Insomnia: Penyebab dan Faktor Risiko

Apa itu insomnia?

Insomnia dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda secara signifikan. Apakah Anda sulit tidur atau tertidur, hal itu dapat memengaruhi kesehatan, hubungan, dan produktivitas kerja Anda secara keseluruhan. Jika Anda menderita insomnia, dokter Anda dapat membantu Anda mencari tahu jenis apa yang Anda derita. Insomnia primer adalah insomnia yang bukan merupakan gejala dari kondisi lain. Insomnia bisa menjadi akut atau kronis. Insomnia akut hanya berlangsung beberapa hari, atau minggu, dan insomnia kronis adalah kondisi jangka panjang.

Jika insomnia Anda berasal dari kondisi yang mendasari, itu disebut insomnia sekunder. Ini adalah jenis sulit tidur yang paling umum. Bisa akut atau kronis. Beberapa penyebab umum dan faktor risiko insomnia sekunder meliputi yang berikut ini.

Penyebab dan faktor risiko

Stres dan kecemasan

Kekhawatiran dapat membuat pikiran Anda tetap aktif di malam hari. Masalah di tempat kerja atau sekolah atau dengan keluarga bisa membuat Anda cemas. Hal ini dapat membuat Anda sulit atau tidak mungkin untuk tidur. Peristiwa traumatis seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan sering kali menyebabkan stres dan kecemasan yang berkepanjangan. Kondisi ini dapat menyebabkan sulit tidur kronis.

Depresi

Depresi adalah sumber umum insomnia. Ini mungkin karena ketidakseimbangan kimiawi di otak yang memengaruhi pola tidur. Selain itu, Anda mungkin terlalu tertekan oleh ketakutan atau pikiran yang mengganggu, yang mungkin membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

Insomnia bisa menjadi gejala umum dari gangguan mood lainnya. Gangguan bipolar, kecemasan, atau gangguan stres pascatrauma dapat menyebabkan masalah tidur.

Seks

Wanita dua kali lebih mungkin mengalami insomnia dibandingkan pria. Pergeseran hormon selama siklus menstruasi dan menopause dianggap bertanggung jawab atas sulit tidur. Insomnia sering terjadi selama waktu menjelang menopause, disebut sebagai perimenopause, ketika keringat malam dan hot flash biasanya mengganggu tidur. Para ahli percaya bahwa kekurangan estrogen dapat menyebabkan kesulitan tidur pada wanita pascamenopause.

Usia

Insomnia meningkat seiring bertambahnya usia seiring dengan perubahan pola tidur Anda. Orang dewasa yang lebih tua sering kali mengalami masalah dengan tidur yang nyenyak selama periode delapan jam. Mereka mungkin perlu tidur siang untuk mendapatkan tidur delapan jam yang direkomendasikan selama periode 24 jam. Menurut Mayo Clinic, beberapa perkiraan menunjukkan bahwa hampir setengah dari semua pria dan wanita di atas 60 tahun mengalami gejala insomnia.

Pengobatan

Sejumlah obat yang dijual bebas dapat menyebabkan insomnia. Obat pereda nyeri, dekongestan, dan produk penurun berat badan dapat mengandung kafein atau stimulan lainnya. Antihistamin dapat membuat Anda mengantuk pada awalnya, tetapi dapat menyebabkan sering buang air kecil, yang kemudian dapat mengganggu tidur dengan menyebabkan lebih banyak perjalanan malam hari ke kamar mandi.

Banyak obat resep yang dapat mengganggu pola tidur Anda. Ini bisa termasuk:

• antidepresan
• obat jantung dan tekanan darah
• obat alergi
• stimulan

Stimulan

Minuman ini sering kali mengandung kafein, yang merangsang otak:

• kopi
• teh
• minuman ringan
• minuman berenergi

Stimulasi ini bisa mengganggu tidur. Minum kopi di sore hari bisa membuat Anda tidak tertidur di malam hari. Nikotin dalam tembakau adalah stimulan lain yang dapat menghambat tidur.

Alkohol adalah obat penenang yang dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi alkohol akan mencegah tahap tidur yang lebih dalam dan membuat Anda bolak-balik. Tahap tidur yang dalam diperlukan untuk istirahat yang cukup.

Kondisi medis

Sejumlah kondisi medis dapat menyebabkan insomnia. Masalah tidur dikaitkan dengan kondisi medis kronis atau gejalanya, seperti:

• sakit kronis
• kesulitan bernapas
• apnea tidur
• radang sendi
• diabetes
• penyakit kardiovaskular
• kegemukan
• kanker
• sering buang air kecil
• penyakit refluks gastroesofagus
• tiroid yang terlalu aktif
• mati haid

Kegemukan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, gangguan tidur terkait dengan obesitas. Orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki tingkat obesitas 33 persen. Angka obesitas bagi mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam per malam adalah 22 persen. Mereka menemukan pola ini baik pada pria maupun wanita dan di semua usia dan kelompok etnis.

Gangguan tidur

Gangguan tidur yang umum, seperti sindrom kaki gelisah, dapat mengganggu tidur. Ini adalah sensasi merangkak di bagian bawah kaki yang hanya bisa diredakan dengan gerakan. Apnea tidur adalah gangguan pernapasan yang ditandai dengan dengkuran keras dan jeda singkat saat bernapas.

Perubahan lingkungan

Kerja shift atau perjalanan jarak jauh dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh Anda. Ini adalah siklus biokimia, fisiologis, dan perilaku 24 jam yang dipengaruhi oleh paparan sinar matahari. Ritme ini adalah jam internal Anda. Ini mengatur siklus tidur, suhu tubuh, dan metabolisme.

Kebiasaan tidur

Khawatir tidak cukup tidur dapat menyebabkan lebih banyak kurang tidur. Jika Anda mengalami hal ini, coba ubah rutinitas waktu tidur Anda yang biasa. Ikuti tips berikut ini:

• Mandi santai.
• Dengarkan musik yang menenangkan.
• Hindari menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
• Usahakan untuk tidak makan tepat sebelum tidur karena tubuh akan disibukkan dengan pencernaan saat Anda seharusnya tidur. Makan tepat sebelum tidur juga bisa memicu mulas.

Bawa pulang

Entah insomnia Anda akut atau kronis, menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menerapkan rutinitas tidur yang sehat, dan menghindari penggunaan stimulan yang berlebihan dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Diskusikan masalah tidur yang Anda alami dengan dokter Anda, dan tinjau kondisi medis dan pengobatan Anda dengan mereka untuk melihat apakah ada yang menyebabkan Anda terjaga di malam hari.