Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang menawarkan banyak manfaat. Ini juga bervariasi dalam intensitas, sehingga cocok untuk semua tingkatan. Anda dapat bersepeda sebagai moda transportasi, untuk aktivitas santai, atau sebagai upaya yang intens dan kompetitif.
Bersepeda adalah olahraga luar biasa yang membuat Anda tetap aktif. Ini dapat membantu membentuk gaya hidup sehat, baik secara fisik maupun mental.
Lanjutkan membaca untuk melihat beberapa cara bersepeda dapat meningkatkan tingkat kebugaran dan kesejahteraan Anda.
Manfaat
1. Manajemen berat badan
Bersepeda secara rutin, terutama dengan intensitas tinggi, membantu menurunkan kadar lemak tubuh, yang mendorong pengelolaan berat badan yang sehat. Plus, Anda akan meningkatkan metabolisme dan membentuk otot, yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat.
2. Kekuatan kaki
Bersepeda meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh bagian bawah dan memperkuat otot kaki tanpa membuatnya terlalu tertekan. Ini menargetkan paha depan, bokong, paha belakang, dan betis Anda.
Untuk membuat kaki Anda lebih kuat, cobalah latihan angkat beban, seperti squat, leg press, dan lunge, beberapa kali seminggu untuk lebih meningkatkan performa bersepeda Anda.
3. Ini bagus untuk pemula
Mengendarai sepeda itu mudah. Jika Anda mengalami kesulitan dengan sepeda standar, sepeda statis adalah alternatif yang bagus.
Jika Anda baru mengenal kebugaran atau pulih dari cedera atau penyakit, Anda dapat bersepeda dengan intensitas rendah. Saat Anda menjadi lebih bugar, Anda dapat meningkatkan intensitas atau melanjutkan bersepeda dengan kecepatan santai.
4. Latihan inti
Bersepeda juga melatih otot inti Anda, termasuk punggung dan perut. Menjaga tubuh agar tetap tegak dan sepeda pada posisinya membutuhkan sejumlah kekuatan inti.
Otot perut dan punggung yang kuat menopang tulang belakang Anda, meningkatkan stabilitas, dan meningkatkan kenyamanan saat bersepeda.
5. Meningkatkan kesehatan mental
Bersepeda dapat meredakan perasaan stres, depresi, atau kecemasan. Berfokus pada jalan saat Anda bersepeda membantu mengembangkan konsentrasi dan kesadaran akan momen saat ini. Ini dapat membantu mengalihkan fokus Anda dari obrolan mental pada hari-hari Anda.
Jika Anda merasa lesu atau lesu, naik sepeda setidaknya selama 10 menit. Olahraga melepaskan endorfin, yang pada gilirannya membantu Anda merasa lebih baik sekaligus menurunkan tingkat stres.
Anda mungkin merasa lebih percaya diri dan puas setelah menjadikan bersepeda sebagai bagian rutin hidup Anda.
6. Dapat membantu penderita kanker
Bersepeda adalah tambahan yang luar biasa untuk rencana perawatan Anda jika Anda sedang atau sedang dalam masa pemulihan dari kanker. Bersepeda juga dapat membuat Anda tetap ramping dan bugar, yang dapat mengurangi risiko Anda terkena beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara.
Menurut penelitian dari 2019, tetap aktif jika Anda menderita kanker payudara dapat membantu mengurangi efek samping pengobatan kanker, termasuk kelelahan, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
7. Awal yang positif untuk pagi Anda
Mulailah hari Anda dengan aktivitas sehat seperti bersepeda, yang membangunkan Anda dengan meningkatkan sirkulasi dan memungkinkan Anda memulai hari dengan rasa pencapaian.
Anda mungkin merasa lebih cenderung untuk membuat pilihan yang sehat dan positif seiring berjalannya waktu.
Wahana pagi puasa dengan intensitas rendah dapat membakar lemak, meningkatkan kinerja daya tahan, dan meningkatkan energi dan tingkat metabolisme Anda sepanjang hari.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan selama 6 minggu meningkatkan respons mereka terhadap insulin, yang membantu mereka membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang berolahraga setelah sarapan.
8. Mencegah dan mengelola kondisi medis
Apakah Anda ingin mencegah munculnya masalah kesehatan atau mengelola kondisi yang ada, olahraga teratur adalah kuncinya. Bersepeda secara teratur adalah salah satu cara untuk menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan masalah kesehatan yang menyertainya.
Dapat membantu mencegah masalah jantung seperti stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Bersepeda juga dapat membantu mencegah dan mengelola diabetes tipe 2.
9. Ini ramah lingkungan
Kurangi jejak karbon Anda dengan mengendarai sepeda jika memungkinkan.
Bersepeda adalah pengganti yang bagus untuk pilihan transportasi yang melibatkan duduk di lalu lintas untuk waktu yang lama. Ini sangat berguna terutama saat Anda pergi ke tempat-tempat yang agak terlalu jauh untuk dilalui, tetapi Anda tetap tidak ingin naik mobil.
