Latihan (atau Gerakan) Apa yang Harus Dihindari Setelah Penggantian Lutut

Sendi lutut kita mengalami banyak benturan sepanjang hidup kita, yang pada akhirnya dapat menyebabkan osteoartritis dan cedera lutut lainnya.

Operasi penggantian lutut (artroplasti lutut) dirancang untuk mengembalikan fungsi lutut dan mengurangi rasa sakit dengan mengganti sendi lutut dengan sendi buatan.

Operasi penggantian lutut sangat umum dan pada tahun 2030, diharapkan akan ada 3,5 juta yang dilakukan setiap tahun di Amerika Serikat.

Memperkuat dan meregangkan otot merupakan bagian penting dari pemulihan setelah operasi penggantian lutut. Namun, beberapa jenis gerakan dan latihan mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya.

Teruslah membaca untuk mempelajari jenis gerakan apa yang harus dihindari setelah operasi penggantian lutut.

Latihan dan gerakan yang harus dihindari setelah penggantian lutut

Tujuan dari operasi penggantian lutut adalah agar Anda dapat kembali ke aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit. Meskipun Anda tergoda untuk kembali ke rutinitas biasa secepat mungkin, ada beberapa latihan dan gerakan yang harus Anda hindari selama pemulihan.

Aktivitas dengan risiko tinggi jatuh

Setelah penggantian lutut total, kehilangan kekuatan, jangkauan gerak, dan keseimbangan menyebabkan peningkatan risiko jatuh. Jatuh dapat merusak prostesis atau mengganggu proses penyembuhan.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa 17,2 persen dari 134 orang yang telah menjalani penggantian lutut jatuh setidaknya sekali dalam 6 bulan setelah operasi. Sekitar dua pertiga dari kejadian ini terjadi saat berjalan.

Beberapa modifikasi gaya hidup untuk mengurangi risiko jatuh meliputi:

• menggunakan pegangan saat naik turun tangga
• menggunakan alas karet atau kursi mandi saat mandi
• duduk saat mengenakan celana pendek atau celana
• menjaga lantai tetap bersih dari mainan yang tersesat, permadani licin, dan benda lain yang dapat menimbulkan bahaya tersandung
• menghindari medan licin seperti lumpur, es, atau rumput basah

Duduk lama

Duduk dalam waktu lama setelah operasi penggantian lutut dapat meningkatkan risiko terjadinya pembekuan darah, terutama dalam 2 minggu pertama setelah operasi. Duduk dalam waktu lama juga bisa menghambat drainase cairan di tungkai bawah dan memperburuk pembengkakan.

Dalam 7 hingga 10 hari pertama setelah penggantian lutut, disarankan untuk tidak duduk selama lebih dari 45 hingga 60 menit setiap kali. Jika perlu duduk lama, menopang kaki di atas kursi atau sesuatu yang serupa dapat membantu meminimalkan pembengkakan.

Terlalu banyak menahan beban segera setelah operasi

Setelah penggantian lutut, kebanyakan orang menggunakan alat bantu jalan, kruk, atau alat bantu lainnya.

Kebanyakan ahli bedah menganjurkan menahan beban lebih awal dan bangun dari tempat tidur dan bergerak sesegera mungkin setelah operasi. Untuk beberapa hari pertama, ini akan membutuhkan bantuan perawat atau ahli terapi fisik.

Anda harus menghindari tangga sampai Anda diizinkan oleh ahli bedah atau ahli terapi fisik untuk melakukannya. Saat naik tangga, pimpin dengan kaki yang tidak dioperasi dan saat turun melangkah terlebih dahulu dengan kaki yang sudah dioperasi. Ini mudah diingat sebagai "yang baik naik, yang buruk turun."

Berlari dan melompat

Jumlah tenaga yang diberikan pada sendi lutut saat berlari kira-kira tiga kali lebih tinggi daripada saat berjalan. Melompat membuat lutut terkena kekuatan yang lebih tinggi.

Melakukan aktivitas yang melibatkan berlari dan melompat saat masih dalam masa pemulihan dari penggantian lutut dapat menunda penyembuhan atau menyebabkan kerusakan pada prostesis. Ahli bedah umumnya sangat tidak menyarankan untuk berpartisipasi dalam aktivitas berdampak tinggi bahkan setelah sembuh total.

