Pernahkah mobil Anda terjebak di selokan? Mungkin Anda parkir di pantai dan ketika Anda mencoba untuk pergi, menyadari Anda terjebak di pasir dan tidak bisa mundur, maju, atau ke mana pun.
Anda menyadari dengan cukup cepat memutar roda Anda hanya akan membuat Anda semakin dalam. Frustrasi dan tidak bisa bergerak, Anda harus memikirkan rencana yang berbeda.
Terjebak secara emosional bisa terjadi dengan cara yang sama. Anda menjalani hidup, mengikuti rutinitas Anda, melakukan hal yang sama setiap hari. Anda tidak menyadari adanya kebiasaan buruk, sama seperti Anda tidak menyadari bahwa Anda akan terjebak di pasir.
Tapi sebelum Anda menyadarinya, hidup tiba-tiba terasa bla dan tidak berarti. Anda tidak merasa termotivasi. Kreativitas dan inspirasi telah menerbangkan kandang. Pekerjaan menumpuk, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana - dan Anda tidak dapat benar-benar peduli.
Anda tahu melakukan sesuatu yang berbeda mungkin membantu, tetapi Anda kekurangan energi atau motivasi untuk mencoba membuat perubahan.
Terdengar akrab? Jika demikian, Anda mungkin telah jatuh ke dalam kebiasaan. Dan seperti halnya mobil Anda, memutar roda tanpa henti tidak akan banyak membantu Anda. Untuk menggali mobil Anda, Anda harus melakukan beberapa tindakan, apakah itu menyekop pasir atau memanggil truk derek.
Keluar dari kebiasaan mental juga membutuhkan tindakan, tetapi inilah kabar baiknya: Anda tidak perlu menunggu orang lain menarik Anda - kecuali jika Anda membutuhkan bantuan tambahan.
1. Terima situasinya
Jadi, Anda terjebak dalam kebiasaan. Tidak apa-apa. Ini sangat umum, dan tidak akan bertahan selamanya.
Tetapi penyangkalan dapat menghalangi Anda untuk membuat perubahan yang berguna. Jika Anda menepis rasa ennui Anda dengan mengatakan pada diri sendiri, “Saya hanya lelah” atau “Saya akan merasa lebih seperti diri saya besok,” Anda akan terus berputar melalui siklus yang sama, memperpanjang ketidakpuasan dan kesusahan Anda.
Untuk mulai memperbaiki situasi, akui kebiasaannya sebagai gantinya. Dan jangan lupa untuk menyayangi diri sendiri - menyalahkan diri sendiri tidak akan membantu Anda merasa lebih baik. Jadi, lepaskan penilaian diri dan fokuskan energi Anda untuk bergerak ke atas dan ke luar.
2. Identifikasi penyebabnya
Jika Anda terjebak dalam keterpurukan, mencari tahu mengapa dapat membantu Anda mulai menarik diri.
Sedikit eksplorasi diri terkadang langsung menghasilkan jawaban. Mungkin hubungan Anda belum berkembang seperti yang Anda inginkan atau pekerjaan Anda terasa seperti jalan buntu. Atau mungkin sejumlah stres kecil telah bertambah parah hingga membuat Anda terkuras secara emosional.
Namun, jejak roda dapat memiliki penyebab yang beragam dan kompleks, jadi menelusuri sumbernya mungkin akan sedikit menantang. Mungkin ini terkait dengan situasi sementara di luar kendali Anda, atau sesuatu yang membutuhkan lebih banyak pencarian jiwa daripada yang Anda siapkan.
Lebih dalam
Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu:
- Bagian hidup apa yang membuatku bahagia?
- Apa yang membuat saya tidak bahagia atau stres?
- Apakah saya melakukan sesuatu karena saya ingin atau karena saya pikir saya harus melakukannya?
- Apakah hubungan saya memberikan makna dan kepuasan?
- Apakah saya hanya bertahan dengan pekerjaan / hubungan / proyek saya karena saya tidak ingin membuang waktu dan tenaga yang telah saya investasikan?
3. Perhatikan lebih dekat tujuan Anda
Bekerja menuju tujuan tertentu dapat memotivasi Anda dan memberi Anda rasa tujuan. Meskipun tujuan terletak sedikit di luar jangkauan Anda saat ini, tidak ada yang salah dengan itu. Hidup memungkinkan banyak ruang untuk tumbuh, dan Anda sering kali dapat mencapai tujuan tersebut dengan beberapa pekerjaan.
Ketika sebagian besar tujuan Anda tidak dapat dicapai dari posisi Anda saat ini, bagaimanapun, Anda mungkin terus gagal untuk mencapainya dan akhirnya frustrasi dengan diri Anda sendiri.
Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena tidak mencapai sesuatu, tanyakan pada diri Anda apakah tujuan Anda sejalan dengan apa yang secara realistis dapat Anda capai. Jika jawaban (jujur) Anda adalah "tidak", kurangi tujuan Anda dan lihat apakah Anda lebih sukses.
Tidak ada yang salah dengan mengurangi, dan itu tidak berarti Anda harus meninggalkan tujuan mulia Anda sama sekali.
4. Lakukan perubahan kecil
Setelah Anda menyadari bahwa Anda terjebak dalam kebiasaan, Anda mungkin merasa tergoda untuk sepenuhnya menata ulang situasi dengan membuat banyak perubahan besar.
Kedengarannya bagus secara teori, tetapi merombak semuanya sekaligus sering kali tidak berjalan sesuai rencana. Mencoba mengubah beberapa kebiasaan atau perilaku pada saat yang sama dapat membuat Anda kewalahan dan sulit untuk bertahan dengan perubahan apa pun.
Mengerjakan satu atau dua perubahan yang lebih kecil dan dapat dikelola dapat mempermudah proses perubahan. Membatasi perubahan yang Anda buat juga dapat membantu Anda mengenali saat ada yang tidak beres, yang memudahkan Anda untuk mengetahui kapan harus melanjutkan dan mencoba hal lain.
Kiat profesional
Jika Anda tahu apa yang menyebabkan kebiasaan ini, fokuskan perubahan pertama Anda di sana.
Jika kesulitan Anda terkait dengan pekerjaan, misalnya, pikirkan tentang perubahan apa pun yang dapat Anda lakukan, apakah itu berpindah departemen atau meminta bantuan tentang bagaimana melakukan percakapan yang sulit (tetapi perlu) dengan rekan kerja.
5. Ingat perawatan diri
Jika Anda kesulitan mengidentifikasi apa yang membuat Anda terbiasa, atau merasa benar-benar tidak termotivasi untuk keluar darinya, lakukan check-in cepat untuk memastikan Anda menjaga kesehatan Anda.
Praktik perawatan diri yang baik membantu menyegarkan pikiran Anda dan tubuh. Mereka juga dapat meningkatkan energi dan motivasi, membuat Anda merasa lebih mampu mengerjakan ulang rutinitas Anda dengan cara lain.
Anda tidak perlu mengubah gaya hidup Anda, tetapi cobalah meluangkan waktu untuk beberapa hal berikut:
- relaksasi tanpa pikiran
- istirahat dari proyek yang sulit
- waktu istirahat ketika Anda merasa lelah
- Latihan rutin
- waktu dengan orang yang dicintai
- makanan teratur dan seimbang
- banyak tidur berkualitas
6. Istirahatkan otak Anda
Rutinitas bisa terasa familier dan nyaman, dan tidak buruk untuk memilikinya.
Namun, tanpa variasi, hidup bisa menjadi sedikit membosankan. Anda terus melakukan hal yang sama setiap hari karena Anda sudah terbiasa dengannya, tetapi tiba-tiba Anda mulai merasa lelah dan bosan.
Jika dibiarkan sendiri, bagian dari otak Anda - khususnya, korteks prefrontal dorsolateral - akan mencoba mengatasi masalah dengan menerapkan pola atau aturan yang telah Anda pelajari dari pengalaman sebelumnya.
Saat Anda menghadapi tantangan baru, strategi ini mungkin tidak bekerja sebaik sebelumnya. Ini membuat Anda tanpa solusi (dan dalam kebiasaan).
Untungnya, Anda dapat mengatur ulang bagian otak ini hanya dengan tidak memfokuskan diri. Mungkin terasa berlawanan dengan intuisi untuk dengan sengaja membuang fokus ke angin, tetapi melakukannya dapat meningkatkan keterampilan kreatif Anda dalam memecahkan masalah dan membantu Anda mengambil pola dan rutinitas baru.
Bagaimana cara melepas lelah
Untuk tidak memfokuskan otak Anda, coba:
- membiarkan pikiran Anda mengembara
- berjalan-jalan
- duduk dengan tenang di alam
- mencoret-coret di halaman kosong
- sedang tidur siang
Kuncinya adalah benar-benar keluar zona tanpa banyak rangsangan eksternal.
7. Lebih impulsif
Impulsif mendapat reputasi buruk. Memang, beberapa tindakan impulsif membawa risiko. Tetapi banyak dari mereka yang benar-benar aman dan bermanfaat.
Membuat keputusan cepat dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memberikan kesempatan untuk mengeksplorasi opsi baru yang menambah inspirasi dan variasi dalam hidup. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan jauh ke rumah dapat memperkenalkan Anda pada hal-hal yang belum pernah Anda lihat sebelumnya.
