Ini seperti berhenti semalaman di perguruan tinggi lagi, kecuali tanpa berpesta dan pilihan untuk tidur sepanjang hari.
Saya seorang ibu bagi seorang anak laki-laki berusia 14 bulan dan SAYA SANGAT LELAH. Dan itu bukan karena dia. Dia tidur 12 jam per malam sekarang. Tapi saya? Saya beruntung jika saya mendapatkan 6.
Saya menyalahkannya pada ribuan pikiran yang melintas di kepala saya segera setelah saya menyentuh bantal: Apa yang akan dia makan untuk makan siang besok? Apakah babysitter kita akan terlambat lagi membuat saya terlambat bekerja… lagi! Apakah saya akan bangun dengan cukup waktu untuk berolahraga sebelum dia melakukannya? Ugh, bagaimana ini sudah tengah malam ?!
Ternyata, saya tidak sendiri. Data baru dari Sleep Junkie mengungkapkan bahwa sebelum anak-anak, 68 persen orang yang disurvei mendapatkan tidur 7+ jam yang direkomendasikan. Begitu mereka punya anak? Hanya 10 persen yang mendapatkan Zzz yang direkomendasikan. Um, siapa 10 persen ini dan bagaimana saya bisa lebih seperti mereka?
Berikut temuan survei
Untuk pertama kalinya, Sleep Junkie melakukan survei terhadap orang tua anak di bawah 18 bulan. Mereka mengajukan pertanyaan untuk mengetahui seperti apa tahun pertama menjadi orang tua.
Survei menemukan bahwa mayoritas orang tua baru tidur antara 5 dan 6 jam setiap malam. Sayangnya, tidak ada kejutan di sana.
Rata-rata, setiap orang tua baru kehilangan waktu tidur selama 109 menit setiap malam selama satu tahun pertama setelah melahirkan. Jadi, jika Anda memiliki dua orang tua di rumah, itu berarti 218 menit semalam! Ini pada dasarnya seperti berada di perguruan tinggi lagi.
Dan seperti halnya para mahasiswa yang bekerja semalaman di perpustakaan, atau, ahem, di bar, kurang tidur dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Ini bisa membuat Anda mengigau, tetapi alih-alih tidur selama kelas pagi Anda, Anda memiliki bayi yang baru lahir yang membutuhkan perawatan dan perhatian, dan itu bisa sangat sulit.
Ini juga akan berlalu
Pakar tidur Hayley Bolton dan Renee Learner dari Forty Winks Sleep Consultancy mencatat: "Sebagai orang tua pertama kali, penting untuk mengingat bahwa segala sesuatu adalah fase, baik dan buruk, tetapi pada akhirnya akan berlalu."
Dan sampai hal itu berlalu, yang bisa terasa seperti selamanya, kiat Bolton dan Pelajar dapat membantu menyiapkan Anda untuk malam yang lebih tenang di masa mendatang:
- Turunkan bayi Anda saat mereka mengantuk tetapi masih terjaga.
- Buat malam hari tenang dengan menjaga ruangan tetap gelap, berbicara dengan tenang, dan menghindari kontak mata sesedikit mungkin saat waktunya tidur.
Tidak cukup waktu dalam sehari
Menurut survei Sleep Junkie, orang tua menghabiskan hanya 5 persen dari hari mereka untuk perawatan diri. Jadi, kemana semua waktu mereka pergi sepanjang hari?
Orang tua baru menghabiskan hampir 5 jam sehari untuk melakukan tugas-tugas berikut - semua upaya hanya untuk mencoba menidurkan bayi yang manis itu:
- 41 menit berkeliling mencoba untuk menidurkan bayi mereka - setara dengan mengemudi sejauh 20 mil setiap hari!
- 1 jam 21 menit berjalan bayi
- 1 jam 46 menit menyusui bayi
- 34 menit membaca untuk bayi
Dan jangan lupa tentang memandikan dan membuat bayi Anda bersendawa. Pantas saja Anda memohon lebih banyak waktu dalam sehari.
Bantuan terbesar: Mulailah rutinitas sebelum tidur
Pakar tidur Bolton and Learner adalah penggemar berat menetapkan rutinitas waktu tidur sejak dini untuk membantu Anda (oh, dan bayinya) mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan. Mereka menyarankan rutinitas waktu tidur yang santai dan dapat diprediksi dengan hal yang sama terjadi setiap malam pada waktu yang sama.
Rutinitas mungkin termasuk:
- mandi atau sabun mandi
- pijat
- mengenakan pakaian tidur
- cerita
- lagu pengantar tidur di bawah pencahayaan redup
Ingat, jangan memasukkan hal-hal dalam rutinitas waktu tidur yang tidak ingin Anda ulangi setiap malam!
Anda tidak sendirian dalam perjalanan tanpa tidur ini
Moral dari cerita ini adalah, Anda tidak sendiri. Beberapa orang tua yang disurvei membagikan hal-hal kurang tidur yang paling memalukan yang mereka lakukan di tahun pertama menjadi orang tua. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik, atau setidaknya tertawa:
- “Saya menyikat gigi dengan krim ruam popok yang ada di samping pasta gigi.”
- "Saya menuangkan sebotol susu ke lantai benar-benar kehilangan wastafel."
- "Aku mencelupkan gorengku ke dalam gelas alih-alih sausku."
- "Saya tertidur di tengah panggilan telepon penting tanpa ingat apa yang saya katakan."
Tak perlu dikatakan, tapi Meg Riley, editor di Sleep Junkie akan tetap mengatakannya: “Cobalah dan tidur ketika bayi Anda tidur - meskipun mereka mungkin sering terbangun di malam hari, bayi yang baru lahir menjejalkan banyak waktu tidur di siang hari jadi Anda harus membidik tidur saat mereka melakukannya. "
Dan satu tip lagi yang ingin saya tambahkan berkaitan dengan mind over matter. Semakin banyak energi yang Anda habiskan berpikir tentang seberapa sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin buruk. Tarik napas dalam-dalam, minumlah air (dan kopi), dan tenaga melalui hari Anda. Udara segar juga dapat memberikan keajaiban bagi malam tanpa tidur.
Jika kedengarannya tidak mungkin, yang bagi sebagian orang memang demikian, lakukan yang terbaik untuk mendapatkan dukungan di mana Anda bisa, kapan pun Anda bisa. Sekali lagi, ini hanyalah sebuah fase, dan itu juga, akan berlalu.
Jamie Webber adalah editor senior Parenthood di Healthline. Dia adalah ibu bagi seorang anak laki-laki berusia 1 tahun dan menyukai pekerjaannya karena dia senang membantu orang tua lain dalam perjalanan mereka. Dia ingin menganggap gelarnya membuatnya ahli dalam mengasuh anak, tetapi sebenarnya, dia hanya mencoba mencari tahu seperti kita semua.
