Doa tidak harus tentang agama. Ritual itu sendiri dapat meningkatkan kesejahteraan.
Saya telah menjadikan kecanduan orang lain sebagai perhatian utama saya, meskipun dia terlibat dalam pekerjaan pemulihannya sendiri.
Itu sampai pada titik di mana saya terobsesi dengan apa yang dia lakukan dan ke mana dia pergi, takut dia mungkin akan kambuh.
Khawatir tentang berbagai hal - dan orang - yang tidak dapat saya kendalikan telah menjadi kecanduan saya sendiri. Jadi dengan enggan pada awalnya, saya bergabung dengan jaringan dukungan saya sendiri dan memulai perjalanan 12 langkah saya.
Al-Anon memberi orang yang terpengaruh oleh kecanduan orang lain alat untuk melepaskan ketergantungan. Salah satu alat penting itu adalah doa.
Itulah yang saya butuhkan.
Jika Anda seperti saya, akan terasa canggung menetap dalam doa di luar tradisi agama, apalagi mengembangkan kebiasaan.
Saya tidak pernah berdoa sejak meninggalkan gereja konservatif masa kecil saya. Butuh beberapa saat untuk melepaskan asosiasi lama dan melihat doa dengan cara yang baru.
Saya mulai melihat doa sebagai hal yang mirip dengan meditasi, sesuatu yang sehat untuk pikiran dan tubuh saya, cara untuk menurunkan tekanan darah, dan cara untuk menemukan ketenangan. Saya akhirnya mempelajarinya juga memiliki banyak manfaat kesehatan mental.
Selain itu, saya terus mendengar bahwa "kekhawatiran dan doa tidak bisa berada dalam pikiran yang sama" dari orang-orang yang mengikuti program.
Saya segera curiga bahwa mereka benar.
Saat-saat dalam pertemuan ketika kami mengucapkan doa kelompok sekuler kami - masing-masing dengan kekuatan pilihan kami yang lebih tinggi - menjadi saya yang paling tenang, paling penuh harapan minggu ini.
Berdoa tidak menghentikan kecanduan memiliki konsekuensi yang mengerikan, sama seperti menghentikan pandemi atau rasisme yang menghancurkan kehidupan.
Itu membantu saya memusatkan dan meninjau opsi realistis saya. Ini membantu saya melihat di mana pemikiran saya sendiri telah terdistorsi sebagai kodependen dalam sistem keluarga alkoholik, sebagai orang kulit putih yang dibesarkan di antara rasisme sistemik, atau bahkan sebagai orang yang bergantung pada komunitas yang hampir terlepas oleh kesepian karena jarak fisik.
Doa membantu saya melihat dan menerima distorsi, untuk mengatasi rasa malu dan merangkul akuntabilitas, dan untuk bertindak lebih bertanggung jawab dan adil dari waktu ke waktu.
Tidak ada yang bisa mengajari Anda untuk "menguasai" doa, karena itu adalah pengalaman yang sangat pribadi. Namun, saya tetap meminta beberapa ilmuwan, psikolog, dan aktivis untuk berbagi alasan dan cara memulai.
Sumber daya untuk gangguan penggunaan alkohol
Situs web pemerintah dan program di bawah ini menawarkan sumber daya dan informasi lebih lanjut tentang membantu seseorang yang kecanduan alkohol:
- Al-Anon
- Pecandu Alkohol Tanpa Nama
- Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental (SAMHSA)
- Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme
Pelajari lebih lanjut tentang gangguan penggunaan alkohol di sini.
Mengapa berdoa?
Doa tidak harus tentang agama. Ritual itu sendiri bermanfaat untuk kesehatan mental dan bahkan fisik.
Bagi orang yang merasa tidak suka berdoa itu untuk mereka, ada baiknya memikirkan doa sebagai bentuk lain dari praktik kesadaran.
Sains tidak mendukung doa sebagai pengganti perawatan medis atau psikiatri, tetapi bukti yang berkembang menunjukkan bahwa doa memiliki manfaat psikologis dan fisiologis.
Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan oleh American Psychological Association, profesor gerontologi Carolyn Aldwin menemukan bahwa doa pribadi membantu mengatur emosi. Ini pada gilirannya membantu mengatur proses fisiologis seperti tekanan darah.
Efek menenangkan dari doa ini berimplikasi pada peningkatan otonomi atas perilaku.
Pada tahun 2016, para peneliti dari pusat medis NYU menemukan bahwa setelah melihat gambar yang dirancang untuk memicu keinginan akan alkohol, anggota Alcoholics Anonymous yang mendaraskan doa melaporkan lebih sedikit mengidam daripada mereka yang membaca koran. Pemindaian MRI pada mereka yang berdoa menunjukkan peningkatan aktivitas di area otak yang mengatur emosi dan fokus.
Berbagi komunitas dan tulisan pribadi membantu orang merasa baik, tetapi doa membuat mereka merasa lebih baik.
Dalam sebuah studi tahun 2018 terhadap 196 mahasiswa, mereka yang membaca jurnal rasa syukur sebagai doa menunjukkan peningkatan perasaan harapan dan aktualisasi diri dibandingkan dengan mereka yang hanya membacanya untuk diri mereka sendiri atau teman sebaya.
Baru-baru ini, data yang dikumpulkan oleh Laboratorium Emosi dan Psikologi Positif di UNC Chapel Hill menemukan bahwa doa, meditasi, olahraga, dan perawatan diri menciptakan emosi positif. Pengguliran dan SMS di media sosial memiliki efek sebaliknya.
Profesor hukum dan pakar perhatian Rhonda V. Magee menyarankan bahwa perhatian penuh kasih adalah pembuat perubahan, bahkan sebagai langkah dalam mengatasi rasisme.
Bagaimana cara berdoa
Sebagai orang dewasa, berdoa kepada figur otoritas laki-laki terasa berkompromi. Saya mencoba untuk mendapatkan kembali kemerdekaan dan akuntabilitas saya, dan itu tidak membantu. Berdoa kepada Wonder Woman, seperti yang disarankan oleh seorang teman yang bermaksud baik, tidak berbuat lebih banyak untuk rasa kedewasaan saya.
In A Woman's Way Through the Twelve Steps, Stephanie Covington, LICSW, PhD, menyarankan bahwa wanita mendapatkan keuntungan dengan membayangkan kekuatan mereka yang lebih tinggi sebagai manajer bersama, bukan sebagai bos.
“Alih-alih tunduk, kita bisa membayangkan hubungan interaktif di mana kita memelihara Kekuatan Yang Lebih Besar kita sebanyak itu memelihara kita,” tulis Covington.
Menyerahkan masalah stereotip feminin, seperti menenangkan perasaan orang lain atau memperbaiki semua masalah antarpribadi, membebaskan Anda untuk fokus pada hal-hal yang sebenarnya ingin Anda katakan, seperti dinamika hubungan yang sehat, pekerjaan, dan kesehatan.
Kekuatan yang lebih tinggi
Ketika Anda memilih untuk percaya bahwa kekuatan yang lebih tinggi membantu mereka yang membantu diri mereka sendiri, hal itu memberdayakan.
Remaja Afrika-Amerika yang berjuang dengan depresi melaporkan merasa lebih buruk ketika mereka didorong untuk berdoa kepada Tuhan untuk "memperbaiki segalanya." Di sisi lain, mereka yang berdoa dengan rasa “inisiatif pribadi” yang memungkinkan mereka untuk bekerja dengan kekuatan yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan agensi, harapan, dan kepemimpinan untuk mencari dukungan terapeutik dan lainnya.
Diane Ullius, pendeta awam yang ditugaskan untuk Universalist Unitarian Church of Arlington, Virginia, telah menjadi fasilitator bersama kelompok doa di Zoom sejak social distancing menutup pintu gerejanya yang terbuat dari batu bata dan mortir.
Orang-orang yang didoakan Ullius dan bersamanya berasal dari banyak tradisi keyakinan yang berbeda. Dia menyampaikan doa kelompok pada “Spirit of Life,” “Spirit of Love,” “Source of All,” atau “Eternal Mercy,” membangkitkan keintiman dan kesatuan dengan kekuatan yang lebih tinggi.
Apa yang harus ditanyakan
Sebagai anak-anak, saya mendoakan doa-doa yang kekanak-kanakan, seperti meminta nilai A atau membalas cinta.Sebagai orang dewasa, doa-doa ini tidak lagi sesuai dengan kebutuhan saya akan akuntabilitas dan kemandirian.
Tak satu pun dari individu yang saya ajak bicara atau pernah membaca tentang advokat untuk jenis doa transaksional ini.
Ullius mengatakan bahwa dalam semua pekerjaan pastoral, dia tidak pernah berdoa untuk intervensi, bahkan untuk membuat seseorang menjadi sehat.
“Sendiri dan untuk orang lain, saya berdoa untuk kebijaksanaan, kasih sayang, keterhubungan,” katanya.
Penulis memoar Laura Cathcart Robbins merasa terasing ketika teman-temannya berdoa kepada dewa kulit putih. Ketika sponsor tepercaya mendorongnya untuk berdoa, dia tetap mencobanya.
Dalam artikel terbaru untuk The Temper, dia menulis, “Setiap pagi selama beberapa minggu ke depan merasa AF sadar diri, saya menutup mata selama satu menit dan mencoba menjernihkan pikiran, lalu saya mengucapkan doa dalam hati yang berbunyi seperti , 'Tolong bantu saya tetap sadar.' ”
Menemukan jalannya
Menurut penelitian remaja Afrika Amerika tahun 2015 yang disebutkan sebelumnya, doa meningkatkan kehadiran, pengambilan perspektif, pengaturan emosi, dan empati. Ini semua mendukung tindakan welas asih.
Ini masuk akal bagi saya. Di suatu tempat dalam kebiasaan saya berdoa, saya berhenti berdoa kepada dewa tertentu atau agar perubahan tertentu dilakukan, bahkan pada diri saya sendiri.
Sebaliknya, saya mulai berdoa untuk sebuah jalan.
Beberapa hari, bahkan setelah berdoa, saya hanya bisa melihat satu atau dua langkah di depan saya. Namun, satu langkah sudah cukup untuk membuatku terus maju.
Fiksi dan nonfiksi Karen Sosnoski, yang terbaru di The Temper, mengeksplorasi apa yang terjadi ketika orang menghadapi keterbatasan mereka melalui disabilitas, penyakit, kecanduan, olahraga, atau pertemuan intens lainnya, seperti seni. Karyanya telah muncul dalam berbagai publikasi termasuk Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, dan PsychologyToday.com, dan di Studio 360 dan This American Life . Berkeley Media mendistribusikan film dokumenternya, "Nasihat Pernikahan: Bicaralah Sekarang atau Selamanya Pegang Kedamaian Anda".
