Ketika tulang belakang Anda sejajar dengan benar, tubuh Anda mempertahankan garis yang relatif lurus dari kepala ke bahu dan punggung, serta pinggul, lutut, dan kaki Anda.
Memiliki kesejajaran yang tepat lebih dari sekadar mempertahankan postur tubuh yang baik - ini juga dapat membantu mencegah rasa sakit jangka panjang. Ketidaksejajaran dapat mengganggu jangkauan gerak Anda, dan masalah yang parah dapat memengaruhi kualitas hidup Anda.
Mungkin ada tanda-tanda bahwa tulang belakang Anda tidak sejajar, bersama dengan rasa sakit di sekitar beberapa persendian di tubuh. Berolahraga dan peregangan dapat membantu, sekaligus membuat perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda. Dalam beberapa kasus, ketidaksejajaran yang parah mungkin memerlukan perawatan medis.
Berikut ini cara mengetahui apakah tulang belakang Anda tidak sejajar, dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menemukan kelegaan.
Gejala misalignment tulang belakang
Tulang belakang Anda adalah kolom tulang, yang disebut tulang belakang, yang membentang dari bagian bawah tengkorak ke panggul Anda. Ini memberikan stabilitas dan dukungan untuk tubuh bagian atas Anda.
Tetapi tulang belakang Anda melakukan lebih dari sekadar menstabilkan punggung Anda. Segala jenis ketidaksejajaran dapat memengaruhi bagian tubuh lain juga.
Tanda-tanda yang mungkin menunjukkan tulang belakang Anda tidak sejajar meliputi:
- sakit kepala kronis
- nyeri punggung bawah
- sakit leher
- sakit lutut
- nyeri pinggul
- penyakit yang sering terjadi
- kelelahan yang berlebihan
- mati rasa atau kesemutan di tangan atau kaki
- satu sepatu yang aus sebelum yang lain, karena kelainan berjalan
Faktor risiko misalignment tulang belakang
Ketidaksejajaran tulang belakang pada akhirnya dapat menyebabkan masalah yang lebih serius yang melampaui rasa sakit dan ketidaknyamanan ringan. Jika tulang belakang Anda tidak sejajar dengan benar, Anda dapat meningkatkan risiko:
- sakit kronis
- kekakuan sendi
- postur bungkuk
- rentang gerak yang berkurang
- mobilitas menurun
- ketidaknyamanan saat duduk, berdiri, dan berbaring
- kelainan sendi dan tulang permanen
- patah tulang, terutama di bagian tulang belakang
- masalah pernapasan
- linu panggul
Perawatan untuk ketidaksejajaran tulang belakang
Sama seperti ketidaksejajaran tulang belakang yang terjadi seiring waktu, memperbaikinya membutuhkan upaya jangka panjang. Anda bisa mulai dengan lebih menyadari kesejajaran tulang belakang Anda dan memastikan Anda meregangkan tubuh dan berolahraga secara teratur.
Kasus yang lebih parah dari masalah tulang belakang mungkin memerlukan perawatan medis atau pembedahan. Bicaralah dengan dokter untuk mengetahui strategi mana yang terbaik untuk Anda.
Latihan dan peregangan
Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, kemungkinan besar Anda akan duduk hampir sepanjang hari di tempat kerja dan untuk hiburan. Ini dapat memperburuk sakit punggung Anda dan menyebabkan postur tubuh yang buruk. Ini juga dapat memengaruhi kesejajaran tulang belakang Anda dari waktu ke waktu.
Anda dapat membantu membalikkan efek tersebut dengan olahraga dan peregangan.
Berjalan dan lakukan peregangan
Salah satu cara untuk melawan efek negatif dari duduk adalah dengan mengambil istirahat berjalan sepanjang hari. Ini membantu meringankan tekanan dari tulang duduk dan punggung bawah Anda.
Anda dapat berjalan-jalan cepat sepanjang hari, menyesuaikannya sebelum bekerja, saat istirahat makan siang, dan setelah makan malam.
Pertimbangkan tip berikut untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan kaki Anda:
- Sebelum Anda mulai, pastikan kepala dan bahu Anda sejajar dengan pinggul dan kaki Anda.
- Gulung bahu Anda ke atas lalu ke belakang sehingga Anda tidak mengangkat bahu ke depan.
- Berjalanlah secepat mungkin untuk mempertahankan postur tubuh yang baik - jika Anda membungkuk pada titik mana pun, lebih baik Anda mengambil langkah yang lebih kecil.
Papan
Papan direkomendasikan oleh instruktur kebugaran, serta ahli terapi fisik dan ahli tulang. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini akan memperkuat otot inti di punggung dan perut, yang dapat menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari tulang belakang Anda.
Untuk melakukan papan klasik:
- Posisikan diri Anda di atas lutut dan lengan bawah, pastikan siku sejajar dengan bahu.
- Langkahkan kaki Anda ke belakang sehingga berada di atas jari-jari kaki, pertahankan tekanan di tumit saat Anda mengencangkan otot bokong dan perut. Jaga bahu Anda ke belakang dan dagu sedikit ke bawah.
- Tahan pose ini selama 30 hingga 60 detik setiap kalinya.
- Anda juga bisa berlatih variasi yang disebut papan tinggi, yang dilakukan di tangan Anda, bukan di lengan bawah Anda.
Pose kucing-sapi
Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, kemungkinan besar Anda telah melakukan lebih dari beberapa pose kucing-sapi. Pose ini meregangkan tulang belakang dan mengurangi tekanan dari punggung bawah dan bahu.
Untuk melakukan kucing-sapi:
- Ayo merangkak, dengan tangan dan lutut menanggung beban yang sama. Mulailah dengan punggung yang netral.
- Saat Anda menarik napas, lihat sedikit ke atas dan jatuhkan perut Anda ke lantai.
- Saat Anda mengeluarkan napas, dekatkan dagu ke dada dan pusar ke arah tulang belakang.
- Ulangi sesering yang Anda inginkan, pastikan Anda bergerak dengan napas Anda sendiri.
Tukar kursi kantor Anda dengan bola stabilitas
Menggunakan bola stabilitas sebagai kursi dapat membantu memperkuat kesejajaran tulang belakang sepanjang hari. Jika Anda mempertimbangkan kursi bola stabilitas:
- Mulailah dengan duduk di dalamnya 15 hingga 20 menit setiap kali, dua hingga tiga kali sehari.
- Dekatkan pusar ke arah tulang belakang untuk mengencangkan otot inti.
- Duduk tegak dengan bahu ke belakang dan kaki Anda menjejak tanah dengan kuat.
Kiropraktor
Chiropractor adalah jenis profesional medis yang berspesialisasi dalam sistem muskuloskeletal dan saraf, termasuk tulang belakang.
Salah satu perawatan kiropraktik yang paling umum disebut penyesuaian tulang belakang, atau manipulasi tulang belakang. Chiropractor akan meminta Anda berbaring, dan kemudian mereka akan menyesuaikan sendi dan jaringan Anda secara fisik untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Mereka juga dapat menggunakan perangkat genggam yang disebut aktivator.
Anda mungkin melihat peningkatan pada keselarasan tulang belakang Anda setelah menjalani penyesuaian chiropractic secara berkala dalam jangka waktu yang lama. Mobilitas Anda secara keseluruhan juga dapat meningkat.
Selain manipulasi tulang belakang, chiropractor dapat mengajari Anda latihan mobilitas, seperti papan, untuk membantu memperkuat otot inti Anda. Mereka mungkin juga menawarkan konseling nutrisi dan nasihat gaya hidup sehat lainnya.
Pembedahan
Jika latihan, pengobatan, dan penyesuaian tulang belakang belum efektif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan operasi.
Operasi korektif untuk misalignment tulang belakang dapat dipertimbangkan jika:
- metode nonsurgical gagal untuk mengurangi rasa sakit yang parah
- ada gejala neurologis
- gejala menjadi progresif cepat
- kualitas hidup terpengaruh
Misalignment sering diperbaiki dengan operasi fusi tulang belakang. Selama prosedur ini, tulang belakang menyatu dalam posisi yang benar dengan sekrup dan batang.
Apakah perangkat penyelarasan tulang belakang berfungsi?
Ada banyak perangkat yang mengklaim dapat "memperbaiki" kesejajaran tulang belakang Anda dalam kenyamanan rumah Anda sendiri tanpa harus ke dokter.
Contohnya termasuk keausan kompresi, pompa postur, dan tabel inversi. Masalah dengan perangkat ini adalah mereka dapat mengobati rasa sakit dalam jangka pendek, tetapi tidak selalu membantu menyelaraskan tulang belakang Anda dalam jangka panjang.
Perangkat lain mungkin berguna untuk menghilangkan rasa sakit jangka pendek, seperti mesin TENS. Anda dapat membeli perangkat ini di toko obat terdekat. Mereka hanya memberikan pereda nyeri sementara dan tidak memperbaiki masalah kesejajaran tulang belakang.
Pertimbangan lainnya adalah posisi tidur Anda. Tidur telentang adalah yang terbaik untuk tulang belakang Anda, tetapi mungkin tidak dapat dilakukan jika Anda mendengkur atau mengalami sleep apnea.
Anda mungkin tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut, tetapi jangan tidur tengkurap, karena tidak baik untuk tulang belakang atau leher Anda.
Mendapatkan kasur yang tepat juga dapat membantu punggung Anda. Kasur keras sedang dapat membantu menopang persendian Anda tanpa menyebabkan kolaps. Menempatkan handuk dan bantal kursi di kursi Anda juga dapat memberikan dukungan untuk punggung bawah dan pinggul Anda.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda mengalami nyeri punggung berulang meskipun olahraga dan gaya hidup berubah, temui dokter. Mereka mungkin merujuk Anda ke chiropractor.
Anda juga harus menemui dokter jika sakit punggung atau masalah gaya berjalan mengganggu mobilitas Anda. Selain meresepkan perawatan medis, dokter mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang dapat memandu Anda melalui latihan untuk memperkuat otot dan meningkatkan gerakan Anda.
Segera hubungi dokter jika Anda mengalami masalah kandung kemih atau kehilangan rasa pada tungkai dan kaki Anda.
Bawa pulang
Masalah kecil dengan kesejajaran tulang belakang mungkin tidak perlu dikhawatirkan. Tetapi penting untuk menemui dokter jika Anda memiliki tanda-tanda ketidaksesuaian untuk membantu mencegah komplikasi. Jika Anda bisa, pertimbangkan untuk berolahraga, meregangkan tubuh, dan mengurangi duduk untuk membantu meredakan nyeri dan memperkuat inti Anda.
