Bisakah waktu dalam hari Anda bermeditasi membuat perbedaan dalam hasil yang Anda peroleh dari latihan Anda? Meskipun jam-jam sebelum matahari terbit dianggap sebagai waktu yang tepat untuk meditasi, kebanyakan ahli mengatakan bahwa kapan pun Anda bisa bermeditasi adalah waktu yang tepat.
Masuk akal, terutama jika Anda mempertimbangkan daftar manfaat yang datang dengan mengukir beberapa waktu setiap hari untuk memulihkan ketenangan dan kedamaian batin.
Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional, ada penelitian yang menunjukkan bahwa praktik meditasi dapat mengurangi:
- kegelisahan
- depresi
- tekanan darah
- insomnia
- gejala sindrom iritasi usus besar
Apakah ada waktu terbaik untuk bermeditasi?
Monique Derfuss, seorang praktisi Gong dan instruktur Yoga Kundalini bersertifikat KRI, mengatakan bahwa para yogi mengacu pada waktu ideal untuk berlatih yoga dan meditasi sebagai "jam ambrosial", yaitu 2 1/2 jam sebelum matahari terbit saat matahari berada di 60 sudut -degree ke Bumi.
Alasan penunjukan ini? Derfuss mengatakan energi paling mendukung pekerjaan spiritual, dan ada keheningan yang unik.
Meskipun rutinitas ini adalah bagian dari kehidupan banyak orang, Derfuss menyadari bahwa ini tidak untuk semua orang. “Dengan gaya hidup yang sibuk, kapan pun Anda bisa bermeditasi adalah saat yang tepat,” katanya.
“Ini adalah cara yang bagus untuk memulai dan mengakhiri hari Anda dan istirahat yang sangat baik di siang hari, dan hanya dalam 3 menit, Anda dapat mulai merasakan manfaatnya,” kata Derfuss.
Erin Doppelt, seorang ahli meditasi, berkata ketika tinggal di India, banyak guru yang dia pelajari juga mendorong latihan meditasi di pagi hari - sekitar pukul 3 hingga 6 pagi “Ini dianggap sebagai 'jam ajaib' di mana waktu duduk diam, dan Anda dapat terhubung ke energi alam semesta tanpa gangguan, ”kata Doppelt.
Meskipun dia menyarankan untuk mencoba waktu itu jika kedengarannya menarik bagi Anda, dia juga menunjukkan bahwa interpretasi zaman modern adalah bermeditasi berdasarkan ritme sirkadian alami Anda. “Bagi sebagian orang, ini berarti bermeditasi hal pertama di pagi hari saat tubuh mereka bangun, atau sekitar pukul 2 hingga 3 sore, yang merupakan periode kurva penurunan energi alami,” katanya.
Biasanya, Doppelt mendorong kliennya untuk bermeditasi di pagi hari untuk membawa energi tenang dan keterhubungan sepanjang hari.
Apakah lebih baik bermeditasi sebelum atau sesudah berolahraga?
Menggabungkan latihan meditasi yang konsisten dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda secara keseluruhan. Meskipun demikian, memastikan keduanya saling melengkapi adalah kunci untuk memaksimalkan manfaat.
Idealnya, Derfuss mengatakan meditasi paling baik setelah yoga dan pernapasan karena praktik ini menyeimbangkan sistem saraf dan merangsang energi halus Anda. Namun, jika yoga atau pernafasan bukanlah sesuatu yang Anda lakukan, dia menyarankan untuk berlatih setelah berolahraga. "Anda akan melepaskan stres, dan pikiran Anda tidak akan terlalu terganggu," kata Derfuss.
Ditambah lagi, Doppelt berkata ketika kita menguras otot kita, kita bisa lebih mudah duduk diam dan bergerak ke dalam latihan meditasi pernapasan yang damai.
“Ketika saya berbagi meditasi saat retret atau dalam perusahaan, saya menawarkan beberapa latihan 'ramah-kerja' untuk menghangatkan tubuh dan mempersiapkan diri untuk meditasi, terutama karena saya mengajar meditasi aktif, yang ditujukan untuk seseorang dengan GPP, kecemasan, depresi, dan pola pikir kompulsif, ”Doppelt menjelaskan.
