Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tidur nyenyak, tidak peduli seberapa tinggi peningkatan merkuri.
Mungkin Anda terbiasa dengan skenario ini: Hari sudah larut, Anda bolak-balik di tempat tidur, dan apa pun yang terjadi, Anda tidak bisa tidur.
Masalah? Ini terlalu panas.
Manusia memiliki suhu yang ideal untuk tidur, tetapi ketika cuaca tidak mendukung dan Anda tidak dapat membiarkan AC menyala sepanjang malam, apa yang Anda lakukan?
Saat Anda kurang tidur, kinerja kognitif menurun, memori menurun, dan Anda bisa kesulitan untuk tetap fokus. Akhirnya, bahkan ingatan jangka panjang pun bisa terpengaruh.
Inilah mengapa sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Mengapa begitu sulit untuk tidur dalam cuaca panas?
Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 65 ° F (18,3 ° C), berikan atau ambil beberapa derajat.
Suhu tubuh kita secara alami turun sedikit selama tidur, dan lingkungan tidur yang sejuk - tetapi tidak dingin - sangat ideal untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Saat cuaca terlalu panas, Anda cenderung akan bolak-balik, yang mengganggu tidur Anda.
"Sebelum Anda tidur secara alami, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut melatonin yang menyebabkan penurunan suhu inti tubuh yang dibutuhkan untuk tidur," kata terapis tidur Christabel Majendie.
Majendie memperoleh gelar MSc dalam bidang psikologi kesehatan, diploma pascasarjana dalam pengobatan tidur, dan menjabat sebagai ahli tidur residen di Naturalmat.
“Jika suhu sekitar terlalu tinggi, proses ini akan terganggu, jadi mungkin perlu waktu lebih lama untuk tidur. Juga lebih sulit untuk tidur nyenyak, jadi Anda mungkin akan lebih sulit untuk tetap tidur, "kata Majendie.
Melatonin penting karena mengatur siklus tidur alami kita dan memberi tahu tubuh kita kapan waktunya untuk tidur. Tubuh kita mulai memproduksi melatonin saat tingkat cahaya turun, dan berhenti memproduksinya saat semakin ringan, memberi tahu kita bahwa inilah waktunya untuk bangun.
Inilah sebabnya mengapa orang lebih banyak tidur selama musim dingin, karena malam lebih panjang dan lebih sejuk - yang berarti lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mencapai suhu tidur yang nyaman.
Bagaimana Anda bisa tidur lebih nyenyak dalam cuaca panas?
Saya meminta Majendie beberapa tip untuk meningkatkan kualitas tidur saat gelombang panas melanda.
Untungnya, ada beberapa penyesuaian sederhana yang dapat membantu Anda tidur nyenyak tidak peduli seberapa tinggi peningkatan merkuri.
Jauhkan udara panas
“Jauhkan udara panas dari kamar tidur di siang hari dengan menutup jendela, tirai, dan tirai saat suhu naik,” kata Majendie.
Targetkan antara 66 dan 69 ° F (19-20,5 ° C). Ini sedikit berbeda untuk bayi dan anak kecil, yang membutuhkan suhu lingkungan yang sedikit lebih hangat.
Jika Anda dapat mengatur kamar tidur ke suhu yang sejuk sebelum pergi tidur, Anda akan membantu memastikan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.
Ajak angin masuk
“Di malam hari saat udara di luar lebih sejuk, buka tirai dan jendela agar udara segar masuk ke kamar sebelum tidur,” kata Majendie.
“Jika aman dan tenang, Anda bisa membiarkan jendela tetap terbuka saat tidur. Jika tidak, tidurlah dengan pintu terbuka dan buka jendela di dalam rumah yang aman, agar udara mengalir, ”tambahnya.
Tiarap
Kasur Jepang adalah tempat tidur yang secara tradisional diletakkan langsung di lantai. Ternyata ada alasan bagus untuk begitu dekat dengan tanah saat Anda tidur.
“Tidur rendah di tanah lebih sejuk, jadi coba letakkan kasur Anda di lantai,” kata Majendie.
Saat ini ada banyak pilihan, mulai dari bingkai kayu rendah hingga ke lantai dasar hingga kasur klasik.
Biarkan meledak
Solusi yang jelas saat cuaca panas adalah dengan menghidupkan AC hingga maksimum, tetapi itu berdampak pada tagihan listrik dan lingkungan.
Kipas angin adalah pilihan yang baik jika Anda tidak memiliki AC, dan mungkin lebih efisien jika Anda hanya menjaga satu ruangan tetap sejuk.
Menurut Majendie, "Anda dapat menggunakan kipas angin jika tidak mengganggu tidur Anda, tetapi jangan posisikan di atas wajah Anda dan pastikan bebas debu."
Ada banyak opsi untuk dipilih, jadi temukan yang terbaik untuk Anda.
Beli penggemar sekarang.
Go au naturel
“Kurangi jumlah pakaian tidur dan seprai yang biasa Anda gunakan dan pastikan semuanya terbuat dari serat alami, karena ini mengatur suhu tubuh Anda lebih baik daripada bahan sintetis,” kata Majendie.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat alami dapat membantu Anda mengatur suhu tubuh, jadi mengganti seprai dengan versi katun atau linen yang dapat bernapas di musim panas dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk mengganti selimut Anda saat suhu naik dan memilih selimut yang ringan sebagai gantinya.
Beli lembaran serat alami secara online.
Selain kain yang ringan dan lapang, tidur dengan telanjang adalah cara yang mudah dan bebas biaya untuk menenangkan diri.
Jangan stres
Hal utama yang perlu diingat, menurut Majendie, adalah untuk tidak terlalu khawatir tentang tidur malam yang buruk, karena manusia "akan tetap berfungsi dengan baik meskipun tidur kita tidak sebaik mungkin untuk beberapa malam".
Garis bawah
Tidur dalam cuaca panas memiliki tantangan tersendiri, tetapi pasti ada beberapa tip dan trik yang dapat Anda gunakan untuk membuatnya lebih mudah.
Memiliki rutinitas tidur yang sehat akan meminimalkan perjuangan untuk tertidur.
Menghindari kafein di sore hari dan menghindari layar yang memancarkan cahaya biru pada jam-jam sebelum tidur dapat membantu otak Anda melambat dan bersiap untuk tidur.
Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, cobalah untuk tidak berbaring karena mengkhawatirkan fakta bahwa Anda tidak sedang tidur. Sebaliknya, bangunlah dan lakukan sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk, lalu cobalah untuk tidur lagi.
Sementara malam yang panas mungkin membuat Anda terjaga, tip sederhana ini dapat membuat tidur Anda menjadi mudah - secara harfiah.
Bethany Fulton adalah penulis dan editor lepas yang tinggal di Manchester, Inggris Raya.
