Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu kita baik duduk atau berdiri. Karena itu, sesekali terasa menyenangkan untuk bersantai dan bersantai.
Bahkan Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dengan mengangkat dan meninggikan kaki Anda.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat manfaat kesehatan dari mengangkat kaki Anda, kondisi apa yang dapat membantu, dan tindakan pencegahan yang harus diperhatikan.
Apa manfaat kesehatan dari pengangkatan kaki?
Duduk atau berbaring dengan kaki terangkat dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan yang potensial. Mari kita jelajahi.
Meningkatkan aliran darah
Mengangkat kaki Anda dapat membantu meningkatkan aliran darah di ekstremitas bawah Anda. Bagaimana? Jawaban sederhananya adalah gravitasi.
Darah yang kekurangan oksigen kembali ke jantung Anda melalui pembuluh darah Anda. Tidak seperti arteri Anda, tekanan di vena Anda relatif rendah. Untuk membantu menggerakkan darah, pembuluh darah Anda menggunakan katup kecil dan kontraksi otot di sekitarnya untuk membantu memindahkan darah kembali ke jantung Anda.
Saat Anda duduk atau berdiri, darah yang kekurangan oksigen di kaki Anda juga harus bekerja melawan gravitasi untuk kembali ke jantung Anda.
Mengangkat kaki Anda menempatkannya di atas ketinggian jantung Anda. Ini berarti gravitasi sekarang bekerja sesuai keinginan Anda. Ini dapat membantu meningkatkan aliran darah di pembuluh darah di kaki Anda.
Mengurangi pembengkakan
Pembengkakan bisa terjadi karena penumpukan cairan berlebih (edema) atau peradangan. Ada kemungkinan cedera atau kondisi kesehatan tertentu dapat menyebabkan terjadinya pembengkakan di kaki Anda.
Dengan cara yang sama membantu meningkatkan aliran darah, mengangkat kaki Anda di atas ketinggian jantung Anda dapat membantu cairan berlebih untuk mengalir dengan lebih efektif.
Menurunkan tekanan
Berdiri atau duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan darah mengumpul di pembuluh darah di kaki Anda. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada pembuluh darah vena yang pada gilirannya berkontribusi pada perkembangan kondisi seperti varises.
Mengangkat kaki Anda dapat membantu menurunkan tekanan di kaki Anda dengan membiarkan darah yang telah menggenang mengalir keluar.
Jika Anda sudah berdiri cukup lama, duduk dengan kaki terangkat juga bisa membantu meredakan tekanan dan nyeri pada kaki yang lelah.
Kondisi apa yang bisa membantu?
Sekarang setelah kita mempelajari manfaat kesehatan potensial dari mengangkat kaki Anda, mari kita pelajari lebih dekat beberapa kondisi kesehatan yang dapat membantu.
Kondisi vena
Duduk, berdiri, atau tidak aktif dalam waktu lama adalah faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan kondisi vena. Mengangkat kaki Anda dapat membantu mencegah atau meringankan kondisi vena, seperti:
- Tromboflebitis superfisial. Tromboflebitis superfisial adalah bekuan darah di pembuluh darah tepat di bawah kulit Anda yang dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri tekan. Meskipun beberapa berisiko rendah, yang lain mungkin terkait dengan trombosis vena dalam.
- Trombosis vena dalam (DVT). DVT adalah saat gumpalan darah terbentuk di salah satu vena dalam di kaki Anda. Gumpalan ini dapat menghalangi aliran darah, menyebabkan kaki bengkak atau nyeri. Gumpalan ini juga bisa berpindah ke paru-paru Anda, menyebabkan emboli paru.
- Pembuluh mekar. Varises terjadi ketika darah menggenang di pembuluh darah Anda. Pembuluh darah ini terletak tepat di bawah permukaan kulit Anda dan tampak bengkak, biru, dan bengkok. Varises dapat menyebabkan gejala yang seringkali memburuk setelah duduk atau berdiri dalam waktu lama.
- Insufisiensi vena kronis (CVI). CVI terjadi ketika darah tidak dapat kembali ke jantung Anda secara efektif, yang menyebabkannya menggenang di kaki Anda. Ini dapat menyebabkan berbagai gejala pada kaki Anda, termasuk nyeri, bengkak, dan varises.
Cedera
Jika Anda mengalami cedera yang memengaruhi kaki Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami gejala seperti nyeri, nyeri tekan, dan bengkak. Mengangkat kaki Anda dapat membantu meringankan gejala ini.
