Dalam Persahabatan Beracun? Inilah Yang Harus Diperhatikan (dan Cara Menanganinya)

Teman membantu membuat hidup lebih bermakna. Mereka memberikan dukungan sosial dan emosional, meredakan perasaan kesepian, dan membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan hidup.

Menjaga hubungan sosial bahkan dapat memperpanjang umur Anda dan menurunkan risiko masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk depresi dan tekanan darah tinggi.

Beberapa pertemanan mungkin tidak memiliki efek positif seperti itu. Yang lainnya mungkin benar-benar beracun.

Persahabatan yang beracun dapat mengambil bentuk yang berbeda, tetapi biasanya hal itu menguras mental Anda dan memiliki cara untuk menjatuhkan Anda alih-alih membangun Anda.

Ingin tahu bagaimana mengenali persahabatan yang beracun? Tidak yakin bagaimana menghadapi situasi tersebut atau bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda? Kami di sini untuk membantu dengan 25 kiat dalam mengenali dan menangani teman yang menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebahagiaan.

Apa yang dilakukan teman beracun

Setiap orang memiliki hari baik dan hari buruk. Di hari yang buruk, kebaikan tidak selalu datang dengan mudah, bahkan dengan orang yang dicintai. Jadi, bagaimana Anda bisa membedakan antara teman yang benar-benar beracun dan seseorang yang baru saja mengalami hari yang buruk?

Hari-hari buruk vs. getaran buruk

Seorang teman baik yang mengalami hari yang buruk mungkin membentak Anda atau tampak menjauh, tetapi mereka kemungkinan besar akan meminta maaf setelah semuanya beres.

Teman-teman yang beracun, di sisi lain, cenderung mengikuti pola yang tidak pernah benar-benar mereda. Mereka tidak akan menunjukkan banyak penyesalan atau kecenderungan untuk berubah, bahkan ketika mereka menyadari bahwa mereka membuat Anda merasa buruk.

Berikut ini beberapa hal lain yang mungkin dilakukan oleh teman yang beracun:

Menurunkanmu

Teman sering bercanda satu sama lain, dan sedikit ejekan yang baik tidak berarti persahabatan Anda beracun, terutama jika Anda juga tertawa.

Ketika seorang teman terus menerus merendahkan Anda dan membuat Anda merasa sedih, entah dia menggunakan taktik mengabaikan yang lebih halus atau penghinaan yang terang-terangan, persahabatan Anda mungkin bukanlah pertemanan yang sehat.

Gosip

Anda memberi tahu seorang teman sesuatu secara rahasia, dan keesokan harinya, seluruh lingkaran sosial Anda mengetahui detailnya.

Siapa pun bisa tergelincir dan mengatakan hal-hal yang tidak seharusnya mereka katakan. Teman-teman yang beracun mungkin tampak senang menyebarkan rahasia, bahkan ketika Anda meminta mereka untuk merahasiakan informasi pribadi.

Seseorang yang terus-menerus merusak kepercayaan Anda mungkin tidak terlalu peduli dengan perasaan Anda.

Minta maaf tanpa ketulusan

Saat Anda memanggil mereka tentang perilakunya, mereka mengabaikan kesusahan Anda atau memberikan kata sembrono, "Maaf."

Alih-alih meluangkan waktu untuk mempertimbangkan perspektif Anda, mereka berkata, "Saya minta maaf karena Anda merasa seperti itu" atau menindaklanjuti permintaan maaf mereka dengan kata "tetapi" yang defensif.

Anda tahu pertanyaannya: "Maaf saya melukai perasaan Anda, tapi itu hanya lelucon.“

Kata non-permintaan maaf ini menunjukkan bahwa seseorang tidak terlalu peduli bagaimana tindakannya memengaruhi Anda.

Membuat Anda merasa gugup

Ketidakpastian saja tidak selalu menunjukkan seseorang beracun, tetapi jika reaksi mereka dapat menyebabkan cedera atau perasaan kasar, sebaiknya lanjutkan dengan hati-hati.

Tidak ada yang sepenuhnya dapat diprediksi, tetapi masuk akal untuk mengharapkan seseorang yang Anda percayai sebagian besar mengekspresikan emosinya dengan cara yang aman dan sehat.

