Tingkatkan Tekanan Darah Rendah Secara Alami Melalui Diet

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apakah tekanan darah rendah itu?

Tekanan darah rendah, juga disebut hipotensi, memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda.

Pembacaan tekanan darah normal biasanya antara 90/60 dan 120/80 milimeter merkuri (mm Hg), tetapi angka di luar kisaran ini masih OK.

Pembacaan tekanan darah yang sehat untuk tubuh Anda didasarkan pada:

• riwayat kesehatan
• usia
• kondisi keseluruhan

Dokter Anda mungkin mendiagnosis Anda dengan tekanan darah rendah jika pembacaan Anda di bawah 90/60 mm Hg dan Anda memiliki gejala lain, termasuk:

• Pandangan yang kabur
• kebingungan atau kesulitan berkonsentrasi
• pusing
• pingsan
• pusing
• mual atau muntah
• kelemahan

Segera cari perawatan medis jika Anda memiliki:

• denyut nadi cepat
• pernapasan dangkal
• kulit dingin atau lembap

Gejala ini mungkin mengindikasikan syok, yang merupakan keadaan darurat medis.

Tekanan darah rendah memiliki berbagai penyebab, termasuk:

• perubahan posisi yang tiba-tiba
• anemia
• gangguan sistem saraf otonom
• dehidrasi
• diet
• makan besar
• gangguan endokrin
• reaksi alergi ekstrim (anafilaksis)
• kehilangan darah yang ekstrim
• serangan jantung atau penyakit jantung
• gula darah rendah
• obat-obatan tertentu
• kehamilan
• infeksi parah
• menekankan
• kondisi tiroid
• olahraga berat
• penyakit saraf seperti Parkinson

Makan apa

Makan jenis makanan tertentu dapat membantu Anda meningkatkan tekanan darah. Pantau gejala Anda dan ukur tekanan darah Anda secara teratur untuk melihat apa yang berhasil. Coba konsumsi:

• Lebih banyak cairan. Dehidrasi menurunkan volume darah, menyebabkan tekanan darah turun. Tetap terhidrasi sangat penting saat berolahraga.
• Makanan tinggi vitamin B-12. Terlalu sedikit vitamin B-12 dapat menyebabkan anemia jenis tertentu, yang dapat menyebabkan tekanan darah rendah dan kelelahan. Makanan tinggi B-12 termasuk telur, sereal yang diperkaya, daging hewani, dan ragi bergizi.
• Makanan tinggi folat. Terlalu sedikit folat juga dapat menyebabkan anemia. Contoh makanan kaya folat termasuk asparagus, kacang-kacangan, lentil, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, telur, dan hati.
• Garam. Makanan asin bisa meningkatkan tekanan darah. Cobalah makan sup kalengan, ikan asap, keju cottage, acar, dan zaitun.
• Kafein. Kopi dan teh berkafein untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah dengan menstimulasi sistem kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung Anda.

Tips menghindari tekanan darah rendah

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau ahli diet tentang makanan sehat untuk dimasukkan dalam daftar belanja Anda. Ada beberapa cara untuk mengubah perilaku sehari-hari yang juga dapat membantu.

Jika Anda menduga Anda menderita anemia, pastikan untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk pengujian guna menentukan jenis anemia dan pilihan pengobatan terbaik.

Berikut adalah beberapa perubahan lain yang dapat Anda lakukan pada diet Anda untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda:

• Makan dalam porsi kecil lebih sering. Makan besar dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang lebih dramatis, karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang lebih besar.
• Minum lebih banyak air dan batasi alkohol. Dehidrasi menurunkan tekanan darah.

Selain mengubah pola makan, Anda mungkin juga dapat meningkatkan tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup berikut:

• Jika Anda berolahraga di luar ruangan dalam cuaca yang sangat panas, sering-seringlah beristirahat dan pastikan untuk meningkatkan upaya hidrasi.
• Menghindari menghabiskan waktu lama di sauna, bak mandi air panas, dan ruang uap yang dapat menyebabkan dehidrasi.
• Ubah posisi tubuh (seperti berdiri) secara perlahan.
• Hindari istirahat di tempat tidur yang lama.
• Kenakan stoking kompresi, yang membantu darah bergerak kembali ke atas dari tungkai dan kaki Anda. Anda dapat membelinya secara online.

Tekanan darah rendah dan kehamilan

Penurunan tekanan darah biasa terjadi selama 24 minggu pertama kehamilan. Sistem peredaran darah mulai berkembang, dan perubahan hormonal menyebabkan pembuluh darah Anda membesar.

Jika Anda mengalami gejala tekanan darah rendah, beri tahu OB-GYN Anda. Anda mungkin perlu lebih memperhatikan hidrasi Anda selama ini.

Tekanan darah rendah terkait kehamilan biasanya hilang di kemudian hari dalam kehamilan atau segera setelah melahirkan.

Tekanan darah Anda harus diperiksa dan dipantau selama kehamilan untuk menghilangkan penyebab yang mendasari, seperti anemia atau kehamilan ektopik.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang keseluruhan tingkat aktivitas dan kebiasaan diet Anda untuk menentukan perubahan apa, jika ada, yang harus Anda buat.

Garis bawah

Banyak kondisi medis, usia, dan obat-obatan dapat memengaruhi tekanan darah. Bekerja samalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan tingkat tekanan darah Anda sehat untuk Anda.

Makan makanan tertentu juga dapat mempengaruhi tingkat tekanan darah.

Jika Anda mencoba meningkatkan tekanan darah melalui diet, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi.