Tip untuk Berlari dalam Hujan

Berlari di tengah hujan umumnya dianggap aman. Namun jika ada badai petir di daerah Anda yang disertai petir, atau hujan deras dan suhu di bawah titik beku, hujan deras mungkin berbahaya.

Jika Anda akan berlari saat hujan, pastikan Anda mengenakan pakaian yang sesuai untuk cuaca. Sebelum Anda keluar, selalu beri tahu seseorang ke mana Anda akan berlari dan kira-kira berapa lama.

Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa pro dan kontra berlari di tengah hujan, ditambah tip untuk menjaga diri Anda tetap aman.

Apakah aman berlari di tengah hujan?

Berlari dalam curah hujan ringan hingga sedang aman. Anda bahkan mungkin merasa santai atau terapeutik untuk berlari saat hujan.

Berikut beberapa tip keamanan yang perlu diingat.

Hindari petir dan badai petir

Periksa ramalan cuaca sebelum Anda pergi. Jika ada badai petir di dekat Anda dan kilat di daerah Anda, tunda lari Anda, pindahkan ke treadmill dalam ruangan, atau lakukan latihan kardiovaskular yang berbeda.

Ketahui dan bersiaplah untuk suhunya

Periksa suhunya. Jika suhu berada pada atau di bawah titik beku dan hujan deras, tubuh Anda mungkin sulit untuk tetap hangat. Hal ini dapat meningkatkan risiko hipotermia.

Saat Anda kembali ke rumah setelah berlari, segera lepas sepatu, kaus kaki, dan pakaian basah. Cepat hangat dengan membungkus diri Anda dengan selimut hangat atau mandi air hangat. Minumlah teh atau sup panas agar tetap hangat dan terhidrasi.

Ketahui areanya

Hati-hati dengan jalan licin, jalan setapak yang tersapu, dan banjir. Hindari area ini jika memungkinkan.

Kenakan sepatu dengan traksi yang baik

Anda mungkin juga ingin memakai sepatu yang memiliki daya cengkeram tambahan atau injakan di atasnya sehingga Anda tidak terpeleset saat hujan.

Traksi yang ditambahkan biasanya berarti sepatu yang memiliki titik kontak berbeda dengan tanah. Ini memiliki lebih banyak cengkeraman daripada permukaan yang rata dan halus.

Jalan di tengah hujan

Jalan dan trotoar bisa menjadi licin saat hujan. Anda mungkin ingin sedikit memperlambat langkah Anda untuk menghindari terpeleset atau terhapus.

Saat hujan, ini bukan saat yang tepat untuk melakukan latihan kecepatan. Sebaliknya, fokuslah pada jarak atau waktu. Persingkat langkah Anda agar tidak jatuh. Jika Anda memiliki rencana latihan kecepatan, pertimbangkan untuk memindahkannya ke treadmill dalam ruangan.

Jarak pandang juga bisa berkurang saat hujan. Mobil mungkin lebih sulit melihat Anda. Kenakan warna-warna cerah yang terlihat, seperti neon. Gunakan lampu reflektor atau rompi.

Meskipun hujan ringan tidak terlalu memengaruhi aktivitas lari Anda, hindari jalan atau area tempat banjir telah terjadi. Berhati-hatilah saat melewati genangan air. Mereka mungkin lebih dalam dari yang terlihat.

Lari di tengah hujan

Jika Anda berlari di jalur saat hujan, perhatikan langkah kaki Anda. Anda mungkin menemukan tanah licin, daun licin, dan cabang tumbang.

Kenakan sepatu lari yang dimaksudkan untuk lari lintas alam. Mereka harus memiliki traksi yang baik dan menolak air, atau mudah terkuras.

Di jalan, hindari memakai headphone agar Anda dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda. Anda juga bisa berlari di tempat terbuka saat hujan.

Hujan lebat dan cuaca berangin dapat melonggarkan cabang dan bahkan pohon, menjatuhkannya ke jalan setapak. Jika Anda akan berlari di bawah kanopi pohon mana pun, perhatikan.

Sangatlah penting untuk berlari bersama teman, terutama di jalur terpencil. Dengan begitu, jika salah satu dari Anda terluka, yang lain dapat memberikan pertolongan pertama dasar atau meminta bantuan, jika diperlukan.