Mungkin mereka menjadi sangat kesal dan meneriaki Anda karena hal-hal kecil, seperti lupa mematikan TV atau tidak mengembalikan jaket yang mereka pinjamkan kepada Anda. Kemudian, menit berikutnya mereka bertindak seolah-olah tidak terjadi apa-apa.

Jika Anda tidak pernah tahu bagaimana mereka akan bereaksi, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk merasa nyaman di sekitar mereka.

Membuat Anda tidak tenang

Menghabiskan waktu dengan teman dekat seharusnya membuat Anda merasa baik, secara umum. Mungkin menghabiskan waktu dengan satu teman membuat Anda tidak nyaman atau kesal.

Anda bahkan mungkin tidak memiliki penjelasan yang baik mengapa, tetapi ketika Anda meninggalkannya, Anda merasa lebih lega daripada kecewa, dan Anda tidak ingin menghabiskan waktu bersama mereka.

Jika Anda menyadari perasaan tidak nyaman ini, pertimbangkan untuk memeriksa pertemanan Anda untuk mencari tanda-tanda lain bahwa ada yang tidak beres.

Bandingkan Anda dengan orang lain

Punya teman yang suka menunjukkan sikap Anda yang tidak bisa dibandingkan dengan teman-temannya yang lain? Mungkin apartemen Anda lebih kecil dari apartemen X jadi tidak asyik bergaul dengan Anda. Atau berpakaian seperti Y akan membuatmu lebih keren.

Orang-orang memiliki sifat dan perbedaan unik mereka sendiri, dan teman yang baik akan mengenali ini. Mereka tidak akan membandingkan Anda dengan orang lain atau menyiratkan bahwa Anda kurang dari orang lain. Mereka pasti tidak menggunakan tekanan teman untuk membuat Anda melakukan hal-hal yang Anda tidak ingin lakukan juga.

Tempatkan diri mereka di depan dan di tengah - selalu

Pernah punya teman cuaca cerah? Mereka mampir ketika segala sesuatunya berjalan baik atau ketika mereka membutuhkan sesuatu, tetapi ketika kamu berjuang, Anda tidak dapat menjangkau mereka sama sekali.

Beberapa teman bisa terus membahas masalah mereka baru-baru ini selama satu jam. Saat mereka selesai melakukan ventilasi, mereka menawarkan token, "Dan apa kabar?" sebelum segera mengalihkan pembicaraan kembali.

Teman sejati tidak hanya mengambil. Mereka juga menawarkan empati untuk masalah Anda, dalam keadaan baik, buruk, atau di mana saja.

Cobalah untuk mengubah Anda

Seseorang yang mencoba mengubah hal-hal tentang Anda mungkin bukan teman yang ideal.

Seorang teman sejati memahami bahwa setiap orang memiliki kepribadian yang berbeda, dan mereka akan menerima Anda untuk diri Anda sendiri. Jika Anda meminta panduan tentang sesuatu yang ingin Anda ubah, mereka mungkin memberikan dukungan dan dorongan - tetapi mereka mungkin akan menunggu Anda untuk meminta alih-alih memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukan.

Katakanlah Anda kesulitan dalam lingkungan sosial dan ingin menjadi lebih baik dalam bertemu orang baru. Seorang teman yang baik mungkin menyarankan Anda untuk datang ke malam pertandingan berikutnya sehingga mereka dapat memperkenalkan Anda kepada beberapa teman lain di lingkungan yang nyaman.

Bagaimana persahabatan yang beracun memengaruhi Anda

Persahabatan yang beracun dapat memiliki dampak yang cukup signifikan pada kesejahteraan secara keseluruhan — dan tidak secara positif. Menghabiskan waktu dengan orang yang tidak peduli dengan perasaan Anda pada akhirnya dapat memengaruhi emosi Anda dan kesehatan fisik.

Jika Anda memperhatikan salah satu dari tanda-tanda berikut setelah menghabiskan waktu dengan seorang teman, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengevaluasi kembali pertemanan tersebut.

Anda merasa kesepian dan terisolasi

Menghabiskan waktu dengan teman-teman seharusnya meningkatkan rasa koneksi Anda.

Persahabatan yang beracun mungkin membuat Anda merasa diabaikan. Anda menjangkau untuk membuat rencana, tetapi Anda tidak diikutsertakan dalam acara grup dan pesan Anda tidak dijawab (kecuali, tentu saja, mereka membutuhkan sesuatu dari Anda).

