Bisakah Saya Menggunakan Vitamin untuk Menurunkan Berat Badan?

Menurunkan berat badan tidaklah mudah

Jika penurunan berat badan semudah mengonsumsi suplemen, kita bisa duduk di sofa dan menonton Netflix sementara suplemen melakukan semua pekerjaannya.

Pada kenyataannya, menurunkan berat badan tidaklah sesederhana itu. Pelajari apa yang dikatakan para ahli tentang vitamin dan penurunan berat badan.

Klaim besar, bukti tipis

Saat Anda memindai rak suplemen di toko obat lokal Anda, Anda mungkin melihat penurunan berat badan disebut-sebut sebagai manfaat dari banyak produk. Misalnya, beberapa orang mengklaim bahwa vitamin B12, kalsium, asam lemak omega-3, dan suplemen teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Manfaat yang diklaim berkisar dari "meningkatkan metabolisme Anda" dan "membalik tombol di tubuh Anda" hingga "memberi sinyal pada sel Anda untuk membakar lemak."

Namun, para ilmuwan hanya menemukan sedikit bukti yang mendukung klaim penurunan berat badan ini.

Vitamin B12

Baik Anda meminumnya dalam bentuk pil atau mendapatkan suntikan mahal, jangan berharap suplemen vitamin B12 dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Saat ini tidak ada bukti bahwa itu akan mendorong penurunan berat badan.

Tubuh Anda memang membutuhkan vitamin B12 untuk mendukung fungsi saraf dan sel darah serta untuk menghasilkan DNA. Untuk mendapatkan dosis harian Anda, Office of Dietary Supplements (ODS) merekomendasikan untuk memasukkan makanan yang mengandung vitamin B12 ke dalam makanan Anda.

Misalnya, makan sereal gandum utuh yang diperkaya untuk sarapan, sandwich salad tuna untuk makan siang, dan frittata telur untuk makan malam. Hati sapi dan kerang juga kaya akan vitamin B12.

Anda mungkin membutuhkan lebih banyak B12 jika Anda banyak minum, memiliki riwayat anemia, vegetarian yang ketat, pernah menjalani operasi bariatrik, atau jika Anda minum obat tertentu seperti Metformin.

Vitamin D

Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan menjaga tulang Anda tetap kuat. Tetapi para ahli tidak yakin bahwa itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita pascamenopause dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi suplemen vitamin D dan mencapai tingkat nutrisi yang sehat atau "penuh" kehilangan berat badan lebih banyak daripada wanita yang tidak mencapai tingkat tersebut.

Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menguji hasil ini dan mempelajari bagaimana suplemen vitamin D dapat mempengaruhi orang lain dengan kelebihan berat badan.

Ikan berlemak, seperti herring, mackerel, dan tuna, juga mengandung vitamin D. Tubuh Anda memproduksinya saat kulit Anda terpapar sinar matahari.

Pertimbangkan untuk berjalan-jalan secara teratur di sekitar lingkungan Anda untuk mendapatkan sinar matahari dan berolahraga juga. Namun perlu diingat, terlalu banyak paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko kulit terbakar sinar matahari dan kanker. Batasi waktu Anda di bawah sinar matahari, dan pastikan untuk mengoleskan tabir surya sebelum pergi keluar.

asam lemak omega-3

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mendukung penurunan berat badan - tetapi terlalu dini untuk menarik kesimpulan.

Meski begitu, asam lemak omega-3 adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda. Menurut American Heart Association, mereka dapat melindungi jantung dan pembuluh darah Anda dari kerusakan dan penyakit. Salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, dan tuna adalah sumber nutrisi yang kaya ini.

Pertimbangkan untuk makan ikan ini beberapa kali seminggu sebagai bagian dari rencana makan sehat Anda. Cobalah memanggang, memanggang, atau memanggang, daripada menggorengnya.

Kalsium

Akankah suplemen kalsium membantu Anda menurunkan berat badan? Sebagian besar bukti menunjukkan tidak. Beberapa pendukung mengklaim bahwa kalsium meningkatkan pemecahan lemak di sel Anda. Yang lain berpendapat bahwa hal itu dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap lemak dari makanan yang Anda makan.

Tetapi menurut ODS, sebagian besar uji klinis tidak menemukan hubungan antara konsumsi kalsium dan penurunan berat badan.

Tubuh Anda memang membutuhkan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang, otot, saraf, dan pembuluh darah Anda.

Untuk memenuhi target harian yang direkomendasikan ODS, makan makanan kaya kalsium seperti produk susu rendah lemak, sayuran berdaun gelap, dan tahu. Makanan ini rendah lemak tetapi tinggi nutrisi, menjadikannya sebagai tambahan yang cerdas untuk strategi penurunan berat badan Anda.

Teh hijau

Meskipun menggoda untuk meringkuk dengan buku dan secangkir teh hijau yang bagus - atau suplemen teh hijau - jalan cepat atau bersepeda akan melakukan lebih banyak hal untuk melelehkan lemak dari bagian tengah tubuh Anda.

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Tetapi menurut penelitian tahun 2012 yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews, potensi penurunan berat badan dari suplemen teh hijau tampaknya kecil dan secara statistik tidak signifikan.

Bawa pulang

Menghabiskan uang untuk vitamin atau suplemen lain yang mengklaim membantu penurunan berat badan biasanya mengurangi ukuran dompet Anda daripada ukuran pinggang Anda.

Daripada membeli produk ini, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam keanggotaan gym, satu set sepatu hiking baru, atau satu set alat berkebun. Berkebun adalah olahraga yang bagus. Anda bisa membakar kalori saat menanam, menyiangi, dan menyiram petak yang penuh dengan sayuran kaya nutrisi.

Saat waktu makan tiba, sajikan hasil buruan Anda bersama sumber protein tanpa lemak dan biji-bijian. Berolahraga lebih banyak dan makan makanan yang rendah kalori tetapi kaya nutrisi adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.