Istirahat bukanlah opsional. Mari kita berhenti memperlakukannya seperti itu.
Inilah Man 2.0, panggilan untuk evolusi dalam arti mengidentifikasi sebagai manusia. Kami berbagi sumber daya dan mendorong kerentanan, refleksi diri, dan empati dari kami kepada sesama. Bekerja sama dengan EVRYMAN.
Setelah ratusan hari memimpin perjalanan dan hidup di alam liar, salah satu hadiah terbesar yang saya terima adalah pemahaman mendalam tentang hubungan antara bagaimana kita memenuhi kebutuhan dasar kita dan bagaimana kita merasakan, melakukan, dan berhubungan.
Di alam liar, Anda harus tetap hangat dan kering, mengonsumsi air dan kalori yang cukup, serta istirahat yang cukup.
Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan ini, segala sesuatunya menjadi sangat tidak nyaman - dan seringkali berbahaya - dengan sangat cepat.
Dalam kehidupan modern normal, kita tidak perlu mengindahkan hal-hal dasar dengan banyak perhatian. Saya memiliki lemari es yang penuh dengan makanan, semua air bersih yang dapat saya gunakan, dan tempat tidur empuk setiap malam.
Ini adalah kasus banyak dari kita.
Di hutan dan di jalan setapak, hal-hal dasar mendorong sebagian besar hari Anda. Anda belajar untuk memantau tubuh dan kondisi mental Anda dengan sangat alami. Ini adalah pelatihan yang sangat efisien dan perlu dalam perhatian penuh.
Nilai tambah utama adalah kesadaran ini tidak hilang begitu saja saat Anda kembali ke masyarakat.
Itu menempel.
Kemampuan untuk dengan mudah memantau keadaan dasar Anda sangat membantu, dan itu memengaruhi setiap bagian kehidupan.
Salah satu hal mendasar yang mudah dikelola di hutan tetapi jauh lebih sulit untuk dikelola di rumah adalah beristirahat.
Saat Anda membawa tas seberat 50 pon melintasi pegunungan, beristirahat untuk berhenti dan beristirahat bukanlah pilihan. Anda hanya perlu. Saat kaki Anda terbakar dan Anda mengisap angin, naluri binatang mengambil alih, dan Anda berhenti begitu saja.
Tubuh Anda menjerit di penghujung hari yang panjang dan berat, dan Anda tidak sabar untuk segera masuk ke dalam kantong tidur.
Tidak ada Netflix atau bir yang dapat mengalihkan perhatian Anda, tetapi kebutuhan akan istirahat begitu nyata sehingga Anda tidak akan menikmati kemewahan itu bahkan jika Anda memilikinya.
Keseimbangan antara pengerahan tenaga dan istirahat jelas dan sangat alami.
Dalam kehidupan sehari-hari kita yang normal, segalanya berbeda. Pikiran kita biasanya menjalankan pertunjukan. Bagi sebagian besar dari kita, tubuh kita tidak lelah saat menempuh perjalanan.
Istirahat menjadi rumit.
Di luar fakta bahwa kita biasanya tidak mendaki gunung setiap hari, ada masalah yang lebih halus: Kebutuhan masyarakat yang meluas untuk sibuk, bergerak maju, dan mencapai apa pun dengan cara apa pun.
Jangan salah paham. Saya sama ambisiusnya dengan mereka, dan saya suka menendang pantat. Tetapi setelah bekerja dengan ribuan pria, saya melihat pola yang berbahaya dan menyebar luas.
Konsekuensi dari melalaikan istirahat
Saat kita tidak cukup istirahat, kita mengalihkan tubuh dan sistem saraf kita ke mode overdrive. Kami mengoperasi kortisol.
Saat stres bisa memiliki efek positif, terlalu banyak menyembunyikan pesan yang diteriakkan oleh tubuh kita kepada kita.
Menurut penelitian tahun 2019, semakin banyak orang Amerika yang tidur jauh lebih sedikit daripada jumlah yang dibutuhkan untuk kesehatan dasar dan kognisi yang kuat.
Di hutan, mudah untuk melihat bahwa ketika Anda tidak mendapatkan istirahat yang baik, Anda membuat keputusan yang buruk dan bertindak seperti bajingan.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita terbiasa dengan tingkat disfungsi yang bahkan tidak kita sadari.
Setelah bekerja sangat dekat dengan ribuan pria, menurut saya keadaan umum kebanyakan pria dapat digambarkan sebagai terlalu banyak bekerja, terlalu tertekan, dan sangat kurang istirahat.
Kelelahan akan menjadi frase yang bagus untuk menggambarkannya.
Seolah-olah mayoritas pria hanya dikondisikan untuk lari dari asap. Ketika harus beristirahat, banyak yang kehilangan jejak atau bahkan tidak tahu bagaimana rasanya memiliki tangki yang penuh.
Ini bisa berubah - dan dimulai dengan izin.
Begitu kita mendapatkan istirahat yang kita butuhkan, kita bisa menjadi lebih sadar akan apa yang dibutuhkan tubuh kita. Lalu kita menuju sesuatu.
Tips untuk beristirahat yang Anda butuhkan
Strategi sederhana di bawah ini adalah tempat yang tepat untuk mulai menjadikan istirahat sebagai bagian yang lebih besar dari hidup Anda.
Dapatkan istirahat malam penuh selama seminggu penuh
Jadikan itu salah satu tujuan utama Anda.
