Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah terlalu banyak mabuk akhir-akhir ini? Muak dengan ketidakjelasan pagi hari dan sakit kepala samar yang mengikuti satu atau dua gelas anggur malam Anda? Mulai mempertanyakan bagaimana alkohol memengaruhi suasana hati Anda?
Jika Anda mulai bertanya-tanya apakah berhenti minum dapat berdampak positif pada hidup Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dengan pikiran-pikiran ini. Semakin banyak orang yang "sadar dan tidak mabuk" mulai melihat lebih dekat peran alkohol dalam hidup mereka.
Keingintahuan yang sadar berarti Anda telah memilih untuk menghindari alkohol karena alasan pribadi atau kesehatan. Ini melibatkan keingintahuan tentang alasan yang memicu keinginan Anda untuk minum dan bagaimana alkohol memengaruhi hidup Anda.
Tidak seperti orang yang tetap sadar karena ketergantungan atau kecanduan, orang yang sadar dan sadar mungkin belum tentu memenuhi kriteria untuk gangguan penggunaan alkohol atau berniat untuk berhenti minum alkohol secara permanen.
Bagaimana semuanya dimulai
Rasa ingin tahu yang sadar bukanlah hal baru. Tantangan ketenangan selama sebulan seperti Sober October dan Dry January telah mendorong orang untuk mengevaluasi kembali penggunaan alkohol mereka. Beberapa juga mencoba menghentikan kebiasaan seperti minum tanpa berpikir atau minum secara sosial hanya karena semua orang melakukannya.
Namun, banyak orang menerima alkohol sebagai alat untuk mengelola stres, merayakan acara yang menggembirakan, atau mengatasi tantangan hidup seperti kehilangan pekerjaan atau putus cinta.
Minum bersama secara rutin telah menjadi hal yang biasa sehingga banyak orang menemukannya lebih tidak biasa ketika seseorang memilih untuk tidak minum di luar alasan kesehatan atau agama.
Namun, gerakan penasaran yang sadar menunjukkan bahwa ada banyak ruang untuk pendekatan alternatif.
Penghargaan untuk istilah "penasaran yang sadar" diberikan kepada Ruby Warrington, penulis buku tahun 2018 "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol".
Dalam bukunya, dia menjelaskan sebuah pola yang mungkin terdengar asing bagi banyak orang:
- minum secara sosial, tetapi tidak mengidam atau perlu minum setiap hari
- minum tidak lebih dari orang lain di lingkaran Anda
- minum yang tampaknya tidak menyakiti Anda atau orang lain
Anda belum pernah mencapai titik terendah, dan Anda tidak melihat diri Anda bergantung pada alkohol. Namun, keraguan Anda tetap ada. Mungkin Anda mulai menyadari bahwa Anda tidak terlalu suka minum sebanyak itu. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya mengapa Anda minum sama sekali.
Rasa ingin tahu seputar penggunaan alkohol tidak jarang ditemui. Namun karena begitu banyak orang menganggap minum-minum sosial tidak berbahaya, Anda mungkin merasa bergulat dengan pikiran-pikiran ini sendirian. Gerakan penasaran yang sadar bertujuan untuk membantu memvalidasi pertanyaan-pertanyaan ini dan menciptakan komunitas bagi mereka yang ingin tahu tentang minuman yang mindful.
Tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang di mana semuanya dimulai? Beli buku Warrington secara online.
Dasar keingintahuan yang sadar
Rasa ingin tahu yang sadar sering kali dimulai dengan kekhawatiran tentang dampak alkohol pada hidup Anda. Ini biasanya melibatkan beberapa pertanyaan tentang budaya minum dan pola penggunaan alkohol Anda sendiri.
Siapapun bisa mendapatkan keuntungan
Untuk mendapatkan beberapa wawasan tentang rasa ingin tahu yang sadar dan moderasi alkohol, kami menghubungi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, seorang terapis yang berbasis di Virginia yang ikut mendirikan Insight Into Action Therapy, menjelaskan bahwa penggunaan alkohol terjadi pada suatu spektrum, mulai dari tidak berguna hingga remisi. “Pemulihan tidak selalu sama dengan pantang,” kata Turner, “dan tidak semua orang yang minum memiliki masalah.”
Anda dapat mengkhawatirkan kebiasaan minum Anda meskipun Anda tidak memenuhi kriteria untuk gangguan penggunaan alkohol.
Mungkin Anda membutuhkan alkohol untuk membuat diri Anda bersemangat untuk bersosialisasi atau minum setiap malam untuk meredakan stres di hari itu. Namun, Anda telah memperhatikan bahwa minum tidak banyak membantu mengatasi masalah tersebut, dan Anda sering kali malah merasa semakin cemas.
