Mentega telah menemukan jalannya ke dalam cangkir kopi karena konon manfaatnya membakar lemak dan kejernihan mental, meskipun banyak peminum kopi menganggap ini non-tradisional.
Anda mungkin bertanya-tanya apakah menambahkan mentega ke kopi Anda sehat atau hanya tren lain yang didorong oleh klaim palsu.
Artikel ini memberikan informasi berbasis bukti tentang potensi manfaat dan risiko kesehatan dari menambahkan mentega ke kopi Anda, sehingga Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin mencobanya.
Kopi mentega vs. kopi antipeluru
Kopi mentega adalah minuman yang terdiri dari kopi yang diseduh, mentega tawar, dan trigliserida rantai menengah (MCT), jenis lemak yang mudah dicerna.
Ini mirip dengan kopi Bulletproof, yang dikembangkan oleh seorang pengusaha bernama Dave Asprey. Kopi Antipeluru Asprey menggunakan jenis biji kopi tertentu, cairan yang kaya akan MCT, dan mentega tawar tanpa garam yang diberi makan rumput.
Kopi mentega adalah versi kopi Antipeluru do-it-yourself (DIY) yang tidak memerlukan biji kopi khusus atau minyak MCT. Faktanya, kopi apa pun dengan mentega tawar dan minyak kelapa, yang merupakan sumber MCT yang baik, akan berhasil.
Kopi mentega sering dikonsumsi sebagai pengganti sarapan oleh mereka yang mengikuti diet keto, yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat.
Berikut cara membuat kopi mentega:
- Seduh sekitar 1 cangkir (8-12 ons atau 237-355 ml) kopi.
- Tambahkan 1–2 sendok makan minyak kelapa.
- Tambahkan 1-2 sendok makan mentega tawar, atau pilih ghee, sejenis mentega jernih yang lebih rendah laktosa, jika Anda tidak makan mentega biasa.
- Campur semua bahan dalam blender selama 20-30 detik sampai menyerupai latte berbusa.
RingkasanKopi mentega adalah versi DIY dari kopi anti peluru minuman bermerek. Anda bisa membuatnya menggunakan bahan-bahan dari toko bahan makanan terdekat. Kopi mentega sering digunakan untuk menggantikan sarapan oleh orang-orang yang mengikuti diet keto.
Nutrisi kopi mentega
Secangkir kopi standar 8 ons (237-ml) dengan 2 sendok makan minyak kelapa dan mentega tawar mengandung:
- Kalori: 445
- Karbohidrat: 0 gram
- Total lemak: 50 gram
- Protein: 0 gram
- Serat: 0 gram
- Sodium: 9% dari Reference Daily Intake (RDI)
- Vitamin A: 20% dari RDI
Hampir 85% lemak dalam kopi mentega adalah lemak jenuh.
Meskipun beberapa penelitian telah mengaitkan lemak jenuh dengan peningkatan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol LDL yang tinggi, penelitian menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak secara langsung menyebabkan penyakit jantung.
Meskipun demikian, jumlah lemak jenuh dalam kopi mentega terlalu tinggi hanya untuk satu porsi.
Penelitian menunjukkan bahwa mengganti beberapa lemak jenuh dalam makanan Anda dengan lemak tak jenuh ganda dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Makanan tinggi lemak tak jenuh ganda adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, atau tuna.
Selain kandungan lemaknya yang tinggi, butter coffee mengandung nutrisi penting lainnya, yaitu vitamin A. Vitamin A merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang diperlukan untuk kesehatan kulit, fungsi kekebalan tubuh, dan penglihatan yang baik.
Meskipun kopi mentega juga mengandung sedikit kalsium, vitamin K dan E, dan beberapa vitamin B, itu bukan sumber nutrisi yang baik.
RingkasanKopi mentega tinggi kalori dan lemak makanan. Ini adalah sumber vitamin A yang baik, tetapi bukan sumber nutrisi lain yang baik.
Mitos vs. fakta
Banyak orang bersumpah demi mentega kopi, mengklaim bahwa itu memberikan energi yang tahan lama, meningkatkan kejernihan mental, dan mendukung kehilangan lemak dengan menekan rasa lapar.
Selain itu, meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa kopi mentega dapat membantu Anda mencapai keadaan ketosis lebih cepat, kopi mentega dapat memberikan bahan bakar tambahan dalam bentuk keton bagi mereka yang mengalami ketosis. Namun, itu mungkin tidak meningkatkan kadar keton darah Anda lebih dari sekadar makan minyak MCT saja.
Meskipun tidak ada penelitian yang secara langsung meneliti potensi manfaat atau risiko kesehatan dari minuman tersebut, masih memungkinkan untuk membuat asumsi berdasarkan penelitian saat ini.
Kelaparan
Pendukung kopi mentega mengklaim bahwa itu menekan rasa lapar dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan membantu Anda makan lebih sedikit.
Kopi mentega mengandung banyak lemak, yang memperlambat pencernaan dan dapat meningkatkan perasaan kenyang.
Secara khusus, minyak kelapa dalam kopi mentega adalah sumber yang kaya MCT, sejenis lemak yang dapat meningkatkan perasaan kenyang lebih dari trigliserida rantai panjang (LCT) yang ditemukan dalam makanan berlemak tinggi lainnya seperti minyak, kacang-kacangan, dan daging.
Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa pria yang sarapan pagi yang mengandung 22 gram minyak MCT selama 4 minggu mengonsumsi 220 kalori lebih sedikit saat makan siang dan kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada pria yang sarapan dengan kandungan LCT yang tinggi.
