Alternatif susu dan susu adalah minuman lezat dan bahan utama dalam banyak resep. Namun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda bisa meminumnya dengan diet keto.
Keto adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang. Pada diet keto, kebanyakan orang perlu membatasi asupan karbohidrat mereka menjadi sekitar 25-30 gram karbohidrat bersih per hari. Konsep karbohidrat bersih mengacu pada jumlah total karbohidrat dikurangi kandungan seratnya.
Oleh karena itu, agar susu menjadi ramah keto, ia harus rendah karbohidrat bersih.
Meskipun beberapa susu tidak ramah keto, beberapa varietas kompatibel dengan diet keto.
Artikel ini mencantumkan susu yang cocok dengan diet keto, serta yang tidak.
Susu yang harus dihindari pada keto
Para pelaku diet keto harus menghindari susu yang mengandung karbohidrat dalam jumlah sedang atau berlebihan.
Misalnya, semua susu manis - termasuk versi manis dari susu ramah keto - harus dihindari karena tinggi karbohidrat dari tambahan gula.
Berikut beberapa susu lain yang harus Anda hindari saat mengonsumsi keto:
- Susu sapi. Susu sapi mengandung laktosa, atau gula susu. Ini termasuk susu evaporasi, susu ultra-filter, dan susu sapi mentah. Satu cangkir (244 mL) susu 2% mengandung 12 gram karbohidrat bersih.
- Susu gandum. Susu oat terbuat dari oat, yang secara alami tinggi karbohidrat. Hal ini membuat susu oat tidak cocok untuk keto. Satu cangkir (240 mL) menyediakan 17 gram karbohidrat bersih.
- Nasi susu. Seperti gandum, nasi secara alami tinggi karbohidrat, membuat susu beras menjadi pilihan susu karbohidrat yang lebih tinggi juga. Satu cangkir (240 mL) mengandung 21 gram karbohidrat bersih.
- Susu kental manis. Susu kental manis mengandung banyak gula tambahan dan digunakan untuk membuat makanan penutup dekaden. Karena kandungan gulanya yang tinggi, Anda tidak boleh menggunakannya saat sedang mengonsumsi keto. Satu cangkir (240 mL) mengandung 165 gram karbohidrat bersih.
- Susu kambing. Sama halnya dengan susu sapi, susu kambing mengandung gula alami yang membuatnya terlalu tinggi karbohidrat untuk menjadi ramah keto. Satu cangkir (240 mL) menyediakan 11 gram karbohidrat bersih.
RingkasanBeberapa susu karbohidrat tinggi yang harus dihindari pada keto termasuk susu sapi, susu oat, susu beras, susu kental manis, dan susu kambing. Anda juga harus menghindari versi manis dari susu yang ramah keto.
Susu ramah keto
Susu yang ramah keto harus rendah karbohidrat. Untungnya, ada beberapa opsi bagus.
Namun, Anda harus mencatat bahwa hanya versi tanpa pemanis dari susu ini yang sesuai untuk keto.
Selain itu, jumlah karbohidrat akan sangat bervariasi antara merek yang berbeda karena bahan dan formulasinya yang bervariasi. Pastikan untuk membaca dengan cermat fakta nutrisi pada label untuk menilai apakah susu benar-benar ramah keto.
Berikut beberapa susu yang ramah keto:
- Susu almon. Susu almond mungkin adalah susu keto yang paling banyak digunakan. Ini tidak mahal, dijual di sebagian besar toko grosir, dan relatif rendah karbohidrat, hanya mengandung 1 gram karbohidrat bersih per cangkir (240 mL).
- Santan. Santan juga merupakan pilihan yang baik untuk keto, tetapi beberapa merek mengandung hingga 5 gram karbohidrat bersih per porsi 1 cangkir (240 mL). Karena ini adalah seperlima dari jatah karbohidrat harian untuk keto, ini harus digunakan dengan hemat.
- Susu kacang macadamia. Susu kacang macadamia lebih mahal daripada susu ramah keto lainnya, tetapi paling rendah karbohidratnya. Satu cangkir (240 mL) mengandung 1 gram serat dan 0 karbohidrat bersih.
- Susu rami. Terbuat dari biji rami, susu rami mengandung lemak omega-3 anti-inflamasi yang tinggi. Satu cangkir (240 mL) hanya mengandung 1 gram karbohidrat bersih.
- Susu kedelai. Susu kedelai tanpa pemanis mengandung 1 gram serat dan 3 karbohidrat bersih per cangkir (240 mL). Plus, ini menyediakan 7 gram protein.
- Susu mete. Susu mete hanya mengandung 2 gram karbohidrat bersih per cangkir (240 mL).
- Susu kacang. Sebagai kacang-kacangan, kacang polong secara alami mengandung protein tinggi, dan susu kacang mengandung 8 gram protein dan 2 gram karbohidrat bersih per 1 cangkir (240 mL).
- Setengah setengah. Half-and-half adalah kombinasi dari susu sapi utuh dan krim kental. Ini hanya mengandung 1 gram karbohidrat bersih per ons (30 mL) dan merupakan pengganti yang baik untuk susu sapi dalam kopi dan masakan.
- Krim kental. Krim kental adalah bagian berlemak yang dipisahkan dari susu sapi segar menjadi mentega atau krim kocok. Ini tinggi lemak dan kalori tetapi hanya mengandung 1 gram karbohidrat bersih per ons (30 mL).
RingkasanSusu almond tanpa pemanis, santan, susu kacang macadamia, susu rami, susu kedelai, susu mete, dan susu kacang - bersama dengan half-and-half dan krim kental - semuanya merupakan pilihan susu yang ramah keto.
Garis bawah
Ada banyak pilihan susu yang ramah keto.
Pilihan terbaik Anda adalah alternatif susu nabati tanpa pemanis - kecuali susu beras dan oat. Krim setengah-setengah dan krim kental juga merupakan pilihan yang solid.
Hindari susu sapi dan kambing karena mengandung gula alami, dan hindari susu manis, karena mengandung gula tambahan yang tinggi.
Untungnya, susu tidak harus menjadi masa lalu hanya karena Anda mengikuti diet keto.
.jpg)