Mendekati masalah dari sudut yang belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya juga dapat memberi Anda wawasan baru yang dapat membantu Anda keluar dari kebiasaan.
Ambil kendali
Beberapa tindakan yang sehat dan impulsif untuk dirangkul:
- Katakan "ya" untuk tanggal itu.
- Mendaftarlah untuk kesempatan pelatihan akhir pekan itu.
- Kunjungi kota yang selalu Anda impikan.
- Sukarelawan untuk memimpin proyek tim.
- Jelajahi bagian baru lingkungan Anda.
8. Lakukan pendekatan secara realistis
Apa pun masalah yang Anda hadapi, berpikir realistis dapat membantu Anda menemukan metode penyelesaian yang efektif.
Dapat dimengerti jika ingin menyalahkan sumber-sumber luar, tetapi seringkali, Anda tidak dapat mengubah apa pun kecuali diri Anda sendiri.
Merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan biasanya tidak membantu. Juga tidak menyilangkan jari, berharap yang terbaik, atau duduk santai dan menunggu hal-hal membaik secara ajaib.
Sebaliknya, pertimbangkan hal-hal dari perspektif yang realistis. Abaikan faktor eksternal dan pertimbangkan yang mana dari anda tindakan (atau kurangnya tindakan) berkontribusi.
Itu adalah hal-hal yang ingin Anda tangani dan fokuskan energi Anda.
9. Menjauhlah dari perfeksionisme
Kesempurnaan mungkin menjadi tujuan kesehatan bagi sebagian orang, tetapi bagi kebanyakan orang, itu hanya mengarah pada sabotase diri.
Ketika Anda memiliki standar yang tinggi, Anda mungkin menghabiskan waktu lama untuk memastikan pekerjaan Anda selalu memenuhi standar tersebut. Bahkan ketika Anda melakukan pekerjaan dengan baik, Anda mungkin percaya itu tidak cukup baik dan terus berusaha.
Etos kerja yang kuat adalah sifat yang mengagumkan. Namun penting juga untuk menyadari bahwa membuat kesalahan adalah bagian pertumbuhan yang normal dan penting.
Mencoba menghindari satu kesalahan sering kali dapat menghalangi Anda menyelesaikan sesuatu. Selain itu, ini dapat menyebabkan perasaan cemas dan depresi jika Anda tidak berhasil dengan kesempurnaan total.
Alih-alih, fokuslah untuk melakukan upaya terbaik Anda dan menyelesaikan proyek hingga selesai, meskipun itu bukan titik akhir ideal yang Anda bayangkan. Setelah Anda menyelesaikan sesuatu, lanjutkan.
10. Kenali saat ini bukan hanya kebiasaan
Terkadang kebiasaan buruk hanyalah kebiasaan - keadaan sementara yang dapat Anda upayakan untuk memperbaikinya. Ini juga bisa menunjukkan sesuatu yang lebih serius.
Hidup dengan gangguan depresi yang terus-menerus, atau distimia, bisa terasa seperti terjebak dalam kebiasaan yang tidak dapat Anda hindari. Dysthymia sering kali tidak dikenali karena biasanya tidak separah depresi, meskipun memiliki gejala yang serupa.
Ini termasuk:
- energi rendah atau kelelahan ringan
- kurang minat dalam aktivitas sehari-hari
- anhedonia, atau kesulitan menemukan kesenangan dalam hidup
- kehilangan motivasi atau produktivitas
- perasaan tidak mampu atau harga diri rendah
Gejala-gejala ini dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, tetapi biasanya tetap cukup ringan. Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya adalah gejala karena Anda masih dapat mengikuti rutinitas biasa.
Tetapi hidup tidak harus terasa jauh atau sunyi. Jika Anda sepertinya tidak bisa menghilangkan perasaan bahwa Anda terjebak dalam kebiasaan, Anda memiliki opsi untuk dukungan, yang membawa kita ke tip terakhir.
11. Dapatkan dukungan
Terapi adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit dukungan ekstra saat Anda merasa mandek, baik Anda mengalami gejala kesehatan mental atau tidak.
Bagi banyak orang, terapi hanya berfungsi sebagai ruang yang aman untuk mengeksplorasi pilihan dan pilihan masa lalu untuk masa depan.
Seorang terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan penuh kasih, bebas penilaian saat Anda bekerja untuk:
- periksa bidang-bidang kehidupan Anda yang tidak sepenuhnya memuaskan Anda
- mengidentifikasi strategi atau kebiasaan yang tidak berhasil
- gali cara-cara positif untuk membuat perubahan
Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
