Setiap orang memiliki inner child.
Anda mungkin melihat inner child ini sebagai representasi langsung dari diri Anda di tahun-tahun awal Anda, kumpulan tambal sulam dari tahapan perkembangan yang telah Anda lalui, atau simbol mimpi masa muda dan kesenangan.
Kesadaran akan inner child Anda dapat membantu Anda mengingat kembali tahun-tahun yang lebih ringan dan tanpa beban, jelas Dr. Diana Raab, penulis dan psikolog penelitian. “Berhubungan dengan kegembiraan masa kanak-kanak bisa menjadi cara terbaik untuk menghadapi masa-masa sulit.”
Namun, tidak semua orang mengasosiasikan masa kecil dengan keseruan dan kesenangan. Jika Anda mengalami pengabaian, trauma, atau rasa sakit emosional lainnya, inner child Anda mungkin tampak kecil, rentan, dan membutuhkan perlindungan. Anda mungkin telah mengubur rasa sakit ini dalam-dalam untuk menyembunyikannya dan melindungi diri Anda sendiri - baik diri Anda saat ini maupun masa kanak-kanak Anda dulu.
Menyembunyikan rasa sakit tidak menyembuhkannya. Sebaliknya, hal itu sering kali muncul dalam kehidupan dewasa Anda, muncul sebagai tekanan dalam hubungan pribadi atau kesulitan memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Bekerja untuk menyembuhkan inner child Anda dapat membantu Anda mengatasi beberapa masalah ini.
Menyembuhkan inner child Anda bisa memakan waktu, tetapi delapan tip ini adalah titik awal yang baik.
Pertama, akui inner child Anda
Untuk memulai penyembuhan, pertama-tama Anda harus mengakui kehadiran inner child Anda.
Seperti yang ditunjukkan Kim Egel, seorang terapis di Cardiff, California, siapa pun dapat berhubungan dengan inner child mereka - jika mereka terbuka untuk mengeksplorasi hubungan ini. Jika Anda merasa ragu atau menolak gagasan untuk menjelajahi masa lalu, Anda akan kesulitan memulai proses penyembuhan.
Jika terasa sedikit aneh atau canggung membayangkan membuka diri terhadap diri anak Anda, coba pikirkan inner child bekerja sebagai proses penemuan diri.
Secara singkat kesampingkan keberadaan inner child Anda dan pikirkan beberapa pengalaman masa kecil yang penting. Meskipun beberapa mungkin positif, yang lain mungkin telah menyakiti atau membuat Anda kesal. Mungkin Anda masih membawa rasa sakit emosional dari peristiwa itu hari ini.
Proses mengakui inner child Anda sebagian besar hanya melibatkan mengenali dan menerima hal-hal yang menyebabkan Anda sakit di masa kanak-kanak. Mengungkap rasa sakit ini dapat membantu Anda mulai memahami dampaknya.
Meskipun demikian, banyak orang merasa terbantu, bahkan menenangkan, untuk menyebut inner child mereka seperti orang yang hidup, jadi jangan takut untuk mencobanya.
Dengarkan apa yang dikatakan inner child Anda
Setelah membuka pintu ke koneksi dengan inner child Anda, penting untuk mendengarkan perasaan yang masuk.
“Perasaan ini sering muncul dalam situasi yang memicu emosi yang kuat, ketidaknyamanan, atau luka lama,” jelas Egel.
Anda mungkin memperhatikan:
- kemarahan atas kebutuhan yang tidak terpenuhi
- pengabaian atau penolakan
- ketidakamanan
- kerentanan
- rasa bersalah atau malu
- kegelisahan
Jika Anda dapat melacak perasaan ini kembali ke peristiwa masa kanak-kanak tertentu, Anda mungkin menyadari situasi serupa dalam kehidupan dewasa Anda memicu respons yang sama.
Berikut contohnya:
Pasangan Anda tiba-tiba menjadi sibuk dengan pekerjaan dan tidak punya waktu untuk acara malam besar yang Anda rencanakan. Meskipun Anda tahu mereka lebih suka menghabiskan waktu bersama Anda, Anda tetap merasa ditolak dan frustrasi. Kekecewaan Anda terwujud dengan cara yang kekanak-kanakan, dengan Anda melangkah ke kamar Anda dan membanting pintu.
Mempertimbangkan apa yang terjadi melalui sudut pandang inner child Anda dapat menawarkan beberapa wawasan berharga dalam skenario ini.
