Pernahkah Anda tiba-tiba merasa ingin pergi ke kamar mandi saat mendengar kabar buruk? Atau mungkin sebelum ujian atau presentasi besar di tempat kerja?
Jika jawabannya ya, Anda mungkin mengalami kecemasan buang air besar. Kotoran kecemasan mempengaruhi lebih banyak dari kita daripada yang mungkin Anda pikirkan.
Peristiwa yang menimbulkan kecemasan dapat memicu masalah pencernaan, termasuk diare, sembelit, dan mual. Ini karena usus dan otak Anda saling terkait. Kotoran kecemasan adalah reaksi tubuh Anda terhadap stres yang ekstrem.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan perut dan mengendalikan kecemasan.
Mengapa kotoran kecemasan terjadi?
Penelitian menunjukkan bahwa situasi stres yang tinggi dapat mengganggu sistem pencernaan, memicu diare, sembelit, dan sakit perut.
Pemicu bervariasi dari orang ke orang, tetapi respons tubuh terkait dengan poros otak-usus.
Maya Eid adalah ahli gizi klinis dan holistik yang mengetahui satu atau dua hal tentang kotoran.
"Stres dan kecemasan meningkatkan hormon, seperti kortisol, adrenalin, dan serotonin," kata Eid.
Usus merespons hormon ini dengan menghasilkan gejala fisik, seperti tinja encer, mual, atau sembelit.
Serotonin sangat penting terutama ketika kita berbicara tentang kotoran kecemasan.
"Serotonin adalah neurotransmitter dan hormon yang terlibat dalam refleks peristaltik (memindahkan makanan melalui saluran pencernaan)," kata Eid. "Selama kecemasan yang meningkat, jumlah serotonin meningkat di usus Anda dan dapat menyebabkan kejang terjadi di seluruh usus besar Anda."
Kejang ini cukup untuk menghasilkan buang air besar yang tidak terduga.
Selain hormon stres, kotoran kecemasan juga dapat dikaitkan dengan sistem saraf Anda.
Hal ini terutama terjadi pada saraf vagus, saraf kranial terpanjang di tubuh. Saraf vagus membawa berbagai macam sinyal dari sistem pencernaan dan organ ke otak dan sebaliknya.
“Disfungsi pada saraf vagus dapat menyebabkan kecemasan akibat ketidakseimbangan neurotransmitter yang dapat meningkatkan motilitas usus,” kata Eid.
Cara membantu menenangkan perut Anda
Jika Anda mengalami buang air besar yang disebabkan oleh kecemasan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi efek kecemasan pada sistem pencernaan Anda.
Cobalah menyesuaikan pola makan Anda untuk menyukai makanan yang lebih lembut, dan hindari makanan yang mengiritasi usus Anda.
Tambahkan makanan ini
Untuk membantu menenangkan perut dan meredakan kecemasan, Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak makanan berikut ke dalam diet Anda:
- biji-bijian bebas gluten, seperti soba, gandum, dan quinoa
- brassica, seperti brokoli dan kangkung
- minyak zaitun
- makanan kaya probiotik, seperti yogurt Yunani, kefir, dan makanan fermentasi (misalnya: sauerkraut, tempe, dan miso)
- teh bebas kafein, seperti kamomil, peppermint, dan kunyit
Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa mengikuti pola makan nabati bebas gluten yang dikombinasikan dengan olahraga harian dan teknik kesadaran, membantu meningkatkan depresi dan kecemasan di antara sebagian besar peserta. Studi tersebut juga meminta partisipan untuk mengurangi kafein, alkohol, dan gula rafinasi.
Menurut ulasan tahun 2017, probiotik juga dapat membantu mengatasi kecemasan. Selain itu, ulasan tahun 2019 menemukan bahwa minyak zaitun dapat memiliki efek perlindungan terhadap penyakit radang usus di usus.
Hindari hal-hal ini
Untuk membantu memerangi efek kecemasan pada sistem pencernaan Anda, Anda mungkin juga ingin mencoba membatasi beberapa makanan dan minuman inflamasi yang umum.
Menurut Idul Fitri, siapa pun yang mengalami kecemasan buang air besar harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan:
- kafein
- soda dan minuman manis
- makanan pedas
- alkohol
- karbohidrat olahan
- makanan yang diproses
- makanan yang tinggi gula
Semua makanan ini dapat meningkatkan peradangan, yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap masalah pencernaan, seperti diare dan kembung.
Idul Fitri merekomendasikan minum air dengan elektrolit tambahan untuk membantu mengganti mineral yang bisa habis selama periode stres tinggi. Ini adalah mineral penting, seperti natrium dan kalium, yang hanya dapat diperoleh melalui makanan dan minuman.
Anda bisa kehilangan elektrolit akibat keringat berlebih atau diare, tetapi Anda bisa menggantinya melalui buah dan sayuran yang kaya air, seperti mentimun, tomat, dan persik, serta minuman tambahan.
