Apakah Paket Makanan Anonim Makan Berlebihan Tepat untuk Saya?

Overeaters Anonymous (OA) adalah organisasi yang membantu orang-orang yang baru pulih dari pola makan kompulsif dan gangguan makan lainnya.

Pemulihan dari gangguan makan bisa sulit tanpa dukungan dan sumber daya yang tepat, dan OA bertujuan untuk membantu.

Artikel ini memberikan gambaran umum tentang rencana makanan OA, informasi untuk membantu Anda membuat rencana Anda sendiri, dan tip untuk diet sehat.

Apa rencana makan OA?

OA menawarkan alat pemulihan untuk orang yang mengalami makan kompulsif, pesta makan berlebihan, dan gangguan makan lainnya.

Organisasi mengikuti pendekatan 12 langkah dan berpusat pada pertemuan kelompok dan sponsor untuk membantu pemulihan.

OA telah membuat Rencana Makan untuk membantu orang pulih dari perilaku makan kompulsif. Rencana tersebut bertujuan untuk mengidentifikasi pola makan tertentu dan memandu keputusan makan yang sehat.

Rencananya bersifat individual. Ini tidak memberikan saran khusus untuk makanan, total kalori, atau batasan lainnya. Sebaliknya, ini bertujuan untuk memandu pemulihan Anda dengan bantuan dokter atau ahli diet Anda.

Fokus utama dari program ini adalah pantang perilaku berbahaya daripada penurunan berat badan.

Anda tidak perlu kelebihan berat badan atau obesitas untuk bergabung dengan OA. Tetapi beberapa anggota mungkin memilih untuk menggunakan rencana mereka untuk mengelola berat badan mereka pada jadwal yang stabil dan berkelanjutan.

OA mungkin memiliki manfaat jika Anda:

• memiliki pikiran obsesif tentang berat badan Anda
• memiliki pikiran obsesif tentang makanan
• gunakan pil diet atau pencahar dengan tujuan menurunkan berat badan
• merasa terdorong untuk makan berlebihan

OA menyadari bahwa makan berlebihan secara kompulsif dapat bersifat fisik, emosional, dan spiritual. Organisasi merekomendasikan agar Rencana Makan Anda menjadi bagian dari pendekatan holistik.

Ringkasan

Overeaters Anonymous (OA) menawarkan rencana dan alat makan individual yang dapat membantu mendorong pemulihan dari perilaku makan kompulsif.

Manfaat dan kerugiannya

Ada beberapa keuntungan dan kerugian yang perlu dipertimbangkan dengan rencana makanan OA.

Manfaat

Salah satu keuntungan utama dari rencana ini adalah bersifat individual, artinya Anda dapat membuat rencana makan khusus untuk Anda dan menerima dukungan selama prosesnya.

Keuntungan lainnya adalah jika rencana Anda tidak berhasil, Anda dapat membuangnya dan memulai dari awal.

Ini sangat bermanfaat karena pemulihan dari gangguan makan adalah sebuah proses. Mungkin diperlukan beberapa konsep untuk menemukan pendekatan yang tepat untuk Anda.

Saat menyusun rencana Anda, ingatlah untuk memperhitungkan makan di luar, akhir pekan, dan jadwal sibuk. Merencanakan sebelumnya untuk acara-acara ini dapat membantu Anda tetap pada jalurnya.

Kerugian

Rencana tersebut mengharuskan penggunanya untuk mempertimbangkan makanan pemicu mereka dan perilaku lainnya sambil bekerja untuk menemukan cara baru dalam menangani makanan dan makan.

Ini bisa jadi sulit, karena pilihan makanan didukung oleh emosi yang kompleks. Mengembangkan rencana di mana Anda harus sering memikirkan makanan dapat menjadi pemicu bagi sebagian orang.

Makan kompulsif lebih dari sekadar makanan. Gangguan makan itu kompleks dan terkait dengan kesehatan mental. Mereka sering kali melibatkan emosi yang rumit, seperti rasa bersalah dan malu, yang mungkin sulit untuk dihadapi.

Sulit untuk pulih dari mereka sendirian. Jika Anda sedang berjuang untuk pulih dari gangguan makan, makan berlebihan, atau makan secara emosional sendiri, sebaiknya hubungi dokter atau ahli kesehatan mental terlatih.

Mereka dapat membantu Anda memusatkan perhatian pada penyembuhan, sekaligus mendapatkan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang.

Ringkasan

Paket makanan OA bersifat individual dan dapat disesuaikan agar sesuai dengan preferensi Anda. Di sisi lain, Anda harus memeriksa riwayat diet Anda dengan cermat dan bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan untuk memastikan kesuksesan.

Cara membuat rencana makanan

Meskipun tidak ada rencana tertulis untuk makan, OA menyediakan beberapa petunjuk bermanfaat tentang pamflet dan lembar kerja yang berbeda di perpustakaan dokumennya.

