Selama kehamilan, tubuh Anda akan tumbuh dan berubah - seperti yang mungkin Anda ketahui, jika Anda sedang hamil. Perubahan ini akan menjadi lebih cepat dan marah saat Anda semakin dekat dengan tanggal pengiriman Anda.
Bagi beberapa orang, perubahan ini bisa sedikit membingungkan. Namun jika Anda khawatir berat badan Anda naik terlalu banyak, penting untuk diketahui bahwa ada banyak hal yang dianggap sehat.
Jika Anda masih khawatir, Anda mungkin bertanya-tanya apakah puasa intermiten (IF) dapat membantu Anda mengelola berat badan dan masalah kesehatan lainnya selama kehamilan. Atau mungkin Anda sudah pernah berlatih puasa berselang dan ingin tahu apakah Anda bisa melanjutkannya selama 9 bulan ke depan.
Apa yang harus Anda lakukan? Nah, sebelum Anda membuat perubahan pada kebiasaan makan Anda, ada baiknya Anda menghubungi dokter untuk membahas pro dan kontranya. Sementara itu, berikut 411 tentang IF dan kehamilan.
Apa yang perlu Anda ketahuiPuasa berselang tidak dianjurkan selama kehamilan.
Terkait: Berat badan sebelum hamil merupakan faktor kesehatan yang lebih besar daripada kenaikan berat badan selama kehamilan
Apa itu puasa intermiten?
Orang yang melakukan puasa intermiten memakan sebagian besar kalori mereka dalam jangka waktu tertentu. Ada beberapa pendekatan untuk cara makan ini.
Sebagai contoh:
- Beberapa orang makan setiap hari, memilih jendela tertentu untuk makan. Dalam metode 16: 8, Anda mungkin memilih untuk makan di antara jam 12 siang. dan 8 malam. setiap hari - artinya Anda makan dalam jendela 8 jam. 16 jam lainnya di luar hari dianggap puasa.
- Sebagai alternatif, orang dapat memilih untuk makan secara normal beberapa hari dalam seminggu, katakanlah 5 hari, dan berpuasa (atau makan beberapa makanan rendah kalori) pada 2 hari lainnya, seperti dalam metode 5: 2.
Ada sejumlah penelitian yang bagus seputar puasa intermiten dan bagaimana hal itu membuat tubuh berada dalam kondisi pembakaran lemak yang disebut ketosis. Di luar itu, puasa secara teratur mungkin Tolong:
- mengurangi peradangan di tubuh
- menurunkan gula darah dan tekanan darah
- menurunkan kadar kolesterol
Dan penelitian lain menunjukkan bahwa puasa dapat menurunkan faktor risiko untuk hal-hal seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanker.
Penurunan berat badan adalah fokus besar penelitian IF, dan puasa dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan karena menggeser tubuh untuk menjalankan penyimpanan lemak. Ini juga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Dalam satu studi kecil tahun 2007, peserta kehilangan 8 persen berat badan mereka hanya dalam 8 minggu setelah puasa bergantian hari. Ini berarti mereka makan secara normal setiap dua hari dan mengonsumsi hanya 20 persen dari kalori normal mereka pada hari-hari "libur".
Terkait: 10 manfaat kesehatan dari puasa intermiten
Amankah untuk Anda lakukan saat hamil?
Selalu Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan dan kebiasaan olahraga Anda.
Puasa intermiten umumnya tidak dianjurkan bagi wanita selama kehamilan.
Tidak banyak penelitian yang memberikan rekomendasi berdasarkan informasi tentang apakah ada efek positif atau negatif pada kehamilan. Tidak ada penelitian yang mengamati puasa intermiten selama kehamilan.
Banyak penelitian yang akan Anda temukan tentang wanita hamil dan puasa berkisar pada hari raya Muslim di bulan Ramadhan, yaitu sekitar 30 hari. Selama bulan lunar ini, orang berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam. Sementara wanita hamil dan menyusui secara teknis dibebaskan dari praktik tersebut, beberapa masih tetap berpuasa.
- Sebuah laporan tahun 1996 yang lebih tua mencatat sebuah penelitian pada wanita Gambia menunjukkan bahwa mereka yang berpuasa selama Ramadan memang mengalami perubahan besar dalam kadar glukosa, insulin, dan trigliserida, serta penanda kesehatan lainnya. Berat bayi mereka saat lahir, bagaimanapun, sebanding dengan bayi perempuan yang tidak berpuasa. Namun, para peneliti menjelaskan bahwa puasa selama kehamilan mungkin memiliki implikasi kesehatan yang muncul di kemudian hari dan oleh karena itu harus dihindari.
- Sebuah studi yang lebih baru menggemakan hasil ini dan menunjukkan bahwa puasa selama Ramadhan tidak memengaruhi berat lahir bayi. Di luar itu, tidak ada kaitannya dengan puasa dan persalinan prematur. Sama seperti dalam penelitian sebelumnya, para peneliti menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian tentang puasa dan potensi efek buruknya bagi kesehatan.
Satu hal yang kami ketahui adalah kehamilan adalah saat di mana Anda perlu fokus pada:
- membantu bayi Anda menambah berat badan
- memberikan nutrisi untuk membantu perkembangan otak dan tubuh
- mengembangkan simpanan lemak ibu jika Anda berencana untuk menyusui
Kebiasaan makan yang berubah secara drastis dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan masalah kesehatan lainnya bagi Anda dan bayi. Puasa juga dapat mengubah kadar hormon.
Khususnya, penelitian yang mengamati IF dan kehamilan terutama berhubungan dengan berat lahir. Ada begitu banyak kemungkinan hasil lain yang belum dipelajari - seperti risiko keguguran dan efek selanjutnya pada anak-anak yang ibunya melakukan IF, misalnya.
