Kabut otak menggambarkan ketidakjelasan mental atau ketidakjelasan.
Saat menghadapinya, Anda mungkin mengalami:
- kesulitan menyatukan pikiran
- kesulitan berkonsentrasi atau mengingat apa yang Anda lakukan
- kelelahan fisik atau mental
- kurangnya motivasi dan minat pada hal-hal yang biasanya Anda lakukan
- pikiran yang tampak kabur atau sulit dipahami
Kabut otak memang umum terjadi, namun ini bukanlah suatu kondisi tersendiri. Tapi itu bisa menjadi gejala dari beberapa masalah - kecemasan dan stres di antaranya.
Jika otak Anda adalah komputer, kecemasan dan stres yang terus-menerus adalah program-program yang berjalan di latar belakang dan menggunakan banyak memori dan membuat segala sesuatu berjalan lambat.
Meskipun Anda tidak secara aktif berfokus pada pikiran-pikiran cemas, hal itu sering kali masih berjalan di latar belakang otak Anda dan dapat menyebabkan gejala fisik seperti kegelisahan, sakit perut, atau kelelahan.
Kabut otak terkait kecemasan tidak hanya mempersulit menyelesaikan sesuatu. Hal itu juga dapat membuat Anda merasa cemas, terutama jika hal itu sudah terjadi cukup lama.
Berikut beberapa tip untuk menghilangkan kabut.
Lacak kembali ke sumbernya
Mengidentifikasi penyebab kabut otak dapat membantu Anda mencari cara untuk mengatasinya dengan lebih efektif.
Sumber stres sementara - seperti proyek besar di tempat kerja - dapat menyebabkan kelelahan mental. Penyebab tersebut seringkali cukup mudah untuk diidentifikasi.
Tetapi jika Anda sudah lama menghadapi kecemasan atau stres, Anda mungkin akan kesulitan mengenali apa yang memengaruhi Anda.
Jika Anda tidak dapat menentukan dengan tepat apa yang menciptakan semua kebisingan latar belakang dalam pikiran Anda, bekerja sama dengan terapis dapat sangat membantu (lebih lanjut tentang ini nanti).
Tidur lebih banyak
Kurang tidur dapat membuat Anda sulit berpikir jernih di siang hari, terlepas dari apakah Anda sedang mengalami kecemasan atau tidak.
Kurang tidur satu atau dua malam dari biasanya mungkin tidak akan berdampak lama, selama Anda cukup tidur hampir setiap malam.
Tetapi jika Anda secara teratur tidak cukup tidur, Anda mungkin akan mulai melihat beberapa konsekuensi negatif, termasuk mudah tersinggung, kantuk di siang hari, dan - Anda dapat menebaknya - kesulitan berkonsentrasi.
Kafein dapat membantu Anda merasa lebih waspada untuk sementara waktu, tetapi ini bukan solusi permanen yang baik. Membidik setidaknya 7 jam tidur setiap malam adalah awal yang baik, tetapi Anda mungkin perlu hingga 9 jam untuk mendapatkan fungsi yang optimal.
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai
Stres sering kali terjadi saat hidup menjadi lebih sibuk dari biasanya.
Jika Anda memiliki begitu banyak tanggung jawab yang tidak Anda ketahui cara mengelola semuanya, mungkin tampak kontraproduktif - jika bukan tidak mungkin - meluangkan waktu untuk bersantai atau menikmati hobi favorit.
Namun, jika Anda tidak menyediakan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi, Anda akan terus menambah stres Anda.
Coba luangkan waktu 30 menit hingga 1 jam setiap hari untuk aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan, seperti:
- berkebun
- bermain video game
- yoga
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
- membaca buku
Meskipun Anda hanya punya waktu 15 menit untuk meluangkan beberapa hari, habiskan waktu itu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini dapat memberi otak Anda kesempatan yang sangat dibutuhkan untuk mengisi ulang.
Merenungkan
Saat Anda merasa kewalahan dan tidak dapat fokus, duduk dengan pikiran mungkin bukan hal terbaik untuk dilakukan, tetapi dengarkan kami.
Meditasi dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran akan pengalaman fisik dan emosional saat terjadi dan mengatur emosi yang tidak diinginkan atau menantang.
Cobalah
Untuk memulai meditasi:
- Pilih tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk.
- Dapatkan kenyamanan, apakah itu berdiri, duduk, atau berbaring.
- Biarkan semua pikiran Anda - positif atau negatif - bangkit dan berlalu begitu saja.
- Saat pikiran muncul, cobalah untuk tidak menghakiminya, melekat padanya, atau mendorongnya menjauh. Cukup akui mereka.
- Mulailah dengan melakukan ini selama 5 menit dan teruskan ke sesi yang lebih lama dari waktu ke waktu.
Periksa kebutuhan fisik Anda
Kurang makan, atau tidak mendapatkan nutrisi yang tepat, dapat membuat Anda sulit untuk fokus.
Saat stres, Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk menyiapkan makanan seimbang dan beralih ke camilan atau fast food sebagai gantinya. Makanan ini biasanya tidak menawarkan banyak nutrisi untuk meningkatkan energi. Faktanya, mereka mungkin memiliki efek sebaliknya, membuat Anda merasa lelah dan lesu.
Kecemasan juga dapat menyebabkan masalah perut yang membuat Anda sulit makan seperti biasanya. Jika Anda melewatkan beberapa kali makan, Anda mungkin akan merasa mual memikirkan makanan, yang dapat membuat Anda semakin menguras tenaga.
Menambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan kognisi:
- produk segar (terutama buah beri dan sayuran berdaun hijau)
- biji-bijian
- protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas
- gila
Yang mengatakan, ingat makan itu sesuatu lebih baik daripada tidak makan apa-apa.
Menjaga agar tetap terhidrasi juga dapat membantu meningkatkan kabut otak. Anda mungkin tahu dehidrasi dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat berdampak negatif pada tingkat energi, konsentrasi, dan memori Anda.
Berolahragalah
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, jadi mungkin tidak mengejutkan Anda mengetahui peningkatan kognisi adalah salah satunya.
Latihan dapat membantu:
- perbaiki tidurmu
- meningkatkan aliran darah ke otak Anda
- meningkatkan daya ingat dan waktu reaksi
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk latihan intens (meskipun itu juga bisa membantu). Berjalan kaki singkat selama 15 menit di sekitar lingkungan dengan kecepatan tinggi sering kali dapat membantu.
Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan
Istirahat sebentar
Katakanlah Anda sedang mengerjakan sesuatu yang Anda sendiri Betulkah perlu dilakukan. Anda telah menghabiskan banyak waktu untuk proyek tersebut, tetapi itu penting, dan Anda merasa sedikit khawatir tentang proyek itu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Jadi, Anda terus mengerjakan pekerjaan Anda, memeriksa ulang, dan memastikan semuanya sesempurna mungkin yang Anda bisa dapatkan.
Meskipun Anda merasa konsentrasi Anda memudar saat bekerja, Anda tidak merasa bisa berhenti. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa istirahat akan menghambat kemajuan Anda dan memutuskan untuk melewatinya.
Berusaha untuk terus bekerja melalui kepingan kabut otak umumnya bukanlah solusi terbaik, terutama jika Anda merasa cemas tentang hasil dari apa yang Anda coba lakukan.
Pikirkan tentang mengemudi saat hujan deras: Jika Anda tidak dapat melihat jalan atau berkonsentrasi pada suara hujan es yang menghantam kaca depan Anda, sebaiknya menepi saja sampai keadaan menjadi tenang.
Hal yang sama berlaku untuk mencoba menyelesaikan sesuatu saat otak Anda terasa berkabut.
Mengambil hanya 15 menit dari pekerjaan Anda (untuk membaca, meregangkan tubuh, menatap ke luar angkasa - apa pun yang terasa benar) dapat membantu Anda mengatur ulang dan kembali dengan produktivitas yang ditingkatkan.
Kembangkan rencana manajemen stres
Stres terjadi pada semua orang, jadi mengidentifikasi beberapa strategi untuk mengatasi masalah adalah investasi yang cerdas.
Mencoba:
- Menetapkan batasan untuk melindungi waktu perawatan diri.
- Merasa nyaman mengatakan "tidak" untuk meminta bantuan saat Anda sudah sibuk.
- Memikirkan tiga cara untuk mengelola situasi stres di mana saja. (Latihan pernapasan bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.)
- Menulis jurnal tentang suasana hati dan emosi Anda.
Mencari lebih banyak inspirasi? Pertimbangkan 30 latihan landasan ini untuk menenangkan pikiran Anda.
Singkirkan penyebab medis
Meskipun Anda yakin kabut otak Anda berkaitan dengan kecemasan, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengesampingkan penyebab lain dari kabut otak.
Ini sangat penting jika Anda mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kecemasan Anda, tetapi masih merasakan kelelahan mental dan masalah dengan konsentrasi.
Beberapa penyebab potensial kabut otak meliputi:
- lupus
- anemia
- kekurangan vitamin
- efek samping pengobatan
- ketidakseimbangan hormon
Bicaralah dengan terapis
Meskipun semua strategi ini dapat membantu Anda mengelola kabut otak dengan lebih baik, strategi tersebut bukanlah solusi jangka panjang untuk mengelola kecemasan.
Kecemasan tidak dapat disembuhkan, tetapi berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak wawasan tentang pemicu sehingga Anda dapat mempelajari cara mengelolanya secara efektif.
Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka menghadapi kecemasan karena mereka tidak merasa terlalu khawatir tentang apa pun. Namun, gejala kecemasan dapat sangat bervariasi, dan sering kali melibatkan pengalaman fisik dan juga pengalaman emosional.
Terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menyelidiki penyebab gejala emosional yang tidak dapat dijelaskan, jadi menghubungi selalu merupakan pilihan yang baik.
Kabut otak juga bisa menjadi gejala depresi, jadi jika Anda merasa sedih, putus asa, atau ingin bunuh diri, sebaiknya bicarakan dengan profesional terlatih, seperti terapis atau konselor krisis, sesegera mungkin.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
