Apa Itu Pink Noise dan Bagaimana Perbandingannya dengan Warna Sonic Lainnya?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Pernahkah Anda sulit tidur? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 30 persen orang dewasa Amerika tidak cukup tidur setiap malam.

Kurang tidur dapat membuat Anda sulit fokus pada pekerjaan atau sekolah. Ini juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda dari waktu ke waktu.

Seringkali, derau putih disarankan untuk mengatasi masalah tidur, tetapi itu bukan satu-satunya kebisingan yang dapat membantu. Rona sonik lainnya, seperti derau merah muda, juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Teruskan membaca untuk mempelajari ilmu di balik derau merah muda, bagaimana perbandingannya dengan derau warna lain, dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Apa itu kebisingan merah muda?

Warna kebisingan ditentukan oleh energi sinyal suara. Secara khusus, ini tergantung pada bagaimana energi didistribusikan ke berbagai frekuensi, atau kecepatan suara.

Derau merah muda terdiri dari semua frekuensi yang dapat kita dengar, tetapi energinya tidak didistribusikan secara merata. Ini lebih intens pada frekuensi yang lebih rendah, yang menghasilkan suara yang dalam.

Alam penuh dengan kebisingan merah muda, termasuk:

• daun berdesir
• hujan deras
• angin
• detak jantung

Di telinga manusia, suara merah muda terdengar "datar" atau "datar".

Dapatkah suara merah muda membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak?

Karena otak Anda terus memproses suara saat Anda tidur, suara yang berbeda dapat memengaruhi seberapa baik Anda istirahat.

Beberapa suara, seperti membunyikan klakson mobil dan anjing menggonggong, dapat merangsang otak Anda dan mengganggu tidur. Suara lain dapat membuat otak Anda rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

Suara yang memicu tidur ini dikenal sebagai alat bantu tidur kebisingan. Anda dapat mendengarkannya di komputer, ponsel cerdas, atau mesin tidur seperti mesin derau putih.

Kebisingan merah muda berpotensi sebagai bantuan tidur. Dalam sebuah studi kecil tahun 2012 di Journal of Theoretical Biology, para peneliti menemukan bahwa suara merah muda yang stabil mengurangi gelombang otak, yang meningkatkan kualitas tidur yang stabil.

Sebuah studi tahun 2017 di Frontiers in Human Neuroscience juga menemukan hubungan positif antara kebisingan merah muda dan tidur nyenyak. Tidur nyenyak mendukung memori dan membantu Anda merasa segar di pagi hari.

Tidak banyak penelitian ilmiah tentang derau merah muda. Ada lebih banyak bukti tentang manfaat white noise untuk tidur. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana kebisingan merah muda dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Bagaimana derau merah muda dibandingkan dengan derau warna lain?

Suara memiliki banyak warna. Suara warna ini, atau rona sonik, bergantung pada intensitas dan distribusi energi.

Ada banyak noise warna, di antaranya:

Kebisingan merah muda

Kebisingan merah muda lebih dalam dari kebisingan putih. Ini seperti derau putih dengan gemuruh bas.

Namun, dibandingkan dengan derau cokelat, derau merah muda tidak terlalu dalam.

Kebisingan putih

Kebisingan putih mencakup semua frekuensi yang dapat didengar. Energi didistribusikan secara merata di seluruh frekuensi ini, tidak seperti energi dalam derau merah muda.

Distribusi yang merata menciptakan suara senandung yang mantap.

Contoh white noise meliputi:

• kipas berputar
• radio atau televisi statis
• mendesis radiator
• AC bersenandung

Karena derau putih mengandung semua frekuensi dengan intensitas yang sama, white noise dapat menutupi suara keras yang menstimulasi otak Anda. Itulah mengapa sering direkomendasikan untuk kesulitan tidur dan gangguan tidur seperti insomnia.

