Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Tempurung lutut Anda bergerak
Patella adalah istilah medis untuk tempurung lutut Anda. Gangguan pelacakan patela (atau patela maltracking) menggambarkan pergerakan tempurung lutut Anda yang tidak sejajar, seperti tempurung lutut Anda bergerak ke samping. Biasanya dapat dikurangi dengan latihan dan terapi fisik.
Tempurung lutut adalah tulang terpisah yang melekat pada tulang paha (femur) di bagian atas dan tulang kering besar Anda (tibia) oleh tendon dan ligamen yang kuat. Ini adalah jenis tulang yang terbentuk di dalam tendon untuk memberikan keuntungan mekanis pada lutut.
Jika berfungsi dengan baik, tempurung lutut meluncur di alur atau potongan yang berada di dekat ujung tulang paha Anda yang disebut alur trochlear.
Cedera akibat olahraga, penggunaan berlebihan, atau trauma dapat menyebabkan patela bergerak sedikit dan tidak mengikuti alur trochlear dengan benar. Dalam kebanyakan kasus, tempurung lutut bergeser ke luar kaki, tetapi juga bisa bergerak ke arah dalam.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang gangguan pelacakan patela dan menjaga kesehatan lutut Anda.
Gejala gangguan pelacakan patela
Gejala gangguan pelacakan patela meliputi:
- nyeri, dan mungkin bengkak, di bagian depan lutut, yang meningkat saat Anda jongkok, melompat, berlutut, berlari, atau berjalan ke bawah
- perasaan meletus, bergesekan, terpeleset, atau tertahan saat Anda menekuk lutut
- perasaan bahwa lutut Anda tertekuk di bawah Anda
Nyeri bervariasi tergantung pada tingkat keparahan gangguan.
Contoh kasus parah gangguan pelacakan adalah dislokasi. Jika patela benar-benar terkilir, Anda biasanya akan merasa sangat nyeri. Kaki Anda mungkin tampak bengkok atau tidak berbentuk, dan Anda mungkin tidak bisa menekuk atau meluruskan lutut atau berjalan.
Gangguan pelacakan patela lebih sering terjadi pada wanita dan atlet dari kedua jenis kelamin. Ini juga dapat mempengaruhi orang tua, karena radang sendi pada sendi lutut.
Penyebab gangguan pelacakan patela
Umumnya gangguan patella tracking berasal dari tekanan tinggi pada lutut, terutama gerakan memutar yang terjadi di banyak cabang olahraga.
Kelemahan otot, nada yang buruk, dan kelainan struktural dapat menyebabkan Anda lebih rentan terhadap gangguan pelacakan patela. Resikonya meliputi:
- otot paha lemah (paha depan), meskipun ada beberapa kontroversi tentang hal ini
- ketidakseimbangan kekuatan antara paha belakang dan paha depan (disebut rasio H: Q), tetapi sekali lagi, tidak semua peneliti setuju
- tendon, otot, dan ligamen yang terlalu kencang atau terlalu longgar di kaki Anda
- kelebihan berat badan
- lutut bengkok (knock-knees), yang dikenal sebagai valgus
- kaki datar (pronasi)
- kaki melengkung tinggi (supinasi)
- Sudut-Q tinggi (sudut antara paha dan tulang kering saat lutut Anda terulur), meskipun satu penelitian yang telah dilakukan menunjukkan sebaliknya
- masalah struktural di lutut atau kaki Anda, seperti alur trochlear yang dangkal
Meskipun gangguan pelacakan patela adalah diagnosis umum untuk nyeri lutut, ada kontroversi mengenai apakah itu penyebab utama dari banyak kasus nyeri lutut.
Bagaimana gangguan pelacakan patela didiagnosis
Diagnosis gangguan pelacakan patela bisa jadi sulit, karena merupakan bagian dari berbagai kondisi yang dapat memengaruhi lutut, dengan gejala yang cukup mirip.
Kecuali jika patela mengalami dislokasi parah, mungkin hanya ada sedikit bukti visual dari masalah tersebut.
Untuk mengetahui apakah Anda memiliki kelainan pelacakan patela, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik, meregangkan dan meletakkan lutut di berbagai posisi. Mereka mungkin mengamati Anda berjalan, jongkok, bangkit dari posisi duduk, dan duduk.
Mereka mungkin memesan sinar-X atau pemindaian MRI untuk membantu melihat apakah ada kerusakan lain yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda.
Beberapa dokter atau terapis mungkin menggunakan instrumen untuk mengukur sudut antara femur dan tibia ketika diperpanjang (disebut quadriceps-, atau Q-angle). Tapi setidaknya satu penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa sudut-Q normal sangat bervariasi untuk orang-orang, dan tidak ada korelasi yang jelas dari sudut-Q untuk orang dengan gejala nyeri dan mereka yang tidak.
Pengobatan gangguan pelacakan patela
Perawatan untuk gangguan pelacakan patela termasuk pengobatan rumahan, terapi fisik profesional, dan pembedahan.
Bagi sebagian orang, pengobatan rumahan sudah cukup untuk menghilangkan rasa sakit akibat gangguan pelacakan patela. Pengobatan rumahan meliputi:
- istirahat atau tingkat aktivitas yang berkurang
- peregangan dan latihan penguatan
- penyangga lutut fleksibel
- perekaman
- alas kaki yang tepat
- penurunan berat badan
- pereda nyeri over-the counter (ibuprofen, acetaminophen, aspirin), jika Anda mentolerirnya dengan baik
Metode RICE (istirahat, es, kompresi, elevasi) adalah tempat yang baik untuk memulai perawatan rumah Anda. Beristirahat sepenuhnya setelah episode yang menyakitkan, dan hanya kembali ke aktivitas saat Anda membaik. Tarik kembali jika Anda mulai merasakan sakit, atau Anda mungkin akan memperburuk keadaan.
