Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pentingnya perawatan kaki
Kakimu melakukan banyak pekerjaan. Baik berjalan-jalan, berdiri untuk waktu yang lama, atau berolahraga, kaki Anda biasanya menghabiskan waktu berjam-jam. Ada banyak cara untuk meredakan kaki yang pegal dan lelah di rumah. Umumnya, kombinasi upaya akan membantu meremajakan kaki Anda.
Sepuluh metode ini dapat meredakan sakit kaki Anda dari waktu ke waktu. Mencoba lebih dari satu rekomendasi ini dapat membantu meredakan nyeri kaki Anda lebih cepat daripada hanya melakukannya satu per satu.
1. Gambarlah foot bath
Mandi kaki dengan air hangat mungkin hanya tiket untuk meredakan nyeri kaki. Menambahkan garam Epsom ke rendaman kaki dapat meredakan nyeri otot dan bahkan mengurangi pembengkakan di kaki.Anda mungkin tergoda untuk mencoba produk lain di kaki Anda yang berendam seperti soda kue, tetapi bahan ini lebih cenderung menargetkan kondisi yang berhubungan dengan kulit daripada rasa sakit atau bengkak.
Anda bisa membuat rendaman kaki epsom dengan menambahkan satu cangkir garam epsom ke bak air hangat. Rendam kaki Anda dalam campuran ini selama sekitar dua puluh menit untuk meredakan nyeri.
2. Lakukan peregangan
Anda juga dapat mencoba beberapa latihan peregangan untuk meredakan nyeri pada kaki Anda. Anda dapat menargetkan satu area kaki seperti jari kaki atau tumit, atau Anda dapat melakukan beberapa peregangan untuk menargetkan seluruh kaki. Latihan berikut dapat mencegah kram dan meningkatkan fleksibilitas:
- Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali: Tekuk jari-jari kaki Anda, arahkan, lalu tekuk selama beberapa detik.
- Hangatkan kaki Anda dengan duduk dan rentangkan kaki Anda. Gerakkan jari-jari kaki Anda. Arahkan jari-jari kaki Anda ke arah tubuh Anda dan menjauhinya. Gerakkan pergelangan kaki Anda dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Lanjutkan meregangkan kaki Anda dengan memindahkan beban dari tumit ke jari kaki dengan bergiliran mengangkat bagian depan dan belakang kaki Anda dari lantai sambil dalam posisi berdiri.
3. Lakukan latihan penguatan
Menjaga kaki tetap lentur dan kuat adalah kunci untuk menghindari sakit kaki. Jalan kaki secara teratur untuk berolahraga sebenarnya adalah cara terbaik untuk menjaga kaki Anda tetap lentur dan sehat. Hindari gaya hidup yang terlalu banyak duduk. Pedometer mungkin merupakan cara untuk memastikan Anda cukup berjalan dan menjaga kaki Anda tetap aktif.
Anda juga dapat mencoba latihan ketahanan untuk memperkuat kaki Anda dan mencegah rasa sakit di kemudian hari. Anda dapat menggunakan resistance band atau beban untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Bahkan berat badan Anda sendiri dapat membantu Anda dalam latihan ketahanan.
Berikut beberapa latihan penguatan untuk kaki Anda:
- Cobalah peregangan Achilles dengan bantuan dinding.
- Ambil kelereng dengan jari-jari kaki Anda.
- Tarik handuk dari lantai ke arah Anda dengan kaki Anda saat duduk untuk meregangkan dan memperkuat lengkungan Anda.
- Pasang karet gelang ke kaki furnitur dan duduk tepat di seberangnya di kursi. Tarik kaki Anda melewati karet gelang hingga menyangga bagian atas kaki di bawah jari kaki. Kemudian, tarik kaki ke arah Anda dan tahan di tempatnya selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali. Ini akan meregangkan tumit Anda.
4. Lakukan pijatan kaki
Anda dapat memijat kaki Anda sendiri untuk membantu meredakan nyeri dan meningkatkan sirkulasi. Duduklah di kursi yang nyaman dan gosok serta uleni bagian bawah kaki Anda. Tarik dan tekuk jari-jari kaki Anda untuk memijatnya. Menggunakan lotion atau minyak bisa membantu melumasi kulit Anda, sehingga lebih mudah untuk memijat kaki.
Produk seperti foot roller (yang merupakan silinder bertekstur), juga dapat membantu memijat kaki jika Anda menggulungnya di lantai dengan kaki Anda.
5. Beli penyangga lengkung
Penopang lengkung, atau ortotik, dapat menjaga kestabilan kaki Anda saat berdiri atau berjalan, menghilangkan rasa sakit. Anda dapat membelinya di toko atau membuatnya khusus untuk Anda oleh dokter. Keduanya terbukti efektif dalam menghilangkan nyeri kaki belakang dan meningkatkan fungsi kaki secara keseluruhan.
Lihat dukungan arch untuk pembelian online di sini.
6. Ganti sepatu Anda
Sepatu Anda bisa menjadi penyebab sakit kaki Anda. Mengenakan sepatu yang melebihi masa hidupnya, gaya sepatu yang salah, atau ukuran sepatu yang salah dapat memengaruhi kesehatan kaki Anda.
Mengingat:
- Sepatu kets Anda mungkin aus setelah 400 atau 500 mil dan tidak lagi memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
- Sepatu hak tinggi dan sepatu tanpa lengkungan atau penyangga yang tepat (seperti sandal jepit) dapat merusak kaki Anda.
- Kaki Anda dapat berubah ukurannya selama masa hidup Anda (bahkan ketika Anda sudah dewasa) karena kaki dapat menyebar seiring waktu.
Pertimbangkan untuk membeli sepatu baru yang pas untuk membantu kaki Anda yang sakit. Sepatu yang memberikan lengkungan yang tepat dapat memberikan kehidupan baru pada kaki Anda. Selain itu, kenakan sepatu yang cocok untuk aktivitas apa pun yang Anda lakukan. Misalnya, kenakan sepatu kets saat berolahraga.
7. Beri es pada kaki Anda
Mengompres kaki dengan es dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan nyeri. Oleskan es ke kaki yang sakit dengan mengisi kantong plastik dengan es atau menggulingkan kaki Anda di atas botol air beku. Cobalah mengompres area yang terkena selama 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangi peradangan.
8. Minum pereda nyeri
Ada beberapa obat bebas yang bisa Anda coba untuk meredakan nyeri dan peradangan. Obat-obatan seperti acetaminophen dapat mengatasi rasa sakit, sedangkan antiperadangan nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen sodium, dapat menargetkan rasa sakit serta peradangan.
Anda mungkin perlu meminum jenis obat ini selama beberapa minggu untuk benar-benar meredakan radang kaki yang berlangsung lama. Mungkin bermanfaat untuk berbicara dengan dokter untuk mengetahui berapa lama Anda dapat menggunakan salah satu obat ini dan menghindari efek samping.
9. Oleskan obat pereda nyeri topikal
Anda mungkin menemukan bahwa mengoleskan obat secara topikal ke kaki Anda membantu meredakan nyeri kaki. Ada beberapa produk yang dijual bebas dan menawarkan sensasi dingin dan menghilangkan rasa sakit. Beberapa obat ini termasuk bahan-bahan seperti mentol, kayu putih, dan terpentin. Yang lainnya mengandung salisilat atau zat P untuk mengurangi rasa sakit.
10. Pakai bidai malam hari
Anda mungkin bisa mengatasi nyeri kaki saat Anda tidur. Belat malam menjaga kaki Anda dalam posisi terkunci semalaman sehingga Anda tidak tidur dengan kaki mengarah, yang dapat menyebabkan nyeri kaki.
Satu studi menunjukkan bahwa night splint bisa menjadi cara yang hemat biaya dan berguna untuk mengobati plantar fasciitis, kondisi kaki umum yang mempengaruhi hingga 1 juta orang per tahun.
Beli bidai malam secara online.
Kapan harus ke dokter
Sebelum mencoba pengobatan rumahan untuk kaki yang sakit, pertimbangkan apakah Anda memiliki kondisi yang lebih serius yang harus diperiksa oleh dokter. Anda mungkin telah melukai kaki Anda atau mengembangkan kondisi yang hanya dapat ditangani oleh dokter Anda.
Hubungi dokter Anda jika Anda:
- memiliki gejala mirip flu yang dikombinasikan dengan nyeri kaki
- mengalami nyeri bengkak atau parah di kaki
- merasakan kesemutan atau mati rasa di bagian bawah kaki Anda
- memiliki luka terbuka di kaki yang mungkin terinfeksi
- tidak bisa berjalan di atas kakimu
- curiga bahwa Anda mengalami patah tulang di kaki Anda
- mengalami pembengkakan di kaki Anda selama lebih dari beberapa hari
- mengalami nyeri kaki yang tidak kunjung hilang setelah beberapa minggu mencoba pengobatan rumahan
Anda harus segera menghubungi dokter jika Anda menderita diabetes dan mengalami kelainan pada kaki Anda, karena ini bisa menjadi tanda dari kondisi yang serius.
Garis bawah
Ada banyak cara yang bisa Anda coba untuk meredakan sakit kaki di rumah. Cobalah beberapa kombinasi ini untuk meredakan sakit kaki Anda. Ingatlah bahwa mungkin perlu beberapa saat sampai kaki yang sakit terasa lebih baik.
Hubungi dokter Anda jika Anda mencurigai adanya kondisi kaki yang lebih serius, atau jika Anda mengalami nyeri kaki yang parah. Jika Anda menderita diabetes dan mengalami sakit kaki, segera hubungi dokter.
