Tidak jarang saat bangun tidur dengan perasaan sedikit berkeringat atau bahkan sedikit lembap, terutama jika Anda tidur di ruangan yang hangat.
Tetapi dengan keringat malam, Anda biasanya akan bangun dengan basah kuyup.Anda bahkan mungkin perlu mengganti piyama dan tempat tidur sebelum Anda bisa kembali tidur.
Bagi sebagian orang, keringat malam bisa terjadi selama masa menstruasi. Ini mungkin menjadi lebih umum, atau terjadi untuk pertama kalinya, saat Anda mendekati perimenopause di usia pertengahan 30-an atau 40-an.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang keringat malam yang terjadi selama menstruasi, termasuk mengapa hal itu terjadi, cara mengelolanya, dan kapan harus ke dokter.
Mengapa itu terjadi?
Keringat malam sering terjadi dengan sindrom pramenstruasi (PMS), meskipun bisa juga terjadi setelah menstruasi dimulai.
Hormon Anda berfluktuasi sebagai bagian normal dari siklus menstruasi Anda. Secara khusus, perubahan kadar estrogen dan progesteron dapat menyebabkan gejala PMS, termasuk hot flashes dan keringat malam.
Saat kadar progesteron meningkat, kadar estrogen menurun. Penurunan ini dapat memengaruhi hipotalamus Anda, bagian otak yang mengontrol suhu internal.
Akibatnya, otak Anda mungkin lebih mudah merespons bahkan sedikit perubahan suhu dan mengirimkan sinyal yang memberi tahu tubuh Anda untuk mendinginkan Anda dengan berkeringat, bahkan jika itu tidak perlu.
mungkinkah itu perimenopause?Jika Anda mengalami hot flash di malam hari tetapi belum mencapai menopause, Anda mungkin mendekati perimenopause, waktu sebelum menopause.
Gejala perimenopause biasanya dimulai setelah usia 40 tahun, tetapi mungkin mulai pada usia pertengahan hingga akhir 30-an. Faktanya, keringat malam sering kali menjadi salah satu tanda pertama Anda mendekati menopause.
Mungkinkah menopause dini?
Insufisiensi ovarium primer (POI) melibatkan gejala menopause yang terjadi sebelum usia 40. Dulu, kondisi ini disebut menopause dini atau kegagalan ovarium.
Sejak itu para ahli menemukan bukti yang menunjukkan ovarium masih dapat berfungsi dengan kondisi ini, meskipun fungsinya umumnya tidak dapat diprediksi.
Gejalanya meliputi:
- Haid yang jarang, tidak teratur, atau terlewat
- keringat malam dan hot flashes
- perubahan mood atau kemampuan berkonsentrasi
- penurunan minat pada seks
- kekeringan vagina
- nyeri saat berhubungan seks
POI dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan membuat kemungkinan patah tulang.
Ini juga biasanya menyebabkan kemandulan, jadi penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan Anda lebih awal jika Anda memiliki gejala, terutama jika Anda ingin pilihan untuk memiliki anak suatu hari nanti.
Apa lagi yang bisa menyebabkan mereka?
Keringat di malam hari dapat disebabkan oleh berbagai hal selain masalah hormonal.
Jika terkadang Anda berkeringat di malam hari di luar menstruasi, itu bisa menjadi gejala dari:
- apnea tidur
- infeksi, termasuk infeksi ringan atau umum serta yang lebih serius, seperti tuberkulosis atau endokarditis
- penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
- kecemasan dan stres
- alkohol, termasuk banyak minum alkohol atau minum alkohol di sore hari
- faktor gaya hidup, termasuk olahraga berat, minuman panas, atau makanan pedas sesaat sebelum tidur
- tempat tidur berat atau kamar tidur yang terlalu hangat
Keringat malam juga terkadang muncul sebagai efek samping dari pengobatan. Obat paling umum yang dapat menyebabkan keringat malam meliputi:
- Antidepresan SSRI atau trisiklik
- antipsikotik fenotiazin
- obat diabetes
- obat terapi hormon
- steroid, seperti kortison dan prednison
- pereda nyeri, seperti asetaminofen dan aspirin
Kanker juga terkadang dapat menyebabkan keringat malam, tetapi itu bukan penyebab yang umum. Anda juga biasanya akan mengalami gejala lain, seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dan kelelahan.
Apakah ada cara untuk mengelolanya?
Sering berkeringat di malam hari dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan memengaruhi tidur Anda, tetapi Anda dapat mengambil langkah untuk mengatasinya. Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu mengatasi keringat malam tanpa obat atau perawatan medis lainnya.
Cobalah tip berikut untuk membantu meredakan keringat malam:
- Turunkan suhu di kamar tidur Anda. Misalnya, Anda mungkin membiarkan jendela terbuka pada malam hari atau menggunakan kipas angin.
- Ganti selimut yang lebih berat untuk tempat tidur berlapis dan bernapas. Gunakan seprai dan selimut katun ringan. Anda juga bisa mempertimbangkan alas tidur yang terbuat dari kain yang cepat kering atau lembap. Lapisan tipis tempat tidur dapat membantu Anda tetap dingin, karena Anda dapat mendorong kembali lapisan yang tidak Anda butuhkan.
- Simpan kantong es di bawah bantal Anda. Menempatkan kompres dingin gel lembut di bawah bantal sebelum tidur dapat membantu mendinginkan lingkungan tidur Anda. Saat Anda bangun di malam hari, Anda bisa membalikkan bantal untuk mendinginkan wajah.
- Jaga air dingin di dekat tempat tidur Anda. Gunakan termos atau termos terisolasi agar air Anda tetap dingin semalaman. Minum sedikit air saat bangun tidur dapat membantu Anda tetap sejuk.
- Berolahragalah secara teratur. Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan keringat malam. Hindari melakukan olahraga berat tepat sebelum tidur. Mandi air dingin setelah berolahraga juga dapat membantu.
- Hindari pemicu. Pemicu umum keringat malam yang berlebihan termasuk makanan pedas, alkohol, rokok, dan kafein. Menghindari ini pada jam-jam sebelum tidur, atau seluruhnya, dapat membantu mengurangi keringat malam. Kafein yang lebih sedikit juga dapat membantu memperbaiki gejala PMS.
- Minum banyak air. Mendapatkan cukup air sepanjang hari penting untuk kesehatan yang baik. Ini juga dapat membantu menjaga tubuh tetap sejuk, yang dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda mengalami keringat berlebih di malam hari.
Jika keringat malam Anda terus berlanjut dan menyebabkan insomnia atau gangguan lainnya, Anda mungkin ingin membuat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Haruskah saya ke dokter?
Keringat di malam hari dapat terjadi pada semua usia, tetapi Anda mungkin lebih mungkin mengalaminya di usia akhir 30-an atau awal 40-an.
Jika Anda hanya mengalami keringat malam sebelum atau selama menstruasi, Anda mungkin tidak perlu khawatir, terutama jika Anda tidak memiliki gejala lain yang tidak biasa atau mengkhawatirkan.
Jika Anda mulai mengalami gejala menopause sebelum usia akhir 30-an, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk menyingkirkan POI, yang dapat menyebabkan kemandulan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan patah tulang.
Terkadang, keringat malam bisa menunjukkan kondisi yang lebih serius. Sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang keringat malam yang terus-menerus jika Anda juga melihat salah satu dari gejala berikut ini:
- kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak
- demam
- nafsu makan lebih atau kurang dari biasanya
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- ruam yang tidak bisa dijelaskan
- kelenjar getah bening yang membengkak
Jika keringat malam berdampak negatif pada kualitas hidup Anda, tidak ada salahnya untuk membicarakannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda mencari opsi pengobatan yang memungkinkan untuk meredakannya.
Keringat malam yang parah, bahkan yang terjadi bersamaan dengan perimenopause atau menopause, mungkin tidak akan membaik tanpa pengobatan. Obat yang kadang-kadang diresepkan untuk membantu mengatasi keringat malam mungkin termasuk terapi hormon atau antidepresan dosis rendah.
Garis bawah
Keringat di malam hari selama menstruasi bisa menjadi gejala normal dari fluktuasi hormonal. Tetapi jika gejala tersebut disertai dengan gejala lain yang tidak biasa, sebaiknya hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab yang mendasari.