Anda menyadari kebutuhan mendadak pasangan Anda untuk bekerja membuat Anda merasa seperti saat orang tua Anda membatalkan rencana, teman bermain, bahkan pesta ulang tahun Anda, karena jadwal mereka yang sibuk.
Dengan cara ini, mendengarkan perasaan inner child Anda dan membiarkan diri Anda mengalaminya alih-alih mendorongnya pergi dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memvalidasi tekanan yang Anda alami - langkah pertama yang penting untuk mengatasinya.
Menulis sebuah surat
Untuk membuka dialog dan memulai proses penyembuhan, Raab merekomendasikan untuk menulis surat kepada inner child Anda.
Anda dapat menulis tentang kenangan masa kecil dari sudut pandang orang dewasa Anda, menawarkan wawasan atau penjelasan untuk keadaan menyedihkan yang tidak Anda pahami saat itu.
Mungkin Anda tidak tahu mengapa kakak Anda selalu meneriaki Anda dan menghancurkan mainan Anda, tetapi Anda juga belajar untuk takut padanya. Jika Anda sudah menyadari bahwa dia mengalami penindasan dan pelecehan selama bertahun-tahun, kemarahannya mungkin mulai masuk akal. Berbagi wahyu ini dengan inner child Anda dapat membantu menenangkan sebagian dari rasa sakit yang masih ada.
Surat juga dapat memberi Anda kesempatan untuk menyampaikan pesan kepastian dan kenyamanan.
Beberapa pertanyaan juga dapat membantu menjaga dialog tetap berjalan:
- "Bagaimana perasaanmu?"
- "Bagaimana saya bisa mendukung Anda?"
- “Apa yang kamu butuhkan dariku?”
Duduk dengan pertanyaan-pertanyaan ini sering kali dapat menghasilkan jawaban, meskipun mungkin perlu beberapa waktu sebelum inner child Anda merasa aman dan terjamin.
Cobalah meditasi
Pertanyaan-pertanyaan yang Anda tanyakan pada anak batin Anda? Meditasi bisa menjadi metode yang bagus untuk membuka diri untuk mendapatkan jawaban.
Meditasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan emosional, tetapi beberapa di antaranya berhubungan langsung dengan pekerjaan batin anak.
Pertama, meditasi meningkatkan kesadaran diri, mengajari Anda untuk lebih memperhatikan perasaan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari. Perhatian yang lebih besar di sekitar emosi Anda membuatnya lebih mudah untuk diperhatikan ketika situasi tertentu memicu reaksi yang tidak membantu.
Meditasi juga membantu Anda merasa lebih nyaman dengan emosi yang tidak diinginkan.
Anak-anak sering kali kesulitan menyebutkan emosi yang tidak nyaman, terutama ketika mereka tidak didorong untuk mengekspresikan diri. Mereka mungkin menekan atau mengubur perasaan ini untuk menghindari hukuman atau mendapatkan pujian dari pengasuh karena bersikap "baik" atau mempertahankan kendali.
Emosi, positif atau negatif, dimaksudkan untuk dialami dan diekspresikan. Emosi yang tertekan biasanya hanya muncul di suatu tempat, seringkali dengan cara yang tidak membantu, bahkan berbahaya.
Meditasi membantu Anda berlatih mengakui dan duduk dengan perasaan apa pun yang muncul dalam hidup Anda. Jika Anda terbiasa menerima emosi saat datang, Anda akan lebih mudah mengekspresikannya dengan cara yang sehat. Ini membantu memvalidasi perasaan inner child Anda dengan mengirimkan pesan bahwa tidak apa-apa untuk memiliki emosi dan membiarkannya keluar.
Anda juga dapat mencoba meditasi cinta kasih untuk mengirimkan perasaan cinta kepada diri anak Anda. Egel juga merekomendasikan meditasi visualisasi sebagai alat yang berguna untuk menggambarkan inner child Anda, atau bahkan "mengunjungi" mereka sebagai diri Anda yang dewasa.
Jurnal sebagai anak batin Anda
Banyak orang menganggap menulis jurnal sebagai cara yang bagus untuk memilah-milah pengalaman yang menantang atau membingungkan dan kekacauan emosional. Jika Anda membuat jurnal, Anda mungkin sudah mendapatkan banyak manfaat dari strategi koping ini.
Seperti halnya membuat jurnal dapat membantu Anda mengenali pola-pola dalam kehidupan dewasa Anda yang ingin Anda ubah, membuat jurnal dari perspektif inner child Anda dapat membantu Anda mengenali pola-pola tidak membantu yang dimulai sejak masa kanak-kanak.
