Manfaat Pijat Tangan dan Cara Melakukannya Sendiri

Manfaat kesehatan dari terapi pijat telah terdokumentasi dengan baik, tidak terkecuali pijat tangan. Memijat tangan terasa enak, ini dapat membantu meredakan ketegangan otot, dan bahkan dapat mengurangi rasa sakit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan pijat tangan profesional hanya sekali seminggu, dan melakukan pijat sendiri sekali sehari, dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan banyak kondisi, termasuk artritis, carpal tunnel syndrome, dan neuropati.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat tentang manfaat pijat tangan, dan bagaimana Anda bisa memijat tangan saat membutuhkan perawatan ekstra.

Apa manfaat pijat tangan?

Pijat tangan berpotensi meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam berbagai cara. Menurut sebuah penelitian tahun 2011, manfaat pijat tangan dapat meliputi:

• mengurangi nyeri tangan
• mengurangi kecemasan
• suasana hati yang lebih baik
• tidur yang lebih baik
• kekuatan cengkeraman yang lebih besar

Menurut sebuah studi tahun 2018, pijat secara teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Namun, penelitian ini tidak berfokus secara khusus pada pijat tangan.

Studi lain yang diterbitkan pada 2015 melibatkan perawat yang bekerja di unit perawatan intensif. Itu tidak berfokus secara khusus pada pijat tangan, tetapi menemukan bahwa pijat umum dua kali seminggu secara signifikan mengurangi tingkat stres mereka.

Ulasan tahun 2017 menemukan bahwa terapi pijat mungkin bermanfaat untuk berbagai kondisi, termasuk:

• sindrom nyeri, termasuk artritis, carpal tunnel syndrome, dan fibromyalgia
• tekanan darah tinggi
• kondisi autoimun, seperti asma dan multiple sclerosis
• autisme
• HIV
• Penyakit Parkinson
• demensia

Mari kita lihat lebih dekat beberapa kondisi tangan yang menurut penelitian dapat bermanfaat dari pijat tangan.

Radang sendi

Artritis di tangan Anda bisa menyakitkan dan melemahkan. Orang dengan artritis tangan memiliki kekuatan 75 persen lebih sedikit di tangan mereka dibandingkan orang yang tidak memiliki kondisi tersebut. Tugas sederhana seperti membuka pintu atau membuka tutup stoples bisa jadi menakutkan atau bahkan tidak mungkin.

Pijat tangan terbukti membantu. Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa para peserta mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kekuatan cengkeraman yang lebih besar setelah pesan tangan profesional mingguan dan pesan mandiri harian di rumah.

Studi yang sama juga menemukan bahwa peserta terapi pijat memiliki lebih sedikit kecemasan dan depresi, dan kualitas tidur yang lebih baik pada akhir studi selama empat minggu.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mengoleskan pereda nyeri topikal setelah pijat tangan semakin meningkatkan perbaikan rasa sakit, kekuatan cengkeraman, suasana hati tertekan, dan gangguan tidur.

Sindrom terowongan karpal

Sindrom terowongan karpal menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kelemahan pada pergelangan tangan. Ini adalah kelainan saraf yang sangat umum, menurut American College of Rheumatology, mempengaruhi hingga 10 juta orang Amerika.

Terapi pijat dapat membantu mengurangi nyeri lorong karpal, seperti yang dilaporkan dalam ulasan tahun 2016. Tinjauan tersebut menemukan bahwa orang dengan carpal tunnel syndrome yang mendapat pijatan teratur melaporkan tingkat rasa sakit, kecemasan, dan suasana hati yang lebih rendah, serta peningkatan kekuatan genggaman.

Dalam studi lain, peserta dengan carpal tunnel syndrome mendapat dua kali pijatan 30 menit per minggu selama enam minggu. Pada minggu kedua, ada perubahan signifikan dalam tingkat keparahan gejala dan fungsi tangan mereka. Studi ini termasuk poin pemicu tangan.

Pijat untuk meredakan terowongan karpal berfokus pada pergelangan tangan, tetapi juga dapat mencakup lengan, bahu, leher, dan tangan. Menurut American Massage Therapy Association, jenis pijatan ini akan bervariasi, tergantung pada gejala individu.

Sakit saraf

Neuropati adalah kerusakan saraf yang dapat menyebabkan nyeri pada tangan dan kaki Anda. Itu juga dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan sensasi abnormal lainnya. Pijat dapat membantu dengan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah ke ekstremitas Anda.

Diabetes adalah penyebab umum neuropati perifer. Penyebab umum lainnya adalah kemoterapi untuk kanker. Obat kemoterapi dapat menyebabkan kerusakan saraf di tangan dan kaki.

Sebuah studi tahun 2016 tentang orang yang menjalani kemoterapi melaporkan bahwa setelah satu sesi pijat, 50 persen peserta melaporkan peningkatan gejala. Gejala yang paling membaik setelah penelitian 10 minggu adalah kelemahan secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2017 berfokus pada orang-orang dengan neuropati diabetes yang pernah dipijat dengan minyak esensial. Para peserta menjalani tiga kali pijatan dalam seminggu selama empat minggu. Setelah empat minggu, rasa sakit mereka berkurang secara signifikan, dan skor kualitas hidup mereka meningkat pesat.

Radang sendi

Sebuah studi tahun 2013 membandingkan tekanan sedang dengan pijat tekanan ringan untuk penderita rheumatoid arthritis. Penelitian difokuskan pada tungkai atas.

Setelah satu bulan terapi pijat mingguan dan pijat diri setiap hari, kelompok pijat tekanan sedang mengalami peningkatan nyeri, kekuatan genggaman, dan rentang gerak yang lebih besar.

Menurut American Massage Therapy Association, sebaiknya tidak menangani sendi tertentu yang terlibat dalam kambuhnya artritis reumatoid.

Cara memberi diri Anda pijatan tangan

Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk pijat tangan di rumah. Anda bisa melakukan pijatan dengan atau tanpa mengoleskan minyak, minyak esensial, atau losion.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pijat tangan, yang terbaik adalah melakukannya setiap hari setidaknya selama 15 menit. Coba gunakan tekanan sedang daripada tekanan ringan, terutama jika Anda mengalami nyeri tangan.

Melakukan pijatan tangan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Tetapi pijatan bisa membuat rileks dan bermanfaat kapan saja sepanjang hari.

Anda mungkin ingin memberikan sedikit panas ke tangan dan lengan Anda sebelum Anda mulai membantu otot-otot Anda rileks. Kemudian, lakukan langkah-langkah berikut:

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Untuk memberikan tekanan sedang, mungkin lebih mudah meletakkan satu tangan di atas meja saat Anda menggunakan tangan lainnya untuk melakukan gerakan pijat.
2. Gunakan telapak tangan Anda untuk membelai lengan bawah Anda dari pergelangan tangan ke siku dan kembali lagi di kedua sisi. Jika mau, Anda bisa memperpanjang pukulan ke bahu Anda. Lakukan ini setidaknya tiga kali di kedua sisi lengan bawah Anda. Idenya di sini adalah untuk menghangatkan otot Anda.
3. Gunakan telapak tangan Anda untuk membelai dari pergelangan tangan ke ujung jari Anda di kedua sisi tangan Anda. Lakukan ini setidaknya tiga kali. Gunakan tekanan sedang.
4. Lingkarkan tangan Anda di lengan bawah dengan ibu jari di bawahnya. Jepit kulit Anda mulai dari pergelangan tangan, dan kerjakan perlahan hingga ke siku dan kembali ke bawah. Lakukan ini di kedua sisi lengan bawah setidaknya tiga kali menggunakan tekanan sedang.
5. Gunakan ibu jari dan telunjuk Anda - atau ibu jari dan semua jari Anda - untuk menekan dengan gerakan memutar atau maju mundur, perlahan-lahan gerakkan tangan dan lengan bawah Anda. Lakukan ini di kedua sisi lengan dan tangan Anda setidaknya tiga kali menggunakan tekanan sedang.
6. Tekan ibu jari Anda dalam gerakan melingkar dengan tekanan sedang di sekitar punggung tangan dan kemudian telapak tangan. Lanjutkan tekanan dengan ibu jari Anda di kedua sisi setiap jari. Gunakan ibu jari Anda untuk memijat area di antara ibu jari dan telunjuk Anda.

Bergantung pada kondisi Anda, dokter, ahli terapi fisik, atau terapis pijat Anda mungkin menyarankan teknik pijat khusus. Jika Anda mengalami nyeri yang serius, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda tentang memulai pijat sendiri.

Kiat untuk mendapatkan pijatan profesional

Pijat tangan profesional dapat memberikan manfaat tambahan, terutama jika Anda memiliki kondisi yang terbukti membantu pijat.

Untuk menemukan terapis pijat profesional bersertifikat yang tepat untuk Anda, Anda dapat:

• Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan terapis pijat untuk jenis kondisi Anda.
• Periksa layanan pencari lokasi American Massage Therapy Association. Anda mungkin akan menemukan setidaknya beberapa terapis di daerah Anda. Carilah seseorang yang berpengalaman dalam pijat tangan.
• Anda juga dapat memeriksa dengan American Society of Hand Therapists untuk terapis anggota di daerah Anda.
• Jika Anda mendapatkan perawatan untuk kondisi tertentu, asosiasi spesialis yang menangani kondisi tersebut mungkin juga memiliki layanan rujukan.
• Jika ada jaringan pijat lokal di daerah Anda, tanyakan kepada mereka tentang kualifikasi dan pengalaman terapis mereka, terutama yang berkaitan dengan pijat tangan.

Beberapa jenis asuransi kesehatan mungkin mencakup pijat, terutama jika dokter Anda merujuk Anda ke terapis pijat untuk perawatan. Jika Anda membayar sendiri, biayanya dapat bervariasi dari $ 50 hingga $ 175 per sesi. Yang terbaik adalah berbelanja, karena harga dapat sangat bervariasi.

Saat Anda memiliki pijatan tangan profesional, pastikan untuk meminta terapis Anda menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan rutinitas pijatan mandiri yang efektif di rumah.

Garis bawah

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa pijat tangan secara teratur dapat membantu meringankan rasa sakit, meningkatkan kekuatan tangan, dan mengurangi perasaan stres dan kecemasan. Pijat tangan dapat melengkapi perawatan untuk artritis, carpal tunnel syndrome, neuropati, dan kondisi lainnya.

Pijat tangan profesional adalah investasi yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan rutinitas pijat diri setiap hari dapat memberi Anda manfaat yang berkelanjutan.