Mereka sepertinya tidak ingin menghabiskan waktu bersama Anda, dan pertemanan tersebut tidak memenuhi Anda atau terasa seperti persahabatan sama sekali.

Stres Anda meningkat

Mengurangi stres adalah salah satu manfaat utama dari persahabatan yang kuat. Bertemu teman mungkin tidak selalu membuat Anda merasa 100 persen lebih baik, tetapi Anda mungkin akan melihat beberapa peningkatan.

Teman yang beracun, jauh dari membantu menghilangkan stres, dapat menambahnya. Misalnya, mereka mungkin mengatakan atau melakukan hal-hal yang membuat Anda kesal saat Anda menghabiskan waktu bersama.

Bahkan ketika Anda tidak bersama mereka, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan kembali interaksi negatif Anda, yang dapat membuat Anda merasa tegang, mudah tersinggung, bahkan sangat buruk.

Anda tidak merasa didukung

Teman sejati menawarkan dukungan saat Anda membutuhkannya. Tentu, dukungan ini tidak selalu berwujud. Paling tidak, persahabatan biasanya melibatkan mendengarkan dengan empati dan menawarkan validasi untuk kesusahan dan rasa sakit.

Dalam persahabatan yang beracun, Anda tidak pernah merasakan dukungan atau kasih sayang itu. Anda merasa dikecilkan ketika mereka mengabaikan masalah Anda atau diabaikan begitu saja jika mereka tidak pernah menanggapi pesan atau permintaan bantuan Anda.

Singkatnya, mereka tidak ada untuk Anda saat Anda sangat membutuhkan teman.

Kepercayaan diri dan harga diri Anda terpukul

Ketika seseorang terus menerus merendahkan Anda dan memperlakukan Anda dengan buruk, Anda mungkin mulai menerima perilaku ini dan berhenti mengharapkan sesuatu yang lebih baik.

Ketika Anda mulai memercayai kesalahan mereka dan mulai meragukan kekuatan dan kemampuan Anda sendiri, harga diri Anda mungkin mulai berkurang.

Anda menyalahkan diri sendiri atas perilaku mereka

Hasil manipulasi lainnya? Anda mulai berpikir Anda salah.

Ketika mereka menyerang Anda, Anda mungkin percaya bahwa Anda pantas mendapatkannya. Anda mungkin memutuskan bahwa mereka tidak pernah menawarkan dukungan karena Anda terlalu sering meminta bantuan. Jadi, Anda mencoba mengada-ada dengan melompat kapan pun mereka membutuhkan sesuatu.

Anda bahkan mungkin merasa bersyukur mereka menghabiskan waktu bersama Anda karena, bagaimanapun, mereka telah menunjukkan begitu banyak kekurangan Anda.

Anda sering merasa tidak seimbang

Orang yang berperilaku tidak senonoh sering kali menggunakan manipulasi untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan. Manipulasi sering kali memberi kesan bahwa ada sesuatu yang tidak beres, meskipun Anda tidak dapat mengidentifikasi dengan tepat.

Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak pernah tahu hal yang benar untuk dikatakan atau dilakukan. Mereka mungkin akan menyindir Anda atau mengejek Anda secara terbuka, membuat Anda tidak yakin apakah mereka bersungguh-sungguh dengan apa yang mereka katakan.

Reaksi mereka (atau reaksi berlebihan) dapat semakin membuat Anda tidak seimbang.Terkadang mereka menertawakan sesuatu, terkadang mereka berteriak. Tidak mengetahui apa yang akan terjadi dapat membuat Anda sangat bingung sehingga Anda tidak yakin bagaimana melanjutkan - kecuali dengan sangat hati-hati.

Ketidaknyamanan ini dapat merembes ke bagian lain hidup Anda, membuat Anda gelisah dan mudah kesal.

Hubungan Anda yang lain menderita

Satu persahabatan yang beracun perlahan tapi pasti mulai meracuni hubungan dekat lainnya.

Begitu Anda mulai meragukan diri sendiri, Anda mungkin melihat diri Anda sebagai teman yang malang. Meskipun Anda tidak mulai meragukan diri sendiri, Anda mungkin merasa sulit untuk mempercayai orang lain. Anda mungkin bertanya-tanya apakah semua orang melihat Anda sebagai orang yang cacat, membosankan, atau tidak mendukung dan akibatnya mulai menghindari orang lain.