Anda mungkin tidak merasa perlu berhenti sepenuhnya, tetapi menurut Anda, istirahat dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih produktif dalam mengelola tantangan. Singkatnya, itulah yang dimaksud dengan menjadi penasaran yang sadar.
Ini belum tentu merupakan perubahan permanen
Menjadi ingin tahu yang sadar memberi Anda kesempatan untuk melihat bagaimana ketenangan atau kesederhanaan mungkin cocok dengan hidup Anda.
Beberapa orang memilih untuk menghindari alkohol selama 2 minggu, 1 bulan, atau 1 tahun. Yang lain tidak menetapkan batas waktu apa pun tetapi berkomitmen untuk pergi tanpa "untuk saat ini" atau "tanpa batas."
Saat Anda mempertimbangkan apa yang Anda sukai dan tidak sukai tentang alkohol, Anda dapat membuat pilihan untuk sesekali minum. Inilah salah satu perbedaan utama antara gerakan penasaran yang sadar dan ketenangan total.
Banyak orang yang penasaran dan sadar yang memperhatikan pola yang mengganggu dalam penggunaan alkohol mereka menemukan bahwa beberapa minggu atau bulan ketenangan membantu mereka mempraktikkan minum yang lebih moderat dan penuh perhatian di masa mendatang. Dan semua manfaat kesehatan yang datang dari ketenangan? Anggap saja mereka sebagai bonus tambahan.
Manfaat kesehatan potensial
Ini mungkin legal dan sebagian besar dianggap aman, tetapi alkohol masih merupakan zat yang kuat.
Minum alkohol secara berlebihan atau berlebihan dapat menyebabkan berbagai efek yang kurang diinginkan, seperti:
- mabuk
- kesulitan tidur
- kesulitan berkonsentrasi
- sering sakit
- perasaan cemas atau depresi
Alkohol juga memiliki efek kesehatan jangka panjang. Minuman berat dapat:
- meningkatkan risiko penyakit hati, kanker, dan gangguan penggunaan alkohol
- berkontribusi pada perubahan suasana hati dan perilaku yang menyebabkan konflik dalam hubungan Anda
Menurut sebuah studi tahun 2018, 1 bulan berpantang alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit terkait alkohol.
Turner mencatat bahwa klien yang berpartisipasi dalam tantangan ketenangan selama sebulan juga melaporkan peningkatan energi, tidur yang lebih baik, dan penurunan berat badan.
Jika alkohol memengaruhi kemampuan Anda untuk mengelola emosi, ketenangan dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda berkomunikasi dengan lebih produktif. Anda mungkin juga akan melihat beberapa peningkatan dalam kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah, karena alkohol dapat mengganggu ingatan dan fokus.
Namun, tidak semua orang menyukainya
Beberapa orang mengkritik gerakan penasaran yang sadar sebagai "tren" yang mengabaikan proses pemulihan yang seringkali sulit dan kompleks, dan ini adalah argumen yang valid.
Berhenti mengonsumsi alkohol biasanya tidak mudah bagi orang dengan gangguan penggunaan alkohol. Mempertahankan ketenangan melibatkan banyak kerja keras, dan ini merupakan proses seumur hidup bagi banyak orang.
Tidak ada yang salah dengan memilih gaya hidup yang penuh rasa ingin tahu untuk meningkatkan kesehatan. Namun, penting juga untuk mengenali perbedaan antara ketenangan hati dan pilihan untuk tidak minum alkohol. Banyak orang tidak dapat mengambil ketenangan dan menyimpannya dengan aman di kemudian hari, tidak peduli seberapa sulitnya.
Penting juga untuk diingat, seperti yang ditunjukkan Turner, bahwa penggunaan alkohol terjadi pada suatu spektrum. Orang-orang cenderung berpikir dalam istilah yang sangat biner dalam hal gangguan penggunaan alkohol: Seseorang memiliki masalah minum dan perlu berhenti minum alkohol seumur hidup, atau tidak.
Namun pada kenyataannya, orang yang baru sembuh dari gangguan penggunaan alkohol dapat terus minum sesekali. Demikian pula, orang yang tidak memenuhi kriteria untuk gangguan penyalahgunaan alkohol masih dapat memiliki hubungan yang menantang dengan alkohol dan mendapatkan keuntungan dari istirahat.
Rasa ingin tahu yang sadar adalah tentang menjelajahi apa yang paling cocok untuk Anda kamu.
Penasaran?
Jika Anda menimbang manfaat dari ketenangan jangka pendek, Turner menyarankan untuk berfokus pada apa yang akan Anda peroleh, bukan pada apa yang akan hilang.