Untuk latihan membuat jurnal ini, sisihkan diri Anda saat ini untuk saat ini dan salurkan diri anak Anda. Cobalah foto atau latihan visualisasi singkat untuk membantu mengingat bagaimana perasaan Anda pada usia tertentu yang ingin Anda jelajahi.
Setelah Anda memiliki pola pikir yang benar, tuliskan beberapa kenangan dan emosi yang Anda kaitkan dengan peristiwa tersebut. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan apa yang Anda tulis. Biarkan saja pikiran mengalir ke kertas saat muncul. Mengekspresikannya dengan cara yang tidak terkendali dapat membantu Anda mencapai inti dari rasa sakit inner child Anda.
Bawalah kembali kegembiraan masa kecil
Kedewasaan tentunya datang dengan banyak tanggung jawab, tetapi relaksasi dan kesenangan adalah komponen penting dari kesehatan emosional yang baik.
Jika masa kecil Anda tidak memiliki pengalaman positif, kembali berhubungan dengan sisi bermain Anda dan meluangkan waktu untuk bersenang-senang dapat membantu menyembuhkan rasa sakit karena kehilangan apa yang Anda butuhkan sebagai seorang anak.
Penting juga untuk menikmati kesenangan kecil, seperti es krim setelah berjalan-jalan, bermain game dengan pasangan atau anak, dan tertawa bersama teman.
Apa pun yang Anda lakukan, meluangkan waktu secara teratur untuk bersenang-senang dan ceria dalam hidup Anda dapat membantu menghidupkan kembali emosi positif masa muda.
Biarkan pintunya terbuka
Penyembuhan tidak selalu memiliki akhir yang pasti. Seringkali ini lebih merupakan perjalanan terbuka.
Anda telah memulai prosesnya dengan menjangkau inner child Anda. Sekarang Anda dapat memupuk kesadaran yang baru ditemukan ini dan terus mendengarkan bimbingan diri anak Anda saat Anda melangkah maju.
Diri anak Anda mungkin harus mengungkapkan lebih banyak tentang tantangan dari masa lalu. Tapi Anda juga bisa belajar menjadi lebih spontan dan menyenangkan dan mempertimbangkan apa yang ditawarkan hidup dengan rasa takjub yang lebih besar.
Tetap selaras dengan inner child Anda dapat mengarah pada rasa diri yang lebih lengkap dan meningkatkan kepercayaan diri serta motivasi. Perkuat hubungan yang telah Anda buka dengan menegaskan niat Anda untuk terus mendengarkan, menawarkan cinta dan kasih sayang, dan bekerja untuk menyembuhkan luka yang tetap terbuka.
Bicaralah dengan terapis
Trauma masa lalu bisa menyebabkan banyak kesusahan. Terapis berusaha menciptakan ruang yang aman bagi Anda untuk mulai menavigasi kekacauan emosional ini dan mempelajari strategi yang berguna untuk menyembuhkan inner child Anda.
Terapis biasanya mengenali bagaimana pengalaman masa kecil dan peristiwa masa lalu lainnya dapat memengaruhi kehidupan, hubungan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Namun tidak semua jenis terapi mengutamakan eksplorasi peristiwa masa lalu atau konsep terkait, seperti inner child.
Terapi perilaku kognitif, misalnya, dianggap sebagai pendekatan pengobatan yang sangat efektif, tetapi umumnya berfokus pada pengalaman Anda saat ini.
Jika Anda tertarik untuk mengeksplorasi masa lalu dan mengenal inner child Anda, carilah terapis yang berpengalaman di bidang ini. Biasanya, psikoterapi yang berorientasi psikodinamik bisa menjadi pilihan yang tepat.
Terapi anak dalam, juga disebut pekerjaan anak dalam, secara khusus berfokus pada proses ini, tetapi jenis terapis lain juga dapat menawarkan dukungan. Memberi tahu calon terapis tentang masalah spesifik yang ingin Anda gali akan selalu membantu.
Garis bawah
Ketika kebutuhan akan cinta, pengakuan, pujian, dan jenis dukungan emosional lainnya tidak terpenuhi di masa kanak-kanak, trauma yang diakibatkannya dapat bertahan hingga masa dewasa Anda.
Tapi tidak ada kata terlambat untuk sembuh. Dengan belajar mengasuh inner child Anda, Anda dapat memvalidasi kebutuhan ini, belajar mengekspresikan emosi dengan cara yang sehat, dan meningkatkan rasa welas asih dan cinta diri.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
-in-older-adults.jpg)
