Makan saat Anda lapar terdengar sangat sederhana. Setelah berpuluh-puluh tahun berdiet, ternyata tidak.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Saya seorang pelaku diet kronis.
Saya pertama kali mulai membatasi asupan kalori saat SMP, dan saya melakukan semacam diet sejak saat itu. Saya sudah mencoba diet rendah karbohidrat, menghitung kalori, melacak makro, keto, dan Whole30 saya. Saya telah berkomitmen untuk meningkatkan olahraga saya dan makan lebih sedikit daripada yang dapat saya hitung.
Setelah hampir dua dekade melakukan pembatasan tanpa henti, saya belajar bahwa berat badan saya hampir selalu bertambah. Diet juga menciptakan banyak hal negatif dalam hidup saya, merusak hubungan saya dengan tubuh dan makanan saya.
Saya merasa cemas tentang tubuh saya dan cemas tentang apa yang saya makan. Saya sering mendapati diri saya makan berlebihan saat dihadapkan dengan makanan "terlarang" dan terlalu sering merasa bersalah.
Saya sudah terbiasa dengan makan intuitif selama beberapa waktu, tetapi baru kemudian saya mulai mengikuti ahli diet terdaftar di media sosial yang merupakan pendukung praktik yang saya sadari mungkin dapat membantu saya menjauh dari budaya diet.
Makan secara intuitif memberikan kerangka untuk gaya hidup yang sehat secara emosional dan fisik dengan meminta orang untuk mendengarkan tubuh mereka saat mereka membuat keputusan tentang apa yang mereka makan dan seberapa banyak. Meskipun makan secara intuitif didasarkan pada membuat pilihan pribadi tentang makanan, itu sedikit lebih rumit daripada makan apa pun yang Anda inginkan.
Makan secara intuitif juga mendorong penerimaan keanekaragaman tubuh, makan berdasarkan isyarat dari tubuh alih-alih isyarat dari budaya diet, dan gerakan untuk kesenangan alih-alih untuk tujuan penurunan berat badan.
Di situs web mereka, pendiri praktik menguraikan sepuluh prinsip panduan untuk makan intuitif yang membantu menjelaskan cara hidupnya. Berikut ringkasannya:
- Putus
dengan diet dengan pemahaman bahwa bertahun-tahun mengikuti budaya diet
membutuhkan waktu untuk memperbaikinya. Ini berarti tidak ada penghitungan kalori dan tidak ada makanan terlarang.
Ini juga berarti Anda memiliki izin untuk makan apa pun yang Anda inginkan. - Makan saat
Anda lapar dan berhenti saat Anda kenyang. Percayai tubuh Anda dan isyaratnya
mengirimi Anda alih-alih mengandalkan isyarat eksternal seperti hitungan kalori untuk memberi tahu Anda
untuk berhenti makan. - Makan untuk kepuasan.
Beri nilai pada makanan yang rasanya enak, daripada makanan yang rendah kalori atau
rendah karbohidrat. - Kehormatan
emosi Anda. Jika makanan telah digunakan untuk menutupi, menekan, atau menghibur
emosi yang sulit, saatnya untuk membiarkan ketidaknyamanan emosi itu dan
fokus pada penggunaan makanan untuk tujuan yang dimaksudkan - makanan dan kepuasan. - Pindah
karena itu membuat Anda merasa baik dan memberi Anda kegembiraan, bukan sebagai formula untuk itu
membakar kalori atau menebus makanan berkalori tinggi. - Dengan lembut
ikuti pedoman nutrisi dasar seperti makan lebih banyak sayuran dan makan
biji-bijian.
Semua yang saya pelajari selama 10 hari makan secara intuitif
Saya berkomitmen untuk 10 hari berlatih makan intuitif dengan harapan latihan ini akan menjadi bagian dari sisa hidup saya. Berikut ini sekilas semua hal yang saya pelajari selama waktu saya dengan makan intuitif dan bagaimana saya berharap untuk maju.
1. Saya suka nasi
Saya sebelumnya adalah seorang pelaku diet ketogenik dan nasi telah dilarang untuk saya beberapa kali sepanjang hidup saya. Tidak lagi!
Saat makan siang di hari pertama tantangan ini, saya ingin semangkuk nasi yang diisi dengan tumis sayuran, telur goreng, dan kecap. Ketika hari kedua bergulir, saya menginginkannya lagi. Sepanjang 10 hari makan secara intuitif, saya sedikit terpaku pada makanan tertentu yang dulu terlarang dan sejujurnya sangat menyenangkan untuk mengikuti keinginan itu tanpa rasa bersalah. Saya tidak yakin apakah ini karena tubuh saya benar-benar menginginkan nasi, atau apakah ini adalah efek samping dari banyak pembatasan di masa lalu.
2. Makan makanan enak itu menyenangkan
Satu kejutan menyenangkan dari hari ketiga dan keempat adalah keinginan saya untuk makan beberapa makanan yang biasanya saya kaitkan dengan diet. Ada bubuk protein cokelat tertentu yang saya suka tetapi selalu disertakan dalam rencana makan untuk diet. Beberapa hari setelah menjalani hidup tanpa diet, saya mendapati diri saya ingin makan smoothie karena kedengarannya enak, bukan karena itu bagian dari rencana makan saya.
Hal penting tentang nutrisi lembut adalah bahwa ini tidak berarti Anda membuang makanan lain secara tiba-tiba. Anda dapat membuat pilihan makanan sehari-hari yang memuaskan dan terasa pas tanpa terlalu membatasi makanan lain.
3. Sinyal rasa lapar saya berantakan
Pada hari kedua, satu hal menjadi sangat jelas - pembatasan selama bertahun-tahun diikuti dengan makan berlebihan dan makan berlebihan benar-benar meningkatkan sinyal rasa lapar saya. Makan makanan yang saya suka memang menyenangkan, tetapi mengetahui kapan saya benar-benar lapar dan kapan saya merasa kenyang sangat menantang selama 10 hari penuh.
Beberapa hari, saya berhenti makan dan menyadari sepuluh menit kemudian saya masih lapar. Di hari lain, saya tidak akan menyadari bahwa saya telah makan berlebihan sampai semuanya terlambat dan saya merasa sedih. Saya pikir ini adalah proses pembelajaran, jadi saya terus berusaha ramah terhadap diri saya sendiri. Saya memilih untuk percaya bahwa, seiring waktu, saya akan belajar mendengarkan tubuh saya dan memberinya makan dengan baik.
4. Saya belum siap menerima penerimaan tubuh
Ini mungkin pelajaran tersulit yang saya pelajari selama pengalaman makan intuitif ini. Meskipun saya dapat melihat manfaat menerima tubuh saya apa adanya, itu belum benar-benar meresap ke dalam diri saya. Jika saya benar-benar jujur, saya masih ingin kurus.
Pada hari kelima, saya mengalami kecemasan yang signifikan karena tidak menimbang diri sendiri dan harus naik timbangan sebelum melanjutkan sisa hari saya. Saya berharap dengan waktu menjadi ukuran tertentu akan kurang menjadi prioritas saya.
Pada hari keenam, saya menghabiskan waktu menulis di jurnal saya tentang perasaan saya tentang orang yang dekat dengan saya, mencatat bahwa apa yang saya hargai tentang mereka tidak ada hubungannya dengan ukuran mereka. Harapan saya adalah saya akan segera belajar merasakan hal yang sama tentang diri saya sendiri.
5. Hari-hari khusus memicu AF
Selama percobaan 10 hari ini, saya merayakan hari jadi saya dengan suami saya dan melakukan perjalanan akhir pekan bersama keluarga saya. Tidak mengherankan bagi saya bahwa saya merasa sangat rentan dan cemas tentang makanan selama hari-hari istimewa ini.
Di masa lalu, merayakan selalu berarti menyangkal diri dari makanan "khusus" dan merasa sedih atau terlalu banyak makan makanan khusus dan merasa bersalah.
Menavigasi hari-hari khusus tentang makan intuitif tidaklah mudah. Faktanya, itu berjalan sangat buruk. Saya masih berlebihan dan merasa bersalah tentang apa yang saya makan ketika semua dikatakan dan dilakukan.
Saya pikir ini adalah salah satu hal yang akan membutuhkan waktu untuk mengetahuinya. Mudah-mudahan, setelah saya benar-benar mampu memberikan izin makan tanpa syarat kepada diri saya sendiri, hari-hari ini rasa cemas akan berkurang.
6. Saya bosan
Sore sering menjadi waktu ngemil yang tidak ada artinya bagi saya. Berkomitmen untuk hanya makan ketika saya lapar berarti saya terus menyadari bahwa saya bosan dan kesepian di sore hari. Anak-anak saya sedang tidur siang atau menghabiskan waktu layar mereka dan saya merasa seperti saya hanya berkeliaran di rumah mencari sesuatu untuk dilakukan.
Saya pikir solusi untuk ini adalah dua kali lipat. Saya pikir saya perlu belajar menjadi lebih nyaman dengan tidak mengisi setiap momen dengan kesenangan, tetapi saya juga percaya saya belum melakukan pekerjaan yang baik dalam menyediakan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan dan memuaskan. Saya bekerja untuk mengambil buku lebih sering, mendengarkan podcast, dan menulis untuk bersenang-senang selama jeda sore ini.
7. Ini akan memakan waktu, dan bahkan mungkin terapi
Pada hari kesembilan dan sepuluh, cukup jelas bahwa eksperimen ini hanyalah puncak gunung es. Hampir 20 tahun tertanam dalam budaya diet tidak dapat dihapus oleh 10 hari makan intuitif dan itu tidak masalah bagi saya.
Saya juga terbuka dengan gagasan bahwa saya mungkin tidak dapat melakukan ini sendirian. Itu adalah terapis yang pertama kali menyebutkan makan intuitif kepada saya dan saya mungkin meninjau kembali ide ini dengannya di masa depan. Secara keseluruhan, saya siap untuk mengambil banyak pekerjaan dan penyembuhan di pihak saya - tetapi kebebasan dari roda hamster diet sangat berharga bagi saya.
Mary adalah seorang penulis yang tinggal di Midwest bersama suami dan ketiga anaknya. Dia menulis tentang pengasuhan, hubungan, dan kesehatan. Anda dapat menemukannya di Indonesia.
-to-avoid-after-a-knee-replacement.jpg)
