Daftar Periksa 7 Langkah untuk Sperma yang Sehat dan Subur

Gambaran

Tantangan kesuburan bisa jadi sulit. Di atas emosi dan dampaknya pada hubungan Anda, kesehatan sperma secara historis dikaitkan dengan konsep kejantanan pria, atau "kejantanan". Meskipun bukan itu masalahnya, hal itu dapat membuat masalah kesehatan sperma menjadi hal yang sulit untuk diungkapkan. Tetapi bersikap proaktif tentang kesehatan sperma Anda lebih penting dari sebelumnya. Analisis tahun 2017 terhadap hampir 43.000 pria menemukan bahwa jumlah sperma di seluruh dunia menurun secara signifikan dari tahun 1973 hingga 2011. Seks, kesuburan, dan kehamilan adalah proses yang rumit, bergantung pada banyak faktor. Mengambil tindakan untuk sperma yang sehat hanyalah satu langkah kecil namun positif untuk menumbuhkan keluarga Anda. Berikut adalah beberapa perubahan yang dapat segera Anda terapkan untuk menjaga sperma Anda tetap kuat dan dorongan seks Anda pada kecepatan penuh.

Mengapa sperma yang sehat itu penting

Infertilitas bukan hanya masalah wanita: Sepertiga dari waktu, faktor pria diidentifikasi sebagai penyebab infertilitas, catat U.S. National Library of Medicine. Jelas, memiliki sperma yang sehat itu penting. Tetapi kesehatan sperma lebih dari sekadar hamil. Kualitas sperma juga berperan dalam kesehatan keseluruhan kehamilan dan mungkin juga bayi. Dalam penelitian pada tikus, stres dan obesitas pada tikus jantan mengubah gen yang dibawa dalam sperma mereka. Itu membuat bayi tikus mereka lebih cenderung kelebihan berat badan dan stres. Namun, lebih banyak penelitian manusia diperlukan untuk memeriksa kemungkinan kaitan ini.

Sekarang, mari kita tentukan unsur-unsur sperma yang sehat:

• Kuantitas (volume). Jumlah sperma yang sehat adalah sekitar 15 juta atau lebih untuk setiap mililiter (mL) air mani. Semakin banyak yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan salah satu dari mereka akan berhasil melalui sistem reproduksi wanita menjadi sel telur.
• Gerakan (motilitas). Tidak semua sperma bergerak secara efektif atau bahkan tidak bergerak sama sekali, tetapi ini normal. Hanya sekitar 40 persen atau lebih dari mereka yang perlu digerakkan dan digerakkan agar Anda subur.
• Bentuk (morfologi). Sperma yang sehat memiliki kepala bulat dan ekor yang panjang dan kuat. Sperma yang bagus lebih mungkin untuk mencapai sel telur.

Anda memiliki kendali atas beberapa hal yang membentuk seberapa sehat sperma Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk membuat sperma itu bekerja untuk Anda sekarang dan nanti.

Mulai tingkatkan jumlah sperma Anda sekarang

1. Makan dengan baik

Anda adalah apa yang Anda makan - begitu pula sperma Anda. Ada nutrisi baik dan nutrisi buruk yang perlu diperhatikan untuk menjaga sperma tetap sehat. Orang yang makan makanan "Barat" - terdiri dari daging olahan, biji-bijian, produk susu, permen, makanan ringan, dan pizza - sangat terpengaruh dalam hal motilitas sperma dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan yang lebih tinggi pada ayam, ikan, sayuran, buah-buahan , dan biji-bijian. Kurangi makanan olahan dan makan lebih banyak daging tanpa lemak dan makanan utuh. Cobalah beberapa makanan dan vitamin berikut untuk meningkatkan sperma:

• Vitamin B-12. Vitamin kuat ini ditemukan dalam daging, ikan, dan produk susu. Ini memiliki segala macam efek positif di seluruh tubuh Anda. Di antaranya, vitamin B-12 melindungi sperma Anda dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya di tubuh Anda.
• Vitamin C. Makan lebih banyak jeruk, beri, kentang, tomat, dan bayam semuanya dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang lebih tinggi. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menggandakannya setelah beberapa bulan.
• Gila. Kacang telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan seksual, dan buktinya terus bertumpuk. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 119 pria menemukan bahwa diet tinggi almond, kenari, dan hazelnut selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.
• Likopen. Likopen memberi warna merah pada makanan seperti tomat dan semangka. Ini juga dapat mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) di tubuh Anda. ROS dapat merusak DNA dan melukai sperma. Mengonsumsi 4 hingga 8 miligram (mg) likopen sehari dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