Penelitian juga melaporkan berkurangnya rasa lapar dan penurunan berat badan yang lebih besar pada orang yang mengikuti diet rendah kalori dengan penambahan MCT, dibandingkan dengan penambahan LCT. Namun, efek ini tampaknya berkurang seiring waktu.
Menambahkan MCT ke diet rendah kalori dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mendorong penurunan berat badan jangka pendek bila digunakan sebagai pengganti LCT. Namun, tidak ada bukti bahwa hanya menambahkan MCT ke dalam diet Anda tanpa membuat perubahan pola makan lainnya akan meningkatkan penurunan berat badan.
Energi
Kopi mentega dipercaya dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama tanpa penurunan gula darah. Secara teori, karena lemak memperlambat pencernaan, kafein dalam kopi diserap lebih lambat dan memberikan energi yang tahan lama.
Meskipun lemak dari kopi mentega mungkin dapat memperlambat penyerapan dan memperpanjang efek kafein, efeknya mungkin tidak signifikan dan tidak terlalu mencolok.
Sebaliknya, minyak MCT kemungkinan bertanggung jawab atas efek kopi mentega jangka panjang yang diklaim dapat meningkatkan energi. Mengingat panjang rantai yang lebih pendek, MCT dengan cepat dipecah dan diserap oleh tubuh Anda.
Ini berarti mereka dapat digunakan sebagai sumber energi instan atau diubah menjadi keton, yang merupakan molekul yang diproduksi oleh hati Anda dari asam lemak yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dalam jangka waktu yang lebih lama.
Kejernihan mental
Kopi mentega dikatakan dapat meningkatkan kejernihan mental dan meningkatkan fungsi kognitif.
Jika Anda mengikuti diet keto, hati Anda mengubah MCT menjadi keton. Keton ini adalah sumber energi utama untuk sel-sel otak Anda.
Meskipun pemanfaatan keton oleh otak Anda telah terbukti bermanfaat bagi beberapa penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa MCT sebagai sumber keton meningkatkan kejernihan mental.
Sebaliknya, ada bukti yang menunjukkan bahwa kafein dalam kopi bertanggung jawab atas peningkatan fokus mental dan kewaspadaan yang dialami setelah minum kopi mentega.
RingkasanMCT dalam kopi mentega dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan saat digunakan dengan diet terbatas kalori. Selain itu, kafein dan MCT dalam kopi mentega dapat membantu meningkatkan energi dan fokus Anda. Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian.
Sisi negatif kopi mentega
Penting untuk diperhatikan bahwa kopi mentega bukanlah cara yang seimbang untuk memulai hari Anda.
Mengganti sarapan bergizi dengan kopi mentega menggantikan banyak nutrisi penting. Selain itu, meminum minuman tersebut selain sarapan biasa kemungkinan akan menambah sejumlah besar kalori yang tidak perlu.
Mengingat semua kalori dalam minuman berasal dari lemak, Anda kehilangan nutrisi sehat lainnya seperti protein, serat, vitamin, dan mineral.
Dua telur orak-arik dengan bayam, bersama dengan setengah cangkir (45 gram) oatmeal dengan biji rami dan beri, adalah makanan yang lebih bergizi yang akan lebih baik untuk energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan daripada satu porsi kopi mentega.
Kandungan lemak yang tinggi dalam kopi mentega juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan masalah pencernaan lainnya seperti kembung dan diare, terutama jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi lemak dalam jumlah tinggi.
Selain itu, kopi mentega mengandung banyak kolesterol. Untungnya, kolesterol makanan tidak terlalu memengaruhi kadar kolesterol kebanyakan orang.
Konon, sekitar 25% orang dianggap sebagai penanggap hiper kolesterol, artinya makanan berkolesterol tinggi secara signifikan meningkatkan kolesterol darah mereka.
Bagi mereka yang dianggap hiper-penanggap, mungkin ide yang bagus untuk melupakan kopi mentega.
RingkasanDengan memilih kopi mentega daripada sarapan bergizi seimbang, Anda kehilangan banyak nutrisi penting seperti protein dan serat. Kopi mentega juga tinggi lemak, yang dapat menyebabkan efek samping seperti diare pada beberapa orang.
Ingatlah keseimbangan
Jika Anda ingin mencoba kopi mentega dan menyukainya, ingatlah selalu.
Untuk membuat sisa makanan hari Anda cukup bergizi, pastikan untuk mengisi ekstra protein, buah-buahan, dan sayuran. Anda juga harus mengurangi asupan lemak pada makanan lain - kecuali Anda mengikuti diet keto - dan menjaga asupan lemak Anda tetap seimbang sepanjang hari.
Kopi mentega sangat tinggi lemak jenuhnya, jadi memprioritaskan sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak ikan untuk sisa hari itu adalah ide yang bagus.
Bagi mereka yang mengikuti diet ketogenik, perlu diingat bahwa ada banyak makanan yang bergizi tinggi dan ramah keto, seperti telur, alpukat, dan bayam yang dimasak dengan minyak kelapa, yang dapat Anda pilih sebagai pengganti kopi mentega untuk memberi tubuh Anda nutrisi. itu membutuhkan.
RingkasanJika Anda memiliki kopi mentega untuk sarapan pagi, pastikan untuk menyeimbangkan hari Anda dengan sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda serta meningkatkan asupan sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya protein pada makanan lain.
Garis bawah
Kopi mentega adalah minuman populer yang mengandung kopi, mentega, dan MCT atau minyak kelapa.
Dikatakan dapat meningkatkan metabolisme dan tingkat energi Anda, tetapi efek ini belum terbukti.
Meskipun kopi mentega dapat bermanfaat bagi mereka yang menjalani diet ketogenik, ada beberapa cara yang lebih sehat untuk memulai hari Anda.
