Yoga memberikan manfaat fisik dan mental yang luar biasa, tetapi latihan ini tidak akan meningkatkan tinggi kerangka Anda. Meskipun demikian, melakukan yoga dapat membantu Anda memperoleh kekuatan, membangun kesadaran tubuh, dan mengembangkan postur tubuh yang lebih baik.
Dan semua manfaat ini dapat membuat Anda berdiri lebih tinggi.
Artikel ini akan membahas pose yoga yang mendukung postur tubuh yang baik, manfaat yoga, dan cara mencegah penurunan tinggi badan terkait usia.
Yoga dan peningkatan tinggi badan
Melakukan yoga tidak akan meningkatkan tinggi kerangka Anda, yang sebagian besar tidak akan meningkat setelah usia 20 tahun.
Genetika, faktor gaya hidup, dan nutrisi menentukan tinggi badan Anda. Meskipun Anda berhasil sedikit menambah tinggi badan dengan mengurangi kompresi cakram di tulang belakang, perubahan tersebut dapat diabaikan dan dapat bervariasi sepanjang hari tergantung pada aktivitas Anda.
Yoga mendukung postur tubuh yang baik
Namun, yoga dapat membangun kekuatan otot yang mendukung postur tubuh yang baik. Anda mungkin tampak dan merasa lebih tinggi setelah memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Mempertahankan posisi yang lebih tegak dapat menaikkan tubuh Anda beberapa inci. Anda khususnya mungkin merasakan ekstensi ini di tubuh bagian atas, meskipun tubuh bagian bawah masih berperan.
Yoga memupuk kesadaran nafas
Berlatih yoga membantu menumbuhkan kesadaran napas. Saat Anda belajar untuk fokus pada pernapasan Anda sepanjang hari, Anda secara alami dapat mempertahankan postur yang baik sehingga Anda dapat bernapas dengan kapasitas maksimum Anda.
Anda bahkan mungkin menemukan bahwa kombinasi kesadaran napas dan postur tubuh yang lebih baik memberi Anda lebih banyak energi.
Yoga mencegah degenerasi otot
Melakukan yoga dapat membantu Anda tetap aktif secara fisik, yang membantu mencegah degenerasi otot. Degenerasi otot dapat terjadi karena ketidakaktifan atau penuaan.
Yoga juga membantu mengembangkan kekuatan dan kelenturan otot yang diperlukan untuk mempertahankan massa otot. Jika Anda mengalami penurunan tinggi badan karena skoliosis atau kyphosis, yoga dan latihan lain dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan di tulang belakang Anda.
Penting juga bagi Anda untuk mengikuti diet sehat, mengambil langkah-langkah untuk mengurangi peradangan, dan meminimalkan stres.
Adakah pose yoga khusus yang dapat memperbaiki postur tubuh?
Pose yoga tertentu dapat membantu Anda memanjangkan tulang belakang, membangun kekuatan inti, dan memperbaiki postur tubuh.
Saat Anda melakukan pose ini, fokuslah untuk membuka otot dada dan memanjangkan tulang belakang. Buat jarak antara bahu dan pinggul selama mungkin.
Berusahalah untuk meredakan ketegangan di tubuh Anda. Pada saat yang sama, ciptakan ketahanan pada tubuh Anda sehingga Anda memiliki kekuatan otot untuk mendukung kelenturan Anda.
Berikut beberapa pose yoga terbaik untuk memperbaiki postur tubuh dan memanjangkan tulang belakang Anda:
- Pose Anak
- Standing Forward Bend
- Kucing-Sapi
- Papan Tinggi
- Anjing yang Menghadapi Ke Bawah
- Merpati Berbaring
- Kobra
- Belalang
- Low atau Crescent Lunge
- Twist Spinal Duduk
- Twist Tulang Belakang Telentang
- Ikan yang Didukung
Apa manfaat lain yang diberikan yoga?
Yoga menawarkan sistem kehidupan lengkap yang dapat Anda terapkan ke semua bidang kehidupan Anda. Ini meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda dalam beberapa cara.
Manfaat fisik
Dari segi manfaat fisik, yoga dapat membantu Anda membangun kekuatan, kelenturan, dan mobilitas. Anda dapat mengembangkan postur, keseimbangan, dan koordinasi yang lebih baik.
Semua manfaat ini membantu Anda menyelesaikan gerakan harian dan atletik dengan lebih mudah sekaligus meminimalkan risiko cedera. Yoga juga membantu meredakan ketidaknyamanan sendi pada penderita radang sendi dan dapat menjaga tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah Anda tetap terkendali. Ini mungkin memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan dapat mengurangi peradangan.
Manfaat kesehatan mental
Yoga membantu Anda belajar rileks secara mental dan memiliki kendali lebih besar atas pola pikir Anda. Ini dapat membantu Anda mengembangkan pandangan yang lebih optimis atau lebih sering berada dalam suasana hati yang lebih baik.
Yoga dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan depresi. Anda mungkin lebih percaya diri dan menerima diri sendiri. Manfaat mental ini memungkinkan Anda menjadi lebih produktif, tidur lebih nyenyak, dan membuat pilihan yang sehat.
Yoga juga dapat membantu mengelola:
- penurunan berat badan
- gejala menopause
- kondisi kesehatan kronis
- berhenti merokok
- sakit kronis
Adakah cara lain untuk mencegah hilangnya tinggi badan seiring bertambahnya usia?
Ada beberapa cara untuk mencegah hilangnya tinggi badan seiring bertambahnya usia. Tetap aktif secara fisik dengan latihan aerobik, terutama jika Anda sering duduk dalam waktu lama.
Gabungkan pelatihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas
Untuk mencegah keropos tulang dan osteoporosis, tambahkan latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas ke dalam rutinitas kebugaran Anda.
Bicaralah dengan dokter jika Anda kehilangan sejumlah besar tinggi badan seiring bertambahnya usia. Wajar jika tulang belakang Anda rata dan menjadi lebih dekat seiring bertambahnya usia, tetapi osteoporosis dapat menyebabkan proses ini terjadi pada kecepatan yang lebih cepat.
Latih postur dan pola gerakan yang baik
Perhatikan postur dan pola gerakan Anda sepanjang hari. Perhatikan bagaimana Anda memposisikan dan menggerakkan tubuh saat duduk, melakukan aktivitas sehari-hari, dan segala sesuatu di antaranya.
Lakukan latihan atau pose yoga yang berfungsi untuk melawan pola duduk, berdiri, atau bergerak berulang yang dapat membuat tubuh Anda tidak sejajar.
Ikuti diet sehat
Makan makanan bergizi yang mencakup banyak buah-buahan segar, sayuran, dan kacang-kacangan. Untuk mencegah osteoporosis, konsumsilah makanan kaya kalsium seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan ikan.
Hindari makanan dengan tingkat keasaman tinggi seperti daging, biji-bijian, dan produk olahan susu tertentu. Jauhi makanan yang diproses secara berlebihan dan bergula.
Bawa pulang
Kebanyakan orang tidak akan tumbuh lebih tinggi setelah usia 20 tahun, tetapi Anda dapat mengambil langkah untuk memastikan bahwa Anda tidak kehilangan tinggi badan Anda, terutama seiring bertambahnya usia.
Yoga adalah cara terbaik untuk mengembangkan kekuatan, keselarasan, dan stabilitas yang diperlukan untuk postur tubuh yang baik.
Meskipun latihan ini tidak akan meningkatkan tinggi kerangka Anda, latihan ini dapat membantu Anda memaksimalkan potensi yang Anda miliki untuk berdiri setinggi mungkin.
-complex.jpg)