2. Olah raga secara teratur, tetapi jangan berlebihan

Bahkan olahraga ringan dapat meningkatkan jumlah, gerakan, dan bentuk sperma. Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa kombinasi dari aktivitas rendah dan indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi berkontribusi langsung pada kualitas semen yang buruk. Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks Anda. Olahraga dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma Anda hanya dalam beberapa minggu. Cobalah berjalan kaki 20 menit, melakukan push-up, atau menyelesaikan pekerjaan halaman. Hormon ekstra, endorfin, dan aliran darah juga dapat meningkatkan gairah seks Anda. Jadi pergilah, tapi jangan terlalu gila. Aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, dikaitkan dengan penurunan kualitas semen. Ini mungkin karena cedera dari kursi sepeda atau gerakan skrotum atau perubahan hormon akibat stres. Satu studi tahun 2003 menemukan tikus jantan yang terpapar di dataran tinggi juga memiliki jumlah sperma yang lebih rendah.

3.Boxer atau celana?

Mari langsung ke intinya: Pakaian dalam Anda mungkin baik-baik saja, apa pun preferensi Anda. Sebuah studi tahun 2016 tidak menemukan banyak perbedaan dalam jenis pakaian dalam dan jumlah sperma. Tapi kemudian, sebuah studi tahun 2018 yang menggairahkan menemukan bahwa pria yang mengenakan celana boxer memiliki sperma 17 persen lebih banyak daripada pria yang mengenakan celana dalam. Tapi jangan membuang semua celana dalam Anda dulu. Peneliti dari studi 2018 memperingatkan bahwa hasil tidak sepenuhnya meyakinkan karena mereka tidak mengukur faktor lain yang memengaruhi jumlah sperma, seperti jenis celana atau bahan pakaian dalam. Dan mereka juga menyarankan bahwa tubuh Anda dapat mengimbangi panas ekstra pada testis Anda dari celana dengan melepaskan lebih banyak hormon perangsang folikel yang memproduksi sperma. Jadi sungguh, itu terserah Anda. Bukti hanya menunjukkan sedikit lebih banyak ke arah petinju sebagai kondusif untuk jumlah sperma yang lebih tinggi.

4. Pikirkan sebelum Anda minum alkohol atau kafein

Tinjauan studi tahun 2017 yang melibatkan hampir 20.000 pria menunjukkan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak DNA sperma. Ini bisa menurunkan jumlah sperma. Mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir minuman berkafein sehari - baik kopi, minuman energi, atau soda - meningkatkan risiko keguguran. Tidak peduli apakah pria atau wanita itu menenggak minuman dingin atau tidak. Kedua orang tua adalah salah satu faktornya. Meski begitu, ulasan tersebut mencatat dua cangkir kafein sehari benar-benar aman. Kurangi alkohol juga. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi lima atau lebih unit alkohol per minggu memiliki jumlah dan motilitas sperma yang lebih rendah. Efeknya juga meningkat jika Anda minum lebih banyak. Lima unit sama dengan sekitar:

• 40 ons bir
• 25 ons anggur
• 7,5 ons minuman keras

Ulasan tahun 2017 lainnya terhadap lebih dari 16.000 pria menemukan bahwa alkohol memengaruhi jumlah sperma yang keluar di setiap ejakulasi. Anda tidak perlu terlalu memaksakan alkohol. Cukup minum empat gelas atau kurang per minggu.

5. Minum suplemen

Jika Anda mencoba meningkatkan kualitas sperma, Anda bisa mendapatkan beberapa vitamin dan mineral penting melalui makanan yang Anda makan. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian untuk membuat kehamilan sedikit lebih mudah.

Suplemen untuk kesehatan sperma

• vitamin C untuk jumlah dan motilitas sperma
• vitamin D untuk peningkat testosteron jika Anda kekurangan vitamin D.
• seng jika Anda memiliki kadar yang rendah
• Ekstrak akar Ashwagandha untuk jumlah dan motilitas sperma
• koenzim Q10 untuk kualitas semen

Perlu diingat bahwa Food and Drug Administration AS tidak mengatur kualitas atau kemurnian suplemen seperti yang mereka lakukan untuk obat-obatan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda. Mereka juga dapat memastikan suplemen tersebut tidak akan mengganggu pengobatan apa pun yang Anda gunakan saat ini.

