengan banyak orang atau berencana untuk bergabung, cobalah untuk membayangkan diri Anda aman dan percaya diri di sekitar Anda. Jika memungkinkan, Anda dapat meminta teman atau orang tersayang untuk menemani Anda ke acara yang ramai.

Mengurangi kecemasan juga dapat membantu Anda mengelola gejala enochlophobia. Strategi sehari-hari meliputi:

• Latihan rutin
• diet sehat
• cukup tidur
• hidrasi yang adekuat
• lebih sedikit kafein
• teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan
• waktu yang dihabiskan untuk aktivitas yang Anda sukai
• kegiatan sosial yang melibatkan kelompok kecil

Perawatan

Terapi adalah bentuk pengobatan utama untuk enochlophobia. Ini mungkin termasuk kombinasi terapi bicara dan teknik desensitisasi, seperti berikut ini:

• Terapi perilaku kognitif (CBT). CBT adalah jenis terapi bicara yang membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dan mempelajari cara mengganti kebiasaan berpikir irasional dengan kebiasaan berpikir rasional.
• Terapi pemaparan. Dalam bentuk desensitisasi ini, Anda secara bertahap dihadapkan pada kerumunan. Terapis Anda bahkan mungkin menemani Anda.
• Teknologi realitas virtual. Bentuk terapi eksposur yang baru muncul ini dapat membantu Anda mengurangi kepekaan diri terhadap orang banyak tanpa secara fisik berada di dalamnya.
• Terapi visual. Dengan terapi visual, Anda diperlihatkan foto dan gambar kerumunan untuk membantu membentuk kembali pemikiran Anda sebelum eksposur kehidupan nyata.
• Kelompok terapi. Latihan ini dapat menghubungkan Anda dengan orang lain yang juga mengalami fobia.

Terkadang, penyedia layanan kesehatan mungkin meresepkan obat untuk membantu meringankan gejala kecemasan yang mungkin Anda alami dengan enochlophobia. Terapis tidak dapat meresepkan ini. Pilihan pengobatan yang mungkin termasuk antidepresan, beta-blocker, dan obat penenang.

Kapan harus berbicara dengan dokter

Jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki rasa takut terhadap orang banyak, kemungkinan besar Anda sudah sepenuhnya mengetahui jenis fobia itu. Tidak semua fobia memerlukan perhatian medis, tetapi jika enochlophobia Anda cukup parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, sebaiknya bicarakan dengan dokter.

Dokter perawatan primer Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Bergantung pada intensitas gejala Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke psikiater atau psikolog untuk evaluasi lebih lanjut.

Tidak ada tes medis yang dapat mendiagnosis enochlophobia. Sebaliknya, ahli kesehatan mental mungkin meminta Anda mengisi kuesioner yang memungkinkan Anda menilai frekuensi dan tingkat keparahan gejala Anda. Orang itu juga dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang memicu ketakutan Anda sehingga Anda dapat mengatasinya.

Mengunjungi ahli kesehatan mental membutuhkan keberanian - dan semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin baik hasil dari ketakutan intens Anda terhadap orang banyak. Anda kemungkinan besar tidak akan mengatasi ketakutan Anda dalam semalam. Tetapi dengan terapi lanjutan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda dapat belajar mengubah cara berpikir Anda saat ini.

Garis bawah

Ketidaksukaan umum terhadap orang banyak biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi jika Anda sangat takut pada mereka, Anda mungkin menderita enochlophobia.

Jika ketakutan ini mengganggu rutinitas harian dan kualitas hidup Anda, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda dan meminta nasihat.

Terapi - dan terkadang obat-obatan - dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda sehingga suatu hari Anda mungkin dapat menghadapi kerumunan dengan mudah.