Apa itu hipnoterapi?
Hipnosis adalah alat yang digunakan beberapa terapis untuk membantu individu mencapai keadaan relaksasi total. Selama sesi, praktisi percaya bahwa pikiran sadar dan tidak sadar mampu untuk fokus dan berkonsentrasi pada pengulangan verbal dan pencitraan mental. Akibatnya, pikiran menjadi terbuka untuk sugesti dan terbuka untuk berubah sehubungan dengan perilaku, emosi, dan kebiasaan.
Bentuk terapi alternatif ini telah digunakan sejak tahun 1700-an untuk membantu orang-orang dengan segala hal mulai dari mengompol hingga menggigit kuku hingga merokok. Penelitian tentang hipnosis juga menunjukkan beberapa janji untuk mengobati obesitas, seperti yang akan kita bahas dalam artikel ini.
Apakah hipnoterapi berhasil untuk menurunkan berat badan?
Hipnosis mungkin lebih efektif daripada diet dan olahraga saja untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Idenya adalah bahwa pikiran dapat dipengaruhi untuk mengubah kebiasaan seperti makan berlebihan. Namun, seberapa efektif hal itu masih diperdebatkan.
Satu uji coba terkontrol sebelumnya meneliti penggunaan hipnoterapi untuk menurunkan berat badan pada orang dengan apnea tidur obstruktif. Studi tersebut mengamati dua bentuk hipnoterapi spesifik versus nasihat diet sederhana untuk menurunkan berat badan dan apnea tidur. Semua 60 peserta kehilangan 2 hingga 3 persen dari berat badan mereka dalam 3 bulan.
Pada tindak lanjut 18 bulan, kelompok hipnoterapi telah kehilangan rata-rata 8 pon lagi. Para peneliti menyimpulkan bahwa meskipun kerugian tambahan ini tidak signifikan, hipnoterapi memerlukan lebih banyak penelitian sebagai pengobatan untuk obesitas.
Analisis yang memasukkan hipnoterapi, khususnya terapi perilaku kognitif (CBT), untuk penurunan berat badan menunjukkan bahwa hal itu menghasilkan sedikit penurunan berat badan dibandingkan dengan kelompok plasebo. Peneliti menyimpulkan bahwa walaupun hipnoterapi dapat meningkatkan penurunan berat badan, belum ada penelitian yang cukup untuk meyakinkan.
Penting untuk diperhatikan bahwa tidak banyak penelitian yang mendukung hipnosis saja untuk menurunkan berat badan. Banyak hal yang akan Anda temukan adalah tentang hipnoterapi yang dikombinasikan dengan diet dan olahraga atau konseling.
Apa yang diharapkan dari hipnoterapi
Selama hipnoterapi, terapis Anda kemungkinan akan memulai sesi Anda dengan menjelaskan cara kerja hipnosis. Mereka kemudian akan membahas tujuan pribadi Anda. Dari sana, terapis Anda mungkin mulai berbicara dengan suara yang lembut dan menenangkan untuk membantu Anda rileks dan membangun perasaan aman.
Setelah Anda mencapai keadaan pikiran yang lebih reseptif, terapis Anda mungkin menyarankan cara untuk membantu Anda mengubah kebiasaan makan atau olahraga atau cara lain untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Kata-kata tertentu atau pengulangan frasa tertentu dapat membantu tahap ini. Terapis Anda juga dapat membantu Anda memvisualisasikan diri Anda mencapai tujuan dengan berbagi gambaran mental yang jelas.
Untuk menutup sesi, terapis Anda akan membantu membawa Anda keluar dari hipnosis dan kembali ke kondisi awal Anda.
Lamanya sesi hipnosis dan jumlah sesi total yang mungkin Anda perlukan akan bergantung pada tujuan individu Anda. Beberapa orang mungkin melihat hasil hanya dalam satu hingga tiga sesi.
Jenis hipnoterapi
Ada berbagai jenis hipnoterapi. Terapi sugesti lebih umum digunakan untuk kebiasaan seperti merokok, menggigit kuku, dan gangguan makan.
