Mendapatkan Bantuan Dari Kram Kaki Selama Kehamilan

Kehamilan tidak selalu mudah. Tentu, kami mendengar betapa indahnya itu (dan memang begitu!), Tetapi bulan-bulan pertama Anda mungkin dipenuhi dengan mual di pagi hari dan mulas. Dan saat Anda merasa sudah keluar dari hutan, kram kaki datang.

Kram kaki adalah gejala kehamilan umum yang biasanya terjadi pada trimester kedua dan ketiga. Faktanya, hampir setengah dari semua wanita hamil melaporkan kejang otot pada trimester ketiga.

Anda mungkin mengalami kram ini terutama di malam hari - tepat saat Anda ingin tidur, Anda mungkin mendambakannya - dan merasakan sesak di betis, kaki, atau kedua area. Beberapa wanita juga mengalaminya setelah duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama.

Mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya mencegah kram kaki. Tetapi tindakan pencegahan dan bantuan seperti peregangan, tetap aktif, dan minum banyak air dapat membantu meringankan gejala Anda dan mengembalikan pikiran Anda pada kebenaran. kegembiraan kehamilan.

Kenapa ini terjadi?

Mari kita mulai dengan berbicara tentang apa yang menyebabkan kram ini, karena pengetahuan adalah kekuatan untuk meredakan nyeri.

Perubahan sirkulasi

Selama kehamilan, sirkulasi melambat - ini benar-benar normal dan bukan alasan untuk khawatir. Ini sebagian karena hormon yang terlalu aktif. (Anda mungkin sudah tahu sekarang bahwa hormon adalah hadiah yang terus diberikan selama 40 minggu penuh - dan seterusnya.)

Selama trimester berikutnya, tubuh Anda juga mengalami peningkatan volume darah, yang juga berkontribusi pada sirkulasi yang lambat. Hal ini dapat menyebabkan pembengkakan dan kram pada kaki Anda.

Tips untuk meningkatkan sirkulasi saat hamil

• Cobalah tidur miring ke kiri.
• Naikkan kaki Anda sesering mungkin - secara harfiah, temukan waktu untuk mengangkat kaki dan rileks jika Anda bisa.
• Di malam hari, letakkan bantal di bawah atau di antara kedua kaki Anda.
• Pada siang hari, berdirilah dan berjalan-jalan setiap satu atau dua jam - terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat Anda selalu berada di meja sepanjang hari.

Dehidrasi

Pemeriksaan cepat: Apakah Anda minum cukup air?

Selama kehamilan, idealnya Anda minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari. Waspadai gejala dehidrasi, seperti kencing kuning tua (seharusnya bening atau hampir bening).

Dehidrasi dapat menyebabkan dan memperburuk kram kaki. Jika Anda mengalaminya, coba tingkatkan asupan air harian Anda.

Penambahan berat badan

Tekanan dari bayi Anda yang sedang tumbuh dapat mempengaruhi saraf dan pembuluh darah Anda, termasuk yang menuju ke kaki Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda lebih mungkin mengalami kram kaki saat kehamilan Anda berlanjut, terutama pada trimester ketiga.

Menambah berat badan yang sehat dan tetap aktif selama kehamilan dapat membantu mencegah kram kaki. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda khawatir.

Kelelahan

Merupakan norma untuk merasa lelah selama kehamilan - Anda tumbuh menjadi manusia kecil! - dan ini terutama berlaku saat Anda menambah berat badan pada trimester kedua dan ketiga. Saat otot Anda lelah karena tekanan tambahan, itu juga dapat menyebabkan kram kaki.

Cobalah minum banyak air, berjalan-jalan di siang hari, dan melakukan peregangan sebelum tidur untuk mencegah kram kaki akibat kelelahan otot.

Kekurangan kalsium atau magnesium

Terlalu sedikit kalsium atau magnesium dalam makanan Anda dapat menyebabkan kram kaki.

Tetapi jika Anda sudah mengonsumsi vitamin prenatal, kemungkinan Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen tambahan. Sebuah tinjauan tahun 2015 terhadap studi 390 wanita hamil menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium atau kalsium membuat sedikit perbedaan saat mengalami kram kaki.

Jika Anda khawatir Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin terkadang akan menyelesaikan lab, jadi tidak ada salahnya untuk memeriksa level ini.

Bekuan darah DVT

Gumpalan darah deep vein thrombosis (DVT) dapat terjadi di kaki, paha, atau panggul. Wanita hamil 5 sampai 10 kali lebih mungkin mengembangkan DVT dibandingkan wanita tidak hamil. Meskipun tidak perlu panik bahwa Anda akan mendapatkannya - ini sangat tidak biasa untuk memulainya - kami tidak dapat mengatakan cukup bahwa pengetahuan adalah kekuatan.

Intinya: Terus bergerak. Kami tidak membicarakan maraton di sini, tetapi cara terbaik untuk mencegah DVT selama kehamilan adalah menghindari berjam-jam saat tidak aktif.

Jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak waktu duduk, Anda dapat menyetel alarm senyap di ponsel agar berbunyi setiap jam untuk mengingatkan Anda agar bangun dan berjalan - mungkin ke pendingin air untuk menambah asupan air Anda hari itu! Dua burung, satu batu.

Juga berhati-hatilah untuk bangun selama penerbangan yang panjang. Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter sebelum terbang saat hamil.

Gejala bekuan darah mirip dengan kram kaki, tetapi bekuan darah DVT adalah keadaan darurat medis. Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami gejala seperti:

• banyak rasa sakit di kaki Anda saat Anda berdiri atau bergerak
• pembengkakan parah
• kulit hangat saat disentuh di dekat area yang terkena

Solusi apa yang benar-benar manjur?

