Cerewet. Pembual. Bertele-tele. Jatuh cinta dengan suaramu sendiri.
Jika Anda orang yang banyak bicara, Anda mungkin pernah mendengar satu atau dua di antaranya sebelumnya. Komentar menunjuk seperti ini bahkan mungkin memicu beberapa kekhawatiran bahwa Anda berbicara sedikit terlalu banyak.
Mungkin Anda menantang diri sendiri untuk tetap diam selama satu atau dua hari, tetapi sulit karena Anda memiliki begitu banyak hal untuk dibagikan. Belum lagi ketika Anda tidak ikut mengobrol, orang-orang tampak terkejut dan bertanya-tanya mengapa Anda tiba-tiba tidak bisa berkata apa-apa.
Banyak bicara tidak semuanya buruk. Faktanya, itu adalah sifat yang dihargai di banyak bidang profesional.
Tetapi kapan karunia mengobrol menjadi lebih dari kutukan?
Berapa banyak?
“Terlalu banyak bicara” tidak memiliki arti yang sama bagi semua orang.
Tidak semua orang suka bercakap-cakap dengan orang lain, jadi beberapa orang menganggap terlalu banyak kalimat. Orang lain yang menyukai cerita yang bagus mungkin dengan senang hati mendengarkan apa pun yang ingin Anda bagikan. Terkadang, orang mungkin mengatakan Anda terlalu banyak bicara hanya karena mereka tidak menyukai apa yang Anda katakan.
Daripada memperhatikan jumlah kata Anda yang sebenarnya, cobalah menjelajahi ruang yang digunakan percakapan Anda dan bagaimana hal itu memengaruhi orang lain.
Apakah Anda memutuskan rekan kerja? Berbicara tentang teman? Mendominasi percakapan saat makan malam keluarga? Mengatakan hal-hal yang menurut orang lain kasar, tidak baik, atau menyinggung?
Beberapa wawasan tentang istilah medis untuk berbicara berlebihan juga dapat membantu Anda mengukur ucapan Anda:
Pidato yang ditekan
Jenis pembicaraan ini melibatkan ucapan yang cepat, sering kali memaksa yang sering kali sulit dihentikan, bahkan ketika orang lain mencoba untuk mengucapkan sepatah kata pun.
Anda berbicara lebih banyak dari biasanya, dengan kecepatan yang jauh lebih cepat, bahkan mungkin dengan volume yang lebih tinggi. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak dapat benar-benar mengontrol kata-kata yang mengalir saat Anda melompat dari ide ke ide, merangkai pikiran bersama-sama dengan sangat cepat sehingga pendengar kesulitan mengikuti Anda.
Hyperverbal
Hyperverbal mengacu pada bicara yang cepat dan meningkat.
Mungkin Anda memperhatikan diri Anda berbicara dengan cepat untuk mengungkapkan semua yang ingin Anda katakan. Anda mungkin kesulitan menunggu giliran untuk berbicara dan mendapati diri Anda mengganggu orang lain secara teratur.
Ini tidak terlalu berbeda dengan perkataan yang ditekan, dan beberapa profesional mungkin menggunakan kedua istilah tersebut secara bergantian. Namun, ucapan hiperverbal tidak selalu melibatkan transisi cepat antara pikiran atau penggunaan sajak atau permainan kata untuk menghubungkan pikiran, seperti yang sering dilakukan oleh pidato dengan tekanan.
Pidato tidak teratur
Jenis ucapan ini sering kali melibatkan peralihan cepat antar subjek, tanpa ada hubungan yang jelas antar topik.
Anda dapat menjawab pertanyaan dengan jawaban yang dianggap orang lain sama sekali tidak berhubungan. Terkadang, ucapan yang tidak teratur melibatkan rangkaian kata-kata acak yang tampaknya tidak memiliki hubungan yang jelas.
Ucapan yang tidak teratur mungkin tidak lebih cepat dari ucapan normal, tetapi masih bisa membingungkan orang lain. Jika parah, hal itu dapat mengganggu komunikasi normal.
Komunikasi kompulsif
Penelitian yang lebih lama yang mengeksplorasi komunikasi berlebihan menunjukkan bahwa sementara banyak orang menganggap sifat banyak bicara sebagai sifat positif, beberapa orang mengambil komunikasi agak terlalu jauh.
Para peneliti, yang menggambarkan pola ini sebagai pembicaraan kompulsif atau "banyak bicara", menguraikan beberapa tanda kunci:
- berbicara banyak, seringkali lebih dari orang lain, dalam banyak situasi
- berjuang untuk berbicara lebih sedikit, bahkan saat bekerja, selama sekolah, atau pada saat-saat "tenang" penting lainnya
- menyadari bahwa Anda banyak bicara, umumnya karena orang lain mengatakannya kepada Anda
- merasa sulit untuk tetap diam, meskipun terus berbicara dapat menimbulkan masalah bagi Anda
Penelitian lain menunjukkan bahwa beberapa pembicara kompulsif mungkin:
- gagal untuk menyadari bahwa mereka berbicara berlebihan
- cenderung ke arah argumentatif
- punya kebiasaan mengambil alih percakapan
- tidak terlalu peduli dengan kritik atau komentar negatif dari orang lain
Secara umum, pembicara kompulsif mengalami kesulitan mengatur pidatonya, bahkan ketika mereka berusaha keras.
Apa yang mungkin terjadi
Seringkali, banyak bicara tidak lebih dari ciri kepribadian.
Orang ekstrovert, misalnya, sering kali memiliki keterampilan percakapan yang hebat. Banyak orang dapat menikmati tête-à-tête yang baik dengan teman-teman (atau orang asing yang sempurna) dan masih menyadari bahwa ketenangan mungkin merupakan respons terbaik. Jika Anda dapat dengan mudah berhenti berbicara saat diperlukan, obrolan mungkin hanya salah satu aspek dari kepribadian unik Anda.
Konon, berbagai bentuk pembicaraan yang berlebihan bisa muncul sebagai gejala dari beberapa kondisi kesehatan mental:
- Pidato dengan tekanan sering kali terjadi sebagai bagian dari episode manik atau hipomanik.
- Bicara yang tidak teratur dapat muncul sebagai gejala utama skizofrenia dan gangguan psikosis lainnya, bersama dengan gangguan kepribadian skizotipe.
- Pembicaraan yang bertele-tele atau berlebihan dapat muncul dengan kecemasan sosial. Anda takut mengatakan hal yang salah atau dihakimi oleh orang lain, tetapi Anda akhirnya berbicara lebih dari yang Anda inginkan dalam upaya untuk menebus kecemasan Anda dan membantu menenangkan kekhawatiran seputar apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
- Ucapan hiperverbal mungkin muncul sebagai gejala gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD) atau kecemasan. Jika Anda merasa cemas, Anda mungkin berbicara lebih banyak dari biasanya atau berbicara dengan sangat cepat saat Anda merasa sangat gugup.
- Berbicara berlebihan tentang diri. Tidak jarang orang dengan gangguan bipolar mendiskusikan pencapaian, tujuan, atau rencana panjang lebar selama episode manik. Pidato ini sering kali terkesan muluk atau kurang realistis. Orang dengan gangguan kepribadian narsistik mungkin banyak berbicara tentang kemampuan mereka, hal-hal yang telah mereka capai, atau orang penting yang mereka kenal untuk mendapatkan perhatian.
Haruskah saya ke dokter?
Ingatlah bahwa semua kondisi yang disebutkan di atas melibatkan gejala lain. Secara umum, gejalanya akan sangat terlihat, dan sering kali mulai memengaruhi hubungan serta kehidupan sehari-hari Anda.
Berikut ini beberapa gejala utama lainnya dari kondisi ini:
- Episode mania dalam gangguan bipolar biasanya melibatkan peningkatan energi, berkurangnya kebutuhan untuk tidur, pikiran berlomba, dan peningkatan produktivitas di sekolah atau tempat kerja. Anda mungkin juga merasa gelisah dan mudah teralihkan.
