Manfaat Peregangan dan Mengapa Terasa Baik

Tanpa disadari, banyak dari kita memulai hari kita dengan melakukan peregangan bahkan sebelum kita bangun dari tempat tidur.

Peregangan otot yang tidak disengaja disebut pandikulasi. Ini adalah perilaku yang terlihat pada kebanyakan jenis hewan untuk meredakan ketegangan otot.

Beberapa aktivitas akan terasa lebih baik setelah periode tidak aktif dibandingkan peregangan. Peregangan mengurangi risiko cedera, dapat menimbulkan perasaan tenang, dan bahkan dianggap meningkatkan sirkulasi Anda.

Dalam artikel ini, kami akan membantu menjelaskan mengapa peregangan terasa menyenangkan, menjelajahi manfaatnya, dan memberikan contoh peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan secara teratur.

Mengapa peregangan terasa nyaman?

Manusia memiliki kecenderungan alami untuk menghindari hal-hal yang menyebabkan rasa sakit dan mencari aktivitas yang menyenangkan. Peregangan tidak terkecuali. Sistem penghargaan alami tubuh Anda membuat peregangan terasa nyaman untuk memotivasi Anda agar otot Anda tetap tegang secara optimal.

Berikut adalah penjelasan lebih dekat tentang alasan mengapa peregangan terasa menyenangkan.

Peningkatan sirkulasi

Saat Anda meregangkan otot, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Pembuluh darah di sekitar otot yang ditargetkan melebar untuk memungkinkan lebih banyak darah mengalir, dan jantung Anda mulai memompa lebih banyak darah.

Peningkatan aliran darah ini memungkinkan otot atau otot yang Anda regangkan menerima lebih banyak oksigen dan membuang produk limbah metabolisme.

Aktivasi parasimpatis

Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan statis mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menghambat aktivasi sistem saraf simpatis.

Sistem saraf parasimpatis Anda bertanggung jawab atas fungsi istirahat dan pencernaan Anda. Ini juga dapat membantu menimbulkan perasaan tenang dan relaksasi.

Pelepasan endorfin

Endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari yang berfungsi sebagai neurotransmiter. Mereka memiliki efek penghilang rasa sakit yang lebih besar daripada morfin dan menyebabkan perasaan euforia saat mengikat reseptor di otak Anda.

Endorfin adalah bagian dari sistem penghargaan alami tubuh Anda dan dilepaskan setelah aktivitas seperti olahraga, seks, makan, dan minum.

Ada sedikit penelitian tentang efek peregangan pada pelepasan endorfin. Namun, menurut perspektif 2015, peregangan dapat membantu mengurangi nyeri haid. Diperkirakan bahwa efek penghilang rasa sakitnya disebabkan oleh relaksasi pembuluh darah, pelepasan beta-endorfin, dan penekanan prostaglandin.

Apa manfaat peregangan?

Ada banyak manfaat meregangkan otot secara teratur. Mari kita lihat manfaat ini lebih detail.

Peningkatan fleksibilitas

Peregangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kelenturan Anda, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Fleksibilitas Anda secara alami menurun sebagai bagian dari proses penuaan, tetapi peregangan dapat membantu memperlambat proses ini.

Peningkatan sirkulasi

Peregangan menyebabkan perbaikan sirkulasi jangka pendek dengan merelaksasikan pembuluh darah Anda dan meningkatkan jumlah darah yang dipompa jantung Anda.

Meskipun ini adalah bidang penelitian yang cukup baru, peregangan dianggap memiliki manfaat jangka panjang pada kesehatan peredaran darah Anda, seperti meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Pelepas stres

Peregangan statis mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda. Mengaktifkan cabang sistem saraf Anda ini dapat membantu mengurangi efek psikologis stres. Ini, pada gilirannya, dapat membantu menimbulkan perasaan tenang dan rileks.

Performa olahraga yang lebih baik

Mampu mencapai berbagai gerakan penuh melalui semua persendian Anda dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga Anda. Misalnya, untuk mencapai kecepatan maksimum, pelari cepat harus bisa memanjangkan dan memutar pinggulnya sepenuhnya.

Peregangan statis dan dinamis mungkin dapat membantu Anda meningkatkan rentang gerak Anda. Namun, peregangan statis harus dilakukan setelah latihan karena dapat menurunkan produksi gaya.

Postur tubuh yang lebih baik

Ketegangan dan ketegangan otot dapat berdampak negatif pada postur Anda dengan menarik tulang belakang ke posisi yang dapat memberi tekanan pada punggung, leher, dan otot inti Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan teratur yang dikombinasikan dengan latihan penguatan inti dapat membantu memperbaiki postur dan kesejajaran yang buruk.

Peregangan harian yang sederhana

Salah satu hal hebat tentang peregangan adalah Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya. Peregangan bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Berikut adalah lima peregangan utama yang dapat membantu meredakan ketegangan dan kekakuan pada banyak kelompok otot utama di tubuh Anda.