Terapis Anda juga dapat menggunakan hipnoterapi bersama dengan perawatan lain, seperti nasihat nutrisi atau CBT.
Biaya hipnoterapi
Biaya hipnoterapi bervariasi tergantung di mana Anda tinggal dan terapis yang Anda pilih. Pertimbangkan menelepon terlebih dahulu untuk membahas harga atau opsi skala geser.
Perusahaan asuransi Anda mungkin menanggung antara 50 dan 80 persen terapi yang diberikan oleh para profesional berlisensi. Sekali lagi, hubungi dulu untuk mempelajari lebih lanjut tentang pertanggungan pribadi Anda.
Anda dapat menemukan terapis bersertifikat dengan meminta rujukan dari dokter utama Anda atau dengan mencari database penyedia American Society for Clinical Hypnosis.
Manfaat hipnoterapi
Manfaat utama hipnosis adalah memungkinkan orang memasuki keadaan pikiran yang rileks di mana mereka mungkin lebih terbuka terhadap sugesti untuk membantu mengubah kebiasaan tertentu. Untuk beberapa, ini mungkin berarti hasil yang lebih cepat dan lebih penting - tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin lebih responsif terhadap efek hipnosis dan dengan demikian lebih mungkin memperoleh manfaat darinya. Misalnya, ciri-ciri kepribadian tertentu, seperti tidak mementingkan diri sendiri dan keterbukaan, dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap hipnosis.
Studi juga menemukan bahwa kerentanan terhadap hipnosis meningkat setelah usia 40 tahun, dan wanita, berapapun usianya, cenderung lebih mudah menerima.
Hipnosis dianggap aman bagi kebanyakan orang jika dilakukan di bawah bimbingan terapis terlatih. Ini bukanlah sarana untuk mencuci otak atau mengendalikan pikiran. Terapis tidak dapat mengendalikan seseorang sampai-sampai melakukan sesuatu yang memalukan atau bertentangan dengan keinginannya.
Risiko hipnoterapi
Sekali lagi, hipnosis aman bagi kebanyakan orang. Reaksi yang merugikan jarang terjadi.
Risiko potensial meliputi:
- sakit kepala
- pusing
- kantuk
- kegelisahan
- kesulitan
- pembuatan memori palsu
Orang yang mengalami halusinasi atau delusi harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mencoba hipnoterapi. Selain itu, hipnosis tidak boleh dilakukan pada individu di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol.
Tips tambahan untuk menurunkan berat badan
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda:
- Gerakkan tubuh Anda hampir setiap hari dalam seminggu. Cobalah melakukan aktivitas sedang selama 150 menit (seperti berjalan kaki, aerobik air, berkebun) atau 75 menit olahraga yang lebih berat (seperti berlari, berenang, mendaki bukit) setiap minggu.
- Buatlah buku harian makanan. Lacak seberapa banyak Anda makan, kapan Anda makan, dan apakah Anda makan karena lapar atau tidak. Melakukannya dapat membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan yang harus diubah, seperti ngemil karena bosan.
- Makan buah dan sayur. Targetkan lima porsi buah dan sayur setiap hari. Anda juga harus menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda - antara 25 hingga 30 gram setiap hari - untuk mengurangi nafsu makan.
- Minumlah enam hingga delapan gelas air setiap hari. Menjadi terhidrasi membantu mencegah makan berlebihan.
- Tahan keinginan untuk melewatkan makan. Makan sepanjang hari membantu metabolisme Anda tetap kuat.
Bawa pulang
Meskipun hipnosis dapat memberikan keunggulan dibandingkan metode penurunan berat badan lainnya, hipnosis tidak selalu merupakan solusi yang cepat. Namun, penelitian menunjukkan bahwa menggunakannya dalam kombinasi dengan diet bergizi, olahraga harian, dan terapi lain dapat membantu.
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengevaluasi penggunaan hipnosis untuk penurunan berat badan yang lebih signifikan. Untuk dukungan tambahan, pertimbangkan untuk meminta rujukan dari dokter Anda ke ahli gizi atau profesional lain yang dapat membantu Anda membuat rencana penurunan berat badan individu untuk mencapai tujuan Anda.
