Apakah menjadi super bendy benar-benar ideal kesehatan yang harus kita perjuangkan?
Baik Anda seorang yogi yang rajin atau mengaku sebagai peloncat gym, Anda mungkin akan mendengar instruktur Anda menggunakan istilah "fleksibilitas" dan "mobilitas".
Meskipun banyak orang berasumsi bahwa kedua istilah tersebut dapat saling dipertukarkan, sebenarnya ada perbedaan besar di antara keduanya.
Banyak dari kita menginginkan standar fleksibilitas yang kita lihat saat menggulir umpan Instagram kita. Kita semua pernah melihat influencer yoga yang luar biasa yang dapat dengan mudah mengubah bentuk tubuh mereka, sambil tersenyum ke arah kamera.
Tetapi apakah tingkat fleksibilitas ini benar-benar ideal kesehatan yang harus kita perjuangkan?
Fleksibilitas vs. mobilitas
Untuk memahami pertanyaan ini, penting untuk memahami perbedaan antara fleksibilitas dan mobilitas:
Fleksibilitas adalah kemampuan otot untuk memanjang secara pasif, atau tanpa keterlibatan. Saat Anda melakukan peregangan statis (diam) menggunakan beban tubuh, penyangga anggota tubuh, atau alat peraga, Anda melatih kelenturan otot.
Mobilitas, di sisi lain, terkait dengan sendi dan kemampuannya untuk bergerak secara aktif melalui berbagai gerakannya. Pikirkan untuk mengangkat kaki Anda di udara ke sudut 90 derajat dan menurunkannya kembali. Itu mobilitas aktif.
Untuk memiliki mobilitas yang baik, Anda melakukan membutuhkan fleksibilitas yang baik.
Anda juga membutuhkan kekuatan dan stabilitas otot untuk secara aktif memanipulasi persendian.Peregangan bergerak yang dinamis bekerja pada mobilitas sendi dengan mengatasi fleksibilitas, kekuatan, dan stabilitas sekaligus.
Cara mudah untuk menguji perbedaan antara kelenturan dan mobilitas dalam tubuh Anda sendiri adalah dengan mengangkat lutut ke arah dada. Mobilitas pinggul Anda ditentukan oleh seberapa jauh lutut Anda bergerak tanpa bantuan.
Kemudian letakkan tangan Anda di atas lutut, dan secara aktif tarik lebih dekat ke dada Anda. Peregangan ini menunjukkan kelenturan pinggul Anda secara keseluruhan.
Apakah fleksibilitas sebenarnya baik untuk Anda?
Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa fleksibilitas diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan. Pada kenyataannya, tidak ada bukti bahwa fleksibilitas memiliki manfaat kesehatan yang nyata jika tidak digabungkan dengan persendian bergerak yang kuat.
Dalam beberapa kasus, fleksibilitas sebenarnya bisa lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.
Sayangnya, tren kebugaran sering kali berfokus pada tampilan fleksibilitas yang "cantik" atau "mengesankan", yang berarti tren tersebut tidak terlalu menekankan pada pelatihan mobilitas.
Jika Anda cenderung meregangkan otot dengan menahan posisi statis, Anda mungkin mengabaikan mobilitas Anda.
Jika Anda berusia 20-an atau 30-an tahun, Anda mungkin berpikir bahwa mobilitas sendi bukanlah sesuatu yang perlu Anda khawatirkan. Namun, kurangnya aktivitas fisik, stres harian, dan bahkan pola tidur dapat memengaruhi mobilitas kita pada usia berapa pun.
Mobilitas memiliki banyak manfaat yang membuatnya bermanfaat untuk menginvestasikan sedikit waktu dan upaya ke dalam area kesehatan fisik yang sering diabaikan ini.
Manfaat mobilitas
Dapat mencegah cedera
Penelitian telah menunjukkan bahwa rentang gerak pada persendian dan risiko cedera berhubungan langsung.
Dengan menggabungkan peregangan dinamis, bukan statis, Anda akan mengaktifkan dan memperkuat semua otot yang diperlukan untuk menggerakkan sendi melalui rentang gerakannya. Ini menciptakan keseimbangan otot dan mengurangi risiko cedera.
Menurut Kelsey Drew, fisioterapis dari Tower Physio, "Pertanyaan statis versus dinamis selalu kontroversial, dan bergantung pada hasil yang diinginkan - tetapi, berdasarkan penelitian terbaru yang tersedia, saya berada di kamp peregangan dinamis."
Drew selanjutnya menjelaskan bahwa penelitian masih membahas apakah peregangan dinamis benar-benar dapat mencegah cedera. Namun, dia selalu merekomendasikan peregangan dinamis.
"Peregangan statis sebagai pemanasan sebelum aktivitas benar-benar terbukti merusak aktivitas otot yang eksplosif, jadi ini bisa sangat merugikan jika Anda melakukan olahraga lari atau kompetitif," katanya.
Perbaiki postur tubuh
Jika Anda mengalami imobilitas pada persendian, postur Anda bisa terganggu. Beberapa penelitian mengaitkan ketidakseimbangan postural dengan kurangnya mobilitas sendi. Intinya, tanpa otot yang kuat di sekitar persendian, sulit untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.
