Soda adalah minuman yang dibuat dengan bahan-bahan yang berpotensi membentuk kebiasaan seperti kafein dan gula, membuatnya unik untuk dinikmati dan memicu keinginan untuk mengidam.
Jika mengidam soda berubah menjadi ketergantungan, masalah kesehatan mental dan fisik dapat muncul. Kecanduan soda, atau ketergantungan pada soda, dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan, diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak, masalah gigi, tulang yang lemah, penyakit jantung, dan depresi.
Artikel ini mengulas gejala dan efek samping ketergantungan soda, serta cara mencegah atau menghentikannya.
Apa itu?
Kecanduan adalah gangguan mental dan fisiologis yang ditandai dengan penggunaan zat secara terus-menerus meskipun hal itu memengaruhi Anda secara negatif.
Orang dapat menjadi kecanduan berbagai zat dan perilaku, termasuk obat-obatan, obat resep, seks, dan penggunaan ponsel cerdas.
Namun, kecanduan soda tidak memiliki definisi resmi, dan saat ini tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa itu benar-benar kelainan.
Untuk keperluan artikel ini, kecanduan soda, atau ketergantungan pada soda, dapat didefinisikan sebagai minum soda dalam jumlah berlebihan tanpa bisa menghentikan atau memoderasi asupan Anda - bahkan jika Anda mengalami efek negatif.
Kecanduan makanan - termasuk kecanduan soda - dapat memiliki banyak kesamaan dengan kecanduan narkoba.
Karena soda mengandung beberapa zat yang berpotensi membentuk kebiasaan seperti kafein, natrium, dan gula atau pemanis buatan, lebih mudah untuk bergantung pada soda daripada yang Anda kira.
Gejala
Gejala ketergantungan soda sebagian besar terkait dengan fungsi otak dan sistem saraf Anda. Misalnya, gejala yang mungkin Anda alami meliputi:
- mengidam yang kuat
- rasa haus yang hanya bisa dipenuhi dengan soda
- keasyikan mental dengan minum soda
- ketidakmampuan untuk memoderasi asupan soda Anda
Gejala lain adalah mengalami gejala putus zat, seperti sakit kepala, mudah tersinggung, suasana hati tertekan, atau pusing, saat Anda tidak dapat minum soda.
Efek samping
Ketergantungan soda dapat memiliki beberapa efek samping.
Soda bersifat asam, dan seiring waktu, dapat mengubah warna gigi dan merusak enamel, sehingga melemahkan gigi dan membuat Anda lebih rentan terhadap gigi berlubang dan masalah gigi lainnya.
Jika Anda meminum soda gula penuh dan bukan soda diet, masalah ini diperburuk karena gula memberi makan bakteri pembentuk plak, sehingga mempercepat proses kerusakan gigi.
Asam fosfat dalam soda jenis gelap juga dapat menyebabkan osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan tulang yang rapuh.
Selain itu, asupan soda biasa dan diet dalam jumlah banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Soda gula penuh mengandung sekitar 100 kalori - semuanya dari gula - per porsi 8 ons (240 mL). Ini berarti bahwa jika Anda minum dalam jumlah besar - misalnya, 16 ons (480 mL) setiap kali makan - Anda dapat dengan mudah meminum 600 kalori ekstra atau lebih per hari.
Penelitian juga mengaitkan asupan diet soda dengan penambahan berat badan. Ini mungkin terkait dengan efek pemanis buatan pada kesehatan usus dan mengidam makanan dan minuman manis.
Apa pun penyebabnya, asupan gula yang banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Minum soda manis juga dikaitkan dengan perkembangan penyakit hati berlemak nonalkohol pada orang dewasa dan anak-anak.
RingkasanKecanduan soda dapat didefinisikan sebagai minum soda dalam jumlah berlebihan dan tidak dapat berhenti. Ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan fisik, seperti penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan kerusakan gigi.
Bagaimana itu terjadi
Ketergantungan pada soda bisa dimulai dengan lambat atau cepat. Penentu besar bagaimana kecanduan berkembang adalah kimia otak individu Anda dan riwayat perilaku adiktif pribadi dan keluarga Anda.
Minum soda - terutama soda berkafein - dapat menyebabkan otak Anda melepaskan dopamin, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia.
Namun, semakin banyak soda yang Anda minum, semakin sedikit kesenangan yang Anda dapatkan dari respons dopamin, yang dapat membuat Anda menginginkan lebih. Terus minum lebih banyak soda untuk terus mengalami respons dopamin yang bermanfaat dapat menyebabkan ketergantungan.
Karena kimiawi otak bersifat individual, beberapa orang mungkin tidak mendapatkan respons dopamin yang besar dari minum soda seperti orang lain, yang dapat memengaruhi kerentanan mereka terhadap ketergantungan soda.
