Kehilangan apa pun dapat menyebabkan rasa sakit yang berkepanjangan, tetapi kehilangan sahabat bisa sangat sulit untuk ditanggung.
Mereka sudah ada dalam hidup Anda begitu lama, Anda tidak dapat membayangkan realitas lainnya. "Sahabat selamanya," Anda mungkin telah berjanji. Dunia tanpa mereka mungkin tampak benar-benar berubah, bahkan mustahil untuk dinavigasi sendirian.
Entah teman Anda meninggal atau Anda berdua tidak lagi berbicara karena perbedaan pribadi, Anda telah mengalami kerugian besar. Merasakan kesedihan adalah hal yang wajar.
Kesedihan Anda mungkin diperumit oleh fakta bahwa masyarakat tidak selalu mengakui pentingnya persahabatan seperti halnya hubungan romantis atau ikatan kekeluargaan.
Ini mungkin membuat Anda merasa dikucilkan dari ritual berkabung, atau seolah-olah orang lain menilai Anda sangat terpengaruh.
Tujuh strategi di bawah ini dapat membantu Anda mengatasi kerugian Anda, apa pun situasinya.
Sadarilah perasaan Anda
Jika Anda pernah mendengar tentang lima tahap kesedihan, Anda mungkin tahu penyangkalan muncul pertama kali dalam daftar itu.
Tetapi para ahli sekarang menganggap tahapan ini sebagai model kuno untuk melihat kesedihan. Elisabeth Kübler-Ross, psikiater yang mengembangkannya, tidak pernah bermaksud agar mereka menggambarkan kesedihan setelah kehilangan. Dia menggunakannya untuk menggambarkan pengalaman orang-orang yang menghadapi penyakit terminal mereka sendiri.
Meskipun Anda mungkin merasa yakin mengetahui orang lain mengalami perasaan yang sama, seperti amarah, Anda mungkin khawatir melakukan kesalahan saat kesedihan Anda mengikuti jalannya sendiri.
Penyangkalan, misalnya, bisa terjadi selama proses berduka, tidak hanya di awal.
Hal penting untuk diingat adalah ini: Orang bereaksi terhadap kerugian dengan cara yang berbeda. Tidak ada proses yang ditentukan sebelumnya yang dapat menjelaskan apa yang akan Anda alami.
Kehilangan membangkitkan emosi yang kompleks, termasuk kemarahan, frustrasi, kesedihan, kebingungan, dan penyesalan.
Hal ini juga dapat membuat Anda memiliki beberapa pertanyaan yang belum terjawab, terutama ketika kehilangan itu bukan karena kematian, tetapi dari pilihan yang dibuat teman Anda yang tidak dapat Anda terima.
Anda mungkin tidak akan pernah menemukan jawaban, tetapi mengabaikan emosi tidak akan membantu Anda memproses kesedihan dan melangkah maju.
Mengungkap luka baru dari kehilangan Anda mungkin terasa menyakitkan dan sangat sulit. Kecuali jika Anda membongkar dan mengatasi perasaan Anda, luka itu tidak dapat mulai sembuh dengan baik.
Buat jurnal
Jika Anda kesulitan untuk memahami perasaan Anda, berbicara dengan orang yang Anda cintai atau terapis dapat memberikan banyak manfaat.
Terkadang membicarakan perasaan Anda lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Di situlah penjurnalan bisa sangat membantu.
Dalam jurnal, Anda tidak perlu menahan diri atau menyensor diri sendiri. Anda dapat dengan bebas mengekspresikan apa pun, dari kesedihan hingga kekecewaan hingga amarah. Emosi yang dibentuk melalui kata-kata tertulis bisa tampak lebih nyata - dan lebih mudah untuk diakui dan diproses.
Kesedihan sering kali memicu respons marah, terutama saat Anda merasa tidak mampu menangis atau secara terbuka mendiskusikan rasa sakit Anda. Jurnal menawarkan jalan keluar yang aman dan sehat untuk perasaan yang sering diharapkan orang lain untuk Anda simpan di dalam.
Menulis jurnal juga menawarkan kesempatan untuk mengingat kembali kenangan yang lebih bahagia. Tidak peduli apa pun keadaan yang mengakhiri persahabatan Anda, menghargai momen yang Anda bagikan tetap dapat memiliki nilai.
Mengalamatkan entri jurnal kepada sahabat Anda bahkan dapat memberi Anda kesempatan untuk "mengajukan" pertanyaan yang belum terjawab dan berpotensi mendapatkan penutupan.
Jika kata-kata tertulis bukan kekuatan Anda, cobalah jurnal seni sebagai cara lain untuk mengekspresikan diri.
