.jpg)
Keto - kependekan dari ketogenic - diet (KD) adalah tren nutrisi yang telah diiklankan sebagai "diet ajaib" dan sebagai pola makan yang sehat untuk memperbaiki, yah, hampir semuanya.
Tidak ada keraguan bahwa kebanyakan orang Amerika - bahkan yang hamil - mungkin perlu makan lebih sedikit karbohidrat sederhana dan lebih sedikit gula. Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apakah diet keto - yang merupakan pola makan tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat - aman selama kehamilan.
Kami tahu Anda mencoba untuk menjadi sehat saat Anda "makan untuk dua orang" (meskipun tidak melakukannya secara harfiah). Kudos to you! Tetapi apakah kehamilan adalah waktu yang tepat untuk menjalani diet keto - atau apa saja diet trendi, dalam hal ini?
Anda benar untuk mempertanyakan ini: Makan dengan diet seimbang bahkan lebih penting saat Anda hamil. Tubuh dan bayi Anda yang sedang tumbuh membutuhkan berbagai makanan berwarna untuk digunakan sebagai bahan bakar dan bahan penyusun.
Mari kita lihat lebih dekat keto dan kehamilan.
Apa diet keto?
Pada diet keto, Anda biasanya diperbolehkan banyak daging dan lemak, tetapi kurang dari 50 gram (g) karbohidrat sehari - itu sama dengan satu bagel semua bumbu atau dua pisang dalam 24 jam!
Makanan juga memiliki kebutuhan lemak yang sangat tinggi. Ini berarti bahwa dalam diet keto 2.000 kalori sehari, setiap makan mungkin memiliki:
- 165 g lemak
- 40 g karbohidrat
- 75 g protein
Ide di balik diet keto adalah mendapatkan sebagian besar kalori dari lemak akan memicu pembakaran lemak alami tubuh Anda. (Karbohidrat lebih mudah digunakan tubuh sebagai bahan bakar. Saat Anda makan banyak karbohidrat, karbohidrat akan digunakan untuk energi terlebih dahulu.)
Diet keto seharusnya membantu mengubah tubuh Anda dari pembakaran karbohidrat menjadi membakar lemak untuk energi. Keadaan ini disebut ketosis. Membakar lebih banyak lemak untuk energi dapat membantu Anda menurunkan berat badan - setidaknya dalam jangka pendek. Sederhana bukan?
Risiko bagi ibu hamil: Kekurangan nutrisi
Mencapai keadaan pembakaran lemak (ketosis) tidak sesederhana kedengarannya. Meskipun Anda tidak hamil, mungkin sulit untuk mengikuti diet keto dengan benar, atau bahkan mengetahui apakah Anda mengalami ketosis.
Karbohidrat adalah larangan besar dalam diet ini - termasuk buah-buahan dan sebagian besar sayuran, yang memiliki gula alami. Makan terlalu banyak dapat memberi Anda lebih banyak karbohidrat daripada yang diizinkan oleh keto. Misalnya, 1 cangkir brokoli mengandung sekitar 6 g karbohidrat.
Tetapi wanita hamil membutuhkan buah dan sayuran berwarna cerah - kaya vitamin, zat besi, dan folat - untuk memberi makan bayi mereka yang sedang tumbuh. Sayuran juga memiliki serat - kemungkinan kekurangan yang diketahui saat mengonsumsi keto - yang dapat membantu sembelit kehamilan.
Faktanya, beberapa ahli nutrisi merekomendasikan hal itu siapa saja pada diet keto sebaiknya mengonsumsi suplemen.
Jika Anda makan diet keto, Anda mungkin memiliki kadar yang rendah:
- magnesium
- Vitamin B.
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E.
Vitamin prenatal - kebutuhan selama kehamilan - memang memberikan nutrisi tambahan. Tapi yang terbaik adalah mendapatkan vitamin dan mineral ini dalam makanan juga. Selama kehamilan Anda membutuhkan dosis yang lebih tinggi dari nutrisi ini saat Anda dan bayi Anda tumbuh dengan cepat.
Kekurangan beberapa vitamin dan mineral dapat menyebabkan masalah pada pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. Nutrisi penting untuk bayi Anda meliputi:
- vitamin D untuk kesehatan tulang dan gigi
- vitamin E untuk kesehatan otot dan darah
- vitamin B-12 untuk kesehatan saraf dan sumsum tulang belakang
- asam folat untuk sumsum tulang belakang yang sehat (dan juga untuk mencegah kondisi tabung saraf pada bayi yang disebut spina bifida)
Resiko bagi wanita hamil: Lemak jenuh
Protein adalah bagian dari diet keto, tetapi kebanyakan diet keto tidak membedakan antara protein yang sehat dan tanpa lemak dengan jenis yang mengandung banyak lemak jenuh seperti daging sapi dan babi. Faktanya, karena lemak sangat dianjurkan, pola makan tersebut sebenarnya dapat membuat orang makan lebih banyak daging yang tidak sehat - juga minyak, mentega, dan lemak babi.
Jangan salah: Lemak sehat sangat penting untuk pertumbuhan bayi Anda. Tetapi terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kolesterol yang lebih tinggi untuk Anda, yang membebani jantung Anda dan juga kehamilan Anda.
Diet keto juga tidak menghentikan Anda untuk mengonsumsi daging sandwich olahan seperti hot dog, bacon, sosis, dan salami. Daging ini telah menambahkan bahan kimia dan warna yang mungkin tidak sehat untuk bayi kecil Anda yang sedang tumbuh - atau untuk tubuh Anda.