- Kecemasan dan kecemasan sosial melibatkan kekhawatiran yang terus-menerus dan terus menerus tentang berbagai aspek kehidupan sehari-hari Anda. Dengan kecemasan sosial, kekhawatiran ini terpaku pada pengaturan sosial dan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Kondisi ini juga dapat melibatkan gejala fisik, seperti nyeri dan tegang, gangguan perut, dan kesulitan tidur.
- Gejala ADHD lainnya termasuk kelupaan, kesulitan mengatur waktu, gangguan atau kesulitan berkonsentrasi, dan kegelisahan atau hiperaktif.
- Dengan gangguan kepribadian narsistik, Anda akan memiliki keyakinan yang kuat pada kepentingan Anda sendiri, kesulitan memahami kebutuhan dan perasaan orang lain, dan kebutuhan yang kuat untuk pujian dan kekaguman.
- Skizofrenia biasanya melibatkan halusinasi, delusi, dan gejala lain yang membuat Anda terputus dari kenyataan.
Ketika banyak bicara tidak terjadi bersamaan dengan tekanan emosional atau menyebabkan perasaan tidak menyenangkan, itu mungkin hanya bagian dari diri Anda.
Bagaimana cara berbicara dengan lebih perhatian
Meskipun kecintaan pada obrolan tidak menunjukkan masalah yang mendasarinya, hal itu masih dapat menimbulkan beberapa kesulitan dalam interaksi sehari-hari.
Anda mungkin pernah mendengar, pada saat tertentu, bahwa komunikasi adalah jalan dua arah. Anda tidak bisa hanya mengekspresikan ide Anda sendiri. Mendengarkan juga penting. Kecuali Anda menghabiskan waktu untuk melakukan keduanya, Anda tidak dapat benar-benar berkomunikasi.
Jika ada yang pernah mengeluh, "Biarkan orang lain bicara," atau "Ya, Anda sudah menceritakan kisah itu jutaan kali," mungkin ada baiknya meninjau kembali percakapan Anda baru-baru ini untuk menimbang waktu yang Anda habiskan untuk berbicara dengan waktu Anda menghabiskan waktu mendengarkan.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda berkomunikasi dengan lebih hati-hati.
Perhatikan bagaimana orang lain merespons
Anda sering kali dapat belajar banyak tentang gaya dan volume percakapan Anda dengan mencatat reaksi orang lain.
Coba tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah orang cenderung memulai percakapan dengan mengatakan "Saya hanya punya beberapa menit untuk berbicara" atau "Saya sedang terburu-buru, jadi kita harus persingkat ini"?
- Apakah orang tampak enggan memulai percakapan? Mereka mungkin melambai dan meninggalkan ruangan saat Anda masuk atau membalas panggilan telepon dengan teks singkat.
- Apakah orang sering tampak terganggu atau tidak tertarik dengan apa yang Anda katakan? Mungkin mereka mengangguk atau menelusuri ponsel mereka saat Anda berbicara, atau akhir percakapan mereka melibatkan banyak “Wow,” “Ya,” dan “Huh.” Tentu saja, tanggapan ini tidak sepenuhnya sopan, tetapi jika sebagian besar orang yang Anda ajak bicara bereaksi seperti ini, mungkin ada baiknya untuk melihat lebih dekat.
- Pernahkah Anda mendapati diri Anda mengganggu atau memotong orang lain?
- Apakah Anda terkadang mengatakan lebih dari yang Anda inginkan atau membagikan informasi yang diminta orang lain untuk Anda rahasiakan?
Jika Anda sebagian besar menjawab ya, pertimbangkan untuk mengesampingkan keterampilan percakapan Anda yang berkembang dengan baik dan gunakan kesempatan untuk mempertajam teknik mendengarkan aktif Anda.
Jaga agar percakapan tetap seimbang
Meskipun Anda orang yang banyak bicara, Anda tidak perlu tutup mulut sepenuhnya. Nyatanya, Anda mungkin mendapati diri Anda berada dalam situasi di mana banyak bicara bermanfaat.
Mungkin Anda sering menghabiskan waktu dengan teman yang lebih introvert yang sangat senang mendengarkan saat Anda memimpin percakapan.
