“Anda berpikir, 'Jika 20 detik baik, maka 40 detik lebih baik.' Ini lereng yang licin.”
Tidak mungkin untuk menonton berita, mendengarkan radio, atau online tanpa menerima berbagai pengumuman layanan masyarakat tentang pentingnya "kebersihan tangan" (cuci tangan secara teratur setidaknya selama 20 detik).
Ini adalah pengingat yang bermaksud baik dan penting, tetapi bagi beberapa orang dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) - terutama mereka yang memiliki "kontaminasi OCD" - ini bisa sangat memicu.
Dr. Chad Brandt, seorang psikolog klinis di McLean OCD Institute di Houston, menjelaskan alasannya.
"O" dalam OCD berarti obsesi. Itu pada dasarnya adalah pikiran yang tidak diinginkan yang memberi kita perasaan yang tidak kita sukai dan tidak ingin kita singkirkan. Jadi, ketika seseorang dengan OCD memiliki perasaan yang tidak diinginkan tersebut, mereka ingin melakukan sesuatu untuk menghilangkannya. Itu mengarah pada suatu keharusan, yang merupakan 'C' dari OCD, "katanya.
“Mekanisme dasar terkuat dari gangguan obsesif-kompulsif adalah ketidakmampuan untuk mentolerir ketidakpastian,” kata Anna Prudovski, psikolog klinis dan direktur Turning Point Psychological Services di Ontario, Kanada, yang mengkhususkan diri dalam pengobatan untuk OCD dan kecemasan.
Ketidakpastian adalah tantangan bagi kita semua, kata Prudovski, tetapi pada orang dengan OCD, hal itu "sangat, sangat terasa."
Perilaku kompulsif seperti mencuci tangan yang berlebihan, menurutnya, adalah upaya siklus untuk mengurangi ketidakpastian, yang hanya memperburuk kecemasan yang ada.
Baik Brandt dan Prudovski menekankan bahwa tidak semua orang dengan OCD memiliki "kontaminasi OCD", di mana keterpaksaan melibatkan mencuci tangan atau membersihkan, tetapi banyak yang melakukannya. (Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 16 persen orang dengan OCD memiliki kewajiban pembersihan atau kontaminasi.)
Tetapi bahkan orang dengan OCD yang biasanya tidak memiliki dorongan untuk membersihkan mungkin secara kompulsif mencuci tangan, kata Prudovski.
“Beberapa orang dengan OCD memiliki rasa tanggung jawab yang berlebihan,” Prudovski menambahkan.
“Itu bisa sangat memicu saat ini, karena ada begitu banyak pembicaraan tentang melindungi orang yang rentan. Dikombinasikan dengan kebutuhan untuk 100 persen pasti, rasa tanggung jawab yang berlebihan ini juga menjadi pendorong di balik peningkatan keterpaksaan, ”katanya.
Ketika orang-orang yang rentan perlu dilindungi dari virus yang sangat mudah menular, rasa tanggung jawab yang berlebihan itu dapat menyebabkan seseorang tidak hanya melakukan cuci tangan yang bertanggung jawab, tetapi melangkah lebih jauh - semuanya dalam upaya untuk meningkatkan kepastian bahwa mereka tidak akan menularkan virus. untuk seseorang.
Dalam hal ini, lingkungan global ini dapat menjadi penggerak bagi orang-orang dengan kecenderungan obsesif-kompulsif.
Salah satu terapi paling efektif untuk mengobati OCD juga bisa sedikit lebih sulit dilakukan selama pandemi.
Dr. Patrick McGrath, seorang psikolog dan kepala layanan klinis untuk NOCD, sebuah platform telehealth untuk mengobati OCD, menjelaskan, “Seluruh tujuan ERP [paparan dan pencegahan respons] adalah mengekspos orang pada hal-hal yang membuat mereka tidak nyaman dan kemudian menghentikan mereka dari melakukan strategi koping khas mereka, "kata McGrath.
“Karena kita tahu bahwa strategi koping itulah yang seringkali membuat orang terjebak. Kami ingin mendorong orang untuk duduk dengan pikiran-pikiran yang membuat mereka tidak nyaman tanpa segera berusaha untuk menghilangkannya, ”tambahnya.