Di penghujung setiap hari, perhatikan bagaimana hari Anda. Bagaimana perasaan Anda, produktivitas Anda, bagaimana interaksi Anda dengan orang lain berjalan.
Di akhir minggu, kembali dan ambil semuanya.
Dapatkan pijatan dan belajar melepaskan
Jika pijat sudah menjadi sesuatu yang Anda lakukan, pergilah pijat! Jika Anda baru mengenalnya, pijatlah!
Mulailah belajar merilekskan tubuh Anda dengan sedikit bantuan. Mulailah mencatat bagaimana Anda menahan ketegangan dan bagaimana Anda bisa melepaskannya.
Anda juga bisa berlatih pijat sendiri, dan kabar terbaiknya adalah gratis!
Rencanakan liburan yang benar-benar akan mengisi baterai Anda
Sebagian besar dari kita bekerja keras sepanjang tahun dan kemudian berlomba menuju liburan yang penuh dengan tamasya, makan, minum, dan bersosialisasi. Anda bisa kembali lebih lelah daripada saat Anda pergi.
Rencanakan perjalanan, bahkan hanya satu atau dua hari, dengan tujuan untuk bersantai dan menyegarkan diri.
Seimbangkan kesehatan Anda dengan lebih dari sekadar berolahraga
Ketika kita menjalani kehidupan dengan stres tinggi, terkadang satu-satunya pelepasan kita adalah mendorong lebih keras di gym. Anda tidak harus berhenti berolahraga, tetapi bermainlah dengan bertukar di waktu sauna atau berjalan-jalan di luar.
Lihat bagaimana rasanya merawat diri sendiri dengan cara baru.
Luangkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa
Jadwalkan waktu dalam hari Anda untuk benar-benar tidak melakukan apa-apa. Ya, tidak ada.
Hanya memarkirnya di sofa Anda dan menatap dinding, berbaring di tempat tidur gantung dan menatap awan, atau duduk di taman terdekat dan menyaksikan pepohonan bergoyang.
Lakukan setidaknya selama 10 menit. Ini akan membantu Anda terbiasa membiarkan sistem saraf Anda rileks.
Istirahat
Istirahat!?! Bagaimana? Kapan?
Anda bisa mengetahuinya. Beri diri Anda hadiah dan cukup tidur siang.
Izin
Ada gerakan pria yang berkembang yang mengambil tanggung jawab untuk dirinya sendiri dengan cara baru.
Acara dan grup pria kami di EVRYMAN adalah tempat untuk jujur tentang apa yang Anda rasakan dan inginkan. Ini adalah cara sederhana untuk mengetahui diri Anda sendiri dengan dukungan orang lain.
Proyek lain seperti Men Who Take Baths sedang mengeksplorasi arti maskulinitas dalam paradigma yang berubah.
Apa yang mendasari semua ini adalah bahwa banyak pola sosial untuk pria sama sekali tidak membantu. Tidak cukup istirahat adalah salah satunya.
Ini bukan ilmu roket. Kita merasa lebih baik, berkinerja lebih baik, dan lebih baik kepada orang lain saat kita diurus.
Jika suatu kondisi lama menghalangi Anda untuk merawat, saya mengundang Anda untuk bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya menghalangi Anda. Kemudian saya meminta Anda untuk mulai bereksperimen dengan seperti apa hidup Anda saat Anda memprioritaskan untuk menjadi baik-baik saja.
Topik yang tepat waktu
Ini adalah waktu yang tepat untuk membahas hal ini. Hari libur sudah di depan kita. Bagi kebanyakan orang, itu berarti kita mungkin memiliki waktu libur kerja. Beristirahat mungkin sedikit lebih mungkin.
Secara tradisional, musim dingin adalah musim istirahat. Ini dimainkan bagi saya secara harfiah sebagai pemandu hutan belantara. Selama bertahun-tahun, saya menjalankan perjalanan musim dingin di dan dekat Boundary Waters Wilderness di Minnesota Utara.
Pada bulan Desember, matahari akan terbit setelah jam 8 pagi dan terbenam sebelum jam 4 sore. Itu memberi kami jendela siang yang sangat pendek dan malam sangat dingin.
Kami akan tiba di tenda kami pada pukul 6 atau 7 malam. setiap malam hanya untuk tetap hangat dan tidak keluar dari mereka sampai jam 8 atau 9 pagi. Kami benar-benar tidur 12 jam atau lebih setiap malam.
Dulu luar biasa.
Mungkin tidak ada dalam kartu untuk tenggelam ke tingkat hibernasi musim dingin ini, tetapi anggap ini sebagai slip izin untuk menjaga diri Anda sendiri di musim liburan ini. Anda dan orang yang Anda cintai pantas mendapatkannya.
Dan Doty adalah salah satu pendiri EVRYMAN dan host dari Podcast EVRYMAN. EVRYMAN membantu pria terhubung dan membantu satu sama lain untuk lebih sukses, memenuhi kehidupan melalui kelompok dan retret. Dan telah mendedikasikan hidupnya untuk mendukung kesehatan mental para pria, dan sebagai ayah dari dua anak laki-laki, ini adalah misi yang sangat pribadi. Dan memanfaatkan suaranya untuk membantu mendukung perubahan paradigma tentang cara pria menjaga diri mereka sendiri, orang lain, dan planet ini.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