Beri waktu
Tidak ada cara mudah untuk mengatakan ini, tetapi penyembuhan sejati membutuhkan waktu. Seringkali lebih dari yang Anda bayangkan.
Sebuah penelitian tahun 2019 mengamati kematian pada hampir 10.000 orang dewasa Australia yang kehilangan teman dekat. Hasil penelitian menunjukkan kesedihan dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental, bersama dengan fungsi sosial, hingga 4 tahun.
Faktanya adalah, kehilangan non-kekerabatan, seperti kehilangan sahabat, seringkali tidak disadari. Orang mungkin memahami kesedihan Anda, tetapi masyarakat secara keseluruhan sering gagal untuk mengakui kedalaman kesedihan ini.
Saat Anda menarik diri, merasa lelah atau tidak enak badan, dan sepertinya tidak bisa berhenti berduka, Anda mungkin akan menemui rasa putus asa atau ketidaksabaran yang nyaris tidak disembunyikan, alih-alih belas kasih dan pengertian.
Beberapa orang mungkin langsung menyuruh Anda untuk "mengatasinya".
Anda berdua mungkin tidak memiliki hubungan darah atau hubungan romantis, tetapi itu tidak terlalu penting. Anda berteman dengan mereka dan memupuk hubungan selama bertahun-tahun, bahkan mungkin sebagian besar hidup Anda.
Harapan bahwa Anda akan segera pulih dari kehilangan yang sangat besar ini mengabaikan kesedihan Anda yang sebenarnya.
Jika Anda tidak dapat mengekspresikan perasaan Anda sepenuhnya, tidak mengherankan jika Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mengatasi emosi Anda dan mulai pulih.
Mengatasi kehilangan dengan cara yang produktif mungkin tidak mempersingkat perjalanan Anda melalui kesedihan, tetapi hal itu dapat mengubahnya dengan cara lain.
Beralih ke orang yang dicintai untuk mendapatkan dukungan dan mempraktikkan perawatan diri yang baik dapat membantu Anda memikul kesedihan dengan lebih ringan sampai waktu menumpulkan ujung-ujungnya yang paling tajam.
Jaga kesehatan Anda
Kehilangan dapat membuat Anda tertegun dan benar-benar menggagalkan hidup Anda.
Segera setelahnya, Anda mungkin melupakan aktivitas sehari-hari seperti makan, tidur, dan mandi. Waktu mungkin mulai terasa tidak bisa dipahami, seiring berlalunya waktu dan kesedihan Anda tak kunjung reda.
Meskipun Anda mungkin merasa tidak siap untuk berpakaian atau memasak, menciptakan rasa kenormalan dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas kesedihan Anda.
Terlebih lagi, mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan makan sedikit makanan yang seimbang dan bergizi dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Anda mungkin tidak merasa kurang hancur, tetapi Anda akan merasa lebih siap untuk berkendara dengan gelombang kesedihan.
Pertimbangkan tip kesehatan berikut saat Anda berduka:
- Tidur. Usahakan untuk tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika Anda tidak bisa tidur dengan mudah, cobalah untuk tidak menjadi frustrasi. Bersikaplah santai pada dirimu sendiri. Cobalah untuk menyiapkan kantong waktu untuk istirahat di siang hari jika Anda mengalami malam tanpa tidur.
- Makan. Bukan hal yang aneh jika Anda ingin keluar jendela saat berduka, tetapi pastikan Anda masih makan sesuatu seharian. Makanan kaya nutrisi mungkin membantu Anda merasa lebih baik, tetapi sekali lagi, penting untuk bersikap lembut pada diri sendiri saat ini. Jika pikiran untuk memasak makanan yang sehat terasa berat, biarkan diri Anda dibawa pulang atau nikmati camilan ringan.
- Dapatkan udara segar. Perasaan mulai membanjiri Anda? Keluarkan mereka untuk mencari udara segar. Berjalan jauh dapat membantu Anda menemukan ketenangan (dan membantu Anda tidur).
- Beristirahat. Tidak terbiasa menyebut atau duduk dengan perasaan Anda? Memulai praktik meditasi dapat membantu Anda mulai mengeksplorasi dan menerimanya.
Lakukan sesuatu dalam ingatan mereka
Jika teman Anda meninggal, Anda mungkin terhibur dengan melakukan sesuatu untuk meyakinkan diri sendiri bahwa ingatannya akan terus hidup.
Anda bisa menghormati mereka dengan banyak cara. Pikirkan ide dengan cermat untuk menghasilkan sesuatu yang secara unik cocok untuk mereka. Opsi ini dapat menawarkan tempat untuk memulai:
- Donasikan ke badan amal favorit mereka.