Di atas segalanya, cara puasa memengaruhi tubuh dan kehamilan Anda tidak dapat diprediksi dan kemungkinan berbeda dari bagaimana hal itu dapat memengaruhi orang lain. Untuk alasan ini, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar Anda bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengembangkan rencana individu untuk penambahan berat badan berdasarkan indeks massa tubuh (BMI) dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Untuk wanita dengan BMI dalam kisaran 18,5 hingga 24,9, ini biasanya berarti menambah berat badan antara 25 dan 35 pon dengan mengonsumsi makanan sehat yang seimbang dan minum banyak air. Mereka yang memiliki berat badan lebih mungkin perlu mengontrol kenaikan di bawah bimbingan dokter dengan pemantauan yang cermat terhadap pertumbuhan bayi mereka.
Bagaimana jika saya berlatih IF sebelum hamil?
Kami mungkin terdengar seperti rekaman yang rusak, tetapi bicarakan dengan dokter Anda - bahkan jika Anda sudah berada dalam alur puasa yang sesuai untuk Anda. Mungkin tidak apa-apa bagi Anda untuk terus berpuasa, hanya saja tidak seintensif yang biasanya Anda lakukan.
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda seluruh riwayat Anda dengan puasa intermiten, serta tujuan Anda untuk melanjutkannya selama kehamilan.
Terkait: Trimester ketiga: Penambahan berat badan dan perubahan lainnya
Risiko IF saat hamil
Meskipun implikasi jangka panjangnya tidak sepenuhnya jelas, para peneliti meneliti wanita yang berpuasa selama Ramadhan dan bagaimana hal itu memengaruhi hal-hal seperti pernapasan janin. Ketika wanita memiliki kadar glukosa yang rendah dari puasa, mereka membutuhkan waktu yang "secara signifikan" lebih lama untuk mendeteksi gerakan janin.
Frekuensi gerakan janin yang rendah umumnya dianggap sebagai tanda peringatan yang perlu Anda perhatikan dengan serius, terutama saat Anda semakin mendekati tanggal persalinan. Bayi Anda harus melakukan sekitar 10 gerakan dalam 1 hingga 2 jam - dan Anda biasanya dapat merasakan 10 gerakan hanya dalam waktu setengah jam.
Dengan membatasi makan pada jendela atau hari tertentu, mungkin juga sulit untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat saat Anda adalah memakan. Ini menjadi semakin sulit karena bayi Anda juga menarik dari gudang nutrisi Anda.
Masalah seperti anemia defisiensi besi sudah lebih umum terjadi pada wanita hamil. Dan ketika bayi tidak mendapatkan cukup zat besi - terutama pada trimester ketiga - mereka mungkin berisiko lebih tinggi mengalami anemia sebelum ulang tahun pertama. Ini hal yang menakutkan, tetapi untungnya, mendapatkan nutrisi yang baik membuat risiko ini turun.
Terkait: Resiko kesehatan yang berhubungan dengan kehamilan
Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya
Untuk menjaga berat badan tetap stabil tetapi sehat, kebanyakan wanita harus mengonsumsi 300 kalori ekstra setiap hari. Itu sedikit tambahan - seperti segelas susu skim dan setengah sandwich - tapi tentunya bukan “makan untuk dua orang” yang mungkin pernah Anda dengar sebelum hamil.
Latihan adalah bagian lain dari persamaan. Anda mungkin merasa tidak enak - terutama pada trimester pertama - tetapi menggerakkan tubuh Anda bahkan dapat menurunkan risiko diabetes gestasional, membantu mempersingkat persalinan, dan mengurangi risiko kelahiran sesar.
Jika Anda pernah berolahraga sebelum hamil - bagus! Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu mengubah rutinitas dan melanjutkan. Jika Anda baru dalam olahraga, fokuslah untuk melakukan aktivitas sedang sekitar 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dengan sepeda statis.
Terkait: Menjaga kehamilan yang sehat
Bagaimana dengan IF dan mencoba hamil?
Sekarang, untuk beberapa berita yang cukup keren. Studi menunjukkan ada hubungan "saling menguntungkan" antara diet dan kesuburan.
Puasa intermiten mungkin memiliki kekuatan dalam hal kesuburan pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, wanita dengan obesitas dan PCOS yang berpuasa secara teratur mengalami peningkatan kadar hormon luteinizing, yang bertanggung jawab untuk membantu ovulasi.
Informasi lain menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5 hingga 10 persen dapat membantu reproduksi. Karena puasa intermiten dapat membantu di area ini, serta dengan resistensi insulin dan masalah kesehatan lainnya, puasa mungkin dapat "meningkatkan" kesuburan dan kesehatan sistem reproduksi secara keseluruhan.
Terkait: Lihat garis waktu kesuburan Anda
Bawa pulang
Mungkin bukan ide yang baik untuk mempelajari puasa selama kehamilan - terutama jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya.
Kabar baiknya adalah kehamilan tidak berlangsung selamanya, dan Anda pasti bisa mencoba metode makan ini untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. (Tapi sekali lagi, tanyakan kepada dokter Anda - yang mungkin saja BFF Anda sekarang - jika Anda sedang menyusui.)
Dan jika Anda merasa kewalahan, mintalah bantuan. Penyedia layanan kesehatan Anda akan melacak berat badan Anda pada setiap janji pranatal Anda. Bicarakan tentang kekhawatiran Anda tentang mendapatkan terlalu banyak untuk melihat apakah mereka memiliki saran untuk membantu Anda mengurangi - jika perlu - dengan cara yang membuat Anda dan bayi tetap sehat dan sesuai target.
.jpg)