Peregangan sebelum tidur

Melakukan peregangan betis sebelum tidur di malam hari dapat membantu mencegah atau meredakan kram kaki. Ikuti langkah ini:

1. Berdirilah menghadap dinding, sejauh satu lengan.
2. Letakkan tangan Anda di dinding di depan Anda.
3. Langkah kaki kanan Anda ke belakang. Jaga tumit Anda di lantai sepanjang waktu dan tekuk lutut kiri Anda sambil menjaga kaki kanan tetap lurus. Tekuk lutut kiri Anda sehingga Anda merasakan regangan pada otot betis kanan.
4. Tahan hingga 30 detik. Ganti kaki, jika perlu.

Tetap terhidrasi

Minum banyak air selama kehamilan penting untuk mencegah dehidrasi - dan dehidrasi juga dapat menyebabkan kram kaki yang parah.

Usahakan minum 8 hingga 12 gelas air setiap hari selama kehamilan. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu - tetapi sangat penting karena banyak alasan bagus.

Menerapkan panas

Coba berikan panas ke otot kram Anda. Ini dapat membantu meredakan kram. Tidak perlu membeli bantal pemanas yang mewah: Anda juga bisa menggunakan kantong kain tahan microwave (atau kaus kaki) berisi nasi.

Memijat area tersebut

Saat Anda mengalami kram kaki, melakukan pijatan sendiri dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Gunakan satu tangan untuk memijat betis Anda dengan lembut atau di mana pun kaki Anda kram. Lakukan pijatan sendiri ini selama 30 detik hingga satu menit untuk meredakan kram Anda.

Anda juga bisa mendapatkan pijat prenatal, yang bisa menjadi pengalaman ilahi yang positif. Cari terapis berpengalaman di daerah Anda yang berspesialisasi dalam menangani wanita hamil.

Berolahraga

Sebaiknya tetap aktif selama masa kehamilan, meskipun Anda tidak ingin melakukannya secara berlebihan.

Dengan persetujuan dokter Anda, aktivitas aman kehamilan seperti yoga prenatal, berjalan, dan berenang dapat bermanfaat bagi Anda dan calon bayi Anda.

Tetap aktif dapat mencegah penambahan berat badan berlebih, meningkatkan sirkulasi, dan ya - membantu mencegah kram kaki. Namun, selalu lakukan peregangan dan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga agar otot Anda tidak kram sesudahnya.

Menghindari ketidakaktifan

Jadi, mungkin Anda tidak punya waktu atau energi untuk mendaki atau berlari yang menantang. Itu lebih dari OK - Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan mengetahui batasan Anda, terutama selama masa kehamilan.

Tetapi duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kram kaki dan otot. Untuk menghindarinya, pastikan Anda berdiri dan berjalan-jalan setiap satu atau dua jam. Atur timer di ponsel atau jam tangan jika Anda cenderung lupa untuk bangun di siang hari.

Kapan harus ke dokter

Kram kaki adalah gejala kehamilan yang umum. (Itu tidak membuatnya lebih mudah, tapi mudah-mudahan bisa sedikit meredakan stres.)

Jika Anda khawatir tentang rasa sakit Anda atau mereka menyebabkan terlalu banyak kehilangan mata, sebutkan hal itu pada pemeriksaan prenatal Anda berikutnya.

Juga hubungi dokter Anda dan beri tahu mereka jika kram kaki Anda parah, terus-menerus, atau memburuk. Anda mungkin membutuhkan suplemen atau obat-obatan.

Segera cari bantuan medis jika Anda mengalami pembengkakan parah di salah satu atau kedua kaki, nyeri saat berjalan, atau pembuluh darah membesar. Ini mungkin gejala pembekuan darah.

Saya tidak yakin apakah saya hamil. Bisakah kram kaki menjadi pertanda saya?

Jawaban langsungnya di sini adalah tidak ada jawaban langsung. (Bagus.)

Kram kaki paling sering terjadi pada trimester kedua dan ketiga kehamilan, bukan yang pertama. Tetapi perubahan gejala adalah alasan yang valid untuk bertanya-tanya apakah Anda hamil.

Beberapa wanita melaporkan rasa sakit dan nyeri selama trimester pertama. Ini kemungkinan karena perubahan hormonal Anda dan rahim Anda yang membesar.

Kram kaki saja tidak dapat memberi tahu Anda jika Anda sedang hamil. Jika Anda mencurigai Anda hamil atau melewatkan menstruasi, lakukan tes kehamilan di rumah atau temui dokter Anda untuk mengonfirmasi.

Menghentikan kram kaki sebelum mulai

Untuk mencegah kram kaki, coba lakukan hal berikut:

• Minum antara 8 dan 12 gelas air per hari.
• Tetap aktif selama kehamilan Anda.
• Regangkan otot betis Anda.
• Kenakan sepatu yang nyaman - tinggalkan tumit di rumah!
• Makan makanan seimbang dengan makanan kaya kalsium dan magnesium seperti yogurt, sayuran hijau, biji-bijian, buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Bawa pulang

Mengalami kram kaki saat hamil memang tidak menyenangkan. Tapi itu gejala yang umum, terutama di malam hari. Coba kiat kami - kami pikir itu akan membantu.

Dan seperti biasa, beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran terkait. Jangan pernah merasa buruk atau tidak percaya diri tentang menelepon atau mengirim email ke klinik Anda - membantu Anda melalui kehamilan yang sehat adalah perhatian nomor satu dokter dan perawat OB.