- Menjadi sukarelawan untuk organisasi atau gerakan yang mereka dukung.
- Selenggarakan upacara peringatan untuk teman dan orang terkasih lainnya.
- Buatlah buku kenangan atau lembar memo.
Tindakan altruistik seperti menjadi sukarelawan dapat memberikan manfaat tambahan. Mereka memberikan kesempatan untuk menghormati teman Anda dan menyampaikan rasa terima kasih atas kehadiran mereka dalam hidup Anda, dan juga memungkinkan Anda untuk memberikan kembali kepada komunitas Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih terhubung secara sosial.
Segalanya mungkin terlihat sedikit berbeda jika Anda kehilangan teman karena perbedaan pendapat yang tidak dapat didamaikan, tetapi Anda masih dapat mengadakan semacam peringatan pribadi.
Anda dapat menulis surat kepada mereka yang mengakui tahun-tahun pengalaman yang Anda bagikan dan kesedihan Anda karena kehilangan persahabatan mereka. Jika kenang-kenangan, foto, dan pengingat lain tentang teman Anda terlalu menyakitkan untuk dilihat setiap hari, sisihkan dalam kotak untuk disimpan sampai Anda merasa dapat mengingat kembali kenangan itu.
Tindakan teman Anda tidak menghapus masa lalu Anda. Tidak apa-apa jika Anda merindukannya dan menghargai kenangan indah, meskipun itu sangat menyakiti Anda.
Mintalah bantuan orang lain
Meskipun mungkin tidak ada orang lain di dunia ini yang dapat menggantikan sahabat Anda, orang yang Anda cintai dapat menawarkan dukungan emosional setelah Anda kehilangan.
Hanya menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mengerti dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dalam kesusahan Anda. Beri tahu keluarga dan teman ketika Anda sedang tidak ingin mengobrol dan hanya membutuhkan kehadiran yang menghibur. Tidak apa-apa membutuhkan waktu untuk diri sendiri, tetapi isolasi total biasanya tidak akan membantu Anda merasa lebih baik.
Segalanya mungkin sedikit lebih rumit ketika ketidaksepakatan, bukan kematian, yang menyebabkan perpisahan.
Mungkin Anda lebih suka menghindari berbagi detail atau khawatir orang-orang tidak akan memahami alasan Anda mengakhiri pertemanan.
Namun, berbicara dengan seseorang yang Anda percaya sering kali dapat membantu Anda menemukan kelegaan dan kedamaian dengan keputusan Anda.
Kelompok pendukung kesedihan dapat menawarkan penghiburan ketika orang yang Anda cintai bermaksud baik tetapi mengatakan semua hal yang salah. Orang lain yang pernah mengalami kehilangan serupa tahu lebih baik daripada orang lain apa yang harus dikatakan dan kapan harus mendengarkan.
Bicaralah dengan seorang konselor
Duka memang terangkat seiring waktu, tetapi banyak orang membutuhkan sedikit dukungan ekstra untuk mencapai titik itu.
Sebaiknya bicarakan dengan terapis jika Anda:
- berjuang untuk mengatur rutinitas harian Anda
- mengalami kesulitan makan atau tidur normal
- terus memikirkan apa yang terjadi
- berusaha keras untuk menghindari pengingat akan teman Anda dan kematiannya
- perhatikan perubahan suasana hati yang tidak membaik
- mengalami konflik hubungan
Terapi juga dapat membantu Anda mengatasi kesedihan dan kekacauan lainnya setelah mengakhiri persahabatan yang sudah lama terjalin.
Mungkin sahabat Anda berselingkuh dengan pasangan Anda, melecehkan pasangannya, melakukan kejahatan serius, atau memilih kandidat politik yang mewakili ancaman langsung terhadap keberadaan Anda.
Anda mungkin memaafkan tindakan ini namun tetap menganggapnya tidak mungkin untuk diterima tanpa mengorbankan nilai-nilai Anda sendiri.
Mengakui bahwa teman Anda bukanlah orang yang Anda bayangkan dapat menyebabkan kesusahan yang lebih dari sekedar kesedihan. Seorang terapis dapat membantu memvalidasi perasaan ini dan menawarkan bimbingan penuh kasih saat Anda mulai mengatasi kehilangan Anda.
Garis bawah
Meskipun menyakitkan, kesedihan adalah bagian dari proses alami kehidupan. Itu bahkan memiliki nilai, karena itu menandai kemampuan Anda untuk mencintai.
Ini mungkin tampak tidak mungkin sekarang, tetapi waktu akan membantu mengubah rasa kehilangan yang tajam menjadi sesuatu yang lebih dapat dikelola.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
