Orang yang dapat tidur melalui kebisingan dan gangguan lainnya sering kali disebut sebagai orang yang tidur nyenyak. Mereka yang lebih mungkin untuk bangun sering disebut dengan light sleeper.
Para peneliti belum menentukan secara pasti mengapa orang merespons secara berbeda terhadap kemungkinan gangguan saat tidur, tetapi kemungkinan penyebabnya mungkin termasuk:
- gangguan tidur yang tidak terdiagnosis
- pilihan gaya hidup
- genetika
- aktivitas gelombang otak tidur
Peneliti setuju bahwa kualitas dan kuantitas tidur penting untuk kesehatan Anda. Tidur memengaruhi hampir setiap sistem di tubuh Anda, mulai dari metabolisme hingga fungsi kekebalan.
Tahap tidur ringan dan tidur nyenyak
Saat tidur, Anda bergantian antara dua jenis tidur dasar, gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM.
tidur REM
Biasanya, tidur REM terjadi sekitar 90 menit setelah Anda tertidur. Tahap ini adalah saat sebagian besar impian Anda terjadi. Selama tidur REM Anda:
- mata bergerak cepat dari sisi ke sisi
- pernapasan cepat dan tidak teratur
- detak jantung meningkat
- tekanan darah meningkat
Tidur non-REM
Perbedaan antara tidur ringan dan tidur nyenyak mungkin terletak pada jumlah waktu yang dihabiskan masing-masing dalam tahap tidur nyenyak dalam siklus tidur mereka. Berikut adalah rincian tahapan non-REM:
- Tahap 1. Saat Anda beralih dari bangun ke tidur, pernapasan Anda melambat begitu juga dengan detak jantung, gerakan mata, dan aktivitas gelombang otak Anda. Otot Anda mulai rileks.
- Tahap 2. Pernapasan, detak jantung, dan aktivitas gelombang otak Anda terus melambat. Gerakan mata berhenti. Otot Anda lebih rileks.
- Tahap 3. Anda sekarang berada dalam tidur nyenyak dan restoratif. Semuanya melambat lebih jauh.
Kumparan tidur
Sebuah studi kecil tahun 2010 menemukan kemungkinan untuk memprediksi kemampuan seseorang untuk tetap tertidur selama kebisingan dengan mengukur kumparan tidur pada tes EEG.
Kumparan tidur adalah sejenis gelombang otak. Para peneliti percaya mereka mungkin dapat mengurangi efek kebisingan di otak.
Studi tersebut menemukan orang yang mampu menghasilkan lebih banyak gelendong tidur dapat tidur melalui kebisingan lebih baik daripada orang yang tidak bisa.
Temuan ini mengatur panggung untuk studi yang berfokus pada peningkatan produksi spindel sehingga orang dapat tetap tertidur melalui gangguan yang bising.
Apa itu tidur malam yang nyenyak?
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Kebutuhan tidur berbeda-beda sesuai usia. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. merekomendasikan pedoman tidur berikut:
- Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam.
- Remaja membutuhkan 8 hingga 10 jam.
- Anak usia sekolah membutuhkan 9 sampai 12 jam.
- Anak-anak prasekolah membutuhkan 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang).
- Balita membutuhkan 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang).
- Bayi membutuhkan 12 hingga 16 jam (termasuk tidur siang).
Cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak
Tidur malam yang nyenyak dapat digambarkan sebagai:
- mudah tertidur
- tidak sepenuhnya terbangun di malam hari
- bangun saat diharapkan (tidak lebih awal)
- merasa segar di pagi hari
Jika Anda orang yang mudah tidur, ada beberapa kebiasaan yang dapat Anda kembangkan untuk memastikan tidur nyenyak setiap malam. Coba yang berikut ini:
- Ikuti jadwal. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur Anda.
- Kembangkan rutinitas waktu tidur yang konsisten. Mandi air hangat atau baca buku.
- Jadikan kamar Anda rileks, tenang, dan gelap.
- Jauhkan semua layar, termasuk televisi, komputer, dan ponsel, dari kamar tidur.
- Jagalah agar kamar tidur Anda tetap sejuk.
- Hindari tidur siang atau malam hari.
- Berolahragalah pada waktu-waktu yang teratur setiap hari dan pastikan untuk berhenti setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.
- Hindari kafein di sore hari, termasuk kafein yang ditemukan dalam makanan seperti cokelat.
- Hindari makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur.
- Hindari minum minuman beralkohol menjelang waktu tidur.
Jika kesulitan tidur membuat Anda merasa lelah dan memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari selama lebih dari beberapa minggu, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin memiliki beberapa saran untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengujian untuk gangguan tidur yang potensial.
Bawa pulang
Jika Anda menganggap diri Anda tidur ringan dan itu mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan nyenyak, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mendorong kebiasaan tidur yang lebih baik.
Jika kurang tidur mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter Anda. Mereka mungkin memiliki pemikiran tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, atau mereka mungkin menyarankan pengujian untuk kemungkinan gangguan tidur.