Hal ini dapat menghalangi Anda untuk mencari dukungan dari orang-orang yang benar-benar peduli, membuat Anda semakin terisolasi dan sendirian.

Jadi, sekarang bagaimana?

Anda menyadari bahwa Anda memiliki persahabatan yang beracun, tetapi apa yang akan terjadi selanjutnya?

Anda memiliki dua opsi utama. Anda mungkin ingin mencoba berbicara dengan teman Anda terlebih dahulu. Mungkin saja mereka tidak menyadari betapa tidak menyenangkannya perilaku mereka. Jika Anda ingin menyelamatkan persahabatan, ini mungkin pilihan pertama yang baik. Pilihan lainnya melibatkan mengakhiri persahabatan.

Kiat di bawah ini dapat membantu Anda mengambil rute yang aman dan sehat - jalan mana pun yang Anda pilih.

Tidak apa-apa jika Anda ingin menawarkan kesempatan kedua…

Mungkin mereka tidak selalu beracun atau tidak mengerti bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda. Beberapa orang melakukan butuh sedikit dukungan ekstra di sini.

Jika mereka berperilaku mementingkan diri sendiri tanpa menunjukkan sifat jahat secara langsung, berbicara dengan mereka tentang dampak perilaku mereka dapat memperbaiki keadaan.

Gunakan pernyataan "Saya" dan metode komunikasi produktif lainnya untuk memulai dialog. Bersikaplah terbuka tentang bagaimana perilaku mereka memengaruhi perasaan Anda dan pertimbangkan untuk menetapkan batasan untuk interaksi di masa mendatang.

Misalnya: “Saya merasa sakit hati ketika mendengar komentar negatif tentang rambut atau pakaian saya. Di masa mendatang, jangan mengejek pilihan gaya saya. "

… Tapi ini tidak selalu merupakan ide terbaik

Jika pertemanan tidak memberikan manfaat positif apa pun bagi Anda, dan percakapan Anda dengan mereka tidak membantu apa pun, mungkin inilah saatnya untuk mengakhirinya. Hal yang sama berlaku untuk persahabatan yang menyeberang ke wilayah yang kejam.

Anda dapat memberi tahu seseorang bagaimana tindakannya memengaruhi Anda, tetapi Anda tidak dapat membuatnya berubah. Mereka harus melakukan ini sendiri, dan tidak semua orang mau berusaha.

Mereka mungkin berjanji untuk mengubah dan memperlakukan Anda dengan lebih baik untuk sementara. Tetapi jika mereka mulai meremehkan Anda lagi atau kembali ke pola perilaku beracun lainnya, lebih baik Anda melanjutkan.

Ambil ruang untuk diri Anda sendiri

Jika Anda menghabiskan banyak waktu berharap seorang teman memperlakukan Anda dengan lebih baik, mengapa tidak berhenti sejenak dari mereka dan lihat perubahan apa saja?

Waktu terpisah dari pertemanan dapat membantu Anda memilah-milah perasaan dan mendapatkan kejelasan tentang langkah selanjutnya. Anda juga dapat melihat bagaimana hidup Anda tanpa orang itu di dalamnya.

Mungkin segalanya meningkat secara signifikan dan Anda merasa jauh lebih baik ketika Anda tidak perlu khawatir melihatnya. Jika demikian, ini adalah alasan kuat untuk mempertimbangkan mengakhiri persahabatan.

Tetapkan batasan

Jika Anda ingin mencoba mempertahankan persahabatan, batasan adalah kuncinya.

Perjelas bahwa Anda tidak akan menerima perilaku tertentu, seperti berteriak, berbohong, bergosip, atau mengabaikan rencana tanpa penjelasan.

Anda dapat mempertimbangkan untuk menjelaskan bagaimana perilaku ini memengaruhi Anda dan bagaimana Anda akan menanggapinya.

Misalnya: "Saya tidak suka direndahkan, jadi jika Anda terus membuat lelucon dengan mengorbankan saya, kita tidak bisa bergaul."

Berlatih sebelumnya

Setelah Anda tahu bahwa Anda harus mengakhiri pertemanan, beri tahu mereka.

