Hidup bisa mengalami pasang surut. Tapi bagaimana Anda bisa tahu apakah itu normal - atau sesuatu yang lebih?
Rasanya menyenangkan bisa masuk ke dalam alur. Setelah Anda terbiasa melakukan sesuatu dengan satu cara, ini bisa sangat membantu - seperti rute yang Anda ambil pulang, atau cara Anda memasak makanan tertentu.
Rutinitas tersebut dapat membantu hidup kita berjalan lebih efisien tanpa menghabiskan semua sumber daya mental kita yang berharga.
Namun, sebagaimana rutinitas ini dapat membantu kita dalam bidang tertentu dalam hidup kita, ada kalanya rutinitas ini juga membosankan - membuat kita terjebak dalam sedikit kebiasaan.
Begitu Anda berada di sana, mungkin sulit untuk keluar dari kebiasaan yang tidak lagi melayani Anda, apalagi menyadarinya.
Salah satu bidang kehidupan kita di mana kita bisa masuk ke dalam kebiasaan adalah dalam rencana perawatan kesehatan mental kita.
Kita bisa membiasakan minum obat yang sama, menggunakan strategi yang sama, dan menangani gejala lama yang sama dari tahun ke tahun.
Salah satu bagian yang paling merusak adalah karena rutinitas kita terasa normal bagi kita, kita mungkin membutuhkan waktu terlalu lama untuk menyadarinya dan kembali berkembang.
Jika Anda sudah lama melakukan hal yang sama untuk mengelola kesehatan mental, penting bagi Anda untuk mengetahui kapan saatnya menyegarkan rencana perawatan kesehatan mental Anda!
Namun, menyadari ada sesuatu yang terjadi bisa jadi rumit. Jadi mari kita bicara tentang beberapa tanda yang harus diperhatikan.
1. Anda merasa agak datar
Jangan salah paham, Anda tidak perlu selalu merasa bahagia untuk dapat merawat kondisi kesehatan mental Anda secara efektif, tetapi Anda tidak perlu merasa murung dan kelabu.
Saat kita merawat diri sendiri untuk kesehatan mental kita, lebih mudah untuk mengabaikan gejala sebagai hari yang buruk padahal sebenarnya bisa menjadi perhatian.
Perhatikan berapa lama suasana hati Anda yang buruk berlangsung - dan juga tingkat energi Anda.
Mengetahui hal ini akan membantu Anda mengetahui kapan saatnya untuk meminta bantuan.
2. Gejala Anda masih ada
Tidak ada rencana perawatan yang sempurna - tetapi tidak boleh terus dijalankan jika tidak efektif.
Jika Anda telah menjalankan rencana perawatan yang sama selama 90 hari atau lebih dan gejala Anda masih ada atau tidak berkurang drastis, sekarang saatnya untuk memeriksanya lagi.
Ini tidak berarti bahwa gejala Anda harus benar-benar hilang setiap saat! Ketahuilah bahwa penting untuk mengawasi gejala yang memburuk atau terus-menerus.
3. Anda tidak sedang tidur
Suatu malam tanpa tidur tidak menjadi masalah.
Tidak tidur selama berminggu-minggu? Anda perlu berbicara dengan terapis atau dokter Anda, atau lebih baik lagi keduanya!
Tidak tidur dapat menjadi tanda bahwa sesuatu yang lebih serius sedang terjadi (misalnya, episode manik pada seseorang dengan gangguan bipolar, atau insomnia karena kecemasan atau depresi), dan kurang tidur kemungkinan akan memperburuk gejala yang ada. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak menyembunyikannya di bawah karpet.
Kita sering kali terlalu cepat mengabaikan beberapa malam tanpa tidur yang setara dengan kursus karena kita memiliki penyakit mental. Tapi tidur sering menjadi kenari di tambang batu bara!
Kurang tidur bisa jadi tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Jangan lewatkan tanda peringatannya.
4. Anda makan sangat sedikit atau tidak konsisten
Ini adalah hal besar lainnya. Jika Anda tidak benar-benar makan, mungkin ada hal lain yang terjadi.
