Mengapa Rasa Bersalah Ibu (atau Ayah) Adalah Sesuatu - dan Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri

Saat saya menulis momen ini, anak-anak saya sedang menonton "Peppa Pig" selama 10 hari karantina virus korona.

Tetangga saya mengajar pelajaran homeschooling dengan cat bengkak, kapur trotoar, manipulatif, dan kata-kata penglihatan. Media sosial dibanjiri jutaan pelajaran pendidikan, ide sarapan sehat, dan postingan #momgoals lainnya.

Tapi kami berada dalam mode bertahan hidup, seperti yang telah berkali-kali kami lakukan selama lima tahun kehidupan ketiga putra saya.

Ini berarti beberapa hal jatuh ke pinggir jalan: Waktu layar tidak benar-benar dibatasi saat ini, mereka makan lebih banyak Eggos daripada sayuran, dan anak saya yang berusia 19 bulan menghibur dirinya dengan - drum, tolong - sebungkus bayi tisu.

Rasa bersalah ibu sekarang, lebih dari sebelumnya, semakin kuat, tetapi tidak harus demikian.

Terkait: Membuat anak-anak Anda sibuk saat Anda terjebak di rumah

Apa kesalahan ibu?

Entah Anda belum pernah mendengar rasa bersalah ibu atau tidak bisa lepas dari cengkeramannya yang tak henti-hentinya, itu hanya berarti perasaan tidak cukup bertindak sebagai orang tua, tidak melakukan hal yang benar, atau membuat keputusan yang dapat "mengacaukan" anak-anak Anda di jangka panjang.

Rasa bersalah ibu (atau ayah) mungkin bersifat sementara, seperti yang saya rasakan tentang anak-anak saya yang terlalu banyak menonton Peppa minggu ini. Atau mungkin jangka panjang, seperti apakah kami telah mendaftarkan mereka dalam aktivitas yang cukup selama beberapa tahun terakhir.

Beberapa ibu merasakan ketakutan atau beban di pundak mereka (atau dada, jiwa, dll.), Dan beberapa merasa panik - seperti mereka perlu memperbaiki masalah sekarang. Rasa bersalah ibu adalah seharusnya, itu seharusnya, dan ibu lain adalah… bergemerincing di kepala Anda saat Anda mencoba menjalani hari.

Rasa bersalah ibu memiliki banyak asal, mulai dari ketidakamanan pribadi hingga tekanan luar dari keluarga, teman, media sosial, dan sumber lainnya.

Gulir cepat di Instagram akan menampilkan ratusan pos tentang apa yang tampaknya dilakukan ibu-ibu lain dengan sangat baik, mulai dari kegiatan pendidikan hingga balita yang terawat rapi dan berpose manis. (Ingat: Sedikit yang kita tahu apakah mereka benar-benar mengamuk hanya beberapa detik sebelum atau sesudah tembakan itu.)

Bahkan rekomendasi formal, seperti dari dokter dan organisasi, dapat menimbulkan perasaan tidak mampu.

Batasi waktu layar, tetapi tunjukkan aplikasi pendidikan.

Biarkan anak-anak banyak berolahraga di luar, tetapi juga menjaga rumah tetap bersih.

Jaga diri Anda sendiri, tetapi tidak dengan mengorbankan bermain bersama anak-anak Anda.

Kontradiksi dan harapan tidak terbatas.

Rasa bersalah keluarga-pekerjaan

Meskipun ibu dan ayah dapat merasakan karakteristik dari apa yang kemudian dikenal sebagai rasa bersalah ibu, mungkin ada beberapa perbedaan.

Misalnya, berdasarkan satu studi tahun 2016 terhadap 255 orang tua, ibu yang bekerja mungkin merasa lebih bersalah terkait dengan pekerjaan yang mengganggu keluarga daripada ayah yang bekerja. Tentu saja, pengalaman setiap keluarga itu unik.

Apa yang bisa ditimbulkan oleh semua rasa bersalah yang terinternalisasi ini?

Sana aku s rasa bersalah ibu dalam dosis kecil yang bisa menjadi produktif. Jika anak Anda benar-benar makan sampah total sepanjang hari setiap hari, dan Anda mulai merasakan firasat atau firasat kecil itu, bahwa itu mungkin bukan pilihan terbaik, itu bisa menjadi sesuatu yang perlu diperhatikan.

Namun ketika rasa bersalah ibu mulai menginformasikan keputusan Anda yang sebelumnya Anda anggap benar - berdasarkan apa yang benar untuk anak dan keluarga Anda sendiri - hal itu menjadi berbahaya.