Makan dengan penuh perhatian
Ulasan tahun 2019 melihat bagaimana makan dengan sadar dapat meningkatkan fungsi pencernaan. Ulasan tersebut menunjukkan bahwa praktik makan yang sadar dapat membantu mengurangi dampak stres dan kecemasan pada pencernaan.
Cobalah teknik-teknik ini untuk memulai pola makan dengan kesadaran penuh.
Ciptakan lingkungan yang menenangkan
Saat hendak makan, usahakan untuk membuat lingkungan sekitar Anda setenang mungkin.
Sebaiknya lepaskan perangkat elektronik dari meja. Anda bahkan dapat meletakkan ponsel Anda di ruangan lain. Coba bersihkan meja Anda dari barang-barang yang tidak berhubungan dengan makan. Ini sangat penting jika Anda bekerja dari rumah.
Anda mungkin ingin menyalakan lilin atau menggunakan piring dan perkakas yang khusus untuk Anda. Anda bahkan dapat mendekorasi meja Anda dengan bunga. Idenya adalah untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan, membantu menurunkan tingkat kecemasan Anda dan menjadikan waktu makan Anda sebagai ritual yang damai.
Makan pelan-pelan
Saat Anda makan perlahan dan mengunyah makanan dengan hati-hati, ini membantu memecah makanan dan membuatnya lebih mudah dicerna. Mengunyah lebih banyak juga membantu Anda untuk fokus pada makanan yang Anda makan dan menciptakan perasaan tenang.
Ulasan makan yang hati-hati di atas menyarankan mengunyah setiap suap sekitar 30 kali, menarik napas dalam-dalam di antara gigitan, dan meletakkan pisau dan garpu saat Anda mengunyah.
Merenungkan
Anda dapat mencoba bermeditasi sebelum makan untuk menenangkan sistem saraf dan bersiap untuk makan.
Luangkan waktu sejenak untuk melakukan latihan pernapasan atau meditasi terpandu sebelum makan. Anda juga dapat menggunakan teknik ini setiap kali Anda merasa tingkat kecemasan Anda meningkat.
Libatkan indra Anda
Meluangkan waktu untuk mencicipi makanan Anda adalah bagian penting dari praktik makan yang sadar. Ini dapat membantu merangsang sekresi air liur, membuatnya lebih mudah untuk mencerna makanan Anda.
Ini juga dapat membantu Anda lebih menghargai makanan, meningkatkan rasa syukur, dan menurunkan tingkat kecemasan.
Cobalah mengisap lemon segar untuk menghargai asamnya, atau biarkan sepotong cokelat hitam meleleh di mulut Anda untuk melihat kepahitan dan cara rasa perlahan-lahan muncul.
Jika Anda mengalami masalah pencernaan yang parah, hindari makanan asam, pedas, berkafein, atau manis. Sebagai gantinya, coba gunakan teknik ini dengan teh herbal atau infus.
Aktivitas untuk mengurangi kecemasan
Idul Fitri menyarankan untuk mencoba aktivitas kesadaran lainnya untuk menurunkan hormon stres tubuh Anda. Ini termasuk:
- yoga
- olahraga sedang
- penjurnalan
- aktivitas kreatif, seperti memanggang, melukis, atau merajut
- mantra pagi
- memeluk binatang
- terapi musik
- mandi air hangat dengan garam epsom
Usahakan untuk memprioritaskan aktivitas yang membuat Anda merasa tenang dan rileks, terutama jika Anda sering mengalami kecemasan buang air besar.
Kapan mencari bantuan
Kotoran kecemasan yang sering terjadi bisa menjadi tanda sindrom iritasi usus besar kronis (IBS), yang dapat diperburuk oleh periode stres dan kecemasan yang tinggi.
Kotoran kecemasan juga dapat dikaitkan dengan kondisi yang mendasarinya, kata Idul Fitri.
Tanda peringatan yang harus diperhatikan meliputi:
- darah di tinja Anda
- feses berwarna hitam
- bangku berwarna pucat, sangat berbau busuk, dan mengambang
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, dapatkan bantuan dari profesional medis.
Garis bawah
Kotoran kecemasan adalah respons umum terhadap situasi stres tinggi. Kabar baiknya adalah ini dapat dikelola melalui teknik kesadaran dan perubahan pada diet Anda.
Jika Anda mengalami diare atau sembelit yang terus-menerus, ada baiknya untuk mencari bantuan ahli. Ini mungkin merupakan tanda IBS atau kondisi serius lainnya.
Elizabeth Harris adalah seorang penulis dan editor dengan fokus pada tumbuhan, manusia, dan interaksi kita dengan alam. Dia dengan senang hati menyebut banyak tempat sebagai rumahnya dan telah melakukan perjalanan ke seluruh dunia, mengumpulkan resep dan pengobatan daerah. Dia sekarang membagi waktunya antara Inggris dan Budapest, Hongaria, menulis, memasak, dan makan. Pelajari lebih lanjut tentang dia situs web.
.jpg)
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