Bonusnya tidak harus memperebutkan tempat parkir di area ramai.
10. Meningkatkan keseimbangan, postur, dan koordinasi
Saat Anda menstabilkan tubuh dan menjaga sepeda tetap tegak, Anda akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh secara keseluruhan. Keseimbangan cenderung menurun seiring bertambahnya usia dan ketidakaktifan, jadi sangat penting untuk tetap memantaunya.
Keseimbangan yang lebih baik bermanfaat dalam mencegah jatuh dan patah tulang, yang dapat membuat Anda berada di sela-sela waktu Anda mengambil cuti dari olahraga untuk memulihkan diri.
11. Ini adalah opsi berdampak rendah
Bersepeda itu mudah bagi tubuh Anda, menjadikannya pilihan yang lembut bagi orang yang menginginkan latihan intens tanpa membebani persendian mereka. Bersepeda adalah pilihan yang bagus untuk orang yang memiliki masalah persendian atau kekakuan secara keseluruhan, terutama di tubuh bagian bawah.
Kekurangan dan keamanan
Ada beberapa kekurangan bersepeda yang perlu dipertimbangkan.
Kerugian yang serius adalah risiko kecelakaan, baik di daerah perkotaan maupun pedesaan. Jika memungkinkan, berkendara di jalur yang diperuntukkan bagi pengendara sepeda serta jalan-jalan di sekitarnya.
Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan bahwa trek sepeda, dan jalan dalam jarak 550 meter dari trek, memiliki lebih sedikit tabrakan antara pengendara sepeda dan kendaraan.
Selalu patuhi peraturan lalu lintas. Berhati-hatilah saat melewati persimpangan dan area sibuk, bahkan jika Anda memiliki jalan yang benar. Belilah helm berkualitas dan perlengkapan pelindung lainnya yang mungkin Anda perlukan.
Hindari pakaian longgar yang bisa tersangkut rantai sepeda Anda. Memiliki lampu sepeda serta perlengkapan reflektif untuk bersepeda malam hari.
Jika bersepeda jauh ke tempat kerja, pertimbangkan untuk membawa pakaian ganti untuk menyegarkan diri.
Cuaca buruk juga bisa menjadi penghalang. Pada hari-hari ketika tidak memungkinkan untuk bersepeda di luar, Anda dapat mengendarai sepeda statis atau memilih aktivitas lain. Jika bersepeda adalah moda transportasi Anda, belilah perlengkapan untuk cuaca hujan dan dingin.
Untuk perjalanan siang hari yang lebih lama, gunakan tabir surya pada semua kulit yang terbuka. Oleskan kembali setiap 2 jam, terutama jika Anda berkeringat. Kenakan kacamata hitam pelindung UV dan topi. Pertimbangkan untuk membeli pakaian pelindung UV.
Polusi udara adalah masalah lain jika Anda bersepeda di kota. Anda dapat memilih untuk bersepeda pada hari-hari ketika udaranya lebih bersih, atau bersepeda di jalan yang tidak terlalu padat.
Bersepeda setiap hari
Anda dapat bersepeda setiap hari, terutama jika Anda menggunakan sepeda untuk transportasi atau bersepeda dengan intensitas rendah.
Beristirahatlah jika Anda mengalami nyeri, kelelahan, atau nyeri otot. Jika Anda bersepeda untuk kebugaran, Anda mungkin ingin memberi diri Anda istirahat setidaknya 1 hari penuh setiap minggu.
Ini sangat penting jika Anda berkendara dengan intensitas tinggi, atau merasa tubuh Anda sakit dengan cara tertentu.
Siapa yang tidak boleh bersepeda
Jika Anda mengalami cedera yang memengaruhi aktivitas bersepeda, yang terbaik adalah menjauhi sepeda sampai Anda pulih sepenuhnya.
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi yang dapat mempengaruhi bersepeda. Orang yang memiliki masalah dengan keseimbangan, penglihatan, atau pendengaran mungkin lebih memilih sepeda statis atau adaptif.
Jika Anda tidak ingin bersepeda tetapi ingin memberikan tubuh Anda latihan yang serupa, pilihlah alat dayung, pemanjat tangga, atau mesin elips. Anda juga bisa lari bukit, berenang, atau berjalan kaki.
Garis bawah
Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk tetap sehat dan berhubungan dengan dunia di sekitar Anda.
Jika cuaca mendukung, naiklah sepeda Anda dan lakukan perjalanan jauh. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menjelajahi daerah sekitar Anda. Ini mengalahkan perasaan bosan yang bisa datang dari latihan yang berulang juga.
Lakukan saja dengan aman dan berhati-hatilah bila perlu, terutama di jalan yang sibuk atau selama cuaca buruk.
Hargai kepuasan yang didapat dari peningkatan kebugaran Anda sambil bersenang-senang.