Bermeditasi setelah latihan dapat mendukung pikiran Anda untuk bergerak lebih dalam ke dalam latihan.
Tips untuk bermeditasi lebih baik
Saat mempelajari keterampilan baru, seperti meditasi, penting untuk memiliki dasar yang kokoh. Memahami cara bermeditasi sama pentingnya dengan mengetahui mengapa latihan itu sendiri sangat bermanfaat.
Untuk memulai perjalanan Anda dengan baik, berikut beberapa tip untuk membantu Anda bermeditasi dengan lebih baik:
- Tentukan tempat yang damai. Berlatih meditasi di tempat yang tenang sangat ideal, terutama jika Anda seorang pemula. Setelah Anda menentukan tempat yang damai, pastikan untuk mematikan ponsel, komputer, atau perangkat elektronik lainnya yang mengirimkan pemberitahuan.
- Periksa dengan postur Anda. Meskipun tidak ada aturan keras dan cepat untuk bermeditasi, Derfuss mengatakan postur tubuh yang benar itu penting. “Apakah Anda duduk di tepi tempat tidur, atau kursi dengan kaki tertanam kuat di tanah atau Anda berinvestasi dalam bantal meditasi, duduklah dengan tegak sehingga energi dapat bergerak dengan mudah ke atas tulang belakang,” katanya.
- Ambillah perlahan dan mantap. Meditasi adalah sesuatu yang Anda menjadi lebih baik seiring berjalannya waktu. Saat mempelajari latihan, Anda mungkin mengalami kecemasan dan kegelisahan. Seiring waktu, Anda akan belajar cara mengelola perasaan ini sehingga pikiran Anda tidak terjebak di dalamnya. Yang paling penting adalah bersabar, mulai perlahan, dan tambahkan waktu saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan.
- Renungkan waktu yang sama setiap hari. Untuk membantu menjadikan meditasi sebagai kebiasaan, beri ruang dalam jadwal Anda pada waktu yang sama setiap hari dan berkomitmen untuk menindaklanjutinya.
- Jalan dan meditasi. Saat latihan Anda berkembang, pertimbangkan untuk menggabungkan jalan-jalan dengan meditasi. Mulailah dengan berjalan kaki selama 15 menit. Fokus pada napas Anda, gerakan kaki Anda, dan suara di sekitar Anda. Saat Anda menyadari pikiran Anda berkelana, pilih salah satu sensasi itu untuk difokuskan lagi. Ini akan membantu Anda merasa terpusat lagi.
- Coba aplikasi meditasi. Baik Anda baru dalam meditasi atau telah berlatih selama bertahun-tahun, mengikuti aplikasi meditasi dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan atau meningkatkan latihan Anda ke tingkat yang lebih dalam. Beberapa aplikasi memerlukan biaya, tetapi beberapa gratis. Lakukan uji coba sebelum memilih satu aplikasi.
Bagaimana cara memulai
Sumber daya untuk meditasi terpandu
Jika Anda siap untuk memulai perjalanan meditasi Anda, tetapi tidak yakin bagaimana atau dari mana memulainya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencoba salah satu dari banyak aplikasi meditasi atau video YouTube yang tersedia online. Berikut beberapa yang perlu dipertimbangkan:
Aplikasi meditasi
- Headspace
- Aplikasi Mindfulness
- Tenang
- Budha
- Omvana
Video meditasi di YouTube
- The Honest Guys
- Tempat duduk
- Padang Rumput Musim Panas
- Menyerah Meditasi: Melepaskan
Garis bawah
Meluangkan waktu untuk bermeditasi adalah sesuatu yang dapat dilakukan setiap orang untuk membantu memulihkan ketenangan dan meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Waktu yang Anda pilih untuk berlatih akan bergantung pada gaya hidup dan kemampuan Anda untuk berkomitmen pada blok waktu tertentu di hari Anda.
Sementara beberapa orang mengatakan ada waktu yang ideal untuk bermeditasi, hal terpenting yang perlu diingat adalah mengembangkan jadwal yang sesuai untuk Anda.
