Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Selebriti dari Jessica Alba hingga Kate Middleton diduga menggunakan hipnosis dan teknik terkait untuk mempersiapkan persalinan, meredakan perasaan takut, dan - ya - bahkan secara alami mengelola rasa sakit. Hipnosis saat lahir? Baiklah. Itu hal yang nyata.
Tapi tidak. Ini tidak persis seperti yang Anda bayangkan. Ini tidak sesederhana itu Anda menjadi sangat mengantuk satu menit dan ini paket kegembiraan Anda selanjutnya.
Mari kita lihat lebih dekat metode ini, manfaatnya, dan perbedaannya dari metode persalinan lain yang mungkin Anda temui.
Apa itu HypnoBirthing?
Dengan sendirinya, istilah hipnosis berarti "prosedur di mana seseorang mengalami perubahan yang disarankan dalam sensasi, persepsi, pikiran, atau perilaku." Salah satu versi hipnosis bermerek tertentu selama proses melahirkan disebut sebagai HypnoBirthing.
Sementara ide dasar ini telah ada selama berabad-abad, istilah khusus ini diciptakan dalam buku HypnoBirthing: A Celebration of Life tahun 1989 yang ditulis oleh hipnoterapis Marie Mongan. Ide-idenya dipengaruhi oleh pendukung awal “kelahiran alami” Dr. Jonathan Dye dan Dr. Grantly Dick-Read.
Pada intinya, HypnoBirthing bertujuan untuk membantu wanita mengatasi ketakutan atau kecemasan yang mungkin dia alami saat melahirkan. Ini melibatkan berbagai teknik relaksasi dan self-hypnosis untuk membantu merilekskan tubuh sebelum dan selama persalinan dan kelahiran.
Idenya adalah ketika tubuh dan pikiran dalam keadaan benar-benar rileks, kelahiran dapat terjadi lebih cepat dan tanpa rasa sakit karena tubuh tidak melawan proses alami.
Bagaimana HypnoBirthing bekerja
“Dengan HypnoBirthing, saya bisa benar-benar mengosongkan pikiran dan bernafas untuk melahirkan bayi kami,” kata Iradis Jordan, yang memilih metode persalinan bayinya. “Itu membuat tubuh saya rileks ke titik di mana rasa sakit mereda. Saya merasa tubuh saya merespons bagaimana seharusnya. "
Sekali lagi, relaksasi adalah nama permainan HypnoBirthing. Tetapi selama semua potensi kekacauan kontraksi, bagaimana Anda bisa masuk ke keadaan seperti Zen? Nah, ada berbagai teknik yang bisa dicoba, seperti pernapasan terkontrol.
Pernapasan terkontrol
Bidan HypnoBirthing berbagi dua teknik pernapasan seperti itu. Pertama, Anda menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui hidung. Tarik napas dalam hitungan empat dan keluarkan dalam hitungan tujuh.
Teknik kedua serupa. Anda mengikuti pola napas dalam yang sama, tetapi Anda memperpanjang napas hingga hitungan tujuh dan mempertahankan napas dalam hitungan tujuh. Pernapasan dengan cara ini seharusnya membantu memicu sistem saraf parasimpatis Anda, memberi Anda getaran yang menenangkan.
Fokus pada pikiran dan kata-kata positif
Berfokus pada pikiran dan kata-kata positif adalah teknik lain yang berguna. Daripada menggunakan kata "kontraksi" untuk mendeskripsikan pengencangan selama persalinan, Anda bisa mengatakan "lonjakan" atau "gelombang" untuk putaran yang lebih positif. Contoh lainnya adalah mengganti “pecahnya” selaput dengan kata “pelepasan”.
Visualisasi terpandu
Teknik lain termasuk visualisasi terpandu, di mana Anda dapat membayangkan sesuatu seperti bunga yang terbuka untuk membantu merilekskan tubuh Anda, dan menggunakan musik dan meditasi untuk relaksasi lebih lanjut.
Dengan menggunakan teknik-teknik ini, idenya adalah bahwa Anda dapat melahirkan dalam keadaan yang mirip dengan melamun. Kamu boleh:
- Waspadai sepenuhnya apa yang terjadi pada Anda dan bisa keluar dan keluar dari hipnosis sesuka Anda
- menjadi lebih rileks, menjaga tubuh Anda keluar dari mode pertarungan-atau-lari yang dapat disebabkan oleh lingkungan ruang kelahiran yang tidak biasa
- menjadi lebih mampu mengelola rasa sakit dan hormon stres dengan pelepasan endorfin
Dengan mengendalikan hormon rasa sakit dan stres, tubuh bisa melepaskan dan tunduk sepenuhnya pada tugas ke depan.
