Vitamin E dan Kulit Anda, Teman Melalui Makanan

Vitamin dan kesehatan kulit

Jika Anda sedang mencari cara alami untuk mendukung kesehatan kulit, vitamin penting untuk membantu menjaga penampilan dan kesehatan kulit. Sumber vitamin terbaik adalah dari makanan kaya nutrisi, tetapi suplemen vitamin dan produk topikal yang mengandung vitamin juga dapat bermanfaat.

Selain membantu kulit terlihat terbaik, vitamin dapat digunakan untuk mengobati berbagai kondisi kulit seperti jerawat, psoriasis, dan efek penuaan akibat paparan sinar matahari pada kulit Anda.

Artikel ini membahas lebih dekat vitamin E dan apa fungsinya untuk kulit Anda.

Apa itu vitamin E?

Vitamin E adalah nutrisi esensial yang larut dalam lemak dengan sifat anti-inflamasi. Vitamin E membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, fungsi sel, dan kesehatan kulit. Ini adalah antioksidan, membuatnya efektif dalam memerangi efek radikal bebas yang dihasilkan oleh metabolisme makanan dan racun di lingkungan.

Vitamin E mungkin bermanfaat untuk mengurangi kerusakan kulit akibat sinar UV.

Mungkin juga efektif dalam mengurangi gejala dermatitis atopik dan penyakit hati berlemak, dan untuk memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer ringan hingga sedang.

Vitamin E bahkan digunakan untuk memperlebar pembuluh darah, mengurangi risiko penggumpalan darah.

Sinar UV dan paparan sinar matahari mengurangi kadar vitamin E pada kulit. Kadar vitamin E juga menurun seiring bertambahnya usia. Namun, vitamin E tersedia di banyak makanan, dalam bentuk suplemen, dan sebagai bahan dalam produk yang dioleskan.

Apa yang perlu diketahui tentang vitamin E dalam makanan

Vitamin E dapat ditemukan di banyak makanan, termasuk:

• makanan olahan komersial tertentu, seperti sereal, jus, dan margarin
• abalone, salmon, dan makanan laut lainnya
• brokoli, bayam, dan sayuran hijau lainnya
• kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji bunga matahari, dan hazelnut
• minyak nabati, termasuk bunga matahari, bibit gandum, dan minyak safflower

Vitamin E alami dalam makanan sering kali tercantum sebagai d-alpha-tocopherol pada label makanan. Vitamin E juga diproduksi secara sintetis. Bentuk sintetis vitamin E sering disebut sebagai dl-alpha-tocopherol. Vitamin E alami lebih kuat daripada versi sintetisnya.

Vitamin E dapat diserap lebih baik jika dikombinasikan dengan vitamin C.

Tunjangan vitamin E yang direkomendasikan

Jumlah vitamin E yang Anda butuhkan setiap hari didasarkan pada usia Anda.

Remaja, orang dewasa, dan wanita hamil harus mengonsumsi sekitar 15 miligram (mg) setiap hari, menurut National Institutes of Health. Wanita menyusui membutuhkan sekitar 19 miligram. Bayi, bayi, dan anak-anak membutuhkan lebih sedikit vitamin E dalam makanan sehari-hari mereka.

Kebanyakan orang yang tinggal di daerah di mana makanan sehat tersedia mendapatkan cukup vitamin E dari makanan.

Orang dengan kondisi yang memengaruhi kemampuannya untuk mencerna atau menyerap lemak mungkin memerlukan lebih banyak vitamin E. Kondisi ini termasuk fibrosis kistik dan penyakit Crohn. Untuk orang-orang ini dan orang lain yang peduli tentang asupan vitamin E, suplemen dapat membantu. Vitamin E merupakan bahan dalam banyak multivitamin dan suplemen mineral.

Produk vitamin E.

Suplemen vitamin E.

Kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak perlu melengkapi makanan mereka dengan tambahan vitamin E. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi ini biasanya cukup untuk mendukung kesehatan kulit.

Saat dikonsumsi secara oral, melalui makanan atau suplemen, vitamin E dikirim ke kulit oleh sebum, sekresi berminyak yang diproduksi oleh kelenjar sebaceous.

Orang dengan kulit berminyak mungkin memiliki konsentrasi vitamin E yang lebih tinggi di dermis dan epidermisnya.