Olahraga dengan benturan keras atau perubahan arah dengan cepat

Saat memulihkan diri dari operasi penggantian lutut, hindari berpartisipasi dalam olahraga kontak atau olahraga yang dapat menyebabkan lutut terpelintir atau tersentak secara tiba-tiba. Beberapa contoh termasuk:

• sepak bola
• sepak bola
• ragbi
• bermain ski
• bola basket
• hoki
• olahraga senam

Olahraga berdampak rendah seperti bersepeda, golf, dan berenang adalah pilihan yang bagus untuk tetap aktif setelah operasi penggantian lutut.

Berlutut

Sekitar 60 hingga 80 persen orang melaporkan kesulitan berlutut atau ketidakmampuan untuk berlutut setelah penggantian lutut total.

Saat ini tidak ada bukti klinis yang menunjukkan bahwa berlutut mempersingkat masa pakai prostesis, tetapi jika Anda merasa tidak nyaman, Anda harus menghindari berlutut.

Latihan apa yang bermanfaat untuk merehab penggantian lutut?

Mayoritas program rehabilitasi penggantian lutut bertujuan untuk meningkatkan rentang gerak dan memperkuat otot paha depan. Penting untuk bekerja sama dengan ahli bedah ortopedi Anda setelah operasi untuk membangun program terbaik.

Berikut adalah beberapa contoh latihan yang direkomendasikan oleh ahli bedah pada berbagai tahap pemulihan.

Segera setelah operasi

Sebelum meninggalkan rumah sakit, latihan sederhana dianjurkan untuk membantu mengembalikan mobilitas lutut. Sebagai contoh:

Meluruskan lutut. Dengan handuk kecil yang digulung di bawah tumit, kontraksikan otot-otot di atas lutut dan coba luruskan lutut sepenuhnya. Tahan selama 5 hingga 10 detik.

Tekuk lutut yang ditopang tempat tidur. Saat berbaring di tempat tidur, geser telapak kaki di sepanjang permukaan tempat tidur ke arah bokong. Setelah mencapai jumlah maksimum dari menekuk lutut, tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik, lalu luruskan kembali kaki.

Bersamaan dengan latihan ini, ahli terapi fisik akan sering membantu Anda mempelajari cara menggunakan dan berjalan dengan alat bantu.

3 bulan setelah operasi

Dengan 3 bulan setelah operasi, kebanyakan orang dapat kembali ke aktivitas sehari-hari serta latihan intensitas rendah seperti:

• angkat besi ringan
• renang
• tarian berdampak rendah
• bermain golf

6 bulan setelah operasi

Pada 6 bulan setelah operasi, kebanyakan orang dapat mulai melakukan aktivitas yang lebih intens seperti tenis ganda, angkat beban yang lebih berat, dan bentuk tarian yang lebih berat. Untuk pertanyaan spesifik tentang olahraga atau aktivitas tertentu, yang terbaik adalah bertanya kepada ahli bedah Anda.

Bahaya melakukan latihan tertentu terlalu cepat

Melakukan gerakan atau latihan yang terlalu intens dapat meningkatkan kemungkinan mengendurkan atau mematahkan tulang di sekitar implan.

Mendorong terlalu banyak juga dapat meningkatkan rasa sakit dan bengkak di sekitar lutut, memperlambat proses rehabilitasi dan membuatnya lebih sulit untuk berolahraga.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda telah melakukannya secara berlebihan

Gejala mendorong terlalu keras selama program pemulihan mungkin termasuk:

• nyeri meningkat
• pembengkakan pada lutut atau tungkai bawah
• kehangatan di sekitar lutut Anda

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, yang terbaik adalah mundur dari aktivitas dan mengompres lutut Anda selama 15 hingga 20 menit.

Jika gejalanya berlanjut, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Bawa pulang

Penting untuk berolahraga setelah operasi penggantian lutut, tetapi ada gerakan dan aktivitas tertentu yang harus Anda hindari.

Aktivitas dengan risiko tinggi untuk jatuh dan aktivitas yang berisiko membuat lutut terpelintir adalah aktivitas yang paling berbahaya.

Jika Anda tidak yakin apakah suatu aktivitas aman, sebaiknya tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda. Jika ragu, lebih baik lakukan lebih sedikit daripada lebih banyak.