Apakah itu memperburuk kecemasan atau depresi? Mungkinkah itu efek samping dari obat yang Anda minum? Atau mungkinkah ada hal lain untuk menjelaskan kurangnya nafsu makan, seperti gangguan makan?
Ini adalah gejala lain yang dengan cepat kami abaikan. Namun jika diabaikan, kurang makan bisa berkembang menjadi masalah lain.
Tidak makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak diinginkan, kelelahan yang parah, dan memburuknya gejala depresi yang sudah Anda perjuangkan dengan susah payah.
Jika Anda melihat penurunan nafsu makan yang serius, jangan anggap enteng tanda itu. Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apa pendapat mereka tentang langkah selanjutnya.
5. Hubungan interpersonal Anda menderita
Apakah kamu bertengkar dengan teman? Bagaimana pernikahanmu sekarang? Apakah ada perseteruan keluarga yang sedang berlangsung? Terkadang saat kita bertengkar dengan semua orang, bukan mereka - tapi kita.
Suatu ketika, ketika saya berada dalam hubungan yang sangat beracun, saya melihat ke atas dan menemukan bahwa satu per satu, banyak teman saya telah menghilang.
Baru pada saat itulah saya menyadari bahwa saya telah membiarkan kesehatan mental saya menderita sebagai akibat dari hubungan itu, dan teman-teman saya keluar bersama dengan rencana kesehatan mental saya.
Ingat, meskipun: Tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki berbagai hal dan membangun kembali jembatan.
6. Anda menangis lebih dari biasanya
Menangis adalah cara mudah untuk mengetahui di mana Anda secara emosional. Buktinya benar-benar mengalir di wajah Anda!
Apakah Anda merasa lebih menangis dari biasanya? Apakah hal-hal menyentuh hati Anda, atau apakah Anda menangis karena marah atau sedih?
Menangis dapat membersihkan jiwa, tetapi ketika Anda menemukan bahwa Anda menangis lebih dari biasanya, Anda mungkin perlu melihat bagaimana Anda mengelolanya.
Ketika saya mengalami perpisahan yang buruk, saya membutuhkan waktu yang sangat lama untuk memprosesnya. Saat saya berusaha mengatasi emosi itu, saya mendapati diri saya menangis terus-menerus. Saya tidak dapat melewati lebih dari satu jam tanpa menangis. Saya perlu mendapatkan bantuan, dan saya membutuhkannya dengan cepat.
Tidak ada salahnya mencari dukungan ekstra ketika keadaan berubah dan aturan kesehatan mental kita tidak lagi bertahan.
7. Sesuatu baru saja terasa… tidak aktif
Setiap orang berbeda, dan tanda-tanda memburuknya penyakit mental tidak sama bagi kita semua.
Inilah saatnya sangat penting agar Anda mengenal diri sendiri. Tanda-tanda apa yang Anda perhatikan untuk mengetahui bahwa Anda sedang tidak merasakan yang terbaik?
Apakah kamu tidur sepanjang hari? Apakah Anda makan terlalu banyak dan bukannya tidak cukup? Apakah Anda merasa mati rasa dan tidak bisa merasakan emosi versus menangis?
Semua ini dapat menjadi indikator bahwa sudah waktunya untuk duduk dengan dokter Anda dan membicarakan tentang mencoba sesuatu yang berbeda.
Jangan menderita selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan ketika bantuan tersedia untuk Anda! Pengobatan dan rutinitas dapat disesuaikan, jadwal dibalik. Kesehatan mental kita terlalu penting bagi kita untuk meletakkannya di pembakar belakang.
Jangan lupa, dalam kehidupan sehari-hari yang terpenting adalah kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Periksa diri Anda sendiri dan bersikaplah proaktif ketika Anda melihat ada sesuatu yang salah. Otakmu akan berterima kasih nanti.
René Brooks telah menjadi orang biasa yang hidup dengan ADHD selama yang dia bisa ingat. Dia kehilangan kunci, buku, esai, pekerjaan rumahnya, dan kacamatanya. Dia memulai blognya, Black Girl, Lost Keys, untuk berbagi pengalamannya sebagai penderita ADHD dan depresi.
--and-how-to-eat-it.jpg)