Namun, dalam kelompok campuran atau di antara teman-teman yang cerewet lainnya, Anda mungkin ingin berusaha lebih keras untuk menawarkan kesempatan kepada setiap orang untuk berbicara.
Berikut beberapa petunjuk untuk menjaga keseimbangan:
- Ajukan pertanyaan alih-alih mengisi ruang dengan pengalaman Anda sendiri.
- Dengarkan saat orang lain menjawab alih-alih memikirkan apa yang ingin Anda katakan selanjutnya.
- Hindari memotong pembicaraan segera setelah jeda. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengumpulkan ide-idenya daripada yang lain, dan jeda singkat memberi orang kesempatan untuk mempertimbangkan apa yang orang lain katakan sebelum berbicara.
- Selalu hindari menyela ketika orang lain berbicara. Jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin penjelasan, biarkan mereka menyelesaikan kalimatnya dan berhenti sejenak sebelum Anda bertanya.
Merasa nyaman dengan keheningan
Orang sering merasa tidak nyaman saat percakapan berhenti.
Mungkin Anda banyak bicara karena khawatir dianggap membosankan. Anda bahkan mungkin khawatir bahwa saat-saat tenang dengan pasangan Anda berarti Anda berdua tidak memiliki apa-apa untuk dikatakan satu sama lain dan menganggap ini sebagai tanda bahwa hubungan Anda tidak akan bertahan lama.
Diam bukanlah hal yang buruk, dan beberapa orang bahkan menikmatinya. Ini menawarkan kesempatan untuk merefleksikan dan memilah-milah pikiran. Berpartisipasi secara aktif dan penuh hormat dalam percakapan membutuhkan energi - meskipun Anda hanya mendengarkan. Pasangan Anda, atau orang lain, mungkin tidak memiliki energi percakapan yang sama dengan Anda.
Cobalah menyimpan jurnal yang berguna untuk mencatat pikiran-pikiran yang muncul selama saat-saat tenang. Terkadang, menuliskannya mungkin menghilangkan kebutuhan untuk mengatakannya dengan keras, tetapi jika tidak - selalu ada nanti!
Berpikirlah sebelum Anda berbicara
Tentu, itu pepatah lama, tapi itu tidak mengurangi kebijaksanaannya.
Tidak ada salahnya untuk membiasakan diri mempertimbangkan apa yang ingin Anda katakan sebelum Anda mengatakannya. Tanyakan pada diri Anda, "Apakah ini menambahkan sesuatu yang baru?" atau "Haruskah saya benar-benar membagikan ini dengan semua orang?"
Mungkin Anda menjadi lebih banyak bicara untuk membuat perbedaan dalam hubungan dengan pasangan yang tidak banyak bicara, atau obrolan Anda berkembang sebagai akibat dari masa kecil yang sepi. Mungkin kecemasan atau kegugupan mendorong keinginan untuk meredakan kekhawatiran Anda dengan mengisi ruang kosong percakapan.
Cobalah pernapasan dalam, latihan kesadaran, dan teknik dasar untuk memeriksa diri sendiri sebelum Anda berbicara dan hentikan kebiasaan menumpahkan setiap pikiran yang muncul di benak Anda.
Teknik kesadaran, khususnya, dapat membantu Anda belajar untuk tetap fokus pada saat ini dan memprioritaskan apa yang paling penting dan relevan di lingkungan Anda saat ini.
Garis bawah
Tidak selalu mudah untuk mengetahui di mana batas antara "terlalu banyak bicara" dan "cukup".
Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang seberapa banyak Anda berbicara jika Anda banyak bicara, tetapi orang lain tampaknya menikmati percakapan Anda dan terus menjangkau. Namun, jika tampaknya orang secara aktif menghindari percakapan dengan Anda, Anda mungkin ingin berusaha untuk mengurangi berbagi dan lebih banyak mendengarkan.
Jika menghentikan kebiasaan berbicara tanpa henti terbukti menantang, terapis dapat membantu Anda mencari alasan potensial untuk berbicara kompulsif dan menawarkan dukungan dengan mengembangkan keterampilan komunikasi yang lebih penuh perhatian.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