Kebisingan coklat

Derau cokelat, juga disebut derau merah, memiliki energi yang lebih tinggi pada frekuensi yang lebih rendah. Ini membuatnya lebih dalam dari pada derau merah muda dan putih.

Contoh kebisingan coklat meliputi:

• raungan rendah
• air terjun yang kuat
• guntur

Meskipun derau cokelat lebih dalam daripada derau putih, suaranya mirip dengan telinga manusia.

Tidak ada cukup penelitian keras untuk mendukung keefektifan brown noise untuk tidur. Namun menurut bukti anekdotal, kedalaman suara coklat dapat menyebabkan tidur dan relaksasi.

Kebisingan hitam

Kebisingan hitam adalah istilah informal yang digunakan untuk menggambarkan kurangnya kebisingan. Ini mengacu pada keheningan total atau sebagian besar keheningan dengan sedikit kebisingan acak.

Meskipun sulit untuk menemukan kesunyian total, hal ini dapat membantu Anda tidur di malam hari. Beberapa orang merasa paling rileks saat hanya ada sedikit atau tidak ada suara sama sekali.

Bagaimana mencoba kebisingan merah muda untuk tidur

Anda dapat mencoba kebisingan merah muda untuk tidur dengan mendengarkan di komputer atau ponsel cerdas Anda. Anda juga dapat menemukan trek derau merah muda di layanan streaming seperti YouTube.

Aplikasi smartphone seperti NoiseZ juga menawarkan rekaman berbagai warna noise.

Beberapa mesin suara memutar derau merah muda. Sebelum membeli mesin, pastikan mesin memutar suara yang Anda cari.

Cara terbaik untuk menggunakan derau merah muda tergantung pada preferensi Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih nyaman dengan ear bud daripada headphone. Orang lain mungkin lebih suka headphone atau memutar derau merah muda di komputer.

Anda mungkin juga perlu bereksperimen dengan volume untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Temukan mesin suara online.

Tips lain untuk tidur

Meskipun kebisingan merah muda dapat membantu Anda tidur, ini bukanlah solusi yang ajaib. Kebiasaan tidur yang baik tetap penting untuk kualitas tidur.

Untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik:

• Ikuti jadwal tidur. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur Anda.
• Hindari stimulan sebelum tidur. Nikotin dan kafein dapat membuat Anda terjaga selama beberapa jam. Alkohol juga mengganggu ritme sirkadian Anda dan mengurangi kualitas tidur.
• Berolahragalah secara teratur. Aktivitas fisik di siang hari akan membantu Anda merasa lelah di malam hari. Hindari olahraga berat beberapa jam sebelum tidur.
• Batasi tidur siang. Tidur siang juga dapat mengganggu jadwal tidur Anda. Jika Anda perlu tidur siang, batasi diri Anda hingga 30 menit atau kurang.
• Perhatikan asupan makanan. Hindari makan dalam porsi besar beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda lapar, makan camilan ringan seperti pisang atau roti panggang.
• Buatlah rutinitas waktu tidur. Nikmati aktivitas santai 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur. Membaca, bermeditasi, dan melakukan peregangan dapat menenangkan tubuh dan otak Anda.
• Matikan lampu terang. Lampu buatan menekan melatonin dan merangsang otak Anda. Hindari cahaya dari lampu, smartphone, dan layar TV satu jam sebelum tidur.

Bawa pulang

Derau merah muda adalah rona sonik, atau derau warna, yang lebih dalam dari derau putih. Saat Anda mendengar hujan deras atau gemerisik dedaunan, Anda mendengarkan suara merah jambu.

Ada beberapa bukti bahwa derau merah muda dapat mengurangi gelombang otak dan meningkatkan kualitas tidur, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian. Ini juga bukan perbaikan cepat. Kebiasaan tidur yang baik, seperti mengikuti jadwal dan membatasi tidur siang, tetap penting.

Jika mengubah kebiasaan tidur Anda tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan pendekatan terbaik untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.