Terkait: Apa yang diharapkan selama persalinan pervaginam
Metode mirip HypnoBirthing yang berbeda
HypnoBirthing juga disebut sebagai Metode Mongan. Ini dianggap sebagai metode "asli" dan melibatkan lima kelas yang berdurasi 2 1/2 jam, dengan total 12 jam pengajaran. Ada banyak instruktur HypnoBirthing bersertifikat di seluruh dunia.
Ide utama dari metode ini adalah bahwa rasa sakit yang parah tidak harus menjadi bagian dari proses persalinan jika tubuh dalam keadaan rileks. Peserta mempelajari berbagai teknik hipnosis diri dan relaksasi, termasuk perumpamaan dan pernapasan yang dipandu.
Hypnobabies adalah metode lain menggunakan hipnosis selama proses kelahiran. Ini didasarkan pada Program Melahirkan Tanpa Rasa Sakit, yang dikembangkan oleh ahli hipnoterapis utama Gerald Kein.
Meskipun mirip dengan HypnoBirthing, metode ini memiliki beberapa perbedaan utama. Ini berfokus pada taktik khusus untuk membantu mengatasi rasa sakit versus mengandalkan teknik relaksasi sederhana. Taktik ini mencakup hal-hal seperti peracikan hipnotis (pengulangan) dan teknik hipnosis somnambulistik (berjalan dalam tidur) "tingkat medis" lainnya.
Kursus ini juga sedikit lebih lama, melibatkan enam kelas yang masing-masing berdurasi 3 jam untuk total 18 jam pengajaran.
Untuk bacaan lebih lanjut
Ada beberapa buku tentang penggunaan teknik hipnosis selama kelahiran, masing-masing dengan metodologi yang sedikit berbeda:
- Hypnobirthing: Metode Marie Mongan oleh Marie Mongan
- The Hypnobirthing Book: The Inspirational Guide for a Calm, Confident Birth oleh Katharine Graves dan Michel Odent
- Metode Kelahiran Tenang: Panduan Lengkap Anda untuk Pengalaman Hypnobirthing yang Positif oleh Suzy Ashworth
- Hypnobirthing Home Study oleh Kathryn Clark
- Mindful Hypnobirthing: Hypnosis and Mindfulness Techniques for a Calm and Confident Birth oleh Sophie Fletcher
- Mindful Birthing oleh Nancy Bardacke
Manfaat HypnoBirthing, menurut para pendukungnya
“Saya merasa program HypnoBirth [ing] menjadi pengalaman yang sangat positif,” kata Danielle Borsato, seorang ibu yang memilih metode pengiriman ini. “Secara keseluruhan, HypnoBirthing memberi saya kemampuan untuk memercayai tubuh saya dan menghirup bayi saya hanya dengan bantuan mandi air panas.”
Seiring dengan keyakinan dalam proses persalinan, HypnoBirthing dapat:
- Persingkat persalinan. Secara khusus, hipnosis selama kelahiran dapat membantu mempersingkat kala satu persalinan. Tahap ini melibatkan persalinan awal dan aktif, saat kontraksi menjadi lebih lama, lebih kuat, dan lebih dekat saat serviks terbuka.
- Kurangi kebutuhan intervensi. Tinjauan studi tahun 2011 menunjukkan bahwa HypnoBirthing dapat membantu mendorong kelahiran pervaginam dan wanita yang menggunakan hipnosis tidak memerlukan banyak pembesaran dengan oksitosin. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa hanya 17 persen ibu HypnoBirthing yang melahirkan dengan operasi caesar dibandingkan dengan 32 persen di Amerika Serikat.
- Kelola rasa sakit secara alami. Jika Anda mencari persalinan bebas obat, hipnosis dapat membantu. Dalam satu studi 2013, 46 dari 81 peserta (51 persen) tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit apa pun dan melaporkan tingkat nyeri maksimal mereka hanya 5,8 pada skala 10.
- Berikan perasaan terkendali. Wanita dalam studi 2013 juga melaporkan merasa lebih rileks dan terkendali. Akibatnya, ketakutan mereka tentang persalinan dan kelahiran berkurang.
- Menghasilkan bayi yang sehat. Skor Apgar, sistem untuk mengevaluasi bayi dalam beberapa menit setelah lahir, mungkin lebih tinggi di antara bayi yang lahir dengan menggunakan teknik HypnoBirthing.
- Bantu wanita yang pernah mengalami trauma. HypnoBirthing secara khusus dapat membantu persalinan orang-orang yang pernah mengalami trauma seputar persalinan atau yang secara umum takut akan persalinan dan persalinan. Sekitar 40 persen kursus berfokus secara khusus pada masalah-masalah ini.
Terkait: Semua yang perlu Anda ketahui tentang merawat bayi yang baru lahir
Namun perlu diingat…
Meskipun semua manfaat ini terdengar luar biasa, kenyataannya adalah bahwa mempraktikkan HypnoBirthing atau teknik terkait bukanlah jaminan bahwa Anda akan mengalami persalinan yang mudah dan bebas rasa sakit. Jujur saja - jika selalu demikian, itu akan menjadi berita halaman depan dan metode kelahiran paling populer.