Alih-alih berpikir, "Saya tidak akan bisa minum dengan teman-teman saya", ingatkan diri Anda bahwa mengurangi alkohol dapat memberi Anda energi, membuat Anda terbuka untuk bersosialisasi dengan cara yang lebih bermanfaat.
Cara Anda menyusun perjalanan penuh rasa ingin tahu Anda tidak begitu penting daripada apa yang Anda dapatkan darinya. Kuncinya terletak pada menjajaki hubungan Anda dengan alkohol.
Cobalah strategi berikut untuk sukses:
Buat rencana
Berhenti dari minum secara teratur mungkin juga melibatkan membuat pilihan yang berbeda tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda. Jika minum-minum dengan teman atau teman kencan biasanya menghabiskan banyak waktu Anda, Anda perlu menentukan cara menghadapi situasi ini.
Ada banyak pilihan untuk bersosialisasi dan berkencan tanpa alkohol.
Realitas baru hangouts Zoom mungkin bukan pilihan yang paling menyenangkan, tetapi hal itu mengurangi kebutuhan untuk menjelaskan pilihan Anda untuk tidak minum jika Anda tidak nyaman memberi tahu orang lain tentang rencana Anda.
Jika Anda membuka lingkaran pergaulan dengan beberapa teman dekat, pertimbangkan untuk mendaki atau piknik di taman.
Ketika Anda tahu Anda akan berada dalam lingkungan sosial yang melibatkan alkohol, mempersiapkan tanggapan Anda sebelumnya membantu Anda tetap pada keputusan Anda dalam situasi di mana Anda mungkin merasa terpengaruh.
Ucapan "Tidak, terima kasih" yang sederhana tidak apa-apa - tidak perlu dijelaskan lebih lanjut (kecuali Anda mau, tentu saja).
Temukan kerumunan
Setelah Anda membuat pilihan untuk bebas alkohol, berhubungan dengan orang yang berpikiran sama dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian.
Banyak orang minum untuk mempermudah bersosialisasi, dan tidak selalu mudah untuk menolak minuman di tengah kerumunan orang yang sedang minum. Namun karena semakin banyak orang mulai mengeksplorasi keingintahuan yang sebenarnya, tidak minum menjadi lebih normal, dan itu sama sekali bukan hal yang buruk.
Tindakan pencegahan keamanan COVID-19 telah mencegah acara sosial untuk saat ini, tetapi Anda selalu dapat terhubung dengan orang-orang yang penasaran dan sadar secara online atau melalui acara yang penuh rasa ingin tahu.
Ubah hobi Anda
Banyak orang yang berhenti minum menemukan diri mereka memiliki lebih banyak waktu luang daripada biasanya. Mendedikasikan waktu ini untuk perawatan diri dan hobi yang memuaskan dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk mempertahankan gaya hidup yang penuh rasa ingin tahu.
Beberapa kemungkinan untuk dipertimbangkan:
- Jelajahi taman lingkungan.
- Cobalah meditasi atau kelas kebugaran baru (online juga berfungsi).
- Habiskan waktu berkualitas dengan tumpukan buku di meja samping tempat tidur Anda.
- Kembalilah ke hobi lama.
Pertimbangkan moderasi
Tidak yakin untuk berhenti minum sama sekali? Tertarik untuk menjadi sadar dan ingin tahu tetapi merasa seolah-olah Anda membutuhkan lebih banyak struktur daripada sekadar pergi tanpa dan melihat apa yang terjadi? Program moderasi alkohol mungkin tepat untuk Anda.
Manajemen moderasi membantu Anda menjelajahi hubungan Anda dengan alkohol dan mengurangi bahaya yang terkait dengan penggunaan alkohol dalam komunitas orang lain yang bekerja melalui proses yang sama.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pendekatan ini, lihat Manajemen Moderasi organisasi nonprofit.
Garis bawah
Dalam jangka pendek atau tidak, rasa ingin tahu yang sadar masih dapat mendorong kebiasaan minum yang sadar dan perubahan gaya hidup yang langgeng. Namun, gerakan ingin tahu yang sadar tidak berhasil untuk semua orang, dan tidak mengapa membutuhkan dukungan ekstra untuk mengatasi kebiasaan minum.
Jika Anda merasa sulit untuk menghindari alkohol meskipun sudah berusaha keras, langkah selanjutnya yang baik mungkin melibatkan menghubungi seorang profesional yang berspesialisasi dalam mengenali dan mengobati ketergantungan alkohol. Anda juga dapat mencoba program 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (AA) atau SMART Recovery.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