Belilah penyangga lutut fleksibel secara online.
Rekaman lutut
Pita kinesiologi (kinesio) adalah pita perekat tipis yang kaku di satu arah dan fleksibel di sisi lain.
Pita ini digunakan secara luas oleh pelatih olahraga, dan banyak atlet melaporkan penghilang rasa sakit yang signifikan dari penggunaan pita tersebut. Tetapi penelitian belum menunjukkan bukti konklusif dari peningkatan nyata. Diperlukan studi tape kinesio yang lebih besar dan berkualitas tinggi untuk cedera muskuloskeletal.
Mekanisme rekaman itu tidak pasti. Setidaknya satu produsen mengklaim bahwa pita itu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan penyembuhan dengan menciptakan ruang antara kulit dan jaringan di bawahnya untuk memungkinkan peningkatan aliran darah dan getah bening.
Metode perekatan lutut lain yang dianggap bekerja serupa dikenal sebagai teknik perekatan McConnell, yang diperkenalkan pada 1980-an oleh Jenny McConnell, seorang ahli terapi fisik Australia.
Satu studi tahun 2013 terhadap 20 subjek menemukan bahwa teknik rekaman McConnell dan kinesio mungkin efektif dalam mengurangi nyeri lutut saat menaiki tangga.
Beli pita kinesiologi online.
Terapi fisik
Seorang ahli terapi fisik berlisensi mungkin dapat memberikan pereda nyeri dan perbaikan untuk gangguan pelacakan patela Anda.
Seorang ahli terapi fisik akan memberi Anda latihan penguatan, berkonsentrasi pada paha depan. Ini adalah kelompok yang terdiri dari empat otot terpisah di paha yang mengontrol ekstensi dan fleksi lutut.
Perhatian khusus biasanya diberikan pada VMO (vastus medialis obliquus), bagian paha depan di bagian dalam paha Anda. Idenya adalah bahwa memperkuat otot-otot yang mengontrol lutut akan membantu tempurung lutut bergerak dengan benar di alur trochlear.
Anda juga akan melatih peregangan dan fleksibilitas. Terapis yang baik dapat memandu Anda tentang seberapa banyak yang harus dikerahkan, dan kapan harus mundur.
Jika Anda tidak merasakan peningkatan dalam beberapa bulan, ada hal lain yang mungkin salah. Masalah lain mungkin memperparah rasa sakit. Beberapa kemungkinan yang umum adalah:
- sepatu yang keras dan tidak nyaman
- kaki datar atau melengkung tinggi yang tidak diperbaiki
- otot lemah atau kencang di tempat lain di tubuh Anda
- berlebihan saat berolahraga, olahraga, atau aktivitas sehari-hari
Pembedahan
Pembedahan biasanya tidak diperlukan. Jika dokter Anda menyarankan bahwa operasi akan menghilangkan rasa sakit, diskusikan alasannya sepenuhnya. Ketahuilah bahwa ada bukti yang bertentangan tentang kemanjuran operasi untuk gangguan pelacakan patela.
Salah satu pembedahan yang umum direkomendasikan adalah membuat sayatan di ligamen, retinakulum lateral, yang mengikat tepi luar patela.
Operasi lain adalah perbaikan ligamentum patellofemoral medial (MPFL) yang menempel pada sisi dalam tempurung lutut, dan dapat mencegahnya tergelincir ke luar.
Keduanya dapat dilakukan dengan operasi artroskopi, menggunakan sayatan kecil. Anda mungkin harus tinggal di rumah selama seminggu atau lebih setelah operasi. Pemulihan total bisa memakan waktu enam bulan hingga satu tahun.
Mencegah nyeri gangguan pelacakan patela
Kunci pencegahannya adalah:
- Regangkan kaki Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
- Berolahragalah untuk membangun dan mempertahankan kekuatan otot di sekitar lutut, paha, dan pinggul Anda.
- Pertahankan berat badan yang sehat.
Tetap aktif dengan gangguan pelacakan patela
Apakah Anda sering berjalan atau seorang atlet, menahan diri untuk menghindari aktivitas berlebihan setelah cedera mungkin merupakan saran yang paling sulit diikuti, tetapi itu juga satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda kembali ke aktivitas secepat mungkin.
Jika Anda seorang pelari atau atlet, Anda mungkin sudah tahu bahwa olahraga Anda dapat memberikan banyak tekanan pada lutut Anda.
Berkonsultasilah dengan pelatih atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengevaluasi seberapa cepat Anda kembali ke aktivitas favorit, dan cara bekerja secara bertahap kembali ke kekuatan penuh.
Bawa pulang
Gangguan pelacakan patela bisa menyakitkan dan membuat Anda tidak dapat menikmati olahraga favorit dan aktivitas rekreasi. Pengobatan rumahan dan terapi fisik biasanya dapat membantu Anda kembali dalam beberapa minggu hingga bulan.
Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang baik dari terapi fisik, pertimbangkan faktor lain apa yang mungkin terlibat. Sakit lutut bisa jadi karena hal lain, bahkan sesuatu yang sederhana seperti alas kaki Anda.
Operasi adalah pilihan terakhir. Pastikan untuk berbicara dengan dokter dan spesialis Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda. Dapatkan setidaknya satu opini kedua sebelum melanjutkan operasi.
.jpg)