Misalnya, seorang ibu yang bekerja membuat keputusan untuk memberikan susu formula kepada bayinya sejak awal karena berbagai alasan pribadi - dan valid. Kemudian seorang teman yang bermaksud baik membuat posting media sosial tentang hubungan mendalam yang dia miliki dengan bayinya yang menyusui, lengkap dengan manfaat medis dan emosional yang luas dari menyusui (dan mungkin "brelfie", atau selfie menyusui).

Untuk memperjelas, tidak ada yang salah dengan berbagi jenis kemenangan pribadi ini, dan teman dalam contoh ini tidak mencoba untuk mempermalukan siapa pun.

Tetapi jika ibu yang bekerja sudah mencoba melakukan yang terbaik yang dia bisa, dan memiliki sedikit kesedihan tentang keputusannya untuk memberi susu formula, posting seperti ini bisa terasa seperti serangan yang ditargetkan secara khusus padanya.

Saat perasaan ini muncul, mungkin rasa bersalah ibu menjadi masalah yang mencakup semua hal dalam hidup Anda yang perlu ditangani.

Menjaga Anda agar Anda bisa menjaganya

Terkadang rasa bersalah ibu begitu meluas sehingga menghambat kemampuan Anda untuk menjadi orang tua, atau berfungsi. Jika Anda merasa rasa bersalah ibu Anda menciptakan tingkat kecemasan yang tinggi, sebaiknya sampaikan kepada dokter Anda, karena ini mungkin menunjukkan kondisi kesehatan mental yang lebih serius seperti kecemasan atau depresi pascapersalinan.

Bagi banyak ibu, ini masalah menghentikan perbandingan bawah sadar dan mendapatkan kembali kepercayaan diri dalam keputusan Anda sendiri untuk keluarga.

Mengatasi rasa bersalah ibu

Identifikasi sumber kesalahan

Selami alasan sebenarnya mengapa Anda merasa bersalah, dan itu mungkin berasal dari masa kanak-kanak Anda sendiri. Beratnya rasa bersalah ibumu dapat bergantung pada salah satu dari berikut ini:

• jika Anda mencoba meningkatkan strategi pengasuhan yang menurut Anda tidak dilakukan dengan baik oleh orang tua
• jika Anda mengasuh anak dengan gangguan obsesif-kompulsif atau kondisi kesehatan mental lainnya
• jika Anda pernah mengalami trauma masa lalu

Cobalah membuat jurnal atau membuat catatan singkat di ponsel Anda ketika Anda merasa bersalah, dan seiring waktu tema mungkin muncul.

Mungkin, misalnya, Anda menyadari bahwa sebagian besar rasa bersalah berasal dari keterlibatan dalam aktivitas: Anda paling merasakannya ketika orang tua lain membicarakan petualangan anak-anak mereka. Atau mungkin sebagian besar berasal dari pilihan makanan, atau hubungan anak Anda dengan sekolah dan pembelajaran.

Setelah Anda dapat mengidentifikasi area yang menyebabkan perasaan tersebut, akan lebih mudah untuk mengamati pemicu tersebut. Ini juga merupakan langkah awal yang bagus untuk membuat perubahan sederhana ke arah yang benar daripada perombakan gaya hidup total.

Ketahui kebenaran Anda

Setelah mengidentifikasi pemicu dan asuhan masa lalu Anda, Anda dapat melanjutkan untuk menemukan kebenaran pribadi Anda sebagai ibu atau ayah.

Beberapa keluarga membuat pernyataan misi. Yang lain secara inheren mengetahui nilai-nilai inti mereka. Apa pun pilihannya, penting untuk menggunakan pernyataan ini sebagai tolok ukur yang dapat Anda gunakan untuk membuat keputusan.

Jika pada waktu-waktu tertentu sangat penting bagi anak-anak Anda untuk bersenang-senang, mungkin tidak sepenting berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk menonton film yang bagus atau bermain gratis. Jika Anda paling menghargai tidur dan kebugaran, mungkin Anda membatasi waktu TV untuk memastikan waktu tidur adalah pada jam 8 malam. Apa pun yang Anda hargai, menamainya dan mematuhinya akan meminimalkan rasa bersalah ibu.

Bersihkan lingkaran tepercaya Anda

Apakah Anda dikelilingi oleh sebagian besar orang yang berpikiran sama yang menghargai nilai-nilai Anda? Jika tidak, evaluasi ulang proses pengambilan keputusan Anda untuk memastikan Anda mendengarkannya bernilai sumber informasi.

Jika tetangga Anda yang sok tahu memiliki nasihat tentang segala hal dan membuat Anda merasa tidak yakin dengan keputusan Anda sendiri, dia mungkin bukan sumber terbaik untuk curhat.