RingkasanKetergantungan soda dapat berkembang sebagai akibat dari pelepasan dopamin di otak Anda. Namun, perkembangan kecanduan bersifat individual, dan beberapa mungkin lebih rentan daripada yang lain.
Bagaimana mencegahnya
Karena kecanduan bersifat individu, sulit untuk memberikan saran satu ukuran untuk semua tentang cara mencegah ketergantungan soda. Karena itu, beberapa pedoman umum yang bermanfaat meliputi:
- Jangan gunakan soda sebagai hadiah. Ini dapat meningkatkan respons dopamin tinggi terhadap minuman yang dapat memicu ketergantungan.
- Jangan gunakan soda sebagai penopang emosional jika Anda sedang sedih, marah, atau kecewa. Menggunakan soda dengan cara ini dapat mendorong perkembangan jalur kecanduan di otak Anda.
- Minum banyak air. Tetap terhidrasi dengan air, yang tidak mengandung kalori, gula, atau aditif, dapat membantu Anda menghindari soda.
- Jangan minum soda setiap hari. Tetapkan batas asupan soda Anda agar tidak menjadi ketergantungan. Misalnya, Anda dapat memilih untuk hanya minum soda saat pergi ke restoran, atau hanya di akhir pekan.
Meskipun langkah-langkah ini tidak dijamin dapat mencegah ketergantungan soda, langkah-langkah ini dapat mengurangi risikonya.
RingkasanAnda dapat mencegah ketergantungan soda dengan tidak menggunakannya sebagai hadiah atau penopang emosional, minum banyak air, dan memastikan untuk tidak meminumnya setiap hari.
Bagaimana menghentikannya
Ada dua cara untuk menghentikan ketergantungan soda:
- Hentikan kalkun dingin. Dengan metode ini, Anda berhenti minum soda sekaligus. Ini dapat menyebabkan gejala penarikan, tetapi juga dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat daripada sekadar meruncing.
- Kurangi asupan Anda sampai tidak minum. Untuk melakukan ini, Anda mengurangi asupan soda secara perlahan dan metodis sampai Anda benar-benar berhenti. Ini membutuhkan waktu lebih lama, tetapi dapat membantu Anda menghindari gejala penarikan.
Opsi mana yang bekerja paling baik terserah individu. Misalnya, ketika orang mencoba berhenti merokok, cold turkey dan tapering down sama efektifnya.
Meskipun demikian, karena ketergantungan soda memiliki komponen mental yang besar, Anda harus mencari dukungan profesional jika mengalami kesulitan untuk berhenti minum soda.
Mengelola penarikan
Beberapa efek samping negatif dikaitkan dengan ketergantungan soda, dan dapat muncul dengan sendirinya saat Anda tidak dapat mengakses soda apa pun atau telah memilih untuk berhenti - terutama jika Anda berhenti minum kalkun dingin.
Gejala penarikan termasuk lekas marah, kelelahan, sakit kepala, dan bahkan perasaan depresi.
Biasanya, gejala penarikan ini terjadi karena berhenti mengonsumsi kafein, dan biasanya berlangsung selama 2–9 hari.
Jika Anda tidak dapat mengelola gejala ini saat mencoba berhenti, Anda harus mencari dukungan profesional perawatan kesehatan.
Alternatif soda
Untuk memastikan bahwa Anda tidak mengembangkan ketergantungan pada soda lagi, pertahankan berbagai pilihan minuman yang Anda sukai dan tidak menimbulkan respons dopamin yang sama.
Berikut beberapa pilihan minuman yang lebih baik yang bebas atau lebih rendah kafein, gula, dan pemanis buatan:
- air, dibumbui dengan buah segar atau lemon atau air jeruk nipis
- es teh tanpa pemanis
- teh hijau panas, hitam, atau herbal
- kombucha, atau teh yang difermentasi
- kopi, panas atau es, lebih disukai tanpa kafein
- air soda, sebaiknya tanpa pemanis
Alternatif ini memungkinkan Anda untuk menambahkan variasi pada rutinitas minuman Anda tanpa mengambil risiko meminum soda manis atau soda diet yang berpotensi membentuk kebiasaan.
RingkasanAnda dapat menghentikan soda kalkun dingin atau dengan mengurangi dosisnya. Berhenti lebih cepat, tetapi menghasilkan gejala penarikan yang lebih kuat. Tapering off lebih lambat, tetapi ini dapat membantu Anda menghindari penarikan.
Garis bawah
Kecanduan soda, atau ketergantungan pada soda, dapat berdampak serius pada kesehatan fisik Anda.
Asupan soda yang banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan, kerusakan gigi, dan berpotensi penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Anda dapat menghentikan soda kalkun dingin atau dengan mengurangi asupan Anda secara perlahan. Setiap metode memiliki pro dan kontra, tetapi sama efektifnya.
Jika Anda merasa memiliki ketergantungan terhadap soda, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari ahli kesehatan yang berkualifikasi.
.jpg)
.jpg)