Area kulit yang berminyak, seperti wajah dan bahu, mungkin juga memiliki konsentrasi vitamin E yang lebih tinggi daripada area kering.

Vitamin E topikal

Vitamin E tersedia dalam bentuk krim dan sebagai minyak untuk penggunaan topikal. Itu ditambahkan ke banyak produk kosmetik, termasuk krim anti-penuaan, serum mata, tabir surya, dan riasan.

Vitamin E mudah terserap ke dalam kulit. Penggunaan topikal melalui krim atau produk lain dapat meningkatkan jumlah vitamin E yang disimpan di dalam kelenjar sebaceous.

Produk yang mengandung vitamin E dan vitamin C cenderung tidak cepat menghilang jika terkena sinar UV. Sebuah penelitian pada hewan yang dilaporkan dalam Nutrition and Cancer menunjukkan bahwa penggunaan topikal vitamin E mengurangi kerusakan kulit akut dan kronis yang disebabkan oleh radiasi UV.

Meskipun minyak vitamin E sangat kental dan sulit dioleskan pada kulit, minyak ini dapat menjadi pelembab yang sangat baik untuk area kulit yang kering dan tidak rata. Produk yang mengandung vitamin E sebagai bahan mungkin lebih mudah diaplikasikan untuk penggunaan keseluruhan pada kulit. Area bermasalah yang sangat kering, seperti kutikula dan siku, mungkin mendapat manfaat dari aplikasi minyak vitamin E.

Banyak suplemen vitamin E dalam bentuk kapsul yang dapat dibuka dan digunakan langsung di area kering.

Keamanan suplemen vitamin E.

Tidak ada alasan untuk membatasi asupan makanan yang mengandung vitamin E. Ini tidak berbahaya, meski dalam jumlah yang banyak.

Mengonsumsi suplemen bisa berisiko, karena vitamin E dalam dosis besar dapat menghambat kemampuan darah untuk menggumpal saat dibutuhkan, sehingga menyebabkan perdarahan serius. Pendarahan di otak (stroke hemoragik) juga bisa terjadi.

Sebuah studi uji klinis yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa suplemen vitamin E secara signifikan meningkatkan risiko pengembangan kanker prostat pada pria sehat.

Interaksi obat

Mengonsumsi suplemen vitamin E dapat mengganggu beberapa obat penurun kolesterol. Ini juga dapat mengurangi keefektifan pengobatan kemoterapi dan radiasi untuk kanker.

Suplemen vitamin E juga dapat berinteraksi dengan warfarin (Coumadin), obat yang diresepkan untuk mencegah pembekuan darah.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen vitamin E sebelum meminumnya, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.

Vitamin dan mineral lain untuk kulit

Banyak vitamin lain, seperti D, C, K, dan B, juga bermanfaat untuk kesehatan kulit yang optimal. Cara terbaik untuk memastikan kulit Anda mendapatkan nutrisi lengkap yang dibutuhkannya adalah dengan mengonsumsi berbagai macam makanan sehat, termasuk buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan sumber protein tanpa lemak.

Vitamin D biasanya diserap melalui paparan sinar matahari. Melindungi kulit Anda dari sinar matahari itu penting, tetapi kebanyakan orang dapat mentolerir sedikit paparan sinar matahari tanpa dampak negatif. Bicaralah dengan dokter kulit Anda untuk menentukan seberapa banyak sinar matahari yang harus Anda dapatkan setiap hari.

Produk yang mengandung vitamin dan mineral juga dapat membantu menutrisi kulit. Misalnya, seng yang dioleskan secara topikal dapat membantu mengobati jerawat dan mempercepat penyembuhan luka. Niacin (vitamin B-3) dapat membantu menjaga kulit tetap lembab dan kenyal saat dioleskan.

Vitamin E, perawatan kulit, dan Anda

Vitamin E tersedia di banyak makanan sehat. Kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak perlu melengkapi makanan mereka dengan vitamin E untuk mendapatkan manfaatnya. Dan suplemen vitamin E mungkin berbahaya untuk dikonsumsi dalam jumlah besar.

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang mungkin efektif mengurangi kerusakan akibat sinar UV pada kulit. Dan vitamin E yang dioleskan secara topikal dapat membantu menutrisi dan melindungi kulit Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.