“Kelahiran saya di rumah sakit tidak berjalan seperti yang saya rencanakan,” jelas Lili Levy. “Saya merasa tidak didengar dan tidak dipercaya oleh staf medis. . . tetapi saya menggunakan banyak teknik HypnoBirthing dan teknik itu membuat saya lebih tenang dan terinformasi daripada yang seharusnya saya lakukan. ”
Salah satu kelemahan utama self-hypnosis selama persalinan, khususnya metode Mongan, adalah tidak serta merta mempersiapkan wanita untuk persalinan yang tidak berjalan sesuai rencana. Kursus ini tidak mencakup banyak informasi tentang tindakan pereda nyeri di luar berbagai teknik untuk merilekskan tubuh. Metode ini juga tidak mencakup berbagai intervensi medis yang mungkin dihadapi orang tua.
Anda tentu dapat mempraktikkan metode ini dan berencana untuk menggunakannya selama pengiriman - tetapi juga memikirkan apa yang akan Anda lakukan jika hal-hal tidak berjalan seperti yang diharapkan.
Membandingkan metode HynoBirthing dengan Lamaze dan Bradley
Ada metode kelahiran lain yang mungkin Anda temui saat Anda mempersiapkan hari besar.
- Lamaze adalah metode yang bertujuan untuk membantu pasangan merasa lebih percaya diri dalam proses melahirkan. Ini berfokus pada teknik manajemen nyeri, seperti pernapasan dan pijat, untuk membantu menggerakkan persalinan dan berfungsi sebagai manajemen nyeri alami.
- Metode Bradley sangat berfokus pada persalinan dan kelahiran yang alami. Orang yang mencari metode ini mempelajari berbagai teknik relaksasi dan sangat bergantung pada orang yang mendukung, seperti pasangan, doula, atau pelatih persalinan lainnya.
Lamaze, Metode Bradley, dan HypnoBirthing semua bertujuan untuk memberikan pengalaman kelahiran yang positif bagi orang tua yang melahirkan. Meskipun masing-masing fokus pada napas dan relaksasi selama persalinan dan persalinan, keduanya berbeda dalam hal lain.
Sebuah studi tahun 2105 mengungkapkan bahwa Metode Bradley mungkin lebih komprehensif daripada HypnoBirthing karena mencakup perawatan selama kehamilan, selama persalinan, dan bahkan pascapartum.
Faktanya, HypnoBirthing mungkin tidak menyertakan banyak informasi tentang berbagai komplikasi selama kehamilan, intervensi selama kelahiran, atau kemungkinan bahaya lainnya. Fokus utamanya adalah menghilangkan rasa takut melalui relaksasi dan hipnosis.
Baik Metode Bradley dan Lamaze juga tidak menyatakan bahwa persalinan selalu tanpa rasa sakit. Sebaliknya, mereka fokus pada strategi untuk memberdayakan dan memberi pasangan pilihan untuk menghilangkan rasa sakit secara alami. Dengan HypnoBirthing, bahasanya lebih berpusat pada kelahiran tanpa rasa sakit jika Anda melepaskan rasa takut.
Perbedaan utama lainnya? Dengan Lamaze dan Metode Bradley, pasangan lahir atau pelatih adalah kuncinya. Dengan HypnoBirthing, orang yang mendukung didorong, tetapi wanita dapat menghipnotis diri sendiri. Dengan kata lain, orang lain tidak selalu dibutuhkan untuk sukses.
Terkait: Persalinan dan pengiriman: Metode Lamaze
Bawa pulang
Seperti kebanyakan hal, dukungan selebriti tidak berarti metode yang tepat untuk Anda. (Kami mempersembahkan untuk Anda Bukti A: Gwyneth Paltrow dan telur giok.) Tapi pasti ada ibu biasa yang bersahaja di luar sana yang juga memuji HypnoBirthing.
"Saya akan merekomendasikan HypnoBirthing kepada siapa pun yang ingin dikelilingi oleh afirmasi positif, cerita, dan orang yang berpikiran sama," jelas Borsato.
Jika HypnoBirthing menarik bagi Anda, pertimbangkan untuk bertanya kepada dokter atau bidan apakah ada kelas di daerah Anda. Ada juga sejumlah sumber yang dapat Anda temukan online, termasuk situs web Metode Mongan dan Hypnobabies.
Bahkan jika kelahiran Anda tidak berjalan seperti yang Anda bayangkan, alat yang Anda peroleh di kelas HypnoBirthing dapat membantu Anda melampaui kehamilan. “Saya akan menggunakan teknik ini lagi dalam sekejap,” kata Levy. “Faktanya, saya masih mengandalkan beberapa teknik pernapasan untuk membantu saya melalui pengalaman yang menyakitkan atau membuat stres.”