Mempersempit kelompok orang dengan siapa Anda mendiskusikan keputusan penting dapat membantu mengurangi masukan yang tidak diminta: Pertahankan kelompok ini untuk pasangan Anda, anggota keluarga tepercaya, dokter anak Anda, dan teman tepercaya yang bebas penilaian atau sekelompok kecil teman. Jika tidak ada dari orang-orang ini yang memenuhi deskripsi ini, inilah waktunya untuk menemukan terapis yang luar biasa.

Dengarkan anak-anak Anda dan intuisi Anda

Intuisi ibu bukanlah mitos, melainkan sumber kebijaksanaan dan kekuatan pengambilan keputusan yang kuat yang kami, dan wanita selama berabad-abad, gunakan untuk menjaga bayi kami aman dan sehat.

Saya menyadarinya ketika saya dapat mengetahui apakah anak saya yang berusia 1 tahun menangis karena dia rewel atau karena kakinya benar-benar tersangkut (dengan sengaja) melalui bilah tempat tidur bayi lagi. Suara yang membedakan di kepala saya itu adalah salah satu yang telah saya coba dengar, dengarkan, dan percayai untuk menjadi orangtua yang lebih baik.

Anak-anak adalah sumber informasi yang sangat baik tentang apakah keputusan Anda berhasil, dan di bidang apa Anda harus dan tidak boleh merasa bersalah. Jika Anda memiliki anak yang terus-menerus meminta Anda untuk membuat teka-teki bersama mereka saat Anda bekerja, Anda tidak perlu merasa bersalah karena bekerja, tetapi mungkin perlu menjadwalkan waktu bermain nanti, itu saja tentang mereka.

Jaga kebenaran Anda dari penjajah

Akan ada penjajah. Kedengarannya dramatis, tetapi realistis untuk mengharapkan orang lain menentang keyakinan dan keputusan Anda.

Jangan kaget saat seseorang menantang pilihan Anda. Alih-alih menebak-nebak, menjauhlah dari pertahanan dan menuju harapan bahwa itu sehat dan OK untuk tidak setuju.

Bahkan sebagai ibu yang dulu menyusui, saya mendapat penolakan mengapa saya masih mencoba melakukan itu ketika bayi saya berusia lebih dari satu tahun. Komentar itu datang, seperti yang saya tahu, tetapi oleh anak ketiga, komentar itu tidak memengaruhi pilihan - atau emosi saya.

Anda juga dapat menjaga keputusan Anda dengan menghindari situasi di mana keputusan tersebut terus-menerus dikritik. Jika Aunt Sally tersayang Anda tidak dapat berhenti mengomentari mengapa anak Anda yang berusia 4 tahun ada di kelas dansa (atau pull up) mungkin sudah waktunya untuk dengan cepat, tetapi dengan manis, katakan bahwa itu benar-benar tidak tergantung padanya, dan bahwa dia menikmati diri.

Dorong suku Anda

Dari mana asal rasa bersalah ibu? Ibu-ibu lainnya. Jangan seperti ibu di taman yang perlu meyakinkan seseorang bahwa empeng adalah setan jika Anda sedang menyusui (pssst… mereka tidak), atau bahwa seorang anak yang dibesarkan dengan diet harian kangkung bebas gluten dan bebas susu salad memiliki fokus lebih dari satu yang kadang-kadang memiliki es krim dan Doritos.

Berhati-hatilah saat Anda sendiri membuat postingan media sosial yang tampak seperti membual atau memaksakan agenda pada ibu lain. Kita bisa menghilangkan rasa bersalah ibu dengan tidak menyebarkannya, dan sebaliknya mendorong satu sama lain untuk mengikuti kata hati ibu kita sendiri. (Pada saat yang sama, jika Anda memiliki momen ibu yang membanggakan untuk dibagikan, bagikanlah.)

Bawa pulang

Kita mungkin sampai pada akhir masa menjadi ibu dan menyadari bahwa kita melewatkan begitu banyak momen manis mengkhawatirkan tentang apa yang tidak kita lakukan dengan benar. Kami mungkin menyesal tidak mendengarkan wanita dan pendukung lain memberi tahu kami bahwa kami melakukan pekerjaan dengan baik.

Yang terpenting, kita mungkin melihat betapa menakjubkannya anak-anak kita dan menyadari bahwa rasa bersalah tidak berkontribusi satu ons pun kepada orang yang kita besarkan, melainkan hanya menghambat kemampuan kita untuk menikmati prosesnya.

Jadi cintai anak-anak Anda - dengan persyaratan Anda, dengan cara yang menakjubkan yang kami tahu tentang Anda - dan jangan biarkan apa yang dilakukan (atau dikatakan) orang lain memadamkan semangat pengasuhan Anda.