Satu studi menemukan bahwa mobilitas panggul mungkin terkait dengan postur tulang belakang yang sehat. Studi lain menemukan bahwa imobilitas pinggul dapat memengaruhi kelengkungan alami tulang belakang lumbar.
Hal ini menyebabkan masalah postur tubuh yang umum seperti bahu bungkuk, tulang belakang melengkung, dan leher tertekan. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit dan nyeri kronis di punggung bawah, leher, dan bahu.
Dengan menggabungkan peregangan dinamis untuk mobilitas sendi dalam rutinitas Anda, Anda akan mendorong postur alami yang lebih baik, dan mengurangi jumlah sakit dan nyeri yang Anda rasakan setiap hari.
Tingkatkan kemudahan bergerak
Mobilitas sendi bertanggung jawab atas kontrol dan koordinasi beberapa gerakan dasar kita sehari-hari.
Jika Anda mengalami mobilitas yang buruk, Anda mungkin akan kesulitan untuk menyelesaikan gerakan harian. Ini karena kurangnya mobilitas sendi membuat gerakan aktif sulit dilakukan tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman.
Dengan melatih mobilitas, Anda dapat melatih otot agar cukup fleksibel untuk memegang piring yang sulit dijangkau, atau mengulurkan tangan di atas kepala untuk mencapai rak paling atas di dapur.
Dapat mengurangi stres
Anda mungkin berpikir bahwa peregangan statis seperti lipatan ke depan atau peregangan setengah terbelah akan memiliki efek meditasi pada pikiran. Anehnya, ternyata efek dari gerakan dinamis lebih bertenaga.
Sebuah praktik baru-baru ini yang disebut sophrology mengklaim bahwa campuran teknik, termasuk gerakan dinamis, meditasi, perhatian, dan pernapasan, dapat membantu mengurangi stres.
Kemandirian fisik
Seiring bertambahnya usia tubuh, wajar jika mobilitas sendi melemah. Akhirnya, persendian menjadi sangat terbatas sehingga gerakan sehari-hari seperti berjalan, berdiri, dan memegang benda menjadi sulit tanpa bantuan.
Semakin cepat Anda mulai melatih mobilitas Anda, semakin baik. Mobilitas alami persendian mulai memburuk pada usia sekitar 30 tahun. Dengan memasukkan pelatihan mobilitas ke dalam rutinitas Anda sekarang, Anda mungkin dapat memperpanjang kemandirian fisik Anda.
Fleksibilitas yang lebih besar
Jika Anda masih ingin meningkatkan fleksibilitas Anda, latihan mobilitas dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Sedang mengerjakan split? Cobalah beberapa peregangan dinamis aktif untuk menggerakkan dan membuka sendi pinggul. Anda akan merasa jauh lebih mudah saat berikutnya Anda meluncur ke bawah menjadi straddle ketika pinggul Anda memiliki rentang gerakan alami yang lebih besar.
Cobalah peregangan aktif ini
Ayunan kaki
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dengan tekukan lembut di lutut.
- Angkat satu kaki dari lantai, tekuk perlahan lutut Anda.
- Sapukan kaki yang telah diangkat ke depan Anda dengan lembut, lalu ayunkan tepat di belakang Anda seperti pendulum.
- Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali, lalu ganti sisi.
Lingkaran pinggul
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Tekan pinggul Anda ke kiri, miringkan tubuh Anda sedikit ke kanan.
- Gerakkan pinggul Anda dalam lingkaran besar, melewati depan, kanan, belakang, dan kiri.
- Ulangi 5 sampai 10 kali, lalu balikkan arah lingkaran Anda.
Lingkaran lengan
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, angkat lengan ke kedua sisi tubuh, buat bentuk "T".
- Jaga lengan Anda tetap lurus, mulailah memutar lengan Anda dalam lingkaran besar, bergerak dari sendi bahu Anda, dengan telapak tangan tetap menghadap ke bawah.
- Ulangi 5 hingga 10 kali, lalu ganti arah.
Rotasi tulang belakang berayun
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, dan angkat lengan ke kedua sisi tubuh Anda, buatlah bentuk “T”.
- Mulailah memutar tulang punggung Anda, gerakkan lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Putar ke kiri dan kanan melalui tulang belakang Anda, jaga agar pinggul dan kaki Anda tetap menghadap ke depan.
- Ulangi 5 hingga 10 kali.
Bawa pulang
Meskipun mungkin tergoda untuk fokus pada peningkatan fleksibilitas Anda, jauh lebih bermanfaat untuk menekankan peningkatan mobilitas Anda.
Dengan memperkuat otot-otot di sekitar persendian melalui gerakan dinamis, Anda akan melihat lebih sedikit cedera, memperbaiki postur tubuh, dan bahkan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
Meskipun tidak ada salahnya menjadi fleksibel, latihan mobilitas dinamis memberikan kekuatan dan stabilitas yang mengarah pada peningkatan rentang gerak dan postur tubuh yang baik, bahkan hingga usia dewasa.
Meg Walters adalah seorang penulis dan aktor dari London. Ia tertarik untuk mengeksplorasi topik-topik seperti kebugaran, meditasi, dan gaya hidup sehat dalam tulisannya. Di waktu luangnya, dia suka membaca, yoga, dan sesekali minum anggur.
