Mengapa Orang Mengatasi Peristiwa Kehidupan Sangat Berbeda

Mengatasi rintangan di masa lalu membantu Anda mengatasi saat ini dengan lebih baik.

Juni lalu, saya kehilangan pekerjaan penuh waktu karena PHK akibat pandemi skala besar. Saya terkejut saya tidak menangis saat mendapatkan berita melalui video call. Sebaliknya, saya memiliki keinginan yang kuat untuk "melakukan sesuatu".

Begitu saya menutup telepon dan memberi tahu keluarga saya, saya menghilang ke atas untuk mulai memikirkan langkah saya selanjutnya. Selama beberapa bulan berikutnya, saya merasa nyaman dalam melamar pekerjaan, menulis surat lamaran, dan melakukan pekerjaan lepas - itu membuat saya merasa seperti sedang mengerjakan sesuatu.

Tiga bulan kemudian, suami saya mendapat telepon yang sama. Reaksinya berbeda.

Kemarahan, kekecewaan, dan kesedihannya atas kehilangan itu segera datang. Dia merasa sulit untuk mulai menyusun strategi tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Selama beberapa bulan berikutnya, dia merasa stres untuk mengumpulkan lamaran pekerjaan atau merencanakan masa depan ketika saat ini sudah begitu tidak pasti.

Sebaliknya, dia menemukan kenyamanan dalam membersihkan dan mengatur rumah kami.

Selama krisis atau peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, biasanya orang bereaksi dengan cara yang sangat berbeda. Ini benar meskipun mereka mengalami hal serupa, seperti pandemi.

“Kita hidup melalui trauma global,” kata Joyce Marter, psikoterapis berlisensi.

Kami mendengar tentang jumlah kasus dan tingkat kematian di berita setiap hari. Namun, bagaimana kita mengalami dan menanggapi kehidupan pandemi sangat bergantung pada cara kita mengatasi stres sehari-hari.

Apa yang terjadi saat kita mengalami peristiwa yang membuat stres?

“Pada setiap peristiwa yang membuat stres, berbagai hormon dilepaskan,” jelas Dr. Diana Samuel, psikiater di Columbia Doctors dan asisten profesor psikiatri di Columbia University Irving Medical Center.

Hormon stres ini termasuk adrenalin dan kortisol. Mereka dapat meningkatkan detak jantung Anda, tekanan darah Anda, dan tingkat glukosa dalam aliran darah Anda. Ini terjadi agar otot, jantung, dan organ penting lainnya memiliki apa yang mereka butuhkan untuk mengambil tindakan dalam keadaan darurat.

"Ini adalah bagian dari respons fisiologis melawan-atau-lari terhadap stres," jelas Marter.

Anda biasanya tidak bisa memprediksi respons mana yang akan keluar. Dalam krisis yang persis sama, beberapa orang mungkin membeku, yang lain mungkin tampak tenang dan tenang, dan yang lain bahkan mungkin menjadi agresif.

“Beberapa orang menanggapi stres secara fisik, dengan sakit kepala, gejala gastrointestinal, insomnia, dll,” kata Marter. "Beberapa merespons secara emosional, dengan mudah tersinggung, volatilitas, shutdown, dll. Dan beberapa merespons secara kognitif, dengan kesulitan membuat keputusan, distractibility, atau kelupaan.”

Inilah sebabnya mengapa stres jangka panjang dapat memengaruhi fungsi secara keseluruhan, termasuk produktivitas di tempat kerja atau kemampuan Anda untuk mengelola hubungan.

Jadi, mengapa orang bereaksi berbeda terhadap stres?

Ada beberapa alasan mengapa beberapa orang bereaksi terhadap stres dengan satu cara sementara yang lain memiliki respons yang sama sekali berbeda.

Faktor terbesar adalah ketahanan Anda secara keseluruhan

Ketahanan terhadap stres bukanlah sesuatu yang kita miliki sejak lahir. Itu berkembang seiring waktu, kata Dr. Caroline Vaile Wright, direktur senior inovasi perawatan kesehatan di American Psychological Association.

"Misalnya, kami tahu bahwa orang dewasa yang lebih tua melaporkan respons stres yang lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih muda," kata Wright. “Ini bukan karena orang dewasa yang lebih muda lemah atau tidak mampu, hanya saja orang dewasa yang lebih tua memiliki lebih banyak waktu untuk mengembangkan keterampilan dan ketahanan menghadapi pengalaman buruk mereka sendiri hingga saat itu.”

