Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Dalam pengalaman saya, memiliki diabetes tipe 2 berarti tantangan demi tantangan dilemparkan ke arah saya. Inilah beberapa yang telah saya hadapi - dan taklukkan.
Tantangan 1: Menurunkan berat badan
Jika Anda seperti saya, maka setelah Anda didiagnosis menderita diabetes tipe 2, hal pertama yang disarankan dokter untuk Anda lakukan adalah menurunkan berat badan.
(Sebenarnya, saya pikir dokter diprogram untuk mengatakan "menurunkan berat badan" kepada semua orang, apakah mereka menderita diabetes atau tidak!)
Setelah diagnosis saya pada tahun 1999, saya ingin menurunkan berat badan tetapi tidak yakin harus mulai dari mana. Saya bertemu dengan seorang pendidik diabetes bersertifikat (CDE) dan belajar cara makan. Saya membawa buku catatan kecil dan menuliskan semua yang saya masukkan ke dalam mulut saya. Saya mulai memasak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Saya belajar tentang kontrol porsi.
Dalam sembilan bulan, berat saya turun 30 pon. Selama bertahun-tahun, saya telah kehilangan sekitar 15 lagi. Bagi saya, menurunkan berat badan adalah tentang mendidik diri sendiri dan memperhatikan.
Tantangan 2: Ubah pola makan
Dalam hidup saya, ada tahun "BD" (sebelum diabetes) dan tahun "AD" (setelah diabetes).
Bagi saya, hari makanan khas BD adalah biskuit dan saus sosis untuk sarapan, sandwich babi panggang dan keripik kentang untuk makan siang, sekantong M & Ms dengan Coke untuk camilan, dan ayam dan pangsit dengan roti ragi untuk makan malam.
Makanan penutup diberikan setiap kali makan. Dan saya minum teh manis. Banyak dan banyak teh manis. (Tebak di mana saya dibesarkan!)
Pada tahun-tahun AD, hidup dengan diagnosis tipe 2 saya, saya belajar tentang lemak jenuh. Saya belajar tentang sayuran tidak bertepung. Saya belajar tentang serat. Saya belajar tentang protein tanpa lemak. Saya belajar karbohidrat apa yang memberi saya nutrisi terbesar dan mana yang lebih baik untuk dihindari.
Pola makan saya berkembang perlahan. Makanan khas hari ini adalah pancake keju cottage dengan blueberry dan irisan almond untuk sarapan, cabai vegetarian dengan salad untuk makan siang, dan tumis ayam dengan brokoli, bok choy, dan wortel untuk makan malam.
Makanan penutup biasanya berupa buah atau cokelat hitam persegi dan beberapa kacang kenari. Dan saya minum air. Banyak dan banyak air. Jika saya bisa mengubah pola makan saya secara dramatis, siapa pun bisa.
Tantangan 3: Lebih banyak berolahraga
Orang sering bertanya kepada saya bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Saya pernah membaca bahwa mengurangi kalori - dengan kata lain, mengubah pola makan - membantu Anda menurunkan berat badan, sedangkan berolahraga secara teratur membantu Anda mempertahankannya. Itu memang benar bagi saya.
Apakah saya sesekali jatuh dari kereta? Tentu saja. Tapi saya tidak menyalahkan diri saya sendiri tentang hal itu, dan saya berhasil kembali.
Saya biasa mengatakan pada diri sendiri bahwa saya tidak punya waktu untuk berolahraga. Setelah saya belajar menjadikan kebugaran sebagai bagian rutin hidup saya, saya menemukan bahwa saya sebenarnya lebih produktif karena saya memiliki sikap yang lebih baik dan lebih banyak energi. Saya juga tidur lebih nyenyak. Baik olahraga dan tidur yang cukup sangat penting bagi saya untuk mengelola diabetes secara efektif.
Tantangan 4: Kelola stres
Memiliki diabetes tipe 2 membuat stres. Dan stres bisa meningkatkan kadar gula darah. Ini lingkaran setan.
Selain itu, saya selalu menjadi orang yang berprestasi, jadi saya melakukan lebih dari yang seharusnya dan kemudian kewalahan. Begitu saya mulai membuat perubahan lain dalam hidup saya, saya bertanya-tanya apakah saya juga bisa mengelola stres dengan lebih baik. Saya sudah mencoba beberapa hal, tetapi yang paling berhasil bagi saya adalah yoga.
Latihan yoga saya telah meningkatkan kekuatan dan keseimbangan saya, tentu, tetapi itu juga mengajari saya untuk berada di saat sekarang daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Saya tidak dapat memberi tahu Anda sudah berapa kali saya berada dalam situasi stres (halo, lalu lintas!) Dan tiba-tiba saya mendengar guru yoga saya bertanya, "Siapa yang bernafas?"
Saya tidak dapat mengatakan bahwa saya tidak pernah merasa stres lagi, tetapi saya dapat mengatakan bahwa jika saya merasa stres, menarik napas dalam-dalam akan membuatnya lebih baik.
Tantangan 5: Cari dukungan
Saya orang yang sangat mandiri, jadi saya jarang meminta bantuan. Bahkan ketika bantuan ditawarkan, saya kesulitan menerimanya (tanyakan saja pada suami saya).
Beberapa tahun yang lalu, sebuah artikel tentang blog saya, Diabetic Foodie, muncul di koran lokal, dan seseorang dari kelompok pendukung diabetes mengundang saya ke sebuah pertemuan. Sungguh luar biasa bisa bersama orang lain yang secara inheren memahami seperti apa hidup dengan diabetes - mereka baru saja "mendapatkannya".
Sayangnya, saya pindah dan harus keluar dari grup. Segera setelah itu, saya bertemu Anna Norton, CEO DiabetesSisters, dan kami berbicara tentang nilai komunitas dukungan sebaya dan betapa saya merindukan grup saya. Sekarang, beberapa tahun kemudian, saya memimpin dua pertemuan DiabetesSisters di Richmond, Virginia.
Jika Anda tidak termasuk dalam kelompok dukungan, saya sangat menyarankan Anda untuk menemukannya. Belajar untuk meminta bantuan.
Bawa pulang
Menurut pengalaman saya, diabetes tipe 2 membawa tantangan setiap hari. Anda perlu memperhatikan pola makan, berolahraga lebih banyak dan tidur lebih nyenyak, serta mengelola stres. Anda bahkan mungkin ingin menurunkan berat badan. Memiliki dukungan akan membantu. Jika saya bisa menghadapi tantangan ini, Anda juga bisa.
Shelby Kinnaird, penulis The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers dan The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, menerbitkan resep dan tip untuk orang yang ingin makan sehat di Diabetic Foodie, sebuah situs web yang sering dicap dengan label “blog diabetes teratas”. Shelby adalah seorang advokat diabetes yang bersemangat yang suka membuat suaranya didengar di Washington, DC dan dia memimpin dua kelompok pendukung DiabetesSisters di Richmond, Virginia. Ia berhasil menangani diabetes tipe 2 sejak 1999.