Setelah operasi
Peninggian kaki setelah operasi juga dapat membantu meringankan rasa sakit dan bengkak. Selain itu, pembekuan darah (seperti DVT atau tromboflebitis) menjadi masalah setelah operasi, terutama dengan operasi pinggul atau kaki.
Meskipun penting untuk melakukan gerakan lembut dan tidak berada dalam satu posisi terlalu lama, peninggian kaki secara berkala dapat membantu menurunkan risiko penggumpalan darah.
Selama masa kehamilan
Pembengkakan di ekstremitas bawah sering terjadi selama kehamilan. Ini mungkin karena peningkatan retensi cairan, perubahan hormonal, dan tekanan dari rahim yang membesar. Peninggian kaki dapat membantu meringankan pembengkakan ini.
Selulitis
Selulitis adalah infeksi kulit yang sering disebabkan oleh bakteri. Bakteri masuk ke tubuh Anda melalui kerusakan pada kulit Anda dan dapat menyebabkan gejala seperti nyeri tekan, kulit kemerahan, dan bengkak.
Infeksinya sendiri diobati dengan antibiotik. Namun, jika selulitis berkembang di lengan atau kaki Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk mengangkat anggota tubuh yang terkena di atas jantung Anda untuk mengurangi pembengkakan.
Limfedema
Limfedema adalah suatu kondisi yang dapat terjadi karena kerusakan pada sistem limfatik Anda. Ini dapat menyebabkan cairan limfatik terkumpul di tubuh Anda, yang dapat menyebabkan pembengkakan di banyak bagian tubuh Anda, termasuk kaki Anda.
Limfedema adalah kondisi progresif, artinya kondisi ini secara bertahap memburuk seiring berjalannya waktu.
Peninggian kaki dapat membantu mengurangi pembengkakan pada tahap awal kondisi, tetapi tidak efektif pada tahap selanjutnya.
Bagaimana cara mengangkat kaki Anda
Berapa lama dan seberapa sering Anda harus mengangkat kaki dapat bergantung pada kondisi yang Anda coba atasi.
Berikut adalah contoh cara mengangkat kaki Anda untuk meredakan gejala varises.
- Pindah ke posisi berbaring atau berbaring yang nyaman.
- Posisikan kaki Anda sehingga berada di atas ketinggian jantung Anda. Gunakan bantal untuk melakukannya. Jika Anda tidak dapat mengangkat kaki Anda setinggi jantung, cobalah untuk mengistirahatkan kaki Anda di atas meja kopi, sandaran kaki, atau sofa karena ini akan membantu memperlambat gaya gravitasi.
- Angkat kaki Anda selama sekitar 15 menit.
- Lakukan ini 3 hingga 4 kali setiap hari.
Apakah ada tindakan pencegahan yang harus diperhatikan?
Jika Anda tertarik untuk mencoba peninggian kaki, ada beberapa petunjuk yang perlu diperhatikan.
Pertama, jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikannya aman untuk Anda. Ini selalu menjadi pedoman yang baik sebelum mencoba terapi baru.
Dokter Anda mungkin memiliki tip khusus tentang cara terbaik melakukan elevasi kaki untuk kondisi Anda. Mungkin juga peninggian kaki mungkin tidak direkomendasikan untuk kondisi Anda.
Selanjutnya, pastikan Anda memiliki dukungan yang sesuai untuk tubuh Anda. Pastikan Anda berbaring di permukaan yang memberikan dukungan yang baik untuk punggung Anda.
Ingatlah bahwa kaki Anda harus beristirahat di atas ketinggian jantung Anda. Karena itu, menggunakan bantal untuk membantu mengangkat kaki Anda mungkin dapat membantu. Bahkan, Anda mungkin ingin mendapatkan bantal yang dirancang khusus untuk peninggian kaki.
Terakhir, penting untuk mengikuti petunjuk dokter Anda jika Anda baru pulih dari cedera atau operasi. Jika pengangkatan kaki adalah bagian dari rencana pemulihan Anda, pastikan untuk mematuhi panduan dokter Anda tentang seberapa sering dan berapa lama melakukannya.
Garis bawah
Mengangkat kaki Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara. Beberapa manfaat utamanya termasuk meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan pada pembuluh darah di kaki Anda.
Anda dapat menggunakan peninggian kaki untuk membantu meringankan gejala varises dan mengurangi pembengkakan selama kehamilan. Ini juga bisa menjadi cara yang membantu untuk mencegah pembekuan darah setelah operasi.
Pastikan Anda memiliki penyangga yang memadai untuk punggung dan kaki Anda sebelum mencoba peninggian kaki. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba pengangkatan kaki.
.jpg)
.jpg)