Efek samping yang perlu dipertimbangkan
Bagi sebagian orang, diet keto menyebabkan begitu banyak efek samping yang bahkan mereka sebut namanya. "Keto flu" mencakup efek samping seperti:
- kelelahan
- pusing
- mual
- muntah
- dehidrasi
- kembung
- sakit perut
- gas
- sembelit
- diare
- Kolesterol Tinggi
- sakit kepala
- bau mulut
- kram otot
Kehamilan datang dengan efek samping (sangat normal), yang dapat berupa mual, muntah, kelelahan, hidung tersumbat, dan nyeri. Anda pasti tidak perlu menambahkan gejala flu keto atau perut tidak nyaman ke dalamnya!
Apa kata penelitian itu?
Biasanya tidak dianggap etis menggunakan wanita hamil sebagai subjek dalam studi klinis karena risikonya. Jadi penelitian medis tentang diet keto selama kehamilan banyak dilakukan pada hewan seperti tikus.
Salah satu penelitian tahun 2013 menunjukkan bahwa tikus hamil yang diberi diet keto melahirkan bayi tikus yang memiliki jantung lebih besar dan otak lebih kecil dari biasanya.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa tikus hamil dengan diet keto memiliki bayi yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami kecemasan dan depresi saat mereka menjadi tikus dewasa.
Manfaat potensial dari diet keto
Manusia bukanlah tikus (jelas), dan tidak diketahui apakah diet keto akan memiliki efek yang sama pada wanita hamil dan bayinya.
Diet keto mungkin menjadi salah satu cara untuk membantu mengobati penderita epilepsi. Kondisi otak ini menyebabkan orang terkadang mengalami kejang. Dan studi kasus tahun 2017 menemukan bahwa diet keto dapat membantu mengontrol gejala pada wanita hamil dengan epilepsi.
Studi kasus seringkali kecil - hanya dengan satu atau dua peserta. Dalam kasus ini, peneliti mengikuti dua wanita hamil penderita epilepsi. Diet keto membantu mengatasi kondisi mereka. Kedua wanita tersebut memiliki kehamilan yang normal dan sehat serta melahirkan bayi yang sehat. Satu-satunya efek samping wanita adalah kadar vitamin yang sedikit rendah dan peningkatan kadar kolesterol.
Ini belum cukup bukti untuk mengatakan bahwa diet keto aman untuk semua wanita selama kehamilan. Lebih banyak penelitian juga diperlukan tentang bagaimana diet keto membantu penderita epilepsi dan kondisi kesehatan lainnya.
Keto dan diabetes gestasional
Diabetes gestasional adalah salah satu jenis diabetes yang bisa diderita wanita selama kehamilan. Biasanya hilang setelah kelahiran bayi Anda. Tapi itu bisa meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari.
Diabetes gestasional bahkan dapat meningkatkan risiko bayi Anda terkena diabetes di kemudian hari. Dokter Anda akan melakukan tes gula darah secara teratur untuk memastikan Anda tidak menderita diabetes gestasional.
Beberapa studi kasus, seperti yang satu ini dari tahun 2014, menunjukkan bahwa diet keto dapat membantu mengelola atau mencegah beberapa jenis diabetes. Namun, Anda tidak harus melakukan keto penuh untuk menurunkan risiko diabetes gestasional. Makan diet rendah karbohidrat yang mengandung banyak lemak sehat, protein, serat, buah segar, dan sayuran adalah taruhan yang lebih aman saat Anda hamil.
Penting juga untuk bergerak - olahraga 20 menit setelah makan juga dapat membantu Anda menyeimbangkan kadar gula darah selama dan setelah kehamilan.
Keto dan kesuburan
Beberapa artikel dan blog mengklaim bahwa diet keto bisa membantu Anda hamil. Hal ini diduga karena menjadi keto dapat membantu beberapa orang menyeimbangkan berat badannya.
Jika Anda telah diberi tahu oleh dokter bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, melakukannya dapat membantu meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Namun, belum ada bukti medis yang menunjukkan bahwa diet keto dapat meningkatkan kesuburan.
Dan jika Anda mencoba untuk hamil, diet keto sebenarnya bisa memperlambat segalanya. Beberapa vitamin dan mineral dapat membantu membuat pria dan wanita lebih subur. Melakukan diet keto dapat menurunkan kadar nutrisi yang penting untuk kesuburan. Menurut penelitian medis, ini termasuk:
- vitamin B-6
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E.
- folat
- yodium
- selenium
- besi
- DHA
Bawa pulang
Makan makanan yang seimbang dengan banyak buah, sayuran, biji-bijian, serta lemak dan protein yang sehat sangat penting selama kehamilan. Diet keto mungkin bukan pilihan yang baik saat Anda hamil karena dapat mencegah Anda makan banyak makanan padat nutrisi. Ini termasuk buah dan sayuran segar, kering, dan dimasak.
Diperlukan lebih banyak penelitian, dan studi baru dapat mengubah pendapat komunitas medis tentang keto saat hamil. Terlepas dari itu, kami menyarankan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli gizi Anda sebelum memulai diet apa pun apakah Anda berencana atau mengharapkan anak atau tidak - tetapi terutama saat Anda hamil.
Aturan praktis yang baik adalah makan pelangi - dan ya, itu bahkan bisa termasuk acar dan es krim Neapolitan (secukupnya!) Ketika mengidam membutuhkannya.