Mengomunikasikan hal ini secara langsung seringkali merupakan cara terbaik. Pilih tempat umum yang juga menawarkan privasi, seperti taman atau lokasi netral lainnya. Jika Anda merasa tidak aman, menelepon mereka atau menulis surat juga bisa berhasil. Cobalah untuk menghindari mengakhiri pertemanan melalui pesan teks, jika memungkinkan.

Sebelum diskusi, tulis apa yang ingin Anda katakan. Maukah Anda menjelaskan alasan Anda atau hanya mengatakan bahwa persahabatan tidak lagi berhasil untuk Anda? Mengatur pikiran Anda dan berlatih sebelumnya (sendiri atau dengan seseorang yang Anda percayai) dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda tetap pada keputusan Anda.

Bersikaplah langsung

Meskipun tingkat detail yang Anda berikan mungkin bergantung pada keadaan atau riwayat Anda dengan orang itu, jangan biarkan mereka memiliki keraguan tentang status pertemanan Anda.

Mereka mungkin tidak ingin mengakhiri pertemanan, jadi mereka mungkin memutuskan Anda atau mencoba membalikkan keadaan untuk membuat Anda merasa bersalah. Cobalah untuk tidak bereaksi, meskipun mereka bereaksi dengan marah atau agresif. Nyatakan kembali keputusan Anda dengan tenang (tapi tegas) dan pergi.

Pikirkan baik-baik sebelum kembali berhubungan

Jika Anda memutuskan untuk memutuskan kontak, percayalah pada naluri Anda dan hindari menjangkau atau menanggapi upaya untuk menghubungi Anda.

Pada waktunya, Anda mungkin berpikir tentang saat-saat indah yang Anda bagikan dan bertanya-tanya apakah saat itu sudah berubah. Ingat mengapa Anda mengakhiri pertemanan. Memulai ulang dapat membuat Anda sama sengsaranya lagi, jadi sebaiknya luangkan waktu sebelum Anda mempertimbangkan untuk mengambilnya kembali.

Orang-orang bisa berubah, tentu saja, dan jika teman Anda menyampaikan permintaan maaf yang tampaknya tulus, Anda dapat mencoba menghidupkan kembali pertemanan tersebut. Gerakkan perlahan untuk melindungi diri sendiri.

Terbuka terhadap orang lain

Terjebak dalam pertemanan yang beracun bisa membuat Anda merasa malu, bingung, atau tidak percaya pada orang lain. Jika Anda menjauhkan diri dari teman-teman lain, Anda mungkin kesulitan terhubung lagi.

Anda mungkin memiliki beberapa teman baik yang benar-benar ingin menawarkan dukungan. Menghubungi mereka dan menjelaskan situasinya dapat membantu Anda mendapatkan kembali persahabatan yang positif, yang dapat membantu Anda sembuh.

Bagaimana jika kita memiliki teman yang sama?

Jika Anda dan seorang teman yang beracun memiliki teman yang sama, Anda mungkin khawatir bagaimana reaksi mereka. Jangan merasa Anda harus memberikan lebih banyak detail daripada yang Anda rasa nyaman. Mereka mungkin sudah memiliki kesadaran akan situasinya.

Anda bisa saja mengatakan, "Saya memutuskan untuk mengakhiri pertemanan karena itu berdampak negatif pada kesejahteraan saya," atau sesuatu yang serupa dengan itu.

Jaga dirimu

Setelah Anda mengakhiri persahabatan yang beracun, luangkan waktu untuk berfokus pada diri sendiri.

Anda mengalami sesuatu yang menyakitkan dan sulit, jadi sangat masuk akal untuk membutuhkan waktu untuk sembuh.

Praktikkan perawatan diri yang baik dengan:

• menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
• meluangkan waktu untuk tidur yang berkualitas
• fokus pada hobi yang menyenangkan

Isi hidup Anda dengan hal-hal positif dan raih dukungan jika Anda membutuhkannya.

Garis bawah

Mengakhiri persahabatan yang beracun dapat menjadi tantangan, dan sangatlah normal untuk membutuhkan sedikit dukungan ekstra di bagian mana pun dari proses tersebut. Terapis dapat membantu Anda mulai mengeksplorasi perasaan Anda tentang pertemanan dan mempertimbangkan pilihan untuk mengakhiri atau memperbaikinya.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.