Mengatasi rintangan di masa lalu membantu Anda mengatasi saat ini dengan lebih baik.

“Kami dapat berkembang dari tantangan yang kami hadapi,” kata Wright. “Saat kita dihadapkan dengan yang baru, kita dapat melihat ke belakang dan mengingatkan diri kita sendiri tentang bagaimana kita mengatasi rintangan sebelumnya.”

Marter setuju. “Semakin banyak tantangan yang berhasil Anda tangani, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap tenang dan proaktif,” katanya.

Ini karena pengalaman masa lalu memberi Anda rasa kemanjuran diri. Anda merasa diperlengkapi untuk menangani situasi baru yang muncul karena apa yang Anda tangani di masa lalu.

Komunitas Anda juga penting

Orang yang mendapat lebih banyak dukungan dari teman, keluarga, pendeta, atau komunitas juga cenderung lebih baik, seperti halnya orang dengan lebih banyak sumber daya.

“Seseorang yang memiliki akses ke kebutuhan dasar, apakah itu perawatan kesehatan, makanan, perumahan yang aman, atau dukungan sosial, berada di tempat yang lebih baik untuk mengatasi stres daripada seseorang yang tidak memiliki hal-hal itu,” kata Wright.

Kehidupan keluarga kita juga dapat memengaruhi mekanisme koping kita.

“Banyak dari kita mempelajari peran atau tanggapan default kita [dari] keluarga kita, dan kita cenderung menciptakannya kembali dalam kehidupan dewasa kita,” jelas Marter. “Jika Anda adalah saudara tertua yang sering kali memegang kendali, Anda mungkin merasa lebih nyaman untuk bertindak karena itulah peran yang Anda kenal.”

'Locus of control' Anda dapat berdampak

“Seseorang dengan lokus kontrol internal percaya bahwa mereka dapat menciptakan tindakan positif dalam hidup mereka melalui tindakan yang benar,” jelas Marter. Ini adalah tipe orang yang lebih cenderung mencoba memperbaiki situasi stres dengan mengambil langkah proaktif.

Sementara itu, “seseorang dengan locus of control eksternal percaya bahwa faktor eksternal menentukan jalan hidupnya,” lanjutnya. "Orang ini mungkin merasa seperti korban dan memiliki perasaan putus asa bahwa apa pun yang mereka lakukan tidak akan membantu atau menjadi masalah."

Tipe orang seperti ini lebih mungkin merasa terbebani oleh peristiwa kehidupan yang membuat stres.

Kesehatan mental Anda sebelum krisis

“Jika seseorang pada umumnya memiliki kesehatan mental yang positif, mereka akan menjadi tangguh dan memiliki sumber daya internal serta keterampilan mengatasi untuk bergerak maju,” kata Marter.

"Jika orang lain berurusan dengan masalah kesehatan mental yang mendasarinya, seperti kecemasan atau depresi, itu mungkin dipicu oleh suatu peristiwa," tambahnya.

Orang yang memiliki riwayat trauma berulang mungkin tidak dapat mengatasinya dengan baik - terutama jika mereka belum sepenuhnya sembuh dari trauma tersebut. Ini juga berlaku untuk orang dengan harga diri rendah.

“Saat kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri dan percaya pada kemampuan kita untuk melewati situasi yang menantang, kita dapat merespons dengan lebih tangguh dan kuat,” kata Marter. “Jika kita [memiliki] perasaan tidak mampu atau entah bagaimana tidak cukup, kita mungkin merasa sangat kewalahan dan tidak siap untuk mengelola kesulitan.”

Kepribadian Anda berperan

Beberapa orang lebih baik di bawah tekanan daripada yang lain.

“Inilah orang-orang yang menjadi penanggap pertama, ahli bedah, dan banyak lagi,” kata Marter. “Kita semua memiliki kekuatan dan tantangan yang berbeda.”

Konon, tidak semua pilot atau petugas pemadam kebakaran dilahirkan tenang dalam menghadapi bahaya. Banyak yang berkaitan dengan pelatihan mereka dan bagaimana mereka menjaga diri mereka sendiri.

Jadi, apa saja yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan keterampilan koping Anda?

Mulailah dengan menjaga diri sendiri

Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi tidur yang cukup, makan secara teratur, tetap terhidrasi, dan mengingat untuk istirahat semuanya sangat bermanfaat.

“Merawat tubuh fisik Anda benar-benar dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda merespons secara emosional,” kata Samuel.

Perhatian juga dapat membantu Anda menenangkan tubuh dan membantu Anda tetap tenang dalam krisis, menurut Marter.

Anda dapat mencoba latihan seperti:

• meditasi
• bernapas dalam-dalam
• relaksasi otot progresif
• yoga

Fokus pada apa yang Anda bisa kontrol

Misalnya, selama pandemi, kita dapat mengontrol seberapa banyak berita stres yang kita ambil.

“Jika Anda tahu bahwa Anda adalah seseorang yang memiliki reaksi yang sangat kuat terhadap berita TV dan para pakar berbicara, mungkin tempat yang lebih baik untuk menayangkan berita Anda di internet atau dengan mengatur diri Anda sendiri dalam blok waktu untuk mengikuti berita,” kata Marter .

Mintalah bantuan dari keluarga atau profesional Anda

“Sebagai seorang terapis, saya yakin kita semua pernah mengalami beberapa tingkat trauma dalam hidup kita,” kata Marter. “Itulah mengapa saya yakin kita semua bisa mendapatkan manfaat dari terapi atau konseling untuk membantu kita sembuh dari kejadian masa lalu dan mengembangkan praktik perawatan diri dan sistem dukungan yang kita butuhkan untuk bertahan melalui tantangan.”

Hal ini sangat penting untuk diingat sekarang karena pandemi merajalela, tambah Samuel.

“Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh cemas atau depresi,” kata Samuel. "Jika Anda mengalami sesuatu dan Anda tahu itu di luar kebiasaan Anda, ada baiknya berbicara dengan seorang ahli yang dapat membantu Anda."

Ingatlah untuk selalu ada untuk orang lain

Dan cara terbaik untuk melakukannya? Dengarkan saja.

“Salah satu jebakan yang cenderung membuat kita terjebak adalah mencoba memperbaiki masalah seseorang atau mencoba memperbaikinya,” kata Wright. "Mendengarkan saja akan jauh lebih membantu, jadi mereka merasa memiliki seseorang untuk diajak bicara."

Jangan menilai apa yang mereka katakan juga.

"Validasi mereka," katanya, "bahkan jika Anda tidak benar-benar memahami apa yang mereka alami."

Meskipun kita mungkin memiliki perasaan yang sama, itu mungkin terlihat sangat berbeda dari orang ke orang.

“Kita semua berbagi kumpulan emosi yang sama, jadi jika mereka memberi tahu Anda bahwa mereka takut, dan Anda tidak saat ini, pikirkan saat ketika Anda juga takut dan ingat bagaimana rasanya,” lanjutnya.

Ini dapat membantu memicu empati dan pengertian terhadap orang lain.

Marter setuju. “Penting untuk memiliki welas asih… Kita perlu memiliki empati untuk orang lain dan welas asih untuk tantangan kesehatan mental kita sendiri. Kita perlu menjauhi pemikiran menghakimi, seperti seseorang menjawab 'lebih baik' atau 'lebih buruk,' dan menyadari bahwa kita semua adalah manusia yang melakukan yang terbaik yang kita bisa. Terkadang kita semua membutuhkan bantuan. "

Kita semua berbeda, tapi kita semua sama

Meskipun kita mungkin mengatasinya secara berbeda dari orang yang kita cintai, kita semua merasakan spektrum emosi manusia yang sama. Kita semua mampu memiliki empati yang diperlukan untuk mendukung seseorang melalui proses mereka sendiri yang sangat unik, dan kita berhak mendapatkan hal yang sama untuk diri kita sendiri.

Apa pun cara Anda mengatasinya, ketahuilah bahwa strategi Anda sama validnya dengan strategi orang lain. Hal yang sama berlaku untuk mereka. Ini dapat membantu menjaga keharmonisan ketika orang yang Anda cintai menghadapi hal yang berbeda dari Anda.

Simone M. Scully adalah seorang ibu dan jurnalis baru yang menulis tentang kesehatan, sains, dan parenting. Temukan dia situsnya atau di Facebook dan Indonesia.