Dapatkah Anda Menggunakan Melatonin untuk Membantu Meredakan Kecemasan?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami.Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Melatonin adalah hormon yang dibuat secara alami oleh tubuh Anda. Itu diproduksi oleh kelenjar pineal, sebuah organ di otak Anda yang mengontrol pola tidur.

Saat hari gelap, tubuh Anda memproduksi lebih banyak melatonin dan membantu Anda tertidur. Saat ringan, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit melatonin.

Melatonin juga tersedia sebagai suplemen yang dijual bebas. Studi klinis menunjukkan bahwa suplemen ini dapat efektif dalam mengatasi masalah tidur.

Para peneliti juga mempelajari melatonin untuk kegunaan lain, termasuk kecemasan. Beberapa berspekulasi bahwa melatonin dapat meningkatkan kecemasan dengan meningkatkan kualitas tidur. Ini mungkin juga memiliki efek yang lebih langsung pada gejala kecemasan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara kerjanya, cara menggunakannya, potensi efek samping, dan banyak lagi.

Apa kata penelitian itu

Selain meningkatkan kualitas tidur, melatonin memiliki efek lain yang dapat memperbaiki gejala kecemasan.

Penelitian hewan

Dalam satu penelitian hewan tahun 2017, melatonin meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di bagian otak tertentu. Kadar GABA yang lebih tinggi dapat memberikan efek menenangkan dan mengurangi gejala kecemasan.

Obat lain yang biasa digunakan untuk kecemasan, seperti benzodiazepin, juga meningkatkan kadar GABA.

Penelitian manusia

Sebagian besar penelitian manusia tentang melatonin telah dilakukan pada orang yang menjalani prosedur pembedahan.

Biasanya orang merasa cemas sebelum operasi dan obat-obatan seperti benzodiazepin biasanya digunakan untuk mengurangi gejala ini.

Dalam analisis studi klinis tahun 2015, melatonin dibandingkan dengan midazolam atau pil gula plasebo saat diberikan sebelum operasi.

Sebagian besar penelitian yang dianalisis menemukan bahwa mengonsumsi melatonin bekerja lebih baik daripada pil plasebo dan juga midazolam untuk mengurangi kecemasan sebelum prosedur.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa melatonin mengurangi gejala kecemasan setelah operasi, tetapi penelitian lain tidak menemukan manfaatnya.

Satu studi tahun 2018 menemukan bahwa melatonin bekerja sama baiknya dengan alprazolam untuk mengurangi kecemasan sebelum operasi.

Dalam studi 2018 lainnya, melatonin dievaluasi pada orang yang baru saja menjalani prosedur medis untuk membuka pembuluh darah di jantung. Dalam studi ini, melatonin bekerja lebih baik daripada oxazepam untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala kecemasan.

Satu studi yang lebih tua juga mengevaluasi efek melatonin pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan tidur dan mood. Dalam studi ini, melatonin bekerja lebih baik daripada pil gula plasebo untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Garis bawah

Penelitian menunjukkan bahwa melatonin efektif dalam mengurangi kecemasan sebelum prosedur bedah atau medis.
Tetapi tidak jelas apakah itu dapat membantu dengan bentuk kecemasan lain, seperti gangguan kecemasan umum, kecemasan sosial, dan serangan panik.

Cara menggunakan melatonin untuk kecemasan

Suplemen melatonin tersedia dalam bentuk tablet yang diminum dan pil yang diletakkan di bawah lidah (pil sublingual).

Dosis paling efektif untuk memperbaiki gejala kecemasan masih belum jelas.

Studi klinis telah berhasil menggunakan dosis 3 sampai 10 miligram (mg), biasanya diminum sebelum waktu tidur. Dosis yang lebih tinggi belum terbukti bekerja lebih baik.

Saat memilih suplemen melatonin, cari produk yang dikenal berkualitas tinggi.

Misalnya, beberapa suplemen melatonin diverifikasi oleh United States Pharmacopeia. Artinya, produk tersebut andal mengandung apa yang tercantum pada label dan bebas dari kontaminan.

Pilihan potensial termasuk Tablet Melatonin 3 mg dari Nature Made dan Tablet Melatonin 5 mg.

Potensi efek samping dan risiko

Kebanyakan orang yang menggunakan melatonin tidak mengalami efek samping yang mengganggu.

Ketika efek samping yang tidak diinginkan benar-benar terjadi, biasanya ringan. Mereka mungkin termasuk:

• sakit kepala
• pusing
• mual
• sakit perut
• ruam

Meskipun melatonin dapat menyebabkan kantuk, biasanya tidak mengganggu pemikiran atau koordinasi seperti benzodiazepin dan obat anti-kecemasan lainnya.

Melatonin mungkin berinteraksi dengan obat lain, termasuk:

• Pengencer darah
• obat tekanan darah
• obat lain yang menyebabkan kantuk

Jika Anda menggunakan obat ini atau obat lain, bicarakan dengan dokter atau apoteker sebelum menggunakan melatonin. Mereka mungkin dapat merekomendasikan pengobatan alternatif.

Bicaralah dengan dokter sebelum digunakan jika Anda telah menerima transplantasi organ atau memiliki gangguan kejang.

Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya

Ada banyak bentuk kecemasan. Dalam beberapa situasi, kecemasan mungkin bersifat sementara dan terkait dengan wawancara yang akan datang, konflik dengan teman atau orang yang dicintai, atau proyek yang membuat stres di tempat kerja atau sekolah.

Dalam kasus lain, gejala kecemasan bisa lebih parah dan bertahan lama. Gejala-gejala ini bisa jadi akibat dari gangguan kecemasan umum, depresi, atau kondisi lain yang mendasari.

Seorang dokter atau penyedia layanan kesehatan lain dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab yang mendasari dan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Meskipun melatonin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, masih belum jelas seberapa baik kerjanya untuk sebagian besar jenis kecemasan. Jika gejala Anda lebih parah, Anda mungkin menerima manfaat paling banyak dari pilihan pengobatan yang telah dicoba dan benar.