Memahami Rentang Gerakan Bahu Normal

Apa yang membentuk sendi bahu Anda?

Sendi bahu Anda adalah sistem kompleks yang terdiri dari lima sendi dan tiga tulang:

• klavikula, atau tulang selangka
• skapula, tulang belikat Anda
• humerus, yang merupakan tulang panjang di lengan atas Anda

Sistem persendian dan tulang ini memungkinkan bahu Anda bergerak ke berbagai arah. Setiap gerakan memiliki rentang gerak yang berbeda. Kemampuan bahu Anda untuk bergerak dalam jarak normal bergantung pada kesehatan Anda:

• otot
• ligamen
• tulang
• sendi individu

Apa rentang gerak bahu yang normal?

Bahu Anda memiliki kemampuan untuk bergerak lebih dari kebanyakan persendian. Rentang gerak bahu Anda pada dasarnya adalah seberapa jauh Anda dapat menggerakkan setiap bahu ke arah yang berbeda tanpa nyeri sendi yang besar atau masalah lain.

Fleksi bahu

Fleksi adalah gerakan yang mengurangi sudut antara dua bagian yang dihubungkan oleh sambungan. Jika Anda memegang lengan lurus dan telapak tangan menghadap ke samping dan mengangkat lengan ke depan tubuh untuk mengarahkan tangan ke sesuatu di depan Anda, Anda sedang berlatih fleksi.

Rentang gerak normal untuk fleksi bahu adalah 180 derajat. Ini melibatkan menggerakkan lengan Anda dari telapak tangan ke sisi tubuh Anda ke titik tertinggi Anda dapat mengangkat lengan di atas kepala Anda.

Perpanjangan bahu

Perpanjangan adalah gerakan yang meningkatkan sudut antara dua bagian yang dihubungkan oleh sambungan. Jika Anda meraih tangan Anda di belakang - pikirkan tentang memasukkan sesuatu ke dalam saku belakang Anda - Anda sedang berlatih ekstensi.

Rentang gerakan normal untuk ekstensi bahu ke titik tertinggi saat Anda mengangkat lengan ke belakang punggung - dimulai dengan telapak tangan di samping tubuh - adalah antara 45 dan 60 derajat.

Penculikan bahu

Penculikan terjadi ketika Anda memiliki gerakan lengan menjauhi bagian tengah tubuh Anda. Saat Anda mengangkat lengan dari samping tubuh, ini berarti bahu Anda robek.

Kisaran normal untuk penculikan, dimulai dengan telapak tangan di samping tubuh, adalah sekitar 150 derajat pada bahu yang sehat. Ini menempatkan tangan Anda di atas kepala dengan lengan lurus.

Adduksi bahu

Aduksi bahu terjadi saat Anda menggerakkan lengan ke tengah tubuh. Jika Anda memeluk diri sendiri, bahu Anda terasa kaku.

Rentang gerakan normal untuk adduksi bahu adalah 30 hingga 50 derajat tergantung pada fleksibilitas dan komposisi tubuh. Jika dada atau bisep Anda sangat berotot, mungkin sulit untuk menggerakkan lengan ke dalam.

Rotasi medial

Dengan lengan di samping tubuh, putar telapak tangan ke arah tubuh dan tekuk siku 90 derajat sehingga tangan mengarah ke depan. Jaga siku tetap menempel pada tubuh dan gerakkan lengan bawah ke arah tubuh.

Bayangkan tubuh Anda adalah lemari, lengan Anda adalah pintu lemari dan Anda menutup pintunya. Ini adalah rotasi medial - juga disebut sebagai rotasi internal - dan rentang gerak normal untuk bahu yang sehat adalah 70 hingga 90 derajat.

Rotasi lateral

Dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap tubuh, tekuk siku 90 derajat. Dengan menahan siku pada tubuh, ayunkan lengan bawah menjauh dari tubuh. Ini adalah rotasi lateral - juga disebut sebagai rotasi eksternal - dan rentang gerak normal untuk bahu yang sehat adalah 90 derajat.

Kondisi umum yang memengaruhi rentang gerak

Bahu Anda terdiri dari banyak bagian bergerak yang berbeda. Bola di lengan atas Anda pas dengan soket bahu Anda. Itu ditahan di sana dengan otot, tendon, dan ligamen. Masalah hanya dengan salah satu bagian ini dapat memengaruhi rentang gerak Anda.

Masalah umum meliputi:

• tendinitis
• radang kandung lendir
• luka memar
• patah tulang
• radang sendi
• keseleo
• strain

Dokter Anda akan mendiagnosis masalah potensial melalui serangkaian tes, yang mungkin termasuk:

• pemeriksaan fisik
• sinar X
• USG
• MRI
• CT scan

Jika Anda khawatir tentang rentang gerak bahu Anda, Anda harus menyebutkan masalahnya kepada dokter Anda.

Bawa pulang

Rentang gerak normal untuk bahu Anda bergantung pada fleksibilitas dan kesehatan bahu Anda secara keseluruhan.

Jika Anda khawatir tentang rotasi atau rentang gerakan bahu Anda atau Anda merasa sakit saat melakukan gerakan normal, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan atau merekomendasikan Anda ke ahli ortopedi.