Bersiap untuk hujan

Kenakan pakaian tipis dan lapisan anti kelembapan saat Anda berlari di tengah hujan untuk lebih mudah mengontrol suhu tubuh Anda. Itu mungkin termasuk:

• lapisan dasar, seperti kemeja lengan panjang, di bawah kaos
• lapisan cangkang tahan air di bagian atas, seperti jaket hujan ringan

Celana pendek kompresi dapat membantu mencegah lecet jika kaki Anda basah.

Kenakan sepatu lari yang memiliki daya cengkeram kuat, seperti sepatu lari trail tahan air dengan lapisan Gore-Tex.

Jika sepatu Anda tidak kedap air atau basah di dalamnya, sol dalam mungkin dapat dilepas. Tarik keluar setelah berlari untuk membantunya mengering.

Apakah ada manfaatnya berlari di tengah hujan?

Studi menunjukkan tidak banyak manfaat fisik dari berlari di tengah hujan. Faktanya, hal itu dapat menurunkan kinerja olahraga Anda dan membakar lebih sedikit kalori.

Namun secara mental, berlari di tengah hujan bisa membuat Anda menjadi pelari yang lebih tangguh. Misalnya, jika Anda terus berlatih saat hujan atau kondisi cuaca buruk lainnya, Anda mungkin mendapati waktu lari Anda meningkat saat cuaca cerah di luar.

Jalan setapak dan jalan setapak juga mungkin tidak terlalu ramai di hari hujan.

Berlari maraton di tengah hujan

Jika Anda mendaftar untuk lomba lari dengan jarak berapa pun dan saat itu hujan, ikuti saran dari petugas lomba. Lebih banyak tip untuk balapan di tengah hujan di bawah ini.

Tetap hangat

Jika ada area dalam ruangan atau tertutup di mana Anda dapat berlindung sebelum perlombaan dimulai, tetaplah di sana sedekat mungkin dengan permulaan.

Jika Anda berada di luar ruangan sebelum memulai, kenakan ponco plastik, atau bahkan kantong sampah sobek, di atas pakaian Anda agar tetap kering. (Anda dapat melempar lapisan ini sebelum balapan.)

Joging atau lakukan peregangan dinamis untuk melakukan pemanasan dan tetap hangat sebelum berlari.

Jika memungkinkan, rencanakan untuk meninggalkan pakaian ganti kering kepada teman agar Anda dapat menggantinya dengan cepat setelah balapan.

Bertujuan untuk menyelesaikan, bukan untuk pribadi terbaik Anda

Tujuan Anda harus menyelesaikan, bukan mendapatkan yang terbaik saat cuaca menjadi faktor penyebab. Jarak pandang mungkin berkurang, dan jalan mungkin licin.

Tetap aman dan pertahankan kecepatan yang stabil. Ingat, bahkan para profesional pun mendapatkan waktu yang lebih lambat di tengah hujan.

Keringkan dan hangatkan setelahnya

Lepaskan pakaian basah, termasuk sepatu dan kaus kaki, sesegera mungkin setelah Anda melewati garis finis. Anda mungkin ingin melupakan perayaan postrace dan langsung pulang untuk mandi air hangat. Jika Anda masih tidak bisa merasa hangat, cari pertolongan medis.

Pertimbangan lari dan tip untuk menjaga jarak fisik

Selama pandemi COVID-19, penting untuk mengikuti pedoman jarak fisik dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) saat Anda berlari.

Meski hujan, tetap penting untuk menjaga jarak dari orang lain agar tidak sakit atau menyebarkan kuman. Rencanakan untuk tetap terpisah setidaknya 6 kaki (2 meter). Panjangnya sekitar dua lengan.

Carilah trotoar atau jalur lebar yang akan memudahkan Anda menjaga jarak.

Ikuti juga pedoman pemerintah daerah Anda untuk mengenakan penutup wajah saat berlari. Mungkin diperlukan di tempat Anda tinggal. Di tempat-tempat di mana jarak fisik di depan umum sulit dilakukan, itu bahkan lebih penting.

Bawa pulang

Berlari di tengah hujan bisa menjadi cara yang aman untuk berolahraga, bahkan pada hari cuaca buruk. Anda bahkan mungkin merasa senang berlari di tengah hujan.

Pastikan untuk berpakaian dengan benar. Lepaskan juga pakaian basah segera setelah Anda sampai di rumah untuk mencegah sakit.