Mulailah melakukan brainstorming, baik sendiri maupun dengan grup OA lokal Anda, dan tuliskan semua yang menurut Anda dapat berguna.

Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda ajukan meliputi:

• Nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh saya untuk berfungsi?
• Berapa banyak makanan atau camilan yang saya butuhkan setiap hari?
• Makanan apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
• Perilaku apa yang mendorong makan berlebihan atau makan berlebihan?
• Alat atau dukungan apa yang saya miliki untuk membantu dalam perjalanan saya?

Cobalah untuk memfokuskan rencana Anda pada pantang dengan menuliskan penegasan atau visi Anda sendiri.

Rencana Anda mungkin termasuk makan tiga kali sehari dengan dua camilan, atau enam makanan kecil tanpa camilan. Tidak ada rencana yang benar atau salah selama Anda memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dan menghindari pemicu potensial.

OA juga menawarkan beberapa pamflet dengan biaya rendah yang memberikan lebih banyak panduan:

• Rencana Makan: Alat untuk Hidup - Satu Hari pada Suatu Waktu
• Martabat Pilihan

Anda juga akan menemukan beberapa contoh paket makanan yang telah disetujui oleh ahli diet berlisensi.

Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda-beda. Contoh paket makanan ini mungkin bisa menjadi panduan yang baik, tetapi pastikan Anda berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk mendapatkan paket yang tepat untuk Anda.

Ringkasan

Saat membuat rencana Anda, pastikan untuk mempertimbangkan kebutuhan nutrisi Anda, makanan pemicu, dan perilaku makan. Ada banyak sumber daya dan contoh rencana yang tersedia untuk membantu Anda memulai.

Tips makan sehat

Tidak ada satu rencana makan yang berhasil untuk semua orang. Apa yang Anda konsumsi dan seberapa banyak terserah Anda.

Fokus pada area berikut saat menulis rencana Anda:

Ikuti diet seimbang

Anda pasti ingin memasukkan berbagai makanan di hari Anda. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.

Pastikan untuk memasukkan bahan-bahan dari semua kelompok berikut dalam rencana Anda:

• buah-buahan
• Sayuran
• biji-bijian
• produk susu rendah lemak
• protein tanpa lemak, termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan
• lemak sehat

Memasak dengan makanan utuh lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan daripada memasak dengan alternatif kemasan. Bahkan dapat membantu Anda menghindari pemicu tertentu.

Saat memilih makanan, tanyakan juga kepada dokter apakah ada bahan yang perlu Anda batasi, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti:

• diabetes
• Kolesterol Tinggi
• tekanan darah tinggi

Pertimbangkan waktu makan Anda

Jumlah waktu antara makan dan camilan adalah hal lain yang ingin Anda pertimbangkan.

Beberapa orang suka makan tiga kali sehari: sarapan, makan siang, dan makan malam. Orang lain lebih suka makan lebih kecil dan lebih sering. Yang lainnya suka ngemil sepanjang hari.

Waktu Anda makan dan seberapa sering Anda makan mungkin didasarkan pada jadwal harian Anda, tingkat aktivitas fisik Anda, dan pemicu pesta apa pun.

Departemen Pertanian A.S. menawarkan alat yang disebut ChooseMyPlate.org. Ini menawarkan contoh rencana makanan untuk orang-orang dari segala usia. Waktu makan Anda tidak menjadi masalah selama Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.

Sebaiknya tinjau paket ini dengan penyedia layanan kesehatan untuk menemukan yang sesuai untuk Anda.

Praktikkan ukuran porsi yang sehat

Banyak orang merasa bahwa bagian tersulit dari rencana ini adalah mengatur berapa banyak mereka makan pada satu waktu.

Berikut beberapa tip untuk membantu mempraktikkan ukuran porsi yang sehat:

• Ukur porsi sebelum waktu makan.
• Bekukan porsi makanan individu agar Anda dapat memakannya nanti.
• Makan dari piring dan bukan paket.
• Gunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil.
• Pisahkan makanan dengan teman, atau paketkan setengahnya sebelum mulai makan.
• Cobalah makan lebih lambat agar tubuh Anda punya waktu untuk mencatat kapan mulai merasa kenyang.

Isyarat visual dapat membuat ukuran porsi lebih otomatis. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ukuran porsi makanan sehat di ChooseMyPlate.gov.

Ringkasan

Menikmati berbagai makanan utuh bergizi, makan secara berkala, dan makan dengan porsi yang sehat dapat membantu Anda menjalani pola makan yang lebih sehat.

Garis bawah

Rencana Makan OA bertujuan untuk membantu orang pulih dari makan kompulsif. Meskipun rencana ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, ini dapat membantu beberapa orang.

Paket bersifat individual, dan ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu menemukan apa yang berhasil untuk Anda.

Cobalah menghadiri pertemuan OA lokal untuk melihat apakah OA cocok untuk Anda. Jika demikian, diskusikan rencana makan OA dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar untuk membuat rencana terbaik untuk Anda.