Untuk seseorang yang memiliki kontaminasi atau membahayakan OCD, McGrath berkata, "Saya mungkin berkata, selama 24 jam ke depan, jangan cuci tangan Anda."
Tapi, tentu saja, itu adalah saran McGrath sebelum pandemi.
“Segalanya sedikit berbeda sekarang. Jika orang tersebut tinggal di dalam rumah, itu mungkin baik-baik saja, tetapi jika mereka keluar dan pulang, mereka harus mengikuti pedoman CDC dan mencuci tangan selama 20 detik, ”katanya.
Namun, McGrath memperingatkan, penting untuk mempertahankannya hingga 20 detik.
“Selain itu, kami melihat gangguan obsesif-kompulsif yang mencoba menyelinap masuk kembali,” katanya.
Memberlakukan batasan, baik pada jumlah atau lamanya waktu seseorang dapat terlibat dalam perilaku kompulsif, sangat penting bagi penderita OCD, kata Prudovski.
“OCD memanfaatkan logika. Anda berpikir, 'Jika 20 detik bagus, maka 40 detik lebih baik.' Ini lereng yang licin, "katanya.
Kontaminasi OCD bukan satu-satunya jenis OCD yang mungkin dipicu saat ini
Ketidaktahuan yang melekat pada virus baru memicu ketidakpastian yang merupakan bagian mendasar dari semua OCD.
“Paksaan lain adalah mencoba mencapai kepastian dengan terus-menerus menonton berita atau mencari informasi di Google,” kata Prudovski.
Kita semua melakukan ini sampai batas tertentu, tetapi seseorang dengan OCD melakukannya sampai tingkat yang mengganggu kehidupan dan fungsi sehari-hari mereka.
OCD atau tidak, bagaimanapun, membatasi jumlah waktu yang Anda konsumsi untuk berita yang menakutkan itu baik untuk kesehatan mental Anda.
Itulah mengapa semua pakar OCD yang saya ajak bicara menekankan pentingnya menerapkan batasan dan berpegang pada satu sumber informasi, seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
“Jadi rekomendasi pertama kami adalah mencari satu sumber [informasi]. Biasanya kami menyarankan CDC. Jangan pergi ke situs berita lain, cukup ikuti rekomendasi CDC, "kata Prudovski.
Tetapi tidak semua orang dengan OCD saat ini mengalami kesulitan, catat Prudovski.
“Beberapa pasien kami tertawa. Mereka berkata, 'Beginilah cara kami menjalani hidup kami.' Beberapa dari mereka benar-benar merasa baik karena orang berhenti mengatakan kepada mereka 'Oh, ini semua ada di kepala Anda, Anda bersikap konyol,' "katanya.
Merasa cemas saat ini sangatlah wajar
Kecemasan selama pandemi tidak selalu berarti Anda menghadapi beberapa jenis gangguan.
“Tidak apa-apa untuk merasa cemas,” kata Brandt. “Tetapi jika Anda menemukan bahwa kecemasan menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk membersihkan daripada yang Anda inginkan, atau Anda mengalami kesulitan tidur atau makan, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional.”
Prudovski juga menekankan pentingnya orang dengan OCD menemukan ahli kesehatan mental yang berspesialisasi dalam OCD.
“Terapis yang tidak berspesialisasi dalam OCD akan menggunakan metode jaminan yang lebih tradisional, yang dapat membantu orang yang tidak menderita OCD, tetapi sebenarnya dapat memperburuk orang yang menderita OCD. Jadi, sangat penting untuk mendapatkan seseorang yang memahami gangguan ini, "kata Prudovski.
Nasihat terakhirnya adalah sesuatu yang berguna bagi kita semua selama ini, terlepas dari apakah kita menderita OCD atau tidak.
“Belas kasihan sangat penting, terutama sekarang,” kata Prudovski. “Dibutuhkan banyak upaya untuk mematuhi aturan dan tidak mendengarkan setiap dorongan. Sangat penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri, terutama selama waktu ini. "
Katie MacBride adalah seorang penulis dan editor lepas. Selain Healthline, Anda dapat menemukan karyanya di Vice, Rolling Stone, The Daily Beast, dan Playboy, di antara gerai lainnya. Dia saat ini menghabiskan terlalu banyak waktu di Twitter, di mana Anda dapat mengikutinya di @bayu_joo.