6. Hindari bahan kimia dan produk tertentu

Bahan kimia yang mengganggu hormon dapat bersembunyi di tempat kerja Anda, di udara, dan mungkin bahkan di produk perawatan pribadi Anda. Mereka adalah bahan kimia yang dikenal sebagai bahaya reproduksi. Pusat Pengendalian Penyakit menyimpan daftar lengkapnya. Mereka dapat memengaruhi setiap aspek sperma Anda: jumlah, volume, motilitas, dan bentuk. Yang utama harus dihindari termasuk:

• timbal: ditemukan di pipa, cat, tanah, dan debu, terutama di dalam atau di dekat rumah tua
• stirena dan aseton: plastik yang ditemukan di piring plastik, kemasan, isolasi, dan bahan konstruksi umum
• uap merkuri: ditemukan dalam aerosol industri dan debu logam
• dibromochloropropane: ditemukan di beberapa pestisida dan fasilitas penelitian

Sebagian besar bahan kimia ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi di pabrik atau tempat kerja industri berat lainnya. Tetapi beberapa ada tepat di rumah Anda atau bahan dalam sabun, bodywash, dan wadah plastik. Negara bagian California bahkan mengeluarkan undang-undang, Proposition 65, yang mewajibkan produsen untuk memperingatkan konsumen jika ada bahan yang digunakan dalam produk mereka telah dikaitkan dengan kanker. Lihat daftar terbaru di sini. Apa yang bisa kau lakukan?

• Baca bahan-bahannya sebelum Anda membeli produk apa pun, yang dapat dikonsumsi atau lainnya.
• Gantilah produk yang mengandung bahan kimia ini dengan produk alami.
• Cobalah untuk mengganti barang-barang plastik Anda dengan bahan alternatif, seperti kaca, baja tahan karat, silikon, atau bahkan plastik yang dapat terurai secara hayati.

Jika Anda dan pasangan Anda maju dengan IVF

Jika Anda dan pasangan mengalami kesulitan hamil setelah mencoba gaya hidup dan pilihan medis, Anda dapat memilih untuk melanjutkan dengan fertilisasi in vitro (IVF). IVF terdiri dari penggunaan sampel sperma untuk membuahi sel telur dari ovarium pasangan atau donor, yang kemudian ditanamkan kembali ke rahim mereka. Jika semuanya berjalan lancar, Anda akan segera menjadi seorang ayah. Untuk peluang pembuahan tertinggi saat menjalani IVF, coba setiap tip yang telah kita bahas di sini. Bertujuan untuk membuat perubahan ini dalam jangka panjang, tetapi 30 hari sebelum memberikan sampel sperma Anda sangatlah penting. Dalam tiga sampai empat hari sebelum Anda memberikan sampel sperma Anda, Anda dan pasangan bisa bermain-main, tapi jangan ejakulasi. Selain itu, cobalah untuk menghindari penetrasi yang dalam agar leher rahim pasangan Anda tidak teriritasi. IVF adalah upaya yang mahal, jadi Anda ingin memberikan kesempatan terbaik untuk kehamilan ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang perubahan gaya hidup yang dapat Anda dan pasangan lakukan selama siklus IVF, lihat Panduan IVF 30 Hari kami.

Jadi, bagaimana saya tahu ini akan berhasil?

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada diet atau gaya hidup Anda. Penting untuk mengukur jumlah sperma Anda sebelum dan sesudah perubahan ini sehingga Anda akan tahu apakah itu berfungsi atau tidak. Dan ingat, buatlah keputusan ini untuk diri sendiri dan pasangan Anda - bukan karena Anda merasa tidak cukup "jantan" atau mengira jumlah sperma Anda menunjukkan sesuatu tentang kecakapan seksual Anda. Dengan perubahan ini, dan mungkin sedikit bantuan dari teknologi, Anda dapat mengembangkan keluarga Anda.

Tim Jewell adalah seorang penulis, editor, dan ahli bahasa yang tinggal di Chino Hills, CA. Karyanya telah muncul dalam publikasi oleh banyak perusahaan kesehatan dan media terkemuka, termasuk Healthline